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D'après mon expérience, avoir le diabète de type 2 signifie un défi après l'autre lancé sur mon chemin. En voici quelques-unes que j’ai affrontées - et conquises.
Défi 1: perdre du poids
Si vous êtes comme moi, après avoir reçu un diagnostic de diabète de type 2, la première chose que votre médecin vous a conseillé de faire a été de perdre du poids.
(En fait, je pense que les médecins sont programmés pour dire «perdre du poids» à tout le monde, qu'ils soient diabétiques ou non!)
Après mon diagnostic en 1999, je voulais perdre quelques kilos mais je ne savais pas par où commencer. J'ai rencontré un éducateur certifié en diabète (CDE) et j'ai appris à manger. J'ai emporté un petit cahier et noté tout ce que je mettais dans ma bouche. J'ai commencé à cuisiner plus et à manger moins. J'ai appris le contrôle des portions.
En neuf mois, j'ai perdu 30 livres. Au fil des ans, j’en ai perdu une quinzaine de plus. Pour moi, perdre du poids a consisté à m'éduquer et à prêter attention.
Défi 2: Changer de régime
Dans ma vie, il y a les années «BD» (avant le diabète) et les années «AD» (après le diabète).
Pour moi, une journée typique de la cuisine BD était des biscuits et de la sauce à la saucisse pour le petit-déjeuner, un sandwich au porc au barbecue et des croustilles pour le déjeuner, un sac de M & Ms avec un coca pour une collation et du poulet et des boulettes avec des rouleaux de levure pour le dîner.
Le dessert était une donnée à chaque repas. Et j'ai bu du thé sucré. Beaucoup, beaucoup de thé sucré. (Devinez où j'ai grandi!)
Dans les années de la MA, vivant avec mon diagnostic de type 2, j'ai découvert les graisses saturées. J'ai découvert les légumes non féculents. J'ai appris la fibre. J'ai appris les protéines maigres. J'ai appris quels glucides me donnaient le meilleur rapport nutritionnel et lesquels seraient mieux éviter.
Mon régime a lentement évolué. Les crêpes au fromage cottage avec des myrtilles et des amandes effilées pour le petit-déjeuner, du chili végétarien avec une salade pour le déjeuner et du poulet sauté avec du brocoli, du bok choy et des carottes pour le dîner sont maintenant une journée typique.
Le dessert est généralement composé de fruits ou d'un carré de chocolat noir et de quelques noix. Et je bois de l'eau. Beaucoup d'eau. Si je peux changer radicalement mon alimentation, tout le monde peut le faire.
Défi 3: Faites plus d'exercice
Les gens me demandent souvent comment j'ai pu perdre du poids sans le reprendre. J'ai lu que réduire les calories - en d'autres termes, changer votre régime alimentaire - vous aide à perdre du poids, tandis que faire de l'exercice régulièrement vous aide à le maintenir. C’est certainement vrai pour moi.
Est-ce que je tombe occasionnellement du chariot d'exercice? Bien sûr. Mais je ne m'en veux pas, et je me remets en marche.
Je me disais que je n’avais pas le temps de faire de l’exercice. Une fois que j'ai appris à faire du fitness une partie intégrante de ma vie, j'ai découvert que je suis en fait plus productif parce que j'ai une meilleure attitude et plus d'énergie. Je dors aussi mieux. L'exercice et un sommeil suffisant sont essentiels pour que je gère efficacement le diabète.
Défi 4: gérer le stress
Le diabète de type 2 est stressant. Et le stress peut augmenter la glycémie. C’est un cercle vicieux.
De plus, j’ai toujours été un surpuissant, alors j’en fais plus que je ne le devrais, puis je suis dépassé. Une fois que j'ai commencé à faire d'autres changements dans ma vie, je me suis demandé si je pouvais aussi mieux gérer le stress. J’ai essayé plusieurs choses, mais ce qui a le mieux fonctionné pour moi, c’est le yoga.
Ma pratique du yoga a amélioré ma force et mon équilibre, bien sûr, mais cela m'a aussi appris à être dans le moment présent au lieu de me soucier du passé ou du futur. Je ne peux pas vous dire combien de fois je me suis retrouvé dans une situation stressante (bonjour, la circulation!) Et soudain, j'entends mon professeur de yoga demander: "Qui respire?"
Je ne peux pas dire que je ne me sens plus jamais stressé, mais je peux dire que lorsque je le fais, prendre quelques respirations profondes améliore les choses.
Défi 5: rechercher du soutien
Je suis une personne très indépendante, donc je demande rarement de l’aide. Même lorsqu'une aide est offerte, j'ai du mal à l'accepter (il suffit de demander à mon mari).
Il y a plusieurs années, un article sur mon blog, Diabetic Foodie, a été publié dans un journal local, et quelqu'un d'un groupe de soutien pour le diabète m'a invité à une réunion. C'était merveilleux d'être avec d'autres personnes qui comprenaient intrinsèquement à quoi ressemble la vie avec le diabète - elles ont tout simplement «compris».
Malheureusement, j'ai déménagé et j'ai dû quitter le groupe. Peu de temps après, j'ai rencontré Anna Norton, PDG de DiabetesSisters, et nous avons parlé de la valeur des communautés de soutien par les pairs et à quel point mon groupe me manquait. Maintenant, quelques années plus tard, je dirige deux rencontres DiabetesSisters à Richmond, en Virginie.
Si vous ne faites pas partie d'un groupe de soutien, je vous recommande vivement d'en trouver un. Apprenez à demander de l'aide.
Les plats à emporter
D'après mon expérience, le diabète de type 2 pose des défis chaque jour. Vous devez faire attention à votre alimentation, faire plus d'exercice et mieux dormir, et gérer le stress. Vous voudrez peut-être même perdre du poids. Avoir du soutien vous aidera. Si je peux relever ces défis, vous le pouvez aussi.
Shelby Kinnaird, auteur du livre de recettes sur le diabète pour les autocuiseurs électriques et du guide du compteur de glucides de poche pour le diabète, publie des recettes et des conseils pour les personnes qui veulent manger sainement chez Diabetic Foodie, un site Web souvent marqué du label «top diabète blog». Shelby est une militante passionnée du diabète qui aime faire entendre sa voix à Washington, DC et elle dirige deux groupes de soutien DiabetesSisters à Richmond, en Virginie. Elle gère avec succès son diabète de type 2 depuis 1999.
