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Que vous soyez un nouveau parent dont le monde entier vient de basculer ou un pro chevronné qui se dispute une famille de 4 personnes tout en maintenant un emploi à temps plein, la parentalité peut être - en un mot - stressante.
Lorsque vous avez des enfants, prendre soin d'eux devient la priorité numéro un, et souvent votre propre santé est mise en veilleuse. Le chemin veilleuse.
C’est pourquoi, en plus de votre santé physique, il est important de trouver du temps - même une minute ou deux par jour - pour prendre soin de soi. La méditation est un moyen bénéfique de vous mettre à l'écoute de votre corps et de votre esprit.
La méditation peut aider à améliorer votre état émotionnel en diminuant les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression, explique Emily Guarnotta, psychologue clinicienne agréée à Merrick, New York, spécialisée dans le travail avec les nouveaux parents.
"La méditation peut améliorer l'intelligence émotionnelle des gens (qui fait référence à la capacité de comprendre et de gérer vos propres émotions) et a également été trouvée pour améliorer certaines fonctions exécutives, y compris l'inhibition, qui se réfère au contrôle de votre propre comportement", dit Guarnotta.
«C'est une excellente première ligne de défense pour les personnes qui souhaitent vivre moins de stress et améliorer leur qualité de vie», ajoute-t-elle.
Si cela vous ressemble (:: lève la main: :), il est peut-être temps d'essayer d'adopter une pratique de méditation. Heureusement, c'est plus facile que jamais grâce aux applications de méditation que vous pouvez télécharger directement sur votre smartphone.
«Les applications de méditation permettent de pratiquer la pleine conscience presque à tout moment de la journée, comme pendant votre pause déjeuner, sur votre trajet domicile-travail ou entre les réunions», explique Guarnotta. «Chacun peut trouver quelques minutes dans sa journée pour jouer à la méditation.»
Que vous débutiez votre voyage de méditation ou que vous soyez un méditant chevronné, voici quelques-unes des meilleures applications de méditation qui répondent à l'ensemble des parents.
Comment nous avons choisi
Certaines de ces applications de méditation sont recommandées par des experts dans les domaines de la pleine conscience et de la santé mentale. Nous en avons sélectionné quelques-uns sur la base des critiques positives des utilisateurs.
Quoi qu'il en soit, toutes les applications suivantes ont été choisies car elles répondaient aux critères suivants:
- adapté aux débutants
- très bien noté dans les magasins d'applications
- offrent un large éventail de styles de méditation et de pleine conscience
- comprend du contenu conçu en pensant aux parents
- compatible avec les appareils iOS et Android
Une note sur les prix:
Nous avons noté que certaines de ces applications sont gratuites, tandis que d'autres nécessitent un abonnement. Pour obtenir les prix et les offres les plus précis, visitez la page d’accueil de chaque produit en cliquant sur les liens fournis.
Les meilleures applications lorsque vous avez juste… besoin d'une minute
L'application Mindful Mamas
Prix: abonnement mensuel ou annuel
Créée par un enfant, une famille et une psychologue scolaire agréée après ses propres luttes contre la dépression post-partum, cette application qui vient d'être lancée a pour mission de fournir aux mamans un moyen de se détendre et de se connecter avec leurs propres pensées.
Mindful Mamas propose des méditations guidées, des techniques de respiration, des mantras (c'est-à-dire «Je suis digne»), des mini-pauses, des visualisations et plus encore pour chaque étape de la maternité, de TTC à la petite enfance et au-delà.
Connexes: je n'aime pas méditer. Voici pourquoi je le fais de toute façon.
Attention à la bosse
Prix: gratuit
Si vous attendez, cette application est faite pour vous.
L’objectif de Mind the Bump est d’aider les futurs parents à acquérir des compétences importantes en matière de pleine conscience pour les aider à gérer la gamme d’incertitudes et d’émotions qui accompagnent la grossesse et le nouveau programme parental. Nous apprécions particulièrement l’accent mis par Mind the Bump sur l’inclusivité des parents seuls et des couples de même sexe.
Cette application a été créée par deux organisations australiennes de pleine conscience et de santé mentale et offre une combinaison de techniques. Les méditations sont brèves, ne durent pas plus de 13 minutes et s'adaptent au trimestre dans lequel vous vous trouvez actuellement.
Les outils que vous apprendrez pendant la grossesse sont également destinés à vous être utiles des mois plus tard, lorsque vous tenez votre tout-petit dans vos bras.
Attendu
Prix: Essai gratuit de deux semaines suivi d'un abonnement mensuel
Bien que son nom soit un peu trompeur, cette application n'est pas réservée aux femmes enceintes - Expectful s'adresse également à la conception et aux périodes post-partum.
«Expectful propose des centaines de séances de méditation conçues pour encourager la facilité dans ces TTC et trouver le calme pendant la grossesse», déclare Alessandra Kessler, coach de santé holistique certifiée, qui est une fan personnelle. «Il propose également des outils pour relever les défis quotidiens qui accompagnent la parentalité.»
Et alors que la plupart des applications de méditation spécifiques aux parents se concentrent uniquement sur le voyage à travers la grossesse et la maternité, les méditations guidées et les somnifères de cette application sont également destinés aux futurs partenaires.
Espace de tête
Prix: essai gratuit d'un mois, suivi d'un abonnement mensuel ou annuel
Headspace rend la méditation extrêmement conviviale, même (et surtout) pour les débutants. C’est peut-être pour cela qu’il s’agit de l’un des services de méditation les plus populaires, avec plus de 62 millions d’utilisateurs dans 190 pays.
Ou peut-être est-ce parce que le fondateur, Andy Puddicombe, a l’une des voix les plus apaisantes que vous entendrez jamais - vous êtes le juge.
«Headspace propose un pack débutant et des méditations sur mesure pour toute une série de luttes parentales comme le sommeil, le bonheur, le stress, la relaxation», partage Dixie Thankey, fondateur de Thankey Coaching. «Ils ont également des dessins animés bien produits qui captent l’attention des enfants, donc c’est formidable pour tous les parents qui souhaitent introduire des pratiques de méditation dans la vie de leurs enfants.»
Minuterie Insight
Prix: la version de base est gratuite, les cours et l'écoute hors ligne nécessitent un abonnement mensuel ou annuel
Insight Timer propose une vaste sélection de 40 000 méditations guidées gratuites, avec une section entière consacrée à la parentalité (y compris des titres tels que «Mama Me-Time» et «Relax and Recharge for Busy Mums») et à la méditation pour les enfants.
Également disponible avec un abonnement premium, une série de discussions de style podcast avec des commentateurs experts sur des sujets difficiles comme l'épuisement professionnel et la gestion du jugement.
C’est l’un des favoris d’Emma Sothern, professeur de yoga certifiée et animatrice de méditation guidée. «Je l'adore pour la grande variété de méditations, d'enregistrements de bols chantants guidés et de cours éducatifs», dit-elle. "Il comprend des méditations de nombreux enseignants et styles différents et dispose d'une option de filtre pratique pour affiner votre recherche."
Breethe
Prix: gratuit avec achats intégrés en option
Quel que soit votre niveau de maîtrise de la méditation, il existe un bon endroit pour commencer dans l'application Breethe. Cette plate-forme simple et conviviale a été conçue pour aider à soulager le stress et la fatigue mentale provoqués par la vie quotidienne.
Breethe propose des méditations guidées qui ne prennent que 5 minutes de votre temps (ce qui est parfois tout ce que vous pouvez rassembler au cours des premiers mois de la parentalité), ainsi que des conférences de motivation et des cours de maître qui s'adressent spécifiquement à la parentalité. Les exemples de sujets comprennent comment gérer l'impatience et développer une meilleure résolution des conflits.
App calme
Prix: La version limitée est gratuite, la version premium nécessite un abonnement mensuel ou annuel après un essai gratuit de deux semaines
Ceci est une application de méditation de base qui s'adresse aux débutants, en particulier à ceux qui souffrent d'un manque de sommeil (bonjour, nouveaux parents!). Après avoir créé un profil et sélectionné un objectif clair derrière votre pratique, vous pouvez opter pour des notifications de rappel pour l'heure à laquelle vous préférez méditer.
«Pour tout nouveau parent, ce petit rappel pourrait faire la différence entre la création d'une pratique quotidienne et une approche plus aléatoire», explique Thankey. "En plus de leurs méditations guidées, il y a une section de musique et de narration, toutes deux créées spécifiquement pour aider à calmer le corps, dormir et se détendre."
Il y a aussi une section entière consacrée à la parentalité avec de brefs cours, y compris «Conscious Parenting», par le Dr Shefali Tsabary.
Emporter
Prendre le temps de se concentrer sur ses propres soins est crucial pour les parents à tout moment.
Oui, trouver le temps et l'énergie pour investir en vous-même peut sembler impossible lorsque vous passez autant de temps à vous occuper de tout le monde. Mais heureusement, il existe une poignée d'applications de méditation qui vous permettent de prendre un moment de pleine conscience pour vous-même un peu plus facilement.
Peu importe combien de temps vous méditez ou si vous pensez que vous êtes «mauvais». Essayez-le. Deux minutes, cinq minutes - tout temps consacré à votre propre santé est du temps bien dépensé.
