La colère est une émotion courante que vous pouvez ressentir de temps en temps.
Bien que la colère en elle-même ne soit pas nécessairement nuisible - et comme une réponse à de nombreuses situations est compréhensible - la colère chronique (continue) et incontrôlée peut interférer avec votre santé globale.
Dans les cas graves, cela peut même nuire à vos relations interpersonnelles et à votre carrière.
Si vous vous sentez constamment en colère et que votre colère a pris le dessus sur votre vie, il est peut-être temps d’explorer la thérapie.
Dans certains cas, vous avez peut-être affaire à quelqu'un dans votre vie qui est souvent en colère. Vous voudrez peut-être aider votre proche à surmonter sa colère incontrôlable, tout en vous aidant à gérer vos propres émotions.
Quand et comment la thérapie peut aider avec la colère
La recherche montre que la thérapie, à long terme, peut entraîner des changements positifs dans le cerveau.
La thérapie est considérée comme un élément important d'un plan de traitement de la colère. L'objectif général de la thérapie est de vous aider à apprendre des stratégies pour vous aider à changer vos comportements face à vos déclencheurs et à mieux gérer la colère lorsqu'elle survient.
La thérapie peut également vous aider si vous avez un membre de votre famille ou un autre être cher dont les problèmes de colère vous affectent.
La colère peut être le résultat de problèmes refoulés ou non résolus au fil du temps, d'un traumatisme ou même d'un symptôme de problèmes apparemment sans rapport comme la dépression. La colère peut être un symptôme de certains problèmes de santé mentale, notamment:
- trouble de la personnalité antisociale
- anxiété
- trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)
- trouble bipolaire
- dépression
- troubles dissociatifs, tels que traumatismes
- le trouble explosif intermittent
- trouble oppositionnel avec provocation
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- les troubles du sommeil
Le traitement peut vous aider si vous avez du mal à gérer votre colère. Selon la cause sous-jacente et la gravité de votre colère, un professionnel de la santé mentale peut recommander des thérapies spécifiques. Parfois, ceux-ci sont combinés avec des médicaments.
Bien qu'elle ne guérisse aucun problème de santé mentale, la thérapie peut améliorer la qualité de vie en améliorant les symptômes. Vous pouvez également bénéficier d'une amélioration des relations interpersonnelles et de la communication avec ceux que votre colère pourrait affecter.
Thérapie de la colère chez les enfants et les adolescents
S'il est normal que les jeunes enfants aient des crises de colère occasionnelles et que les adolescents soient irritables de temps en temps, des accès de colère fréquents peuvent indiquer un problème sous-jacent.
Si vous sentez que votre enfant a une colère incontrôlée, parlez-en à son pédiatre dans un premier temps. Selon la situation, ils peuvent recommander une évaluation de la santé mentale avant de vous référer à un thérapeute.
Pour les jeunes enfants, les techniques de gestion parentale (PMT) peuvent aider. PMT se concentre sur le renforcement positif en récompensant les bons comportements, plutôt que de punir les enfants pour des accès de colère.
La colère est une émotion normale chez les enfants et les adolescents qui pourraient vivre des changements dans leur vie. Si vous êtes l’enfant dans cette situation et que vous vous sentez en colère et dépassé, parlez à un adulte de confiance. Cela peut être un parent, un enseignant ou un conseiller scolaire.
Quelles thérapies fonctionnent pour la colère?
La thérapie est un élément clé du traitement des problèmes de colère chronique. Plutôt que de réprimer votre colère, l'objectif général de la thérapie est de vous aider à la surmonter afin que vous puissiez avoir une relation plus saine et plus équilibrée avec vos émotions.
Un professionnel de la santé mentale peut faire des recommandations thérapeutiques spécifiques en fonction à la fois de la gravité de votre colère et de ses causes sous-jacentes. Vous pouvez également bénéficier d’une thérapie si la colère d’un être cher vous affecte.
Voici quelques-unes des formes de thérapie les plus efficaces utilisées pour traiter la colère.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC est une technique de psychothérapie utilisée dans divers programmes de traitement de la santé mentale. Cela fonctionne en vous aidant à reconnaître ce qui déclenche votre colère et en identifiant comment vous réagissez normalement à ces déclencheurs.
Ensuite, avec l'aide d'un thérapeute, vous apprenez de nouvelles façons de répondre à la colère. Ce type de thérapie peut également être utile pour traiter la colère causée par un traumatisme émotionnel.
Si vous avez un être cher qui a des problèmes de colère, la TCC peut également vous aider à apprendre à faire face à ces types de situations. Dans de tels cas, votre thérapeute vous guidera à travers des réponses saines à la colère d’une autre personne.
