De la saisie des e-mails professionnels à la navigation sur les services de streaming, vous constaterez peut-être que votre «temps d'écran» comprend une grande partie de vos heures de veille.
En 2019, le Pew Research Center estime que 81% des Américains possèdent des smartphones.
Les doigts les plus touchés par la tenue d'un smartphone, d'une tablette ou d'un contrôleur de jeu vidéo sont votre petit doigt et votre pouce. Par extension, vos poignets peuvent également être affectés par la façon dont vous tenez votre téléphone.
Si vous passez beaucoup de temps à saisir ou à saisir votre téléphone, vos doigts et votre pouce peuvent commencer à ressentir des crampes ou à s'enflammer. Cette condition est appelée «doigt de smartphone», tendinite par SMS, pouce SMS et pouce de joueur.
Jetons un coup d'œil aux raisons pour lesquelles cela peut se produire et aux mesures que vous pouvez prendre pour éviter cela.
Qu'est-ce que le doigt du smartphone?
Chaque main est composée de 27 os, 35 muscles et plus de 100 tendons reliant les os et les muscles. Vos tendons fléchisseurs plient vos doigts et les tendons qui redressent vos doigts sont appelés tendons extenseurs.
Lorsque les muscles de vos doigts doivent faire un mouvement (comme sélectionner quelque chose sur un smartphone), ces tendons se contractent et s'étendent.
Des mouvements répétitifs peuvent fatiguer ces tendons, entraînant une usure du tendon ainsi que des douleurs et une inflammation. C'est ce qu'on appelle la tendinite.
Le doigt du smartphone peut également être le résultat d'une pression constante sur l'articulation auriculaire lorsque vous tenez votre appareil.
Symptômes du doigt de smartphone
Les symptômes du doigt du smartphone peuvent inclure:
- douleur ou raideur à la base du doigt affecté
- un clic lorsque vous déplacez votre petit doigt
- difficulté à bouger vos doigts lorsque vous vous réveillez le matin
- engourdissement au bout du doigt
Si vos symptômes sont effectivement causés par l'utilisation d'un smartphone, votre main dominante subira probablement la majorité des douleurs, des crampes et des raideurs. Le petit doigt du smartphone ou le doigt du smartphone ont tendance à être connectés à l'utilisation d'appareils plus grands, tels que des tablettes ou des liseuses électroniques.
Le doigt de smartphone est une condition relativement nouvelle, de sorte que les chercheurs en apprennent encore davantage à ce sujet. Il présente certaines similitudes avec une autre condition connue appelée doigt de déclenchement.
Qu'est-ce que le pouce du smartphone?
Le pouce du smartphone, également appelé tendinite par SMS ou «pouce déclencheur», a plusieurs des mêmes causes et symptômes que le doigt du smartphone. Cela peut être plus courant lorsque vous utilisez un téléphone plus petit ou un téléphone qui nécessite un SMS manuel au lieu d'un écran tactile.
Les symptômes du pouce de smartphone peuvent également survenir lorsque vous utilisez une manette de jeu qui nécessite beaucoup de mouvements de joystick ou qui repose sur votre prise pour vous soutenir pendant que vous jouez.
Si vos symptômes sont causés par l'utilisation de votre smartphone, vous remarquerez que votre douleur et votre raideur s'intensifient lorsque vous interagissez avec votre appareil.
Symptômes du pouce du smartphone
Les symptômes du pouce du smartphone comprennent:
- crampes dans l'éminence thénar (la zone charnue entre le pouce et l'index)
- engourdissement et raideur du pouce
- un cliquetis lorsque vous essayez de déplacer votre pouce
- douleur lancinante dans votre pouce
Quels sont les remèdes maison pour le doigt de smartphone?
Si vous ressentez des douleurs et des raideurs dues à l'utilisation d'un smartphone, voici quelques remèdes maison que vous pouvez essayer:
- Posez votre téléphone. Faites une pause avec les appareils et le temps d'écran. Reposez vos doigts, vos pouces et vos poignets. Il se peut que vous ne puissiez pas interrompre les activités sur écran pendant des semaines à la fois, alors commencez par prendre au moins une journée complète.
