Les shakes à la banane sont une boisson populaire faite en mélangeant des bananes avec d'autres ingrédients.
De nombreuses personnes apprécient les bananes frappées comme option de petit-déjeuner pratique, collation rapide, élément de leur programme de remise en forme ou stratégie pour les aider à atteindre leurs objectifs de poids.
Cet article passe en revue les avantages potentiels, les inconvénients, les ingrédients courants et les meilleures utilisations des shakes à la banane.
Des bénéfices potentiels
Les boissons frappées à la banane sont souvent utilisées comme un moyen pratique d'incorporer des calories et de la nutrition dans un style de vie occupé ou de soutenir un objectif de santé comme la perte ou la prise de poids. De nombreuses personnes les utilisent également pour se remettre d'une gueule de bois.
Certaines applications et avantages potentiels des boissons frappées à la banane comprennent:
- Gain de poids. Une banane moyenne contient environ 100 calories. Pour favoriser la prise de poids, vous voudrez peut-être inclure plusieurs bananes dans votre shake avec d'autres ingrédients riches en calories.
- Perte de poids. Les bananes sont riches en fibres, contenant 3 à 4 grammes chacune. Ce nutriment peut améliorer la sensation de satiété, éviter de trop manger ou de grignoter entre les repas et soutenir des objectifs de perte de poids sains.
- Entraînements. Les bananes sont une riche source de glucides complexes, qui peuvent augmenter les réserves de glycogène musculaire et de potassium, ce qui aide à prévenir les crampes musculaires. Ils fournissent également un flux constant de glucose, ce qui les rend parfaits pour alimenter un entraînement.
- La gueule de bois. L'alcool augmente la miction et inhibe la production de certaines hormones qui, autrement, aident votre corps à retenir l'eau. Cela peut entraîner une perte d'électrolytes comme le potassium, et les bananes sont une riche source de ce minéral.
En fin de compte, ces shakes peuvent être personnalisés pour répondre à vos objectifs de style de vie spécifiques et offrir un certain nombre d'avantages potentiels.
RÉSUMÉLes shakes à la banane sont extrêmement polyvalents et la recette peut être adaptée pour répondre à des besoins et des objectifs de santé spécifiques, notamment en favorisant la perte ou la prise de poids, en alimentant un entraînement ou en aidant à la récupération de la gueule de bois.
Inconvénients
Si vous envisagez de fabriquer ou d'acheter des boissons frappées à la banane, cela vaut la peine de prendre en compte certains inconvénients potentiels liés aux ingrédients.
Premièrement, ces shakes peuvent être riches en sucre ajouté. Cela est particulièrement vrai pour les versions préparées dans le commerce, qui contiennent parfois des édulcorants ajoutés pour améliorer le goût.
De même, vous risquez d'augmenter la teneur en sucre ajouté des shakes faits maison si vous incluez des ingrédients comme la crème glacée, le yogourt ou le sucre raffiné.
Deuxièmement, les shakes à la banane peuvent être riches en calories. Bien que cela puisse être bénéfique pour ceux qui les utilisent pour prendre du poids ou pour les boire pendant les périodes de perte d'appétit, cela peut ne pas être idéal si vous cherchez à éviter les excès de calories dans votre alimentation globale.
La meilleure façon de savoir quels ingrédients se trouvent dans vos shakes est de les préparer vous-même ou de lire les panneaux sur les ingrédients et la nutrition des versions commerciales.
RÉSUMÉSelon leurs ingrédients, les shakes à la banane peuvent être riches en sucre ajouté et en calories. Bien que cela puisse convenir à certaines utilisations comme la prise de poids, certaines personnes voudront peut-être éviter ces secousses.
Ingrédients communs
Les shakes à la banane comprennent des bananes et un liquide, comme du lait, ainsi que d'autres ingrédients qui aident à créer la saveur et le profil nutritionnel que vous désirez.
Les shakes peuvent être modifiés pour correspondre à vos préférences personnelles. Il existe plusieurs ingrédients couramment utilisés pour les fabriquer, notamment:
- poudre de protéine
- beurre d'arachide ou autres beurres de noix
- lait ou lait non laitier
- sucre blanc ou de canne raffiné
- crème glacée ou yogourt glacé
- yogourt laitier ou non laitier
- graines de lin moulues ou de chia
- fruits congelés comme les pêches, les myrtilles ou les fraises
Il est facile de personnaliser les shakes de banane pour répondre à vos goûts et à vos besoins alimentaires individuels, et leurs profils nutritionnels dépendent des types et des quantités d'ingrédients que vous utilisez.
