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Weight Watchers - maintenant simplement connu sous le nom de WW - est un programme de perte de poids populaire qui a attiré des millions d'abonnés au cours des dernières décennies.
Il est privilégié pour sa flexibilité, sa facilité et son efficacité, ainsi que pour le fait qu’aucun aliment n’est interdit dans le cadre du plan.
Bien que le programme ait été initialement conçu spécifiquement pour les femmes, de nombreux hommes ont commencé à utiliser Weight Watchers pour perdre du poids et améliorer leur santé.
Cet article examine de plus près les Weight Watchers pour hommes, ainsi que certains des avantages et des inconvénients.
Qu'est-ce que Weight Watchers pour hommes?
Weight Watchers est un programme de perte de poids qui a été fondé à l'origine par l'entrepreneur Jean Nidetch en 1963.
À l'origine, le programme reposait sur un système d'échange alimentaire par lequel les personnes à la diète se voyaient attribuer un certain nombre de portions de certains groupes alimentaires chaque jour.
Au cours des années 90, le système d'échange a été échangé contre le système SmartPoints, et les aliments et les boissons se sont vus attribuer un nombre spécifique de points en fonction de leur valeur nutritionnelle.
Comme le programme régulier, Weight Watchers pour hommes est basé sur les mêmes principes et centré sur le système SmartPoints.
Cependant, les hommes se voient généralement attribuer quelques points supplémentaires à utiliser par jour, en fonction de leur âge, de leur taille et de leur poids.
Il existe trois plans différents disponibles et les utilisateurs répondent à un quiz pour déterminer l'option qui leur convient le mieux. Vous pouvez basculer entre les différents plans à tout moment à l'aide de l'application.
Le plan vert offre le plus grand nombre de SmartPoints quotidiens et environ 100 aliments qui sont des aliments ZeroPoint, ce qui signifie qu'ils ne comptent pas dans votre budget quotidien en points.
Le plan bleu a un budget de SmartPoints modéré et propose 200 aliments ZeroPoint, y compris des fruits, des légumes et des protéines maigres.
Pendant ce temps, le plan violet fournit le plus petit nombre de points quotidiens, mais contient une liste de plus de 300 aliments ZeroPoint qui n'ont pas besoin d'être suivis.
Par conséquent, les utilisateurs qui préfèrent suivre tout ce qu'ils mangent peuvent opter pour le plan vert, tandis que ceux qui préfèrent simplement se concentrer sur la consommation d'aliments plus ZeroPoint peuvent choisir le plan violet à la place.
Les utilisateurs enregistrent à la fois leur consommation de nourriture et leur activité physique sur l'application ou sur le site Web Weight Watchers, qui propose également des recettes saines, des vidéos d'entraînement et un accès à une communauté en ligne.
Des modules complémentaires au plan de base sont également disponibles, tels que des ateliers hebdomadaires et un coaching personnel.
résuméWeight Watchers est un programme de perte de poids qui utilise le système SmartPoints pour attribuer une valeur en points aux aliments. Weight Watchers pour hommes est le même que le programme régulier, mais les hommes reçoivent quelques points supplémentaires à utiliser par jour.
Comment ça fonctionne
Au début du programme, les personnes à la diète reçoivent un nombre spécifique de points quotidiens en fonction de leur taille, de leur poids, de leur âge et de leurs objectifs de perte de poids.
Une valeur de SmartPoints est attribuée aux aliments et aux boissons en fonction de la quantité de calories, de sucre, de graisses saturées et de protéines qu'ils contiennent.
Par exemple, les fruits, les légumes non féculents et les protéines maigres comme le poulet ou le poisson contiennent un faible nombre de SmartPoints, voire zéro point sur certains plans. Pendant ce temps, les aliments riches en sucre et en graisses saturées contiennent un plus grand nombre de points.
Aucun aliment n'est totalement interdit dans le régime alimentaire. Au lieu de cela, les personnes à la diète peuvent ajuster la taille de leurs portions ou modifier leurs autres repas pendant la journée afin qu'elles puissent toujours profiter de leurs aliments préférés.
