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Si seulement nous pouvions nous prélasser toute la journée comme des chats - flâner, passer lentement la journée et draper notre corps sur une variété de surfaces pendant que nous obtenons un peu de fermeté réparatrice. Cela ressemble à un rêve. Malheureusement, la société dicte une réalité différente.
Pour la plupart des gens, la journée semble beaucoup moins relaxante:
- Gémissements bruyants alors que votre téléphone émet des bips répétés pour que vous vous réveilliez
- Répéter et dormir pendant 9 minutes de plus
- Se sortir du lit pour commencer la journée
- Traverser la journée, compter sur des produits contenant de la caféine
- Essayer de s'éteindre à la fin de la journée pendant que les courriels invitent ou pleurent des enfants (ou des animaux domestiques) implorent votre attention
La vie moderne est activement hostile à ceux qui ont besoin de plus de deux heures de sommeil pour se sentir rechargés - ce qui, d'ailleurs, est la plupart des humains.
S'il est difficile de se reposer suffisamment, la sieste peut être la solution.
Ci-dessous, nous examinons les avantages de faire des siestes rapides pendant la journée et décrivons certains des meilleurs produits pour vous aider à maximiser vos mini-séances de sommeil.
Pourquoi faire une sieste?
Idéalement, une sieste énergisante augmente votre niveau d'énergie sans vous laisser étourdi. La courte durée d'une sieste énergisante vous permet de ne pas vous endormir trop profondément et de ne pas vous réveiller déconcerté.
Vous êtes peut-être sceptique quant aux avantages d'une sieste énergisante, mais des recherches montrent que faire de courtes siestes pendant la journée peut avoir un impact positif sur les niveaux d'énergie, la mémoire, etc.
Une étude de 2020 a révélé que les participants qui faisaient une sieste de 90 minutes dans l'après-midi avaient une fonction de mémoire améliorée par rapport à ceux qui avaient sauté la sieste. Une autre étude de 2020 conclut que la sieste pendant la journée peut avoir un effet positif sur la santé cardiaque.
La recherche suggère également que la sieste peut aider à soulager la fatigue liée à une pensée cognitive intense. Ce matin, cette explosion de travail demande beaucoup de cerveau, vous laissant épuisé. Mais une sieste pourrait résoudre ce problème.
Une petite étude réalisée en 2005 auprès de 10 étudiants universitaires a révélé que de courtes siestes de moins de 1,5 heure amélioraient la vigilance et les performances - à condition que la sieste impliquait au moins 3 minutes de sommeil de stade 2.
La sieste peut également aider à la performance sportive. Une très petite étude de 2020 avec neuf participants a révélé que la sieste peut aider à se protéger contre la perte de performance causée par la privation de sommeil.
Une autre étude a révélé que faire une sieste rapide de 20 minutes contribuait à améliorer la force musculaire des joueurs de football privés de sommeil. Cependant, la sieste n’a pas complètement inversé les effets de la privation de sommeil.
Une grande partie des recherches récentes sur la sieste utilise des échantillons de petite taille, il est donc difficile de dire avec certitude si les résultats s'appliquent à une population plus large. Des recherches supplémentaires pourraient nous aider à comprendre pleinement les avantages potentiels de la sieste énergétique.
Des produits pour faire la sieste comme un pro
Guide de tarification
- $ = moins de 15 $
- $$ = $15–$30
- $$$ = plus de 30 $
Power blottissez-vous pour dormir avec une couverture lestée
Couverture lestée Waowoo
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Les couvertures lestées peuvent être un outil efficace pour réduire les symptômes d'anxiété et aider les personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale - y compris un trouble dépressif majeur, un trouble bipolaire, un trouble anxieux généralisé ou un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention - à mieux dormir.
Si vous ne dormez pas bien à cause de ces conditions, une couverture lestée peut être un outil formidable pour vous aider à faire une sieste pendant la journée.
La couverture lestée Waowoo est disponible en plusieurs tailles et poids. Les critiques disent que la couverture les aide à dormir et à se sentir détendus. Même les dormeurs légers trouvent la couverture utile pour obtenir une fermeture adéquate des yeux.
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Un masque pour les yeux peut vous aider à bloquer la lumière
Masque pour les yeux MZOO Sleep
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La lumière est l'ennemie du sommeil. L'exposition à la lumière la nuit peut avoir un impact sur la qualité du sommeil, il est donc logique que la sieste dans un espace lumineux puisse affecter la qualité de votre sieste.
Ce masque pour les yeux de MZOO est un best-seller sur Amazon. Les critiques disent qu'il bloque efficacement la lumière et ils adorent la sangle réglable pour la garder en sécurité.
Le masque est également profilé avec des espaces concaves pour vos yeux. Donc, si vous portez du maquillage pour les yeux, votre sieste de midi ne gâchera pas vos cils.
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Gardez votre pièce sombre avec des rideaux occultants
Rideaux occultants assombrissants Amazon Basics
- Prix: $$
Les rideaux occultants sont idéaux pour assombrir un espace dans lequel vous prévoyez de faire une sieste régulièrement. Vous pouvez également les ajouter à votre chambre pour bloquer la lumière ambiante qui vous empêche de dormir la nuit.
