Aucun chiffre n'est une image complète de votre santé individuelle. La façon dont vous traitez votre corps et votre esprit sont souvent de meilleurs indicateurs de votre santé et de votre bien-être en général.
Cependant, nous vivons à une époque où les médecins et autres experts doivent utiliser des graphiques, des données et d'autres mesures pour créer une définition standard de la santé. C’est pourquoi votre médecin ou professionnel de la santé établira souvent un graphique de votre indice de masse corporelle, ou IMC, lors des examens physiques de routine.
Bien que l'IMC et d'autres mesures telles que le pourcentage de graisse corporelle servent un objectif, il est également important de se rappeler que bouger votre corps et faire des choix judicieux concernant les aliments que vous mangez contribuent également à votre santé globale.
Dans cet esprit, considérez l'IMC et le pourcentage de graisse corporelle comme un moyen d'évaluer et de surveiller votre poids et votre composition corporelle globale.
Comment calculer la graisse corporelle
Lorsqu'il s'agit de mesurer le pourcentage de graisse corporelle, certaines des méthodes utilisées sont assez coûteuses et peu précises. Ceux-ci inclus:
- absorptiométrie à rayons X bi-énergie (DXA)
- pesée hydrostatique
- pléthysmographie par déplacement d'air (Bod Pod)
- Scanners corporels 3D
Étriers Skinfold
La plupart d’entre nous n’ont pas accès aux méthodes énumérées ci-dessus. C’est pourquoi l’utilisation d’étriers à plis cutanés pour évaluer la composition corporelle est si populaire.
Avec cette méthode, vous pouvez mesurer votre propre graisse corporelle ou demander à un entraîneur certifié ou à un autre professionnel qualifié de prendre les mesures et de calculer votre pourcentage de graisse corporelle.
Parmi les deux options, le fait d'avoir un professionnel qualifié pour gérer le processus entraînera probablement un résultat plus précis.
Si vous prévoyez d'utiliser la méthode du pli cutané plus d'une fois pour mesurer les progrès (et vous devriez), essayez de demander à la même personne de prendre les mesures à chaque fois. Cela peut augmenter la validité et la fiabilité des résultats.
Autres méthodes
Si rechercher un entraîneur ou prendre vos propres mesures du pli cutané n'est pas une option, il existe plusieurs façons de suivre votre graisse corporelle à la maison.
Les mesures de la circonférence corporelle et les échelles de graisse corporelle qui utilisent l'impédance bioélectrique sont deux méthodes que vous pouvez faire vous-même.
Bien qu'elles ne soient pas aussi précises que les mesures des plis cutanés prises par un professionnel qualifié, ces méthodes ont un certain mérite et peuvent être un outil utile pour suivre les progrès.
Pourcentage de graisse corporelle idéal pour les femmes
Étant donné qu'un calcul de l'IMC est basé uniquement sur votre taille et votre poids, le fait d'être une femme ou un homme ne tient pas compte de la façon dont ce nombre est calculé. Cela dit, il existe des différences entre les hommes et les femmes en ce qui concerne les fourchettes de pourcentage de graisse corporelle.
Les pourcentages de graisse corporelle chez les femmes appartiennent à quelques catégories différentes. Certains graphiques diviseront les pourcentages par catégories, telles que les athlètes et les fourchettes acceptables, tandis que d'autres diviseront les fourchettes par âge.
L'American Council on Exercise (ACE) a un graphique de graisse corporelle qui ressemble plus au graphique de l'IMC des adultes, car il ne tient pas compte de l'âge et le répartit dans les catégories suivantes:
Pour des pourcentages de graisse corporelle idéaux en fonction de l'âge, l'hôpital Beth Israel Lahey Health Winchester donne les directives suivantes pour un pourcentage de graisse corporelle sain pour les femmes:
Pourcentage de graisse corporelle idéal pour les hommes
En général, les hommes ont un ratio graisse corporelle / tissu maigre inférieur à celui des femmes, ce qui explique les différences dans les fourchettes. La reproduction joue un rôle dans les pourcentages de graisse corporelle plus élevés chez les femmes.
Dans cet esprit, le graphique ACE donne les fourchettes suivantes pour les hommes:
Pour des pourcentages de graisse corporelle idéaux en fonction de l'âge, l'hôpital Beth Israel Lahey Health Winchester donne les directives suivantes pour un pourcentage de graisse corporelle sain pour les hommes:
Calculateur IMC
L'IMC est une valeur numérique de votre poids par rapport à votre taille, selon l'American Heart Association. Plus précisément, il s’agit de votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres.