Les utilisateurs peuvent suivre leur consommation sur l'application Weight Watchers pour s'assurer qu'ils respectent leur allocation quotidienne de SmartPoints.
Les membres reçoivent également une allocation hebdomadaire de points supplémentaires à utiliser lors de folies ou d'occasions spéciales. De plus, un paramètre facultatif permet de transférer jusqu'à 4 SmartPoints quotidiens dans votre banque de SmartPoints hebdomadaires.
résuméWeight Watchers pour hommes est basé sur le système SmartPoints. Les aliments et les boissons se voient attribuer un nombre spécifique de SmartPoints en fonction de leur contenu nutritionnel, et les utilisateurs reçoivent un certain nombre de points à utiliser chaque jour.
Est-ce que ça marche?
Weight Watchers est souvent utilisé par ceux qui souhaitent perdre du poids de manière durable.
Selon Weight Watchers, les membres peuvent s'attendre à perdre entre 1 et 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine.
En plus d'apporter des modifications à votre alimentation, le programme encourage d'autres habitudes saines, telles que l'intégration d'une activité physique régulière à votre routine et le développement d'une relation positive avec la nourriture.
Plusieurs grandes études ont montré que le programme Weight Watchers favorise la perte de poids.
Par exemple, un examen massif de 39 études a montré que les personnes qui ont suivi le programme Weight Watchers pendant 1 an ont atteint au moins 2,6% de perte de poids en plus que celles d'un groupe témoin.
Une autre étude menée auprès de 1 267 personnes a révélé que ceux qui ont suivi Weight Watchers pendant 1 an ont perdu plus de deux fois plus de poids que ceux qui ont reçu de brefs conseils nutritionnels et du matériel d'auto-assistance.
De plus, bien que le groupe Weight Watchers ait repris un peu plus de poids après 2 ans, le montant de la perte de poids était encore significativement plus important dans ce groupe, par rapport à ceux du groupe ayant reçu des conseils nutritionnels.
résuméEn plus de modifier votre alimentation, Weight Watchers encourage d'autres habitudes saines. Plusieurs études ont montré que Weight Watchers peut être bénéfique pour la perte de poids.
Inconvénients potentiels
Tout comme le programme Weight Watchers régulier, Weight Watchers pour hommes exige que les personnes à la diète mesurent et suivent la plupart de leurs apports alimentaires, ce qui peut être quelque peu long et fastidieux.
N'oubliez pas qu'en fonction de votre forfait sélectionné, vous pourrez peut-être profiter d'une plus grande sélection d'aliments ZeroPoint, qui n'ont pas besoin d'être suivis.
Cependant, d'autres aliments devraient encore être mesurés et enregistrés.
Cela peut également être coûteux, avec des forfaits allant de 12 à 30 USD par mois, selon que vous optez pour l'accès à des ateliers de groupe hebdomadaires ou un coaching personnel.
De plus, bien que certains puissent profiter de la flexibilité du programme, car il leur permet de profiter occasionnellement de certaines de leurs friandises préférées tout en respectant leur budget de points, il peut ne pas être idéal pour ceux qui ont besoin d'un peu plus de conseils.
En fait, étant donné qu’aucun aliment n’est totalement interdit dans le régime alimentaire, il est tout à fait possible de manger des aliments riches en graisses et en sucre tout en respectant votre budget quotidien de SmartPoints.
résuméMesurer et suivre votre consommation de nourriture peut prendre du temps et le programme peut devenir coûteux avec le temps. Le programme peut également ne pas être le meilleur choix pour ceux qui ont besoin de plus de conseils sur les aliments à manger.
Aliments à manger et à éviter
Aucun aliment n'est totalement interdit dans le cadre du programme Weight Watchers.
Cependant, certains aliments sont plus élevés en points que d'autres et devraient être limités pour respecter votre allocation quotidienne de SmartPoints.
