Si vous êtes parent d’un bébé, cela peut sembler une éternité depuis que vous avez passé une bonne nuit de sommeil. De plus, vous pourriez être fatigué de voir des personnes bien reposées commentant joyeusement à quel point vous avez l'air épuisé.
Et peu importe ce que les amis de votre mère vous disent, il n’est pas toujours aussi facile de dormir quand le bébé dort.
En tant que tel, vous vous demandez peut-être s’il est sécuritaire de prendre de la mélatonine si vous allaitez et que vous voulez en consommer davantage. Malheureusement, nous ne pouvons pas vous dire que c'est le cas. Voyons pourquoi.
Qu'est-ce que la mélatonine?
La mélatonine est une hormone naturelle qui vous aide à dormir et à vous réveiller. Votre glande pinéale le produit et le libère dans votre circulation sanguine pour aider à réguler votre rythme circadien. Votre corps a tendance à produire les niveaux les plus élevés de cette hormone lorsqu'il fait noir.
Cependant, la mélatonine est également disponible en tant que complément alimentaire. De nombreuses personnes se tournent vers les suppléments de mélatonine pour lutter contre le brouillard du décalage horaire, ainsi que certains troubles du rythme circadien comme le trouble de la phase veille-sommeil retardée.
De nombreuses personnes aiment également utiliser la mélatonine pour éviter l'insomnie. Cela dit, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative des National Institutes of Health (NCCIH) note qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour recommander la mélatonine comme traitement de l'insomnie chronique.
La mélatonine passe-t-elle dans le lait maternel?
Parce que votre corps produit naturellement de la mélatonine, une partie passe dans votre lait maternel. En règle générale, la concentration de mélatonine sera plus élevée dans le lait que vous produisez la nuit que dans le lait que vous produisez pendant la journée.
Si vous prenez des suppléments de mélatonine, une partie de cette mélatonine passera également dans votre lait maternel.
Cela a-t-il des effets sur bébé?
L’allaitement maternel a la réputation bien méritée d’être bon pour la croissance et le développement des bébés. Fait intéressant, cela pourrait aussi être bon pour leur sommeil.
Une petite étude a révélé que les bébés allaités dormaient plus longtemps, et les chercheurs ont émis l'hypothèse que cela pouvait être dû à la mélatonine dans le lait maternel.
Néanmoins, notez que cet avantage provenait de la mélatonine que votre corps produit naturellement. Cela n'indique pas que vous devez compléter avec cette hormone, en particulier à long terme.
Pourquoi la mélatonine est considérée comme dangereuse à prendre pendant l'allaitement
L'utilisation à court terme de la mélatonine est généralement considérée comme sûre. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires concernant la sécurité de son utilisation à long terme.
Si vous allaitez, il est important de considérer son profil d’innocuité spécifiquement pour vous et votre bébé.
Selon la base de données sur les médicaments et l'allaitement (LactMed), certaines mères qui allaitent ont utilisé en toute sécurité des suppléments de mélatonine, et leur utilisation à court terme le soir est peu susceptible de nuire à votre bébé allaité.
Pourtant, il n’ya pas assez de données pour donner le feu vert aux mères qui allaitent pour utiliser la mélatonine. Comme le met en garde le NCCIH, il n’existe pas de corpus de recherche solide sur l’innocuité de l’utilisation de la mélatonine chez les personnes qui allaitent ou qui sont enceintes.
Vous voudrez discuter de la mélatonine avec votre fournisseur de soins de santé avant de l'essayer, ou envisager de l'éviter complètement jusqu'au sevrage de votre bébé.
Alternatives pour aider à dormir suffisamment
Heureusement, la mélatonine n’est pas votre seule option. Il existe d'autres moyens de dormir plus naturellement. Voici quelques stratégies à essayer:
- Exercice régulier. Mettez votre bébé dans une poussette et faites une promenade - ou même un jogging. Cela peut vous aider à mieux dormir (et à vous remettre en forme aussi!).
- Tenez-vous en à une routine du coucher. Les bébés prospèrent grâce à la routine, et souvent, les adultes aussi. Trouvez une routine du coucher qui vous convient et respectez-la.
- Évitez la caféine. Tenté de boire de la caféine pendant la journée? Vous voudrez peut-être reconsidérer, car cela pourrait vous empêcher de dormir la nuit. Trop de choses peuvent également affecter le bébé.
- Éteignez l'électronique 1 à 2 heures avant de vous coucher. La lumière bleue de l'électronique peut stimuler votre cerveau et vous empêcher de dormir. Donnez-vous un peu de temps sans technologie avant de vous coucher pour vous détendre. Essayez de lire un livre et d'écouter de la musique douce à la place.
- Gardez-le frais et sombre. Vous voudrez peut-être baisser le thermostat de quelques degrés et fermer les rideaux. Une chambre fraîche et sombre peut être juste le ticket pour mieux dormir la nuit.
Les plats à emporter
La mélatonine que votre corps produit naturellement peut aider votre bébé à dormir. Et bien que les suppléments de mélatonine semblent être sans danger pour une utilisation à court terme dans la population adulte en général, nous ne savons tout simplement pas avec certitude à quel point ils sont sûrs si vous allaitez.
Avant de vous tourner vers les suppléments de mélatonine pour vous aider à mieux dormir, parlez-en à votre médecin pour déterminer la meilleure approche pour vous et votre bébé.
