Les cinq rites tibétains sont une ancienne pratique du yoga qui consiste en une séquence de cinq exercices effectués 21 fois par jour.
Les pratiquants rapportent que le programme présente de nombreux avantages physiques, mentaux et spirituels. On pense que ces effets restaurent la vitalité et la force d’une personne. En raison de ces avantages, les cinq rites tibétains sont traditionnellement connus sous le nom de «fontaine de jouvence».
Explorons ce que sont les cinq rites, comment les exécuter et les avantages de cette pratique.
Quels sont les 5 rites tibétains?
On pense que les cinq rites tibétains ont plus de 2 500 ans. Ils auraient été créés par des lamas (moines) tibétains ou des dirigeants du bouddhisme tibétain.
En 1985, les rites ont été introduits pour la première fois dans la culture occidentale dans le livre «Ancien secret de la fontaine de jouvence» de Peter Kelder. Ce livre, qui décrit le programme comme «jeunesse», explique les exercices en détail.
La pratique de ces exercices est basée sur l’énergie du corps. Selon les praticiens, le corps possède sept champs d'énergie, ou vortex. Ces champs sont appelés chakras en hindou.
On dit que ces champs contrôlent des parties du système endocrinien, un réseau de glandes et d’organes qui régulent de nombreuses fonctions du corps, y compris le processus de vieillissement.
Les praticiens disent que la jeunesse et la vigueur peuvent être atteintes lorsque ces champs d'énergie tournent au même rythme. Les gens pratiquent les cinq rites tibétains pour y parvenir.
Quels sont les bénéfices?
Les recherches sur les avantages de cette pratique sont limitées. En général, ils sont basés sur des rapports anecdotiques de praticiens des cinq rites tibétains et sur les opinions de professionnels de la santé et de professeurs de yoga.
Les avantages rapportés comprennent:
- soulagement des douleurs et raideurs articulaires
- amélioration de la force et de la coordination
- meilleure circulation
- diminution de l'anxiété
- Meilleur sommeil
- énergie améliorée
- une apparence jeune
Comment faire les 5 rites tibétains
Bien que chaque rite soit censé être pratiqué 21 fois par jour, vous pouvez commencer par les pratiquer moins fréquemment.
Pendant la première semaine, pratiquez chaque rite 3 fois par jour. Ajoutez 2 répétitions par rite la semaine suivante. Continuez à ajouter 2 répétitions par rite chaque semaine jusqu'à ce que vous fassiez 21 tours de chaque rite chaque jour.
Rite 1
Le but du premier rite est d'accélérer les chakras. Il est courant que les débutants se sentent étourdis pendant cet exercice.
- Tiens toi droit. Étirez vos bras vers l'extérieur jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Faites face vos paumes vers le bas.
- Tout en restant au même endroit, faites lentement tourner votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre. Sans pencher la tête en avant, gardez les yeux ouverts et jetez vers le sol.
- Faites 1 à 21 répétitions.
Faites tourner autant de fois que vous le pouvez, mais arrêtez lorsque vous vous sentez légèrement étourdi. Vous serez en mesure de tourner davantage au fil du temps. Il est préférable d’éviter la rotation excessive, qui est censée stimuler les chakras.
Rite 2
Lors du deuxième rite, il est important de pratiquer une respiration rythmique profonde. Vous devez continuer le même schéma de respiration entre chaque répétition.
Pour faire ce rite, vous aurez besoin d'une moquette ou d'un tapis de yoga.
- Allongez-vous sur le dos. Placez vos bras à vos côtés, les paumes sur le sol.
- Inspirez et soulevez votre tête, en déplaçant votre menton vers votre poitrine. Soulevez simultanément vos jambes droites, en gardant vos genoux droits.
- Expirez et abaissez lentement la tête et les jambes à la position de départ. Détendez tous vos muscles.
- Effectuez 1 à 21 répétitions.
Si vous avez de la difficulté à redresser vos genoux, pliez-les au besoin. Essayez de les redresser chaque fois que vous exécutez le rite.
Rite 3
Comme le deuxième rite, le troisième rite nécessite une respiration rythmique profonde. Vous pouvez également pratiquer ce rite tout en fermant les yeux, ce qui vous aide à vous concentrer vers l'intérieur.
- Agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés de la largeur des épaules et les hanches alignées sur vos genoux. Redressez votre buste et placez vos paumes sur l'arrière de vos cuisses, sous vos fesses.
- Inspirez et laissez tomber votre tête en arrière, en cambrant votre colonne vertébrale pour ouvrir votre poitrine.
- Expirez et laissez tomber votre tête en avant, en déplaçant votre menton vers votre poitrine. Gardez vos mains sur vos cuisses pendant tout le rite.
- Faites 1 à 21 répétitions.
Rite 4
Le quatrième rite, parfois appelé Moving Tabletop, se fait également avec une respiration rythmée. Vos mains et vos talons doivent rester en place pendant tout l'exercice.
- Asseyez-vous sur le sol et étendez vos jambes droites, les pieds écartés à la largeur des épaules. Mettez vos paumes sur le sol à vos côtés, les doigts tournés vers l'avant. Redressez votre coffre.
- Laissez tomber votre menton vers votre poitrine. Inspirez et baissez doucement la tête en arrière. Soulevez simultanément vos hanches et pliez vos genoux jusqu'à ce que vous soyez en position de table, la tête légèrement inclinée vers l'arrière. Contractez vos muscles et retenez votre souffle.
- Expirez, détendez vos muscles et revenez à la position de départ.
- Effectuez 1 à 21 répétitions.
Rite 5
Le cinquième rite implique à la fois les poses de chien orienté vers le bas et de chien orienté vers le haut. Pour cette raison, on l'appelle souvent Two Dogs. Ce mouvement nécessite également un rythme respiratoire régulier.
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées. Plantez vos paumes devant vous.
- Étendez vos pieds derrière vous, les orteils recourbés et écartés à la largeur des épaules. Redressez vos bras et cambrez votre colonne vertébrale tout en gardant le dessus de vos jambes au sol. Revenez la tête dans le chien orienté vers le haut.
- Ensuite, inspirez et soulevez vos hanches, en déplaçant votre corps en forme de «V» à l'envers. Déplacez votre menton vers votre poitrine et redressez votre dos en chien orienté vers le bas.
- Expirez et revenez dans le chien orienté vers le haut.
- Faites 1 à 21 répétitions.
Pour soutenir le bas du dos, vous pouvez plier les genoux lorsque vous vous déplacez entre les poses.
Conseils de sécurité
Comme tous les programmes d'exercices, les cinq rites tibétains doivent être exécutés avec soin. Commencez par des mouvements doux et un faible nombre de répétitions.
Prenez des précautions supplémentaires si vous avez:
- Problèmes cardiaques ou respiratoires. Avant d'essayer ces exercices, parlez-en à votre médecin pour savoir qu'ils peuvent être pratiqués en toute sécurité.
- Troubles neurologiques. Des troubles comme la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques peuvent entraîner un mauvais équilibre. Si vous avez l'une de ces conditions, ces exercices peuvent ne pas être sûrs pour vous.
- Conditions qui provoquent des étourdissements. Si vous avez tendance à avoir des vertiges, parlez-en à un médecin avant d’essayer le premier rite. Le mouvement de rotation peut aggraver diverses conditions, y compris les vertiges, les problèmes circulatoires ou les nausées dues aux médicaments.
- Grossesse. Les mouvements de rotation et de flexion peuvent ne pas être sûrs si vous êtes enceinte.
- Chirurgie récente. Les rites peuvent entraîner des complications si vous avez subi une intervention chirurgicale au cours des 6 derniers mois.
La ligne du bas
Les cinq rites tibétains, ou «fontaine de jouvence», sont une série de cinq postures de yoga. C’est une pratique traditionnelle qui existe depuis plus de 2 500 ans. Les gens exécutent ces rites avec l'intention de restaurer la jeunesse et d'augmenter la vitalité.
Pour de meilleurs résultats, il est recommandé d’effectuer régulièrement ces poses. Vous pouvez les faire seul ou avec un autre programme d'exercice.
Si vous avez un problème de santé ou si vous débutez dans l'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer ces mouvements.
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