Comprendre la différence vous aidera à gérer l'un ou l'autre plus efficacement.
"Tu t'inquiètes trop." Combien de fois quelqu'un vous a-t-il dit cela?
Si vous faites partie des 40 millions d'Américains vivant avec l'anxiété, il y a de fortes chances que vous ayez souvent entendu ces quatre mots.
Si l’inquiétude fait partie de l’anxiété, ce n’est certainement pas la même chose. Et confondre les deux peut conduire à la frustration pour les personnes qui ont de l'anxiété.
Alors, comment faites-vous la différence? Voici sept façons dont l'inquiétude et l'anxiété sont différentes.
1. L'inquiétude signifie que vous contrôlez l'intensité et la durée de votre inquiétude. Avec l’anxiété, ce n’est pas si simple.
Nous nous inquiétons tous à un moment donné, et la plupart d'entre nous s'inquiètent quotidiennement. Selon la psychologue clinicienne Danielle Forshee, Psy.D, ceux qui s'inquiètent - c'est-à-dire tout le monde - peuvent contrôler l'intensité et la durée de leurs pensées d'inquiétude.
«Par exemple, quelqu'un qui s'inquiète peut être détourné vers une autre tâche et oublier ses pensées d'inquiétude», explique Forshee. Mais une personne anxieuse peut avoir du mal à déplacer son attention d'une tâche à l'autre, ce qui fait en sorte que les pensées d'inquiétude les consomment.
2. L'inquiétude peut provoquer une tension physique légère (et temporaire). L'anxiété provoque des réactions physiques plus intenses.
Lorsque vous vous inquiétez, vous avez tendance à ressentir une tension physique généralisée. Forshee dit que sa durée est souvent très courte par rapport à une personne anxieuse.
«Une personne anxieuse a tendance à ressentir un nombre significativement plus élevé de symptômes physiques, notamment des maux de tête, une tension généralisée, une oppression thoracique et des tremblements», ajoute-t-elle.
3. L'inquiétude conduit à des pensées que vous pouvez généralement garder en perspective. L’anxiété peut vous faire penser au «pire des cas».
Forshee dit que la définition de cette différence n'est pas une question de pensées réalistes ou irréalistes car, généralement, les personnes qui ont de l'inquiétude ou de l'anxiété peuvent alterner entre des pensées réalistes et irréalistes.
"La différence déterminante est le fait que ceux qui souffrent d'anxiété font des choses hors de proportion beaucoup plus fréquemment et avec beaucoup plus d'intensité que quelqu'un qui est aux prises avec des pensées inquiétantes à propos de quelque chose", dit Forshee.
Ceux qui souffrent d'anxiété ont beaucoup de mal à se débarrasser de ces pensées catastrophiques.
4. Les événements réels causent de l'inquiétude. L'esprit crée de l'anxiété.
Lorsque vous vous inquiétez, vous pensez généralement à un événement réel qui se déroule ou va avoir lieu. Mais lorsque vous êtes confronté à l’anxiété, vous avez tendance à vous concentrer sur les événements ou les idées que votre esprit crée.
Par exemple, quelqu'un peut s'inquiéter pour son conjoint pendant qu'il grimpe sur une échelle, car il peut tomber et se blesser. Mais une personne anxieuse, explique Natalie Moore, LMFT, peut se réveiller avec un sentiment imminent de malheur que son conjoint va mourir, et elle n'a aucune idée d'où vient cette notion.
5. Les flux et reflux de l'inquiétude. L'anxiété persiste et affecte votre qualité de vie.
Pour de nombreuses personnes, l'inquiétude va et vient, et les résultats n'affectent pas votre vie quotidienne. Mais Moore dit que l’anxiété provoque un inconfort plus fréquent et plus intense qui est suffisamment important pour avoir un impact sur votre qualité de vie.
6. L'inquiétude peut être productive. L'anxiété peut être débilitante.
«L'inquiétude peut être productive si elle génère des solutions à de vrais problèmes», explique Nicki Nance, PhD, psychothérapeute agréée et professeure agrégée de services à la personne et de psychologie au Beacon College.
En fait, Moore dit qu'une certaine quantité d'inquiétude est tout à fait normale et nécessaire pour que les humains protègent leur propre sécurité et celle de leurs proches. Cependant, l'inquiétude excessive qui accompagne souvent l'anxiété peut être préjudiciable si elle vous empêche d'assumer vos responsabilités ou interfère avec les relations.
7. L'inquiétude n'a pas besoin d'être traitée. Mais l'anxiété peut bénéficier d'une aide professionnelle.
Étant donné que l’inquiétude fait partie de notre vie quotidienne, c’est généralement un sentiment que nous pouvons contrôler sans demander l’aide d’un professionnel. Mais gérer une anxiété intense et persistante nécessite souvent l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des inquiétudes au sujet d'un trouble anxieux, il est important que vous consultiez un professionnel. Discutez avec un médecin ou un autre professionnel de la santé des options de traitement pour aider à gérer les symptômes de l'anxiété.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, est une rédactrice indépendante sur la santé et le fitness. Elle est titulaire d’un baccalauréat en sciences de l’exercice et d’une maîtrise en counselling. Elle a passé sa vie à éduquer les gens sur l’importance de la santé, du bien-être, de l’état d’esprit et de la santé mentale. Elle se spécialise dans la connexion corps-esprit en mettant l'accent sur l'impact de notre bien-être mental et émotionnel sur notre forme physique et notre santé.
