Avez-vous déjà interrogé votre médecin sur les fluctuations de la glycémie et avez-vous trouvé qu'il parlait de stress - alors que vous vous attendiez à ce que l'accent soit mis sur vos médicaments? Est-ce que le stress a vraiment un impact physique aussi important sur votre diabète?
La réponse est un oui retentissant. Le stress peut avoir un impact physique énorme sur le diabète, car le stress est essentiellement du sucre.
Avant d’entrer dans les détails biologiques de cela, commençons par réduire un peu le stress.
Types de stress
L'American Diabetes Association fait la distinction entre le stress physique et le stress émotionnel ou mental. Le stress physique survient lorsque le corps est taxé par une blessure ou une maladie, tandis que le stress émotionnel est le type auquel nous pensons le plus souvent: le patron est un imbécile, votre compte courant est à la fumée et votre voiture fait à nouveau ce drôle de bruit, ou votre assurance. ne veut pas payer pour le type d'insuline qui vous convient le mieux. Pouah!
Dans nos temps modernes, «les inquiétudes concernant le coronavirus, le marché boursier et la perturbation générale de la vie ont ajouté à notre niveau de stress, mais nous savons que le stress peut également vous rendre plus vulnérable aux maladies respiratoires», écrit Tara Parker-Pope à le New York Times. Pas une pensée réconfortante.
On peut encore diviser le stress émotionnel en stress aigu et stress chronique. Le stress aigu est coincé dans un embouteillage. Le stress chronique est coincé dans un mauvais mariage - quelque chose qui durera probablement longtemps et qui nécessitera un effort énorme et qui changera votre vie pour le soulager.
Tous ces facteurs de stress, physiques et mentaux, à court et à long terme, ont absolument un effet physique sur votre diabète, et le font en grande partie par le biais de ce que l'on appelle la réponse de combat ou de fuite. Pour comprendre cela, nous devons considérer les premiers humains.
Qu'est-ce que le combat ou la fuite a à voir avec ça?
Rappelez-vous que les premiers humains étaient à peu près des créatures sans défense - pas de griffes, pas de dents acérées, pas de peau dure, pas si fortes que ça, et pas les coureurs les plus rapides. Et ils vivaient constamment en danger d'être attaqués par des prédateurs. Bref, nous étions mal équipés pour survivre. Mais d'une manière ou d'une autre, notre espèce s'est élevée au sommet de la chaîne évolutive et en est venue à gouverner la planète.
Un des principaux moyens pour y parvenir a été le développement d'un «système de turbocompression biologique» qui peut - pendant une courte période - nous rendre plus forts et plus rapides que nous ne le sommes habituellement. Lorsqu'ils sont confrontés au danger, notre corps pompe l'hormone épinéphrine (également connue sous le nom d'adrénaline) qui augmente la force de combat ou la vitesse de fuite. D'où le nom de combat ou de fuite.
Comme l'expliquent les experts de la Harvard Medical School, l'épinéphrine déclenche la libération de sucre (glucose) et de graisses à partir de sites de stockage temporaires dans le corps. Ces nutriments pénètrent dans la circulation sanguine, fournissant de l'énergie à toutes les parties du corps.
Ce turbo-chargeur biologique fonctionnait très bien pour les gens du Paléo, et probablement aussi pour les gens du Moyen Âge. Et cela fonctionne toujours pour les soldats modernes confrontés à des ennemis, ou pour les randonneurs dans la nature qui rencontrent des lions, des tigres ou des ours. Mais il y a un problème. Le corps ne peut pas faire la différence entre le danger et le stress. Les deux déclenchent le combat ou la fuite.
Le «danger» le plus courant d’aujourd’hui n’est donc pas celui des animaux sauvages. C’est la lettre de l’IRS. Il n'y a pas de résolution rapide - pas de combat violent, pas de besoin urgent de courir des kilomètres. Au lieu de cela, nous nous asseyons dans nos maisons et nos lieux de travail sédentaires, notre corps regorgeant de sucre, sans aucun moyen de le brûler.
C’est ainsi que le stress affecte le diabète. Le stress aigu nous inonde de sucre indésirable (et non médicamenteux). Le stress chronique est comme un robinet qui fuit, qui dégoutte constamment du sucre supplémentaire dans nos systèmes. L'impact sur la glycémie causé par le stress est si important que certains chercheurs estiment qu'il sert de déclencheur au diabète chez les personnes déjà prédisposées à le développer.