Votre thérapeute vous aidera à identifier les objectifs et les résultats personnels afin que vous puissiez progressivement changer vos pensées et vos comportements - et vous en tenir aux changements.
Thérapie psychodynamique
Si vous sentez que votre colère prend le dessus sur votre vie et affecte les autres autour de vous, un thérapeute peut vous recommander une technique appelée thérapie psychodynamique.
Ce type de thérapie est davantage axé sur l'auto-réflexion. Cela fonctionne pour révéler vos motivations inconscientes pour soulager la tension intérieure.
Vous pouvez également apprendre à exprimer votre colère d'une manière qui n'affecte pas vos amis, votre famille et vos collègues.
Thérapie de groupe
La colère chronique peut affecter votre estime de soi et vous faire sentir coupable et isolé. Dans de tels cas, la thérapie de groupe peut aider. Animées par un professionnel, ces sessions permettent aux participants de se réunir de manière régulière, hebdomadaire ou mensuelle par exemple.
L’avantage de la thérapie de groupe est que vous vous sentirez probablement moins seul tout au long de votre traitement. Il peut également être utile d’entendre parler des stratégies d’adaptation des autres. Selon vos besoins, certains types de thérapies de groupe sont de type familial.
La thérapie de groupe est souvent un complément à d'autres types de thérapie. Vous aurez probablement besoin de voir un thérapeute pour des séances individuelles pour en tirer le meilleur parti.
Thérapie par le jeu
La thérapie par le jeu est une forme de psychothérapie conçue spécifiquement pour les jeunes enfants. Au cours de ces séances, un thérapeute agréé utilisera des formes de jeu créatives pour aider les enfants à exprimer leurs sentiments et leurs pensées. Le jeu peut inclure l'utilisation de marionnettes, de bacs à sable, d'art, de musique et plus encore.
Le but de la thérapie par le jeu est d'aider les enfants à apprendre à faire face aux défis tout en augmentant leur estime de soi. En envisageant le traitement de la colère, la thérapie par le jeu peut aider les enfants à gérer leurs émotions de manière plus constructive.
Quel thérapeute est le meilleur pour la colère?
Trouver un thérapeute agréé et expérimenté est essentiel pour trouver le bon programme de traitement adapté à vos besoins. Voici qui peut vous aider:
- Psychothérapeute. Il s'agit du type de professionnel de la santé mentale le plus courant. Aussi appelés «thérapeutes de la parole», ces types de conseillers travaillent en collaboration avec vous pour aborder les problèmes de colère sous-jacents et leurs causes, tout en vous aidant à atteindre des objectifs comportementaux sains.
- Psychiatre. Comme les psychothérapeutes, les psychiatres peuvent aider à administrer des thérapies pour le traitement de la santé mentale. Ces professionnels sont également des médecins, ils ont donc la possibilité d'administrer des médicaments, si nécessaire.
- Jouez au thérapeute. Les jeunes enfants peuvent bénéficier d'une psychothérapie sous forme de thérapie par le jeu.
- Conseiller scolaire. Ces professionnels de la santé mentale agréés sont de bons points de départ pour les enfants, les adolescents et les étudiants. Ils peuvent également vous aider à surmonter les déclencheurs de votre colère liés à l'école.
Comment obtenir de l'aide
- Demander à des amis. Si possible, vous pouvez demander à vos amis ou à des membres de votre famille de vous aider avec des recommandations ou pour organiser une consultation initiale.
- Parlez à un professionnel de la santé. Votre médecin de famille, infirmière, pédiatre ou autre professionnel de la santé est une autre source possible de recommandations.
- Demandez au conseiller scolaire de votre enfant. En outre, ils peuvent être en mesure de fournir une liste de thérapeutes locaux.
- Recherche en ligne. L'American Psychological Association propose un outil de localisation gratuit pour les psychologues agréés de votre région.
Plus de façons de trouver un thérapeute
Il existe des personnes et des ressources disponibles pour vous aider à trouver un conseiller qui convient à votre situation:
- NAMI HelpLine
- SAMHSA: localisateur de services de traitement de santé comportementale
- Anciens Combattants: conseillers certifiés VA
Assurez-vous de vérifier toutes les recommandations par rapport à la liste des fournisseurs de soins de santé mentale de votre compagnie d'assurance, le cas échéant.
Vous pouvez également envisager de vérifier auprès d'un thérapeute potentiel les compagnies d'assurance qu'il prend, la possibilité de payer sur une échelle mobile et d'autres questions de coût.
Les plats à emporter
Ayez de la patience avec le processus. Cela peut prendre du temps avant de trouver le bon thérapeute avec lequel vous vous sentez à l'aise, puis un certain temps en plus pour travailler avec les techniques suggérées.
Vous constaterez probablement que vos efforts porteront leurs fruits en termes de bien-être général.
