Certaines femmes enceintes évitent de manger du poisson en raison du mercure et d'autres contaminants trouvés dans certaines espèces de poissons.
Pourtant, le poisson est une source saine de protéines maigres, de graisses saines, de vitamines et de minéraux. La Food and Drug Administration (FDA) recommande même que les femmes enceintes et allaitantes mangent 8 à 12 onces (227 à 340 grammes) de poisson à faible teneur en mercure chaque semaine.
Le saumon est considéré comme pauvre en mercure. Pourtant, comme certaines variétés sont mal cuites, vous pourriez vous demander s'il est sécuritaire de manger du saumon fumé pendant la grossesse.
Cet article explique si les femmes enceintes peuvent manger du saumon fumé en toute sécurité.
Les types de saumon fumé expliqués
Le saumon fumé est classé comme fumé à froid ou à chaud selon la méthode de salaison spécifique:
- Fumé à froid. Le saumon est séché et fumé à 70–90 ℉ (21–32 ℃). Il n’est pas complètement cuit, ce qui donne une couleur vive, une texture douce et une forte saveur de poisson.
- Ce type est souvent servi avec des tartinades, dans des salades ou sur des bagels et des toasts.
- Fumé à chaud. Le saumon est saumuré et fumé à 120 ℉ (49 ℃) jusqu'à ce que sa température interne atteigne 135 ℉ (57 ℃) ou plus. Parce qu'il est entièrement cuit, il a une chair ferme et feuilletée et une saveur forte et fumée.
- Ce type est généralement servi dans des trempettes crémeuses, en entrée ou sur des salades et des bols de riz.
En bref, le saumon fumé à froid est insuffisamment cuit tandis que le saumon fumé à chaud doit être entièrement cuit lorsqu'il est correctement préparé.
En raison des risques pour la santé liés à la consommation de fruits de mer insuffisamment cuits, les femmes enceintes ne devraient pas manger de saumon fumé à froid.
Étiquetage
Il est courant de voir divers produits de saumon fumé dans les épiceries ou sur les menus des restaurants. Parfois, ces produits sont emballés dans des sachets scellés sous vide ou des boîtes de conserve.
Souvent, les étiquettes des aliments indiquent la méthode de fumage. Certains notent même que le produit est pasteurisé, ce qui indique que le poisson a été cuit.
Si vous ne savez pas si un produit a été fumé à chaud ou à froid, il est préférable de vérifier auprès d'un serveur ou d'appeler l'entreprise.
Autres noms du saumon fumé à froid
Le saumon fumé à froid peut être étiqueté sous un nom différent, tel que:
- crâne
- Style Nova
- poisson séché
- kippé
Le saumon de style lox et gravlax a été salé mais non fumé. En tant que tels, ils sont considérés comme du poisson non cuit. Le poisson séché réfrigéré est considéré comme un poisson mal cuit, tandis que le poisson séché en conserve ou de longue conservation est considéré comme sûr à manger pendant la grossesse sans cuisson supplémentaire.
résuméAlors que le saumon fumé à froid est fumé à basse température et n'est pas entièrement cuit, le saumon fumé à chaud est fumé à une température plus élevée et généralement entièrement cuit.
Quels sont les effets sur la santé de la consommation de saumon fumé enceinte?
Une portion de 3,5 onces (100 grammes) de saumon fumé fournit de nombreux nutriments bénéfiques pour les femmes enceintes. Ceux-ci inclus :
- Calories: 117
- Lipides: 4 grammes
- Protéine: 18 grammes
- Glucides: 0 gramme
- Vitamine B12: 136% de la valeur quotidienne (DV)
- Vitamine D: 86% de la DV
- Vitamine E: 9% de la DV
- Sélénium: 59% de la DV
- Fer: 5% de la DV
- Zinc: 3% de la DV
Le poisson est riche en nombreux nutriments nécessaires à la croissance et au développement sains du fœtus, comme l'iode et les vitamines B12 et D.
Comparé à d'autres sources de protéines, le poisson est souvent plus riche en acides gras oméga-3 EPA et DHA. Le DHA joue un rôle particulièrement important pendant la grossesse en contribuant au développement du cerveau du fœtus, et il a été lié à un meilleur développement du nourrisson et de l'enfant.