Aliments à manger
Weight Watchers propose de nombreux aliments ZeroPoint, qui ne comptent pas dans votre budget quotidien de SmartPoints.
Le nombre d'aliments ZeroPoint disponibles dépend de votre plan. Les plans verts ont environ 100 options, les plans bleus en ont 200 et les plans violets ont plus de 300 aliments sur la liste.
Beaucoup de ces aliments sont riches en protéines et faibles en sucre ajouté.
Certains aliments qui sont encouragés sur Weight Watchers pour hommes comprennent:
- Fruits: pommes, abricots, bananes, baies, raisins, melons, oranges, poires
- Légumes: brocoli, chou-fleur, chou, carottes, oignons, poivrons, navets, champignons
- Protéines: volaille sans peau, poisson, crustacés, œufs, tofu
- Légumineuses: haricots, lentilles, pois chiches, edamame
- Produits laitiers: yogourt nature sans gras, yogourt grec et yogourt de soja
- Condiments: salsa, choucroute, pico de gallo, zeste de citron, sauce tomate
- Boissons: eau, thé non sucré, café noir
Aliments à éviter
Bien qu'aucun aliment ne soit complètement limité sur Weight Watchers, certains aliments contiennent un nombre élevé de SmartPoints en raison de leur teneur en calories, en graisses saturées ou en sucre.
Certains des aliments qui devraient être limités dans le régime alimentaire comprennent:
- Collations salées: croustilles, bretzels, craquelins, pop-corn micro-ondes
- Bonbons: bonbons, biscuits, gâteaux, chocolat, produits de boulangerie
- Viandes transformées: hot-dogs, salami, bologne, viande de bœuf séchée, jambon, viande en conserve
- Boissons sucrées: soda, thé sucré, boissons pour sportifs, boissons énergisantes
résuméLes aliments faibles en sucre et riches en protéines sont encouragés sur Weight Watchers. Pendant ce temps, les aliments riches en graisses saturées ou en sucre ajouté devraient être limités.
Qui devrait l'essayer?
Weight Watchers pour hommes peut être un bon choix pour ceux qui recherchent un programme pour parvenir à une perte de poids durable à long terme.
Il est idéal pour les personnes qui préfèrent une approche plus flexible, car le régime vous permet toujours de manger à l'extérieur et de déguster vos aliments préférés avec modération.
Le programme est également une excellente option pour ceux qui ont des restrictions alimentaires spécifiques, car les utilisateurs peuvent choisir les aliments à inclure dans leur alimentation.
Cela peut également être bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer d'autres aspects de leur santé, tels que le maintien d'un meilleur contrôle de la glycémie.
En effet, le régime encourage les aliments riches en nutriments et faibles en sucre ajouté, tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les légumineuses, qui sont souvent recommandés pour le traitement et la prévention du diabète de type 2.
Le régime peut également aider à favoriser la perte de poids, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'autres problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé, des maladies cardiaques et des problèmes hépatiques.
résuméWeight Watchers pour hommes est une bonne option pour les personnes qui souhaitent perdre du poids à long terme et de manière durable. C'est également un excellent choix pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé tout en étant en mesure de choisir les aliments à inclure dans leur alimentation.
La ligne du bas
Weight Watchers pour hommes est un programme qui utilise un système basé sur des points pour vous encourager à manger des aliments riches en nutriments, faibles en calories, en sucre et en graisses saturées.
Il est basé sur les mêmes principes que le programme régulier Weight Watchers, mais attribue aux hommes des points quotidiens supplémentaires en fonction de leur taille, de leur poids, de leur âge et de leurs objectifs de perte de poids.
Plusieurs études ont montré que Weight Watchers peut être efficace pour perdre du poids, ce qui pourrait également aider à améliorer plusieurs autres aspects de votre santé.
Weight Watchers pour hommes peut également être un bon choix pour ceux qui recherchent un régime alimentaire flexible qui peut être entièrement personnalisé en fonction de vos préférences alimentaires et de vos restrictions alimentaires.
Commencez sur Weight Watchers ici.
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