Quel que soit votre âge, vous avez probablement entendu ou ressenti un pop, un clic ou un grincement provenant de vos chevilles ou d'autres articulations.
Dans la plupart des cas, ce n’est pas une source de préoccupation, à moins que le popping ne s’accompagne de douleur ou d’enflure.
Le terme médical pour le popping articulaire est crépitus. Les articulations bruyantes sont souvent considérées comme un signe de vieillissement, mais même les jeunes peuvent ressentir un éclatement articulaire, en particulier lors de l'exercice ou après une période d'inactivité.
Dans cet article, nous allons examiner les causes les plus courantes de la cheville popping et quand vous devriez consulter un médecin.
Qu'est-ce qui cause l'éclatement de la cheville?
L'éclatement de la cheville est très courant. Ce n’est pas une source de préoccupation dans la plupart des cas. Mais si votre cheville saute est accompagnée de douleur ou d'enflure, cela peut avoir une cause plus grave.
Si votre cheville qui saute ne cause aucune douleur, elle est probablement causée par:
- gaz libéré de votre capsule articulaire
- vos tendons péroniers frottant sur les structures osseuses de l'articulation
Examinons de plus près les causes les plus courantes de l'éclatement de la cheville et pourquoi cela se produit.
Libération de gaz
Lorsque vous bougez votre cheville, vous étirez la capsule articulaire qui est remplie de liquide pour la maintenir lubrifiée. Lorsque des bulles d'azote ou d'autres gaz dans ce fluide sont libérées, cela peut provoquer un fort claquement.
Des muscles serrés peuvent contribuer à cette libération de gaz, c'est pourquoi vous remarquerez peut-être que les articulations éclatent plus souvent après des périodes d'inactivité ou lorsque vous vous levez pour la première fois le matin.
L'éclatement des joints causé par la libération de gaz est normal. Ce n’est pas un signe de lésion articulaire ou d’affection sous-jacente.
Frottement du tendon
L'une des causes les plus courantes de bruit de cheville est causée par le frottement de vos tendons péroniers sur l'os de la cheville.
Vous avez trois muscles péroniers sur la partie extérieure de votre jambe. Ces muscles stabilisent votre articulation de la cheville. Deux de ces muscles traversent une rainure derrière la bosse osseuse à l'extérieur de votre cheville.
Si les tendons de ces muscles glissent hors de cette rainure, vous pouvez obtenir un son et une sensation de claquement ou de claquement. Ce n’est pas un sujet de préoccupation si cela ne cause pas de douleur.
Si vous avez récemment subi une blessure à la cheville, comme une entorse à la cheville, vous remarquerez peut-être des sauts de cheville plus fréquents.
Subluxation tendineuse
Les tendons de vos muscles péroniers sont maintenus en place par une bande de tissu appelée rétinaculum péronier.
Si cette bande s'allonge, se sépare ou se déchire, cela peut faire glisser vos tendons péroniers et entraîner un bruit de claquement lorsque vous bougez la cheville. Ceci est connu sous le nom de subluxation.
La subluxation est relativement rare. Cela se produit le plus souvent chez les athlètes lorsqu'une force soudaine tord la cheville vers l'intérieur. Ce type de blessure peut nécessiter une réparation chirurgicale.
Luxation tendineuse
Une luxation se produit lorsque les tendons de vos muscles péroniers sont poussés hors de leur emplacement habituel. Lorsque cela se produit, cela peut provoquer un bruit de claquement ou de claquement dans votre cheville, ainsi que:
- inflammation
- gonflement
- la douleur
Une luxation du tendon péronier peut survenir lors d'une entorse de la cheville. Vous aurez besoin de soins médicaux pour vous assurer que les tendons reviennent à leur position correcte.
Lésion ostéochondrale
Les lésions ostéochondrales sont des lésions du cartilage aux extrémités de vos os. Ces lésions peuvent provoquer un clic et un verrouillage de la cheville, et sont souvent accompagnées d'un gonflement et d'une amplitude de mouvement limitée.
