Un stress prolongé peut affecter votre santé mentale et physique. Cela peut même entraîner un petit surplus de poids au milieu, et la graisse abdominale supplémentaire n'est pas bonne pour vous.
Le stress du ventre n’est pas un diagnostic médical. C'est une façon de décrire comment le stress et les hormones du stress peuvent affecter votre ventre.
Rejoignez-nous pour explorer:
- choses qui contribuent au stress du ventre
- s'il peut être évité
- Que pouvez-vous faire à ce sujet
Qu'est-ce que le ventre de stress?
Voyons quelques façons dont votre corps réagit au stress et comment ces réponses peuvent conduire à un stress du ventre.
La réponse de combat ou de fuite
Le cortisol est une hormone cruciale produite dans les glandes surrénales. Il aide entre autres à contrôler la glycémie et le métabolisme.
Avec d’autres hormones telles que l’adrénaline, le cortisol fait partie de la réaction de «combat ou fuite» de votre corps.
Face à une crise, cette réponse au stress ralentit les fonctions corporelles inutiles afin que vous puissiez vous concentrer. Une fois la menace passée, tout redevient normal.
C'est une bonne chose.
Cependant, un stress prolongé peut maintenir les niveaux d'hormones de stress élevés, ainsi que votre tension artérielle et votre glycémie, et ce n'est pas bon.
Des niveaux de cortisol plus élevés liés à l'obésité abdominale
Selon une étude de 2018, des niveaux de cortisol plus élevés à long terme sont fortement liés à l'obésité abdominale.
Cependant, toutes les personnes obèses n'ont pas des taux élevés de cortisol. Les chercheurs suggèrent que la génétique peut jouer un rôle dans la sensibilité aux glucocorticoïdes.
Le stress à court terme peut causer des problèmes de ventre tels que des vomissements et de la diarrhée. Le syndrome du côlon irritable (SCI) peut être le résultat d'un stress à long terme. Si vous êtes déjà atteint du SCI, le stress peut aggraver les flatulences et les ballonnements.
Risques pour la santé de la graisse du ventre
Certains risques pour la santé sont associés à l'obésité, mais l'obésité abdominale peut être un facteur de risque plus important de comorbidités et de taux de mortalité.
Il existe deux types de graisse abdominale: la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale.
Graisse sous cutanée
La graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau. Trop n'est pas sain, mais ce n'est pas plus nocif que la graisse ailleurs sur votre corps. La graisse sous-cutanée produit des hormones utiles, notamment:
- leptine, qui aide à supprimer l'appétit et à brûler les graisses stockées
- adiponectine, qui aide à réguler les graisses et les sucres
Graisse viscérale
La graisse viscérale, ou graisse intra-abdominale, se trouve autour du foie, des intestins et d'autres organes internes sous la paroi abdominale.
Une partie de la graisse viscérale est stockée dans l'épiploon, un lambeau de tissu sous les muscles, qui devient plus dur et plus épais à mesure que plus de graisse est ajoutée. Cela peut ajouter des pouces à votre tour de taille.
La graisse viscérale contient plus de cytokines que la graisse sous-cutanée. Ces protéines peuvent provoquer une inflammation de faible niveau, augmentant le risque de problèmes de santé chroniques.
La graisse viscérale libère également plus de protéine 4 liant le rétinol (RBPR), ce qui peut entraîner une résistance à l'insuline.
Augmentation des risques pour la santé liés à la graisse viscérale
Selon Harvard Health, la graisse viscérale peut augmenter votre risque de:
- asthme
- cancer
- maladie cardiovasculaire
- cancer colorectal
- démence
Comment traiter le stress du ventre
La génétique influence l'endroit où votre corps stocke les graisses. Les hormones, l'âge et le nombre d'enfants qu'une femme a mis au monde jouent également un rôle.
Les femmes ont tendance à ajouter plus de graisse viscérale après la ménopause, lorsque les niveaux d'oestrogène chutent.
Pourtant, il y a des choses que vous pouvez faire pour perdre de la graisse du ventre.
Tout d'abord, évitez toutes ces solutions de «perdre la graisse du ventre rapidement», car il n'y a pas de solution miracle. Faire des choix de style de vie avec un état d'esprit lent et régulier est votre meilleure option pour aider à établir des résultats positifs à long terme.