En outre, de nombreuses études sur la consommation de poisson pendant la grossesse démontrent que les avantages de la consommation de poisson à faible teneur en mercure l'emportent sur les risques potentiels pour le développement cérébral des nourrissons.
Pourtant, il existe plusieurs risques associés à la consommation de saumon fumé à froid.
Risque élevé de listeria
Manger du poisson cru ou mal cuit comme le saumon fumé à froid peut causer plusieurs infections virales, bactériennes et parasitaires.
Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes, qui sont jusqu'à 18 fois plus susceptibles de contracter Listeria que la population générale. Cette infection peut passer directement au fœtus par le placenta.
Cette maladie d'origine alimentaire est causée par Listeria monocytogenes les bactéries. Bien que les symptômes varient de très légers à graves chez les femmes enceintes elles-mêmes, la maladie peut entraîner des effets secondaires graves, voire mortels, pour les bébés à naître.
Listeria chez les femmes enceintes et les bébés à naître peuvent entraîner:
- accouchement prématuré
- faible poids à la naissance des nouveau-nés
- méningite (inflammation autour du cerveau et du maïs spinal)
- fausses couches
Quelques signes de Listeria chez les femmes enceintes comprennent des symptômes pseudo-grippaux, de la fièvre, de la fatigue et des douleurs musculaires. Si vous remarquez ces symptômes pendant la grossesse et pensez avoir contracté Listeria, contactez immédiatement votre professionnel de la santé.
Pour réduire vos risques, il est préférable d’éviter les poissons crus ou insuffisamment cuits comme le saumon fumé à froid, ainsi que d’autres sources comme les charcuteries pendant la grossesse.
S'assurer Listeria les bactéries ont été tuées, vous devriez chauffer même le saumon fumé chaud à 165 ℉ (74 ℃) avant de le manger.
Peut provoquer des vers parasites
Manger du saumon cru ou mal cuit présente également un risque d'infections parasitaires.
Les ténias sont l'un des parasites les plus courants du saumon cru ou mal cuit.
Les ténias peuvent causer des douleurs à l'estomac, des nausées, de la diarrhée et une perte de poids soudaine ou extrême. Ils peuvent également entraîner des carences en nutriments et des blocages intestinaux.
La meilleure façon de tuer les parasites comme les ténias chez le saumon est de congeler le poisson à -31 ℉ (-35 ℃) pendant 15 heures, ou de le chauffer à une température interne de 145 ℉ (63 ℃).
Riche en sodium
Le saumon fumé à froid et à chaud est d'abord salé. En tant que tel, le produit final est souvent emballé avec du sodium.
Selon les méthodes de séchage et de préparation spécifiques, seulement 3,5 onces (100 grammes) de saumon fumé peuvent contenir 30% ou plus de l'apport quotidien en sodium maximal recommandé de 2300 mg pour les femmes enceintes et les adultes en bonne santé.
Un régime riche en sodium pendant la grossesse est lié à un risque accru d'hypertension gestationnelle et de prééclampsie, qui ont tous deux des effets secondaires dangereux pour les mères et les nouveau-nés.
Par conséquent, les femmes enceintes ne devraient consommer avec modération que des aliments salés comme le saumon fumé à chaud.
résuméLes femmes enceintes peuvent manger du saumon fumé chaud en toute sécurité lorsqu'il est chauffé à 165 ℉ ou sous des formes stables à la conservation, mais le saumon fumé à froid vous expose à un risque de ténia et Listeria infections. Vous ne devriez jamais manger du saumon fumé à froid non cuit si vous êtes enceinte.
La ligne du bas
Bien que le saumon fumé soit très nutritif, il est important d’éviter les variétés fumées à froid non chauffées si vous êtes enceinte. Ces types ne sont pas entièrement cuits et présentent de graves risques pour la santé.
En revanche, le saumon fumé à chaud est entièrement cuit et ne devrait pas provoquer d’infections dangereuses. Cependant, si le saumon fumé à chaud n’était pas auparavant chauffé à 165 ℉, assurez-vous de le faire avant de le manger pour assurer la sécurité. Les choix de poisson fumé de longue conservation sont également sûrs.
Par conséquent, il est préférable de ne manger que du saumon fumé à chaud ou de longue conservation pendant la grossesse.