Doublez vos accessoires d'obscurcissement de la pièce avec ces rideaux occultants d'Amazon Basics. Ils bloquent la lumière et Rayons UV. Ils atténuent également le bruit, ce qui est utile si votre fenêtre donne sur une rue très fréquentée.
Les critiques disent que les rideaux bloquent complètement la lumière et conviennent qu'ils sont d'excellente qualité pour le prix. Faites simplement attention lorsque vous les lavez et les séchez - certaines personnes disent que leurs rideaux ne tiennent pas, même lorsqu'ils ont suivi les instructions d'entretien.
Achetez les rideaux occultants d'obscurcissement de la pièce Amazon Basics en ligne.
Coupez le bruit avec une paire de bouchons d'oreille
Bouchons d'oreille en mousse ultra douce Mack's
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Un environnement bruyant peut complètement anéantir vos projets de sieste. Alors que certaines personnes peuvent facilement s'assoupir pendant une fête, la plupart d'entre nous n'ont pas cette chance. Le blocage du bruit avec des bouchons d'oreille augmente vos chances de faire une sieste réparatrice l'après-midi.
Insérez une paire de bouchons d'oreille Mack pour calmer votre environnement pendant que vous faites une petite sieste. Les bouchons en mousse souple sont confortables et bloquent efficacement le bruit avec un indice de réduction du bruit de 33 décibels.
Ces bouchons d'oreille sont livrés dans une grande cruche, vous en aurez donc beaucoup à portée de main pour tous vos besoins de sieste et de sommeil.
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Évitez les perturbations avec un panneau «Ne pas déranger»
Panneau de sommeil Fun Plus pour porte
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Vous savez que vous avez besoin d'une sieste, mais le reste de votre ménage peut être désemparé.
Si vous ne parvenez pas à trouver la paix, essayez d’apposer l’un de ces panneaux sur la porte de votre bureau ou de votre chambre. Vous n’avez pas à signaler vos intentions de sieste chaque fois que vous décidez de vous assoupir pour une sieste.
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Utilisez une machine à bruit blanc pour étouffer le bruit
Machine à bruit blanc Raynic
- Prix: $$
Lorsque vous vous réveillez facilement, la sieste peut être très difficile. Les bruits diurnes normaux empêchent de calmer votre esprit. Les machines à bruit blanc peuvent aider à masquer le bruit ambiant et faciliter l'endormissement.
Allumez la machine à bruit blanc Raynic pour étouffer toutes les activités bruyantes qui se déroulent autour de vous. Nous pouvons garantir l’efficacité de cette machine à bruit blanc.
La machine à bruit blanc comporte une minuterie et huit sons (les favoris de cet écrivain sont la nuit d’été et les sons de la forêt). Bonus: cela peut également être utile si votre partenaire ronfle comme une banshee.
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Autres conseils pour les siestes énergisantes
La clé de la sieste est de rester courte. Si vous faites une sieste trop longue, vous risquez de vous endormir profondément, ce qui rend plus difficile le réveil sans étourdissement. Trop de sieste peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque.
Le timing est également essentiel. Étant donné qu'un cycle de sommeil complet dure généralement de 90 à 110 minutes, vous voulez soit atteindre ce point idéal, soit dormir beaucoup moins de temps. La plupart des gens ne peuvent pas sortir plus d'une heure à l'heure du déjeuner, mais une petite sieste de 20 à 30 minutes peut être plus facile à intégrer.
Vous êtes également plus susceptible d'interrompre votre sommeil nocturne si vous faites une sieste trop près de l'heure du coucher. Ainsi, même si une sieste après le dîner peut sembler une bonne idée à l'époque, elle pourrait provoquer de l'insomnie plus tard.
Prendre un peu de caféine avant votre sieste peut également vous aider à augmenter votre niveau d'énergie une fois que vous vous réveillez. Faites juste attention à ne pas avoir de caféine trop près de l'heure du coucher.
Une note sur la sieste et l'insomnie
Gardez à l'esprit que les siestes de jour peuvent ne pas être idéales pour les personnes souffrant d'insomnie.
Alors que les études que nous avons mentionnées montrent certains avantages mentaux et physiques, les National Institutes of Health recommandent de ne pas faire de siestes pendant la journée si vous ne pouvez toujours pas vous endormir et rester endormi la nuit.
Les plats à emporter
Une sieste énergisante peut vous aider à vous sentir plus alerte après une nuit de manque de sommeil. Cependant, vous ne devriez pas compter sur la sieste pour vous en sortir. Les siestes puissantes ne remplacent pas les Zzz's nocturnes de qualité.
Si vous ne pouvez pas rester endormi ou si vous ressentez une somnolence diurne excessive, vous pouvez avoir un trouble du sommeil qui nécessite des soins médicaux. Si le sommeil vous échappe régulièrement, envisagez de parler à un médecin pour discuter des solutions potentielles.
Steph Coelho est un écrivain indépendant souffrant de migraine chronique qui s'intéresse particulièrement à la santé et au bien-être. Lorsqu'elle ne clique pas sur son clavier, elle est probablement plongée dans un bon livre.
