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Rester en bonne santé est essentiel pour vous et votre bébé, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe. Renforcer l'immunité en mangeant des aliments nutritifs est un excellent point de départ.
Mais parfois (OK, tout le temps!), La vie devient trépidante et manger est quelque chose que vous faites entre les soins infirmiers, le travail et les soins aux autres enfants.
Pour combler les lacunes, de nombreuses personnes qui allaitent envisagent de prendre des suppléments stimulant le système immunitaire en plus de leurs multivitamines postnatales quotidiennes.
Mais est-ce sûr?
Voici ce que vous devez savoir sur le renforcement de l'immunité avec des suppléments pendant la grossesse.
De quelles vitamines et nutriments avez-vous besoin pendant l'allaitement?
La prise d'une multivitamine pendant l'allaitement est quelque chose dont votre médecin discutera probablement avec vous lors d'une visite prénatale ou de votre bilan de santé de 6 semaines.
Étant donné que de nombreuses personnes continuent de prendre leur vitamine prénatale pendant l'allaitement, la plupart des nutriments essentiels nécessaires pendant la période post-partum sont déjà couverts.
Cela dit, il existe des nutriments essentiels que les mères qui allaitent devraient s'assurer qu'elles en consomment quotidiennement. Selon Sherry Ross, MD, une OB-GYN à Santa Monica, en Californie, si vous allaitez, vous devriez vous concentrer sur les nutriments essentiels suivants:
- calcium
- acide folique
- iode
- le fer
- vitamine A
- vitamine B6
- vitamine B12
- vitamine C
- Vitamine D
- DHA - acide docosahexaénoïque, un type de gras oméga-3
Vous recherchez la bonne vitamine postnatale?
Consultez nos recommandations pour les meilleures multivitamines pour les mères qui allaitent ici. Et soyez assuré que toutes les vitamines et tous les suppléments recommandés par Healthline sont examinés médicalement.
Pour aider à renforcer l'immunité, vérifiez l'étiquette de votre multivitamine pour la vitamine C, la vitamine D, le complexe de vitamine B, les probiotiques et le zinc.
Certains suppléments stimulant le système immunitaire contiennent également de l’échinacée et du sureau, mais selon la base de données sur les médicaments et l’allaitement de la Bibliothèque nationale de médecine, aucune donnée n’existe sur la sécurité et l’efficacité du sureau ou de l’échinacée chez les mères allaitantes ou les nourrissons.
En plus d'une multivitamine ou de suppléments supplémentaires, faire des choix alimentaires sains peut également augmenter votre apport en nutriments. Mary Gollan, RD, consultante en lactation certifiée dans l'équipe de Preg Appetit !, recommande aux mamans qui allaitent de suivre ces directives diététiques lors de la préparation d'un repas:
- 1/2 assiette de fruits et légumes
- 1/2 tasse de grains entiers
- 3 onces de protéines maigres
- produits laitiers à chaque repas
Pour vous aider à produire de l'énergie et vous permettre de continuer à produire du lait, l'American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) recommande aux mères qui allaitent de consommer environ 450 à 500 calories supplémentaires par jour. De manière générale, pour la plupart des femmes, cela équivaut à environ 2 500 calories par jour.
Est-il sécuritaire d'utiliser des suppléments stimulant l'immunité supplémentaires tout en prenant une multivitamine?
Que vous deviez ou non prendre des suppléments est une conversation que vous devez avoir avec votre médecin ou une diététiste professionnelle.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) disent que si vous suivez un régime restrictif, vous risquez de ne pas obtenir les nutriments adéquats par l'alimentation, ce qui augmente le risque de carences nutritionnelles.
Dans cet esprit, Ross dit que la supplémentation avec certains suppléments stimulant le système immunitaire, en plus d'une multivitamine, est sans danger tant que vous prenez une marque bien établie qui fournit des dosages sûrs.
La clé est de ne pas dépasser la quantité quotidienne recommandée et de ne prendre que des suppléments dont la consommation est avérée sans danger pendant l'allaitement.
De plus, Rachel Borton, PhD, directrice du Family Nurse Practitioner Online Program et professeure adjointe en sciences infirmières à l'Université Bradley, nous rappelle que chaque maman et bébé a un historique de santé individuel unique.
Pour cette raison, vous ne pouvez pas supposer que chaque supplément en vente libre est sûr à consommer, car les mères qui allaitent partageront également les suppléments dans leur lait maternel avec le nourrisson.
«Il existe certains suppléments que les mères veulent éviter (pour leur propre sécurité sanitaire ou pour les effets de la production de lait), et leur fournisseur aura les meilleures connaissances sur ce qui convient à la fois à la mère et au bébé», dit Borton.
Une note importante
Ci-dessous, nous plongeons dans les détails sur les boosters d'immunité spécifiques.N'oubliez pas que si vous prenez une vitamine prénatale ou postnatale, vous devez tenir compte de la posologie de cette multivitamine lorsque vous savez quelle quantité peut être consommée en toute sécurité dans un supplément secondaire.
Vitamine C
- Sécurité: Oui, la vitamine C peut être prise sans danger pendant l'allaitement.
- Quantité: 120 milligrammes (mg) est la quantité quotidienne recommandée pour les personnes qui allaitent.
- Comment cela aide-t-il à renforcer l'immunité? Vous avez besoin de vitamine C pour la croissance et la réparation de tous les tissus. Selon la recherche clinique, la vitamine C peut diminuer la durée pendant laquelle vous ressentez les symptômes du rhume.
- N'oubliez pas ceci: la plupart des suppléments de vitamine C contiennent plus que la quantité recommandée pour les personnes qui allaitent. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un supplément de vitamine C.
- Pensez à magasiner pour: Vitamine C Nature’s Bounty
Vitamine D
- Sécurité: Oui, la vitamine D est sans danger pendant l'allaitement.
- Montant: 600 UI (unités internationales) est la quantité quotidienne recommandée pour les personnes qui allaitent. Cela dit, «Faire vérifier votre taux de vitamine D est important pour savoir combien de supplémentation est nécessaire», selon Ross. Votre médecin peut recommander une quantité différente de supplémentation par jour, en fonction des résultats de vos tests sanguins.
- Comment elle contribue à renforcer l'immunité: la vitamine D aide votre système immunitaire à fonctionner correctement. Et certaines recherches indiquent que cela peut aider à réduire le risque d'infections respiratoires aiguës, en particulier chez les personnes déficientes.
- Pensez à magasiner pour: Garden of Life Vitamin D3
Complexe de vitamine B
- Sécurité: Oui, le complexe de vitamine B peut être pris sans danger pendant l'allaitement.
- Quantité: l'apport alimentaire recommandé (AJR) varie en fonction de la vitamine B. Voici la RDA à consommer quotidiennement pendant la lactation, selon Harvard T.H. École de santé publique Chan:
- B1 (thiamine): 1,4 mg
- B2 (riboflavine): 1,6 mg
- B3 (niacine): 17 mg NE (équivalents niacine)
- B5 (acide pantothénique): 7 mg
- B6 (pyridoxine): 2,0 mg
- B7 (biotine): 35 microgrammes (mcg)
- B9 (acide folique): 600 mcg DFE (équivalents folates alimentaires)
- B12 (cobalamine): 2,8 mcg
- Comment cela aide-t-il à renforcer l'immunité? Les vitamines B sont les éléments constitutifs d'un corps sain, elles vous aident donc à maintenir une bonne santé générale. Ils travaillent ensemble pour aider à maintenir les niveaux d’énergie et renforcer le système de défense du corps contre les germes.
- Pensez à magasiner pour: Garden of Life Raw B-Complex ou Integrative Therapeutics Active B-Complex. La plupart des suppléments de complexe de vitamine B contiendront plus que la RDA pour la lactation. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un supplément de vitamine B.
Échinacée
- Sécurité: des études médicales plus fiables sont nécessaires pour faire des recommandations sur la posologie et sur la façon dont elle peut potentiellement affecter un bébé allaité. Il n'y a pas suffisamment de preuves pour déterminer la sécurité pour les mères qui allaitent - certaines études médicales disent que c'est sans danger, tandis que d'autres disent que cela devrait être évité. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre l'échinacée.
- Quantité: Il n'y a pas de recommandations posologiques pour l'échinacée