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Prêt à arrêter de fumer?
Le tabagisme peut avoir plusieurs effets négatifs sur votre santé, comme un risque accru de développer des maladies graves comme le cancer et les maladies cardiaques. Cela peut également conduire à un décès prématuré.
Bien que ces risques soient une bonne incitation à arrêter, il peut être difficile pour certaines personnes de cesser de fumer en raison des symptômes de sevrage. Ceux-ci peuvent inclure de l'irritabilité, des maux de tête et des envies de nicotine intenses.
Même si cesser de fumer peut être un défi, les bienfaits sur votre santé physique et mentale en valent la peine.
Quels sont les bénéfices?
Cycle de dépendance brisé
Dans un délai d'un mois après avoir cessé de fumer, les nombreux récepteurs de la nicotine dans votre cerveau reviendront à la normale, brisant le cycle de la dépendance.
Meilleure circulation
Votre circulation sanguine s'améliore dans les 2 à 12 semaines suivant l'arrêt du tabac. Cela rend l'activité physique beaucoup plus facile et réduit votre risque de crise cardiaque.
Amélioration du goût et de l'odeur
Le tabagisme endommage les terminaisons nerveuses de votre nez et de votre bouche, émoussant vos sens du goût et de l'odorat. Dans les 48 heures suivant l'arrêt du tabac, les terminaisons nerveuses commencent à se développer et votre sens du goût et de l'odorat commence à s'améliorer.
Plus d'énergie
En plus d'une respiration et d'une activité physique améliorées, l'augmentation de l'oxygène dans votre corps vous donnera également plus d'énergie.
Un coup de pouce à votre système immunitaire
Cesser de fumer améliore la circulation, augmente les niveaux d'oxygène et réduit l'inflammation - tout cela donne un coup de pouce à votre système immunitaire, ce qui facilite la lutte contre le rhume et d'autres maladies.
Des dents et une bouche plus propres
Fumer jaunit les dents, provoque une mauvaise haleine et augmente le risque d'infections buccales. Une semaine après avoir arrêté de fumer, vous commencerez à voir et à ressentir une différence dans votre bouche.
Amélioration de la vie sexuelle
Le tabagisme peut nuire à votre vie sexuelle. Il augmente le risque de dysfonction érectile chez l'homme et contribue au dysfonctionnement sexuel féminin en réduisant la lubrification génitale et la fréquence des orgasmes.
Diminution du risque de cancer
Cela peut prendre quelques années après avoir cessé de fumer, mais vous réduirez votre risque de cancer, comme:
- cancer du poumon
- cancer de l'oesophage
- cancer du rein
- cancer de la vessie
- cancer du pancréas
Effets secondaires de l'arrêt du tabac
Les effets secondaires de l'arrêt du tabac peuvent être extrêmes pour certains. Beaucoup de gens se sentent grippés au moment du sevrage. C'est parce que le tabagisme affecte tous les systèmes de votre corps. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps doit s'adapter pour ne pas avoir de nicotine.
Il est important de se rappeler que ces effets secondaires ne sont que temporaires.
Maux de tête et nausées
Le tabagisme affecte tous les systèmes de votre corps. Les maux de tête, les nausées et d'autres symptômes physiques sont courants lorsque la nicotine quitte votre corps.
Picotements dans les mains et les pieds
Au fur et à mesure que votre circulation s'améliore, vous pouvez ressentir des picotements dans vos mains et vos pieds.
Toux et maux de gorge
Vous pouvez avoir une toux et un mal de gorge lorsque vos poumons commencent à éliminer le mucus et les autres débris créés par le tabagisme.
Augmentation de l'appétit et gain de poids associé
Le regain d'énergie que vous ressentez lorsque vous arrêtez de fumer augmente votre appétit. Certaines personnes mangent aussi plus parce qu'elles remplacent la cigarette par de la nourriture pour faire face à l'habitude de fumer «au corps-à-bouche». Les deux conduisent à un gain de poids.
Envies intenses de nicotine
Votre corps est dépendant de la nicotine pendant que vous fumez. Il en aura envie quand il s'en passera. Les envies culminent entre les deux et quatre semaines.
Irritabilité, frustration et colère
Vous faites un grand changement - votre esprit et votre corps doivent s'ajuster en abandonnant quelque chose dont vous êtes devenu dépendant. Cela provoque souvent de l'irritabilité et de la colère.
Constipation
La nicotine affecte l'intestin grêle et le côlon. Lorsque vous enlevez la nicotine, vous pouvez ressentir de la constipation lorsque votre corps s'habitue à s'en passer.