RÉSUMÉLes shakes à la banane comprennent des bananes et un liquide comme le lait. D'autres ingrédients communs ajoutés pour la saveur et la valeur nutritionnelle comprennent le beurre de noix, la poudre de protéines, le yogourt, la crème glacée ou d'autres fruits.
Les types
Les shakes à la banane sont polyvalents et il est facile d'ajuster la liste des ingrédients pour répondre à vos besoins personnels et à vos objectifs de santé.
Par exemple, vous pouvez préparer un shake à faible teneur en glucides en utilisant une seule banane, ce qui contribuera de 23 à 27 grammes de glucides à votre smoothie. D'autres ingrédients de smoothie à faible teneur en glucides comprennent le lait d'amande, la poudre de protéine de soja et les noix crues.
Un shake riche en protéines peut être préparé en ajoutant de la poudre de protéines, du beurre de noix (mélangé ou en poudre) et des graines.
Si vous utilisez des boissons frappées à la banane pour prendre du poids, vous pouvez utiliser les ingrédients riches en protéines ci-dessus, ainsi que du lait de coco en conserve, pour augmenter considérablement la teneur en matières grasses et en calories.
Les shakes à la banane peuvent également être transformés d'un smoothie en milk-shake à déguster en dessert. Incorporez simplement de la crème glacée ou du yogourt glacé, ainsi que des garnitures comme des pépites de chocolat et de la crème fouettée, pour donner à votre shake une délicieuse touche de dessert.
Pour rendre votre shake végétalien, évitez d'utiliser des produits laitiers ou d'autres ingrédients d'origine animale. Utilisez plutôt un lait à base de plantes, comme le lait de soja, de pois, de chanvre ou d'amande, ainsi qu'une poudre de protéine à base de soja ou de pois.
RÉSUMÉAjustez les ingrédients de votre shake à la banane pour le rendre faible en glucides, végétalien, riche en protéines ou riche en calories et en gras.
Recommandation
Les shakes à la banane peuvent être appréciés par n'importe qui dans le cadre d'une alimentation saine.
Cela est particulièrement vrai parce que vous pouvez ajuster la recette au besoin pour répondre à vos besoins spécifiques en matière de santé ou de forme physique.
Par exemple, les athlètes et les personnes actives peuvent bénéficier de l'augmentation des glucides et des électrolytes dans les shakes de banane pour prévenir les douleurs musculaires, alimenter les entraînements et raccourcir le temps de récupération.
Les personnes qui souhaitent prendre du poids peuvent commencer avec une recette de base et ajouter d'autres ingrédients riches en calories et en graisses pour créer une collation riche en calories à savourer entre les repas et aider à augmenter leur poids corporel.
Pour ceux qui essaient de perdre du poids, les shakes à la banane peuvent toujours être appréciés tant que vous limitez la teneur en ingrédients riches en calories et en graisses et que vous vous assurez de les consommer dans le cadre d'une alimentation saine.
Les seuls qui devraient vraiment éviter les shakes à la banane sont ceux qui sont allergiques à la banane. Sinon, ces shakes peuvent être appréciés dans le cadre de n'importe quel style de vie.
RÉSUMÉLes shakes à la banane sont polyvalents et peuvent être une riche source de nutriments et soutenir de nombreux modes de vie différents. À moins que vous ne soyez allergique aux bananes, vous pouvez facilement créer et savourer ces shakes de la manière qui correspond le mieux à vos besoins et à vos préférences.
La ligne du bas
Les shakes à la banane sont une boisson polyvalente qui peut être appréciée par la plupart des gens et conçue pour soutenir des objectifs de santé ou de remise en forme spécifiques.
Les principaux ingrédients sont les bananes et un liquide, comme le lait, ainsi que d'autres ajouts courants tels que la poudre de protéines, le beurre de noix, d'autres fruits, la crème glacée ou le yogourt.
Les shakes à la banane peuvent être préparés pour favoriser la perte ou le gain de poids, une routine de remise en forme, un régime végétalien ou un mode de vie faible en glucides. Vous pouvez les déguster comme collation, petit-déjeuner rapide et facile ou même comme dessert.
Assurez-vous simplement de choisir les ingrédients qui correspondent à vos besoins, en faisant attention au sucre ajouté et aux calories, ou lisez la liste des ingrédients et le panneau nutritionnel si vous achetez un shake préfabriqué.