De nombreux médecins utilisent les résultats pour classer votre poids corporel comme suit:
- poids insuffisant
- poids normal ou sain
- en surpoids
- obèse
Chacune de ces catégories correspond alors aux gammes d'IMC suivantes, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Il existe plusieurs calculateurs IMC en ligne. Certains font plus que simplement calculer votre IMC, ce qui a ses avantages, mais le plus important est de vous assurer que vous utilisez une calculatrice provenant d'une source fiable.
Par exemple, ce calculateur d'IMC du CDC convient aux adultes de 20 ans et plus.
Si vous avez moins de 20 ans, le CDC dispose également d'un calculateur de centile de l'IMC qui convient aux personnes âgées de 2 à 19 ans.
Problèmes de calculs
Si vous considérez les mesures de l'IMC et de la graisse corporelle comme un outil dont vous disposez pour vous aider à suivre vos progrès, vous risquez moins d'être obsédé par les résultats.
En d'autres termes, plutôt que d'être motivé par la réduction d'un nombre particulier, vous pouvez être motivé à améliorer votre santé en alimentant votre corps avec des aliments nourrissants et en prenant des mesures pour inclure une forme d'exercice dans votre routine quotidienne.
Avoir cet état d'esprit peut faciliter la compréhension et l'acceptation des problèmes et des limites liés à l'IMC et aux pourcentages de graisse corporelle.
Limitations de l'IMC
En ce qui concerne l’IMC, le fait qu’il ne fasse pas la distinction entre la masse musculaire maigre et la masse grasse conduit souvent à la confusion et à la frustration lorsqu’on parle de personnes très en forme, mais qui ont un poids corporel plus élevé.
Par exemple, un athlète musclé peut avoir un IMC plus élevé en raison d'une masse maigre supplémentaire et, par conséquent, peut être classé comme en surpoids ou obèse.
Alors qu'une personne avec un poids plus faible et un ratio masse grasse / masse maigre beaucoup plus élevé pourrait tomber dans la fourchette normale à saine.
De plus, l'IMC ne tient pas compte du sexe, de l'âge ou de l'appartenance ethnique, il se peut donc que ce test ne soit pas également valable pour toutes les populations.
Limitations du pourcentage de graisse corporelle
Les pourcentages de graisse corporelle, en revanche, présentent également des problèmes et des limites. Si vous utilisez la méthode du pli cutané, mais que le même professionnel qualifié n’effectue pas les mesures à chaque fois, vous pouvez voir des résultats différents.
Dans le même ordre d'idées, même si la même personne effectue les mesures à chaque fois, si elle est distante d'un pouce ou deux à l'endroit où elle attrape la peau, les résultats peuvent ne pas être fiables.
Quand parler avec un pro
Le suivi de votre pourcentage de graisse corporelle est une façon de mesurer les progrès lorsque vous essayez de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire maigre. Mais ce n’est pas toute l’histoire de votre état de santé général. Manger sainement et être actif est l'endroit où vous devez concentrer votre énergie.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre IMC ou votre pourcentage de graisse corporelle, envisagez de parler à votre médecin, à un entraîneur personnel certifié ou à une diététiste. Ils peuvent vous aider à comprendre vos résultats individuels et travailler avec vous pour concevoir un plan qui répond à vos besoins.
Comment en trouver un
Il existe plusieurs façons de trouver un entraîneur personnel certifié ou une diététiste dans votre région. Tout d'abord, appelez les gymnases locaux et demandez les informations d'identification de leurs entraîneurs. Vous souhaitez rechercher des formateurs avec des certifications telles que:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (American Council on Exercise)
- ACSM (Collège américain de médecine du sport)
- NASM (Académie nationale de médecine du sport)
Bonus s'ils ont un diplôme universitaire en science de l'exercice, en kinésiologie ou en médecine du sport. Vous pouvez également trouver des formateurs sur les sites Web des organismes de certification.
Par exemple, ACE a une section sur son site Web qui vous permet de rechercher des formateurs dans votre région.
Si vous souhaitez travailler avec un diététiste, le titre le plus important à rechercher après son nom est RD, qui signifie diététiste. De nombreux diététistes auront également plusieurs autres titres de compétences indiquant une formation et une expertise supplémentaires.
Semblable à ACE, l'Académie de nutrition et de diététique dispose d'un outil qui vous permet de rechercher un nutritionniste diététiste agréé.
La ligne du bas
Les mesures de l'IMC et de la graisse corporelle sont deux méthodes que vous pouvez utiliser pour évaluer votre poids corporel et votre composition. Bien qu'ils puissent fournir des données de base utiles, ils ne devraient pas être l'objectif principal lorsqu'il s'agit d'améliorer votre bien-être.
Manger des aliments nourrissants, rester hydraté, faire de l'exercice et prendre soin de votre santé mentale et spirituelle jouent tous un rôle essentiel dans votre cheminement vers une meilleure santé.