Voici quelques recommandations:
Réduit le stress psychologique
Nous avons tous du stress. Il n'y a aucun moyen de l'éliminer de votre vie, mais il existe des moyens de réduire et de gérer le stress:
- Prends-moi du temps. Détendez-vous après une journée difficile. Sortez et écoutez vos morceaux préférés, installez-vous avec un bon livre ou relevez-vous et sirotez un thé apaisant. Faites ce qui vous fait vous sentir paisible et satisfait, même si ce n'est que pour quelques minutes.
- Méditer. Des études montrent que la méditation peut aider à réduire le stress psychologique. Il existe de nombreux types de méditation parmi lesquels choisir, donc si un type ne fonctionne pas pour vous, un autre pourrait être mieux adapté.
- Socialiser. Qu'il s'agisse d'un dîner entre amis, d'une soirée cinéma avec votre moitié ou de faire du jogging avec votre voisin d'à côté, la connexion avec les autres peut vous aider à oublier vos facteurs de stress.
Faites de l'exercice tous les jours
La stimulation de l'humeur n'est que l'un des nombreux avantages de l'exercice. L'exercice quotidien peut vous aider à réduire la graisse viscérale, même si cela n'aide pas à perdre du poids.
Essayez 30 minutes d'exercice d'intensité modérée presque tous les jours et faites de la musculation les autres jours.
Vous pouvez sauter une journée de temps en temps, mais essayez de bouger davantage tout au long de la journée.
Quand c'est possible:
- se tenir debout plutôt que de s'asseoir
- utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs
- ne vous attendez pas à la place de stationnement la plus proche
Si vous passez la majeure partie de votre journée assis, faites des pauses pour marcher.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais faire des redressements assis et des craquements n'affectera pas la graisse viscérale. Cependant, ces exercices peuvent aider à renforcer et à resserrer vos muscles abdominaux et peuvent aider à perdre du poids globalement.
Surveillez votre alimentation
La recherche montre que les vitamines B peuvent aider à soulager le stress, alors essayez d'ajouter des légumes à feuilles vert foncé, des avocats et des bananes à votre alimentation. Le poisson et le poulet sont également de bons choix.
Essayez d'avoir une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée doit inclure beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Pour aider à atteindre ou maintenir votre poids santé, essayez de réduire votre total de calories et essayez d'éviter:
- fructose ajouté
- huiles végétales hydrogénées (gras trans)
- aliments riches en calories et en glucides offrant peu ou pas de nutrition
Boire de l'alcool uniquement avec modération
L'alcool peut donner l'illusion de soulager le stress, mais son effet est au mieux temporaire. Cela ne vaut pas les effets à long terme si vous voulez réduire la graisse du ventre.
Les boissons alcoolisées sont riches en calories et votre corps brûle de l'alcool avant de brûler les graisses.
Passe une bonne nuit
La recherche montre que les adultes âgés de 18 à 65 ans qui dorment moins de 6 heures ou plus de 9 heures développent plus de graisse viscérale.
Une autre étude a montré des résultats similaires chez les adultes âgés de 40 ans et moins.
Les recherches suggèrent que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
Ne pas fumer
Des études suggèrent que fumer des cigarettes augmente le risque d'obésité abdominale.
Fondamentalement, si vous fumez, augmenter la durée pendant laquelle vous fumez augmente le risque d’accumulation de graisse dans votre abdomen.
Comment prévenir le stress du ventre
Si vous n’avez pas de ventre stressé et que vous souhaitez réduire votre risque de développer la maladie:
- trouver des moyens de réduire et de gérer le stress
- gérer votre poids
- maintenir une alimentation équilibrée
- faire de l'exercice un peu tous les jours
- ne fumez pas et n’arrêtez pas de fumer si vous le faites actuellement
- boire de l'alcool modérément
Quand voir un professionnel de la santé
Vous n’avez pas nécessairement besoin de voir votre professionnel de la santé si vous avez un peu de graisse abdominale.Cependant, vous devriez toujours obtenir votre examen physique annuel.
Prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé si vous ressentez les effets du stress à long terme tels que:
- anxiété ou dépression
- fatigue
- Difficulté à dormir
- augmentation rapide du poids du ventre
- gaz fréquents, ballonnements ou autres problèmes digestifs
Points clés à retenir
Le stress du ventre est une des façons dont le stress à long terme peut affecter votre santé. Avoir un poids de ventre supplémentaire peut entraîner d'autres problèmes de santé.
Bien que vous ne puissiez rien faire pour votre génétique, il existe des moyens de prévenir, gérer et traiter le stress du ventre.
Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous:
- vous avez des questions sur votre poids
- besoin de savoir comment votre poids affecte votre santé
- avez d'autres symptômes inquiétants