- Appliquez de la glace sur le site de l'inflammation. Si vous ressentez une raideur dans vos articulations, la glace peut aider à soulager les symptômes.
- Essayez la thérapie par la chaleur. Une compresse chaude, une chaussette de riz ou un coussin chauffant peuvent également réduire la douleur et l'enflure.
- Prenez un analgésique en vente libre. L'ibuprofène (Advil) ou l'acétaminophène (Tylenol) peuvent aider à gérer la douleur.
- Stabilisez l'articulation. Utilisez une attelle ou une attelle pour garder votre doigt stable tout au long de la journée et aider à réduire la douleur et l'inflammation.
Quand voir un médecin
Certains symptômes indiquent que les remèdes maison ne suffiront pas à traiter le doigt de votre smartphone. Cherchez un traitement si vous ressentez l'un des symptômes suivants:
- douleur qui dure 7 à 10 jours, même après les remèdes maison
- douleur qui est sévère et vous empêche de faire d'autres activités
- engourdissement récurrent qui ne disparaît pas après une journée sans utilisation du smartphone
Comment le doigt du smartphone est-il diagnostiqué et traité?
Si vous avez une douleur chronique liée à l'utilisation d'un smartphone, partagez-la avec un médecin. Ils pourront faire un examen préliminaire et déterminer si vous avez besoin d'être référé à un spécialiste.
Si vous êtes référé pour une évaluation plus approfondie, vous verrez probablement un orthopédiste qui se concentre sur les os, les tendons et les muscles. Un orthopédiste peut évaluer votre main pour un gonflement ou des dommages aux tendons compatibles avec l'utilisation du smartphone.
Le traitement de cette condition variera au cas par cas:
- Repos et médicaments anti-inflammatoires comme traitement de première intention ou pour les cas bénins
- Injections de corticostéroïdes pour les cas plus graves de douleur du doigt du smartphone
Une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer votre tendon et le restaurer pleinement dans les cas très graves.
Comment puis-je éviter le doigt sur le smartphone?
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter les poussées de doigt de smartphone et la tendinite par SMS.
Passez aux mains libres
Utilisez une poignée de smartphone ou un étui qui vous permet d'utiliser votre appareil sans vous y accrocher. Cela peut diminuer la pression sur votre pouce et votre petit doigt.
Ces accessoires peuvent tenir votre téléphone pour vous ou peuvent simplement vous permettre de tenir votre appareil sans utiliser votre pouce ou votre petit doigt.
Soyez averti du texte
Vous pouvez également rechercher un outil de stylet à utiliser sur votre tablette ou utiliser des fonctionnalités de conversation en texte sur votre téléphone.
Il existe de nombreuses options qui peuvent réduire la fréquence à laquelle vous devez réellement utiliser votre petit doigt et votre pouce lorsque vous utilisez vos appareils.
Étirez vos doigts
Avant de prendre votre appareil, attachez vos doigts et poussez vos bras pour que vos doigts s'étirent complètement dans la direction opposée.
Ce type d'étirement peut aider:
- étendre l'amplitude des mouvements de vos tendons et articulations
- atténuer la rigidité
- préparez vos doigts pour l'activité
Planifiez votre repos
Si vous utilisez votre appareil pendant une période prolongée, réglez une alarme pour qu'elle retentisse après que vous l'ayez utilisé pendant environ une heure.
Prévoyez des périodes de repos régulières pour vos doigts afin de réduire la tension sur vos articulations, vos tendons, vos yeux et votre cou.
Les plats à emporter
Le doigt du smartphone est une condition réelle et, s'il n'est pas traité, peut causer de graves dommages à vos tendons.
Essayez d'abord des stratégies de prévention et des remèdes maison pour vos symptômes, mais parlez-en à votre médecin si la douleur persiste.
.jpg)