Des lésions ostéochondrales sont présentes dans 50 à 70 pour cent des entorses et fractures de la cheville. Les médecins peuvent les diagnostiquer à l'aide de l'IRM, un type de test d'imagerie. Ces lésions peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
Ces lésions peuvent également se former à la suite de l'arthrose. En vieillissant, le cartilage à l'extrémité de vos os s'use et les bords rugueux peuvent causer de la douleur et du bruit.
Qu'est-ce qui peut aider à renforcer vos chevilles?
Renforcer vos chevilles peut aider à prévenir les éclats de cheville et les blessures à la cheville.
Certains types d'exercices peuvent vous aider à cibler vos muscles péroniers à l'extérieur de votre cheville, ce qui aide à stabiliser votre articulation de la cheville.
Voici quelques idées d'exercices pour cibler ces muscles afin d'améliorer la stabilité de vos chevilles.
Cercles de cheville
Les cercles de chevilles peuvent vous aider à réchauffer vos articulations de la cheville et à augmenter la mobilité de vos chevilles. Vous pouvez effectuer des cercles de cheville à partir d'une position assise ou couchée.
Comment faire cet exercice:
- Soutenez l'une de vos jambes sur une surface stable avec votre talon surélevé.
- Tournez votre pied dans le sens des aiguilles d'une montre à partir de la cheville. Faites cela 10 fois.
- Répétez 10 fois dans la direction opposée.
- Échangez les jambes et répétez l'exercice avec votre autre cheville.
Soulèvement des mollets
Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules au bord d'une marche ou d'un rebord. Tenez une balustrade ou une chaise solide pour garder l'équilibre.
Comment faire cet exercice:
- Levez-vous sur vos orteils pour que vos chevilles soient complètement étendues.
- Abaissez vos talons jusqu'à ce qu'ils soient en dessous du niveau du rebord.
- Répétez pour 10 répétitions.
Vous pouvez également effectuer cet exercice sur une seule jambe pour le rendre plus difficile.
Équilibre sur une jambe
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Vous pouvez vous tenir à côté d'une chaise solide ou d'un mur pour vous rattraper si vous perdez l'équilibre.
Comment faire cet exercice:
- Soulevez un pied du sol.
- Balancez-vous sur un pied aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à 30 secondes.
- Répétez de l'autre côté.
Dessine l'alphabet
Commencez par vous allonger sur le dos avec un pied surélevé, ou tenez-vous debout avec un pied surélevé. Si vous êtes debout, vous pouvez tenir une chaise solide pour vous soutenir.
Comment faire cet exercice:
- Écrivez l'alphabet de A à Z avec votre pied surélevé, en déplaçant votre pied de l'articulation de la cheville.
- Passez à votre autre pied et écrivez à nouveau l'alphabet.
Quand voir un médecin
Si votre cheville est douloureuse ou si elle a commencé après une blessure, il est important d’obtenir un diagnostic approprié de la part de votre médecin.
Votre médecin peut demander des tests d'imagerie, comme une IRM ou une tomodensitométrie, pour aider à diagnostiquer tout dommage à vos os ou à votre cartilage.
Selon la cause de votre douleur, votre médecin peut vous recommander plusieurs options de traitement, telles que:
- thérapie physique
- supports de voûte plantaire
- entretoisement
- opération
La ligne du bas
L'éclatement de la cheville n'est généralement pas une maladie grave. S'il ne cause ni douleur ni inconfort, il ne nécessite probablement pas de traitement.
Mais si votre cheville saute est accompagnée de douleur ou de gonflement, il est important de consulter votre médecin pour en déterminer la cause et obtenir un traitement.
Renforcer vos chevilles avec des exercices spécifiques de la cheville peut aider à prévenir les blessures, comme les entorses de la cheville. Ces exercices peuvent également aider à renforcer les muscles et les tendons qui aident à stabiliser votre cheville.
