Conseils pour améliorer votre posture avec la spondylarthrite ankylosante

La spondylarthrite ankylosante (SA) est une maladie inflammatoire qui affecte la colonne vertébrale. C’est une forme d’arthrite.

Les personnes atteintes de SA présentent principalement des symptômes de douleur et de raideur dans le bas du dos. La condition peut également causer de la douleur dans votre:

• cou
• le haut du dos
• les hanches

Cette douleur généralement:

• commence entre 20 et 40 ans
• se développe lentement
• dure des semaines ou des mois
• est pire après le réveil ou le repos pendant de longues périodes
• se sent mieux après les mouvements et les étirements

Avec la SA, la raideur et la perte de mobilité causées par l'inflammation peuvent rendre difficile le maintien d'une bonne posture.

Votre dos peut devenir moins flexible avec le temps, ce qui rend plus difficile de faire des choses comme se pencher en avant pour mettre des chaussettes ou des chaussures. La SA peut également conduire à une posture «bossue».

Lisez la suite pour obtenir des conseils pour améliorer votre posture, ainsi que d'autres informations sur le maintien de votre posture lorsque vous souffrez de SA.

Traitement AS et posture

La gestion efficace de la SA et le respect de votre plan de traitement peuvent aider à réduire la raideur et à améliorer votre posture.

Un traitement approprié de la SA, y compris à la fois des médicaments et de l'exercice, peut aider à réduire les symptômes et peut ralentir les complications possibles qui affectent la posture, telles que les modifications de vos os.

Changements de style de vie pour améliorer la posture

Il existe plusieurs changements et habitudes de style de vie simples qui peuvent vous aider à améliorer ou à maintenir une bonne posture.

Conseils généraux pour une bonne posture

• Asseyez-vous et tenez-vous toujours avec la colonne vertébrale droite, les épaules carrées et la tête haute.
• Ne regardez pas en bas pendant que vous marchez et ne vous affalez pas.
• Dans la mesure du possible, asseyez-vous sur une chaise ferme à dossier droit, les pieds sur le sol. Ajoutez un petit coussin pour soutenir le bas et / ou le milieu du dos.
• Si vous utilisez fréquemment votre téléphone portable, faites attention à votre posture et évitez de «texto».
• Lorsque vous conduisez, ajustez votre appui-tête pour soutenir votre cou et portez toujours une ceinture de sécurité avec un baudrier.
• Votre rythme. Si vous vivez une journée difficile, prenez de courtes pauses pour gérer votre fatigue. Cela peut aider à réduire l'affaissement.

Maintenir une bonne posture tout en travaillant

• Évitez de rester assis trop longtemps dans la même position. Faites des pauses - levez-vous et bougez souvent votre corps pour réduire la raideur.
• Si votre travail consiste à vous asseoir à un bureau, envisagez d'investir dans une chaise de bureau ergonomique ou un bureau debout.
• Assurez-vous que votre surface de travail vous permet de vous asseoir sans vous affaisser et que votre écran d'ordinateur est au niveau des yeux.

Soutenir une bonne posture pendant que vous dormez

• Choisissez un matelas ferme qui soutient votre corps et vous permet de garder votre colonne vertébrale droite.
• Essayez de dormir sur le dos tout en utilisant un oreiller fin ou un oreiller qui soutient le creux de votre cou.
• Évitez de dormir en position recroquevillée et redressez vos jambes pour préserver la souplesse.

Si vous rencontrez des difficultés avec l'une de vos activités quotidiennes, envisagez de contacter un ergothérapeute ou un physiothérapeute agréé qui peut vous aider à éviter les blessures et à trouver des moyens d'effectuer des tâches avec moins de stress sur vos articulations.

Comment vérifier votre posture

Si votre posture vous préoccupe, essayez un simple test mural. Tenez-vous debout avec le dos et la tête contre un mur.

Si votre colonne vertébrale est droite, votre menton doit être parallèle au sol. Avec un alignement approprié, vos talons, vos fesses, vos épaules et votre tête devraient pouvoir toucher le mur en même temps.

Si vous pensez que vous n'êtes pas correctement aligné, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander des stratégies sûres et spécifiques pour améliorer votre alignement. Ces stratégies devront tenir compte de la gravité de vos symptômes de SA.

Exercice et posture

L'exercice quotidien est un élément clé de la gestion des symptômes et de la posture de la SA. Il peut réduire la douleur liée à la SA et améliorer la fonction. Pour les personnes atteintes de SA, même une courte promenade de 10 minutes est préférable à ne pas faire d'exercice du tout.

Dans une revue de 2019 de 14 études, les auteurs de la revue ont constaté que les programmes d'exercice, allant du tai-chi au yoga, sont susceptibles d'améliorer la fonction globale et de réduire la douleur chez les personnes atteintes de SA.

L'examen portait sur plus de 1 500 personnes atteintes de SA. Dans la plupart des cas, les personnes participant aux programmes d'exercice recevaient également des médicaments contre la SA.

Les exercices axés sur les étirements, l'amplitude des mouvements et la musculation - comme le yoga et la natation - aident à renforcer les muscles et peuvent améliorer la mobilité et la flexibilité des articulations au fil du temps.

Le Pilates et le tai-chi modifiés, qui intègrent à la fois l'étirement et le renforcement, se sont également avérés bénéfiques pour la mobilité AS.

Voici quelques bonnes pratiques pour l'exercice:

• Établissez une routine et respectez-la.
• Commencez toujours par un échauffement pour relâcher les muscles raides. Gardez à l'esprit qu'il peut être plus facile de faire de l'exercice après un bain chaud ou une douche.
• Évitez de vous entraîner sur des surfaces dures et pensez à utiliser un tapis d'exercice épais pour protéger votre colonne vertébrale.
• Commencez lentement et écoutez votre corps. Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, arrêtez immédiatement.
• N'effectuez pas d'exercices intenses lorsque vous avez une poussée d'AS.

Médicaments et posture

Votre médecin peut vous prescrire certains médicaments pour vous aider à gérer la douleur et la raideur et pour vous permettre de maintenir une bonne posture, de faire de l'exercice et d'effectuer confortablement vos activités quotidiennes.

Votre médecin vous recommandera d'abord les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que:

• ibuprofène (Advil)
• naproxène (Aleve)
• célécoxib (Celebrex)

Si les AINS n'apportent pas de soulagement après plusieurs semaines, des médicaments plus puissants peuvent être envisagés, tels que des corticostéroïdes ou des antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM).

Assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez des questions sur les médicaments AS.

Les plats à emporter

Le maintien de la mobilité est une priorité pour de nombreuses personnes atteintes de SA. L'inflammation causée par la SA peut causer de la douleur et de la raideur, qui affectent finalement votre posture.

Bien qu’il n’existe pas de remède contre la SA, vous pouvez aider à maintenir une bonne posture en apportant des changements à votre routine quotidienne.