Vous vous retrouvez coincé dans la circulation lorsqu'un conducteur pressé vous coupe la parole. Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre tension artérielle a augmenté et vous hurlez impulsivement une obscénité par la fenêtre.
Ce genre de scénario arrive à tout le monde à un moment donné. Cependant, des explosions fréquentes qui s'intensifient rapidement peuvent être le signe que vous avez affaire à un tempérament court.
Vous êtes probablement au moins un peu conscient de la façon dont votre tempérament court affecte votre entourage. Mais être prompt à la colère peut aussi affecter tu de manière surprenante et nuisent à votre santé.
Heureusement, les colères ne doivent pas durer longtemps.
À quoi ressemble un tempérament court
La première étape pour gérer un tempérament court consiste à apprendre à reconnaître les symptômes. Ces épisodes de colère surviennent généralement avec peu ou pas d'avertissement.
Ils ont tendance à présenter des symptômes à la fois physiques et psychologiques, tels que:
- rage sous forme de cris et de cris
- irritabilité chronique
- Palpitations cardiaques
- pensées de course
- perte de contrôle
Comment cela vous affecte
Un tempérament court peut vous affecter de différentes manières. Selon une étude de 2010, cela peut également contribuer à vous rendre plus vulnérable à la consommation de substances et à en faire trop avec la caféine.
Une colère incontrôlée déclenche également la réaction de combat ou de fuite de notre corps, qui comprend la libération d'hormones de stress.
Ce flot fréquent d'hormones de stress peut éventuellement causer des problèmes de santé à long terme, notamment:
- insomnie
- hypertension artérielle
- maux de tête et problèmes d'estomac
- dépression
- anxiété
- attaque cardiaque
- accident vasculaire cérébral
Comment garder le contrôle
Le fait de s'accrocher à la colère draine rapidement votre énergie et peut rendre tout dans votre vie sombre.
Les stratégies suivantes peuvent vous aider à mieux gérer votre humeur.
Pratiquez la pleine conscience
L'intégration de la pleine conscience dans votre routine habituelle peut vous aider à mieux comprendre et contrôler la réactivité qui conduit souvent à un tempérament court.
La prochaine fois que vous sentirez votre colère monter, essayez cet exercice:
- Trouvez une pièce calme et un endroit confortable pour vous asseoir.
- Fermez les yeux et remarquez la sensation physique de colère qui traverse votre corps, que ce soit à travers votre rythme cardiaque rapide ou votre mâchoire serrée.
- Inspirez profondément et laissez toutes les pensées de colère se libérer lorsque vous expirez.
- Répétez 2 à 3 fois par jour ou chaque fois que vous commencez à ressentir de la colère.
Recentrer votre énergie
Trouvez des stratégies concrètes pour faire face à des situations dont vous savez qu'elles vont déclencher votre colère.
Si vous savez que votre trajet quotidien a tendance à vous décourager, par exemple, prévoyez du temps pour vous concentrer sur des options alternatives. Se réveiller plus tôt pour prendre un train plus vide ou faire du covoiturage avec un collègue peut faire toute la différence.
Même si cela ne résout pas la situation immédiatement, porter votre attention sur la résolution de problèmes peut vous donner un plus grand sentiment de contrôle et vous empêcher d'exploser.
Prend de la physique
Lorsque vous commencez à sentir votre sang bouillir, travaillez-le avec une séance d'exercice. Sortez pour une course rapide, pratiquez un sport qui fait battre votre cœur ou faites quelques longueurs dans la piscine du quartier.
L'activité physique régulière est un moyen efficace d'augmenter la maîtrise de soi et de calmer immédiatement votre esprit et votre corps.
Utilisez un diagramme d'humeur quotidien
Suivez les épisodes de colère et d'irritabilité en gardant une trace quotidienne de vos humeurs. Vous pouvez le faire dans un ordinateur portable ou même télécharger l'une des innombrables applications de suivi de l'humeur disponibles pour votre téléphone.
Pour obtenir une image plus claire de vos humeurs, essayez également de prendre note de votre consommation de caféine ou d'autres substances, de la qualité de votre sommeil, des situations ou conversations stressantes et des émotions sous-jacentes telles que la peur ou la déception.
Quand obtenir de l'aide
Un tempérament court peut également être le signe d'une condition sous-jacente comme la dépression ou le trouble explosif intermittent (EEI), qui se caractérise par un comportement impulsif et agressif.
Si votre colère est devenue accablante ou vous fait du mal à vous-même ou à votre entourage, il est temps de trouver de l’aide professionnelle.
Voici quelques signes à surveiller:
- violence physique, comme gifler, pousser ou bousculer
- poinçonner des murs, casser des plaques ou endommager des biens
- agression ou violence domestique
- des menaces
- automutilation ou pensées suicidaires
Tendre la main à un expert en santé mentale peut fournir le bon traitement et vous aider à trouver des moyens de gérer une colère explosive. Un psychiatre peut également recommander des médicaments pour l'anxiété ou la dépression.
Trouvez de l'aide maintenant
Si vous envisagez de vous suicider ou si vous pensez vous faire du mal:
- Appelez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255. Il est là pour vous 24h / 24 et 7j / 7.
- Appelez le 911 ou vos services d'urgence locaux.
- Visitez la salle d'urgence la plus proche.
- Envoyez un SMS à la ligne de texte de crise en envoyant «ACCUEIL» au 741-741.
Parler avec des spécialistes peut également vous aider à trouver les ressources de votre État pour le traitement si vous n’avez pas d’assurance maladie.
Si vous êtes avec quelqu'un qui exprime de la colère en devenant violent ou abusif, votre sécurité peut être en danger. Retirez-vous de la situation. Protéger votre propre sécurité est votre première priorité. Contactez la hotline nationale contre la violence domestique au 800-799-7233 pour obtenir un soutien supplémentaire.
La ligne du bas
Avoir un tempérament de temps en temps fait partie de la vie humaine. Cependant, lorsque la colère survient en un clin d'œil, cela peut provoquer le chaos dans vos relations, votre santé et votre bien-être général.
Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain.Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la à cindylamothe.com.
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