Le cercle vicieux mental
Au-delà de l'impact physique pur du stress, il y a un élément mental déroutant: si vous êtes stressé, votre bande passante mentale pour faire face à des tâches complexes est réduite. Vous êtes moins organisé, énergique et motivé. Alors naturellement, cela a un impact sur le contrôle du diabète. Lorsque les gens sont stressés, ils sont plus susceptibles de manger des aliments réconfortants lourds, de sauter des tâches ou des médicaments difficiles et d'ignorer fondamentalement leur diabète. Ceci est encore plus significatif en ce qui concerne le cousin germain du stress: la dépression.
L’effet négatif de la dépression sur le contrôle du diabète est bien documenté et extrêmement grave.
Définition du diabète (dés) stress
Il y a une grande différence entre être stressé ou épuisé et être cliniquement dépressif, selon le Dr Bill Polonsky, fondateur du Behavioral Diabetes Institute, dans cet article sur la santé mentale et le diabète.
La dépression est une condition médicale cliniquement diagnostiquée ou pouvant être diagnostiquée, alors que le stress ne l'est pas. Il explique:
- Le stress est en quelque sorte ce avec quoi nous vivons tous chaque jour. Il y a beaucoup de choses qui nous causent du stress. Certains sont liés au diabète, d’autres non. Souvent, le diabète rend ces facteurs de stress normaux plus stressants ou stimulants.
- La détresse liée au diabète est définie comme une gamme de réponses émotionnelles à l'état de santé spécifique du diabète. Les symptômes varient, mais incluent: être submergé par le fardeau de la gestion d’une maladie chronique, avoir peur ou être anxieux face aux complications du diabète et à la progression de la maladie, se sentir vaincu et découragé lorsque les objectifs glycémiques ou comportementaux (réalistes ou non) ne sont pas atteints malgré tous les efforts de chacun.
- La dépression et la détresse sont différentes. De nombreuses personnes éprouvent les deux simultanément, mais la détresse liée au diabète est beaucoup plus liée à l'autogestion et aux résultats glycémiques qu'à la dépression.
Pourtant, le «stress quotidien» à lui seul peut certainement faire dérailler la gestion de votre diabète, et la recherche montre qu'il peut même affaiblir votre système immunitaire.
Comment lutter contre le stress
Alors, comment pouvez-vous réduire le stress afin qu'il ait moins d'effet sur votre contrôle de la glycémie?
Eh bien, dans une certaine mesure, cela dépend de la nature de votre stress. Tout ce qui vous stresse dans la vie et qui est «réparable», vous devriez vous efforcer de le réparer. Cette stupide toilette qui marche toute la nuit et qui perturbe votre sommeil? Faites-le réparer. C'est facile. Mais parfois, c’est plus difficile: le petit ami ou la petite amie qui vous rabaisse toujours? Il est temps de rompre. Ce n'est pas si facile à faire, même si cela améliorera votre santé à plusieurs niveaux.
Pendant ce temps, les choses qui vous stressent que vous ne pouvez pas réparer, mais que vous pouvez éviter, vous devriez éviter.Ta sœur te rend dingue? Vous n’êtes pas obligé de lui rendre visite, vous savez.
Enfin, bien sûr, il y a des choses dans la vie que vous ne pouvez pas réparer et que vous ne pouvez pas éviter, et vous devez développer des moyens de les gérer. Parfois, cela implique de changer votre attitude mentale à son égard. D'autres fois, c'est l'utilisation d'outils de soulagement du stress, comme l'exercice pour brûler ce sucre de combat ou de fuite, ou des bains chauds et des bougies d'aromathérapie pour noyer le stress afin que votre corps cesse de libérer le sucre.
Certaines des tactiques de soulagement du stress les plus éprouvées sont:
- Exercice de toute nature
- Activités de plein air au grand air
- Méditation
- Journalisation
- Profiter d'une musique apaisante et d'une atmosphère aux chandelles
- Passer du temps libre avec sa famille, ses amis et ses animaux de compagnie
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Conclusion sur le diabète et le stress
De toute évidence, le stress peut avoir un impact énorme sur les résultats de votre diabète. Mais tout cela ne veut pas dire que les médicaments que vous prenez ne jouent aucun rôle dans vos fluctuations de glucose. Si vos médicaments sont mal adaptés à votre consommation alimentaire, ils peuvent certainement être à l'origine de hauts et de bas de glucose.
Néanmoins, ne négligez pas le fait que le stress, dans votre système, a le même impact que le sucre. Il doit être respecté par les personnes atteintes de diabète, comme tout autre sucre. Son impact doit être reconnu, reconnu et traité, d’autant plus que nous sommes entrés dans une nouvelle ère de stress et de facteurs de stress records.
