Le diindolylméthane (DIM) est un composé créé lorsque vous digérez des légumes crucifères, comme le brocoli ou les choux de Bruxelles.
La recherche suggère que DIM affecte les niveaux d'oestrogène dans votre corps.
En conséquence, les suppléments de DIM ont gagné en popularité en tant que traitement potentiel pour une variété de conditions liées aux hormones, y compris l'acné, les symptômes de la ménopause, les problèmes de prostate et certaines formes de cancer.
Pourtant, vous vous demandez peut-être si ces utilisations sont étayées par des preuves scientifiques.
Cet article fournit un aperçu complet des suppléments DIM, y compris leurs avantages et leurs effets secondaires.
Que sont les suppléments DIM?
Lorsque vous mangez des légumes crucifères, votre acide gastrique décompose un composé appelé indole-3-carbinol pour produire un nouveau composé appelé DIM.
Curieusement, des études observationnelles associent une consommation élevée de légumes crucifères à un risque réduit de certains cancers, y compris le cancer du sein et de la prostate. Bien que le mécanisme exact soit inconnu, on pense que l'indole-3-carbinol est en partie responsable.
Bien que la recherche sur le DIM soit encore assez limitée, on pense qu'elle aide à équilibrer les niveaux d'œstrogènes dans votre corps.
Plus précisément, le DIM peut stimuler la production d'une forme d'oestrogène moins puissante et plus bénéfique connue sous le nom de 2-hydroxyestrone.
Il peut également aider à réduire les effets d'une forme plus forte appelée 16 alpha-hydroxyestrone, qui a été associée à une prise de poids et à un risque accru de certains cancers, y compris le cancer du sein et de l'utérus.
De plus, il a été démontré que le DIM inhibe une enzyme appelée aromatase, qui convertit la testostérone en œstrogène.
Alors que les légumes crucifères sont la principale source de nourriture de DIM, vous auriez besoin de manger plusieurs portions chaque jour pour profiter des avantages de ce composé.
En conséquence, les personnes qui cherchent à traiter une affection spécifique comme l'acné ou les problèmes de prostate peuvent rechercher une dose concentrée sous la forme d'un supplément de DIM.
RésuméLe DIM est un composé que votre corps fabrique à partir de légumes crucifères. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, on pense qu'il aide à équilibrer les niveaux d'hormones via ses effets sur les œstrogènes.
Utilisations et avantages potentiels des suppléments DIM
Les suppléments de DIM sont à l'étude pour leurs effets protecteurs contre certains cancers. Ils sont également utilisés pour prévenir l’élargissement de la prostate, traiter l’acné, favoriser la perte de poids et réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et de la ménopause.
Bien que ces avantages soient prometteurs, la recherche globale sur l’efficacité et la sécurité à long terme du DIM chez l’homme est limitée.
Peut avoir des effets anticancéreux
Des études sur des éprouvettes et des animaux suggèrent que les suppléments de DIM peuvent aider à prévenir la croissance et la propagation des cellules cancéreuses du sein. Cependant, les études humaines sont limitées.
Une étude d'un an a donné à 130 femmes atteintes d'un cancer du sein sous traitement par tamoxifène un placebo ou 150 mg de DIM deux fois par jour. Les suppléments de DIM ont entraîné une amélioration significative du ratio de deux types d'œstrogènes - la 2-hydroxyestrone et la 16-hydrozyestrone.
Bien que la recherche soit en cours, l'augmentation du rapport de la 2-hydrozyestrone à la 16-hydrozyestérone peut réduire le risque de cancer du sein et provoquer des effets anti-tumoraux.
Une étude de 30 jours menée auprès de 19 femmes ménopausées atteintes d'un cancer du sein à un stade précoce a révélé que la prise de 108 mg de DIM par jour entraînait également des changements bénéfiques dans les taux d'œstrogènes.
Des études sur des éprouvettes et des animaux indiquent que le DIM protège également contre les cancers de l'ovaire, de la prostate et du côlon. Néanmoins, des études humaines sont nécessaires.
Notamment, une étude sur la souris a révélé que le DIM aidait à prévenir le cancer du col utérin. Cependant, dans une étude de 6 mois menée auprès de 551 femmes présentant des anomalies cervicales, la prise de 150 mg de DIM par jour n'a eu aucun effet sur les modifications des cellules cervicales.
Peut protéger contre les problèmes de prostate
Les suppléments de DIM peuvent protéger contre l'élargissement de la prostate et le cancer de la prostate.
En fait, il peut aider à lutter contre la néoplasie intraépithéliale prostatique (NIP), une maladie caractérisée par la croissance des cellules de la prostate et considérée comme un précurseur du cancer de la prostate.
Dans une étude de 12 mois, 21 hommes atteints de PIN de haut grade ont reçu un placebo ou 900 mg de DIM par jour. Ceux qui ont reçu du DIM ont connu des améliorations significatives de la santé de la prostate, ainsi que du PIN.
Des études sur des éprouvettes et des animaux suggèrent également que le DIM aide à combattre le cancer de la prostate. Pourtant, plus de recherches humaines sont nécessaires.
Peut stimuler la perte de poids
Étant donné que les œstrogènes jouent un rôle important dans la régulation de l'accumulation de graisse, les suppléments de DIM peuvent aider à perdre du poids - bien qu'aucune recherche humaine ne prenne actuellement en charge cet effet.