Anxiété, dépression et insomnie
Les fumeurs ont un risque accru de dépression et d'anxiété, bien que la raison en soit incertaine. Vous pouvez fumer pour vous sentir mieux. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez vous sentir plus anxieux et déprimé. L'insomnie est également courante.
La dépression est une maladie grave. Il est préférable de le traiter avec un professionnel de la santé, qui peut recommander une thérapie par la parole, des médicaments ou une luminothérapie. Certains remèdes alternatifs à utiliser parallèlement au traitement prescrit par un médecin comprennent:
- Millepertuis
- les acides gras omega-3
- acupuncture
- massage thérapeutique
- méditation
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Difficulté de concentration
Tous les effets secondaires de l'arrêt du tabac peuvent rendre difficile la concentration au début.
Bouche sèche
Le tabagisme est une cause fréquente de sécheresse de la bouche. Le stress et l'anxiété associés au sevrage peuvent aggraver la situation à mesure que vous vous ajustez.
Chronologie de l'arrêt du tabac
- 20 minutes après avoir arrêté, votre fréquence cardiaque diminue. Les cigarettes augmentent votre tension artérielle et votre rythme cardiaque. Votre fréquence cardiaque commencera à baisser à des niveaux normaux dans les 20 minutes suivant votre dernière cigarette.
- 8 à 12 heures après avoir cessé de fumer, votre taux sanguin de monoxyde de carbone diminue. Le monoxyde de carbone est la même fumée dangereuse qui provient des gaz d'échappement des voitures. Cela provoque une augmentation de votre fréquence cardiaque et un essoufflement. En 8 à 12 heures, le taux de monoxyde de carbone dans votre sang diminue et votre oxygène sanguin augmente.
- 48 heures après avoir cessé de fumer, votre capacité à sentir et à goûter s'améliore. Les terminaisons nerveuses endommagées par le tabagisme commencent à repousser, améliorant votre odorat et votre goût.
- 2 semaines à 3 mois après avoir cessé de fumer, votre risque de crise cardiaque diminue. Une circulation améliorée, une pression artérielle et une fréquence cardiaque plus faibles, ainsi que de meilleurs niveaux d'oxygène et une meilleure fonction pulmonaire réduisent le risque de crise cardiaque.
- 1 à 9 mois après avoir cessé de fumer, vous vous sentirez moins essoufflé et tousserez moins. La toux, l'essoufflement et la congestion des sinus diminuent. Vous vous sentirez globalement plus énergique.
- 1 an après avoir cessé de fumer, votre risque de maladie cardiaque sera réduit de moitié. Le tabagisme augmente considérablement votre risque de maladie cardiaque.
- 5 ans après avoir cessé de fumer, votre risque d'accident vasculaire cérébral diminue. Selon la quantité et la durée de votre tabagisme et votre état de santé général, votre risque d’accident vasculaire cérébral sera le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé dans les 5 à 15 ans suivant l’arrêt du tabac.
- 10 ans après avoir cessé de fumer, votre risque de cancer du poumon tombe à celui d’une personne qui n’a jamais fumé. Votre risque de mourir d'un cancer du poumon sera celui d'une personne qui n'a jamais fumé. Votre risque de développer d'autres cancers diminue considérablement.
- 15 ans après avoir cessé de fumer, votre risque de maladie cardiaque est le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé. Après avoir arrêté, vous aurez un taux de cholestérol plus bas, un sang plus mince (ce qui réduit le risque de caillots sanguins) et une pression artérielle plus basse.
Cesser de fumer ou arrêter de vapoter
Vapoter peut sembler le moindre de deux maux quand il s'agit de fumer. Le vapotage peut être moins nocif que le tabac, mais il contient toujours de la nicotine et d'autres produits chimiques toxiques, dont beaucoup se trouvent également dans les cigarettes ordinaires.
Même certains vapos qui prétendent être sans nicotine contiennent de la nicotine. Cela peut rendre l'arrêt du vapotage aussi difficile que l'arrêt du tabac pour certaines personnes.
Alors que certaines preuves suggèrent que le vapotage peut aider certaines personnes à arrêter de fumer, la Food and Drug Administration des États-Unis n'a pas approuvé les cigarettes électroniques comme aide à arrêter de fumer.
Trouvez un médecin pour vous aider à arrêter
Un médecin peut vous aider à arrêter de fumer. Parlez à votre médecin si vous êtes prêt à arrêter ou trouvez un médecin pour vous aider à arrêter. Un médecin peut vous parler des médicaments qui peuvent vous aider à arrêter ou vous mettre en contact avec des ressources locales.
Vous pouvez également obtenir de l'aide via le programme de l'American Lung Association, Freedom From Smoking, ou appeler le 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), qui vous donne accès à leurs conseillers spécialement formés dans tous les États.
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