Néanmoins, des études lient un déséquilibre des œstrogènes - trop ou pas assez - à un risque accru de prise de poids chez les hommes et les femmes.
De plus, les suppléments de DIM peuvent stimuler la dégradation des graisses et inhiber la formation de cellules graisseuses.
Dans une étude chez des souris suivant un régime riche en graisses, 23 mg de DIM par livre (50 mg par kg) de poids corporel ont considérablement réduit la formation de nouvelles cellules graisseuses.
Gardez à l'esprit que des études humaines sont nécessaires.
Autres utilisations et avantages potentiels
Les suppléments de DIM sont censés aider d'autres conditions liées aux hormones. Néanmoins, il est important de se rappeler que la recherche manque sur tous ces effets.
- Peut combattre l'acné. Les suppléments DIM sont parfois utilisés pour traiter l'acné hormonale. Cependant, aucune recherche ne soutient actuellement cette utilisation.
- Peut réduire les bouffées de chaleur. Les bouffées de chaleur pendant la ménopause résultent probablement de changements hormonaux. Alors que les suppléments DIM sont utilisés pour réduire les bouffées de chaleur, leur efficacité n'est pas étayée par la recherche.
- Peut soulager les symptômes du SPM. On pense que les symptômes du syndrome prémenstruel sont dus à des changements mensuels des taux d'œstrogènes. Encore une fois, certaines personnes utilisent des suppléments de DIM pour réduire les symptômes, mais la recherche n'a pas confirmé leur efficacité.
- Peut corriger les déséquilibres œstrogéniques chez les hommes. Des niveaux élevés d'œstrogènes chez les hommes sont liés à la croissance mammaire, à la dysfonction érectile et à l'infertilité. Les suppléments de DIM peuvent être efficaces mais n’ont pas encore été étudiés chez l’homme.
RésuméDes études limitées suggèrent que les suppléments de DIM peuvent aider à réduire l'élargissement de la prostate et à se protéger contre certains cancers. Cependant, leur efficacité pour d’autres affections hormonales n’a pas été largement étudiée.
Effets secondaires potentiels et précautions
En raison d'un manque de recherche chez l'homme, on en sait peu sur la sécurité à long terme et les effets secondaires des suppléments de DIM.
La recherche humaine actuelle ne montre pas que les suppléments de DIM sont toxiques ou ont des effets secondaires graves. Les effets secondaires les plus courants comprennent l'assombrissement de l'urine, une augmentation des selles, des maux de tête et des gaz.
Les effets secondaires moins courants comprennent les nausées, les vomissements, la diarrhée et les éruptions cutanées.
Comme les suppléments de DIM interagissent avec les niveaux d'œstrogènes, ils peuvent affecter les personnes atteintes de cancers hormonosensibles ou qui suivent des traitements hormonaux. Ces personnes doivent éviter les suppléments de DIM, sauf sous la supervision d'un professionnel de la santé.
Quels que soient vos antécédents médicaux, il est important de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre ces suppléments.
RésuméIl n'a pas été démontré que les suppléments de DIM provoquent des effets secondaires graves, bien que des recherches supplémentaires sur la sécurité soient nécessaires. Les personnes sous thérapie hormonale ou atteintes de certains cancers liés aux hormones devraient éviter ces suppléments.
Combien de DIM devriez-vous prendre?
En raison de recherches limitées, les dosages appropriés pour le DIM sont inconnus.
Dans la recherche humaine, les doses varient généralement de 108 à 900 mg par jour - bien que ces études ne soient liées qu'aux traitements du cancer et de l'élargissement de la prostate.
Cependant, une étude menée auprès de 24 personnes en bonne santé a révélé que, bien que des doses de DIM allant jusqu'à 200 mg soient bien tolérées et n'entraînent pas d'effets secondaires, une personne a eu des nausées, des maux de tête et des vomissements après avoir pris une dose de 300 mg, ce qui suggère que des doses plus élevées peut être associé à des effets secondaires indésirables.
D'autres utilisations de suppléments de DIM, telles que la perte de poids et le traitement de l'acné, n'ont pas été étudiées chez l'homme.
Par conséquent, il est préférable de parler à votre professionnel de la santé pour obtenir des recommandations posologiques personnalisées en fonction de votre utilisation prévue.
RésuméEn raison de preuves insuffisantes, les informations sur la posologie du DIM font défaut. Avant de prendre ces suppléments, obtenez des conseils posologiques auprès de votre professionnel de la santé.
La ligne du bas
DIM est un composé que votre corps crée lorsque vous mangez des légumes crucifères. Il est également concentré et vendu en supplément.
Comme il affecte les niveaux d'oestrogène, le DIM peut aider à traiter une variété de conditions, y compris les cancers hormono-sensibles et les problèmes de prostate.
Néanmoins, des études supplémentaires sont nécessaires - en particulier pour les utilisations liées à l'acné, à la perte de poids et aux symptômes du SPM, qui ne sont actuellement pas étayées par la recherche humaine.
Par conséquent, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de DIM.
Quelle que soit l’efficacité de DIM, il est toujours bon de manger plus de légumes crucifères. Après tout, les légumes comme le brocoli et le chou frisé sont de riches sources de nutriments importants, notamment des fibres, des antioxydants, des vitamines et des minéraux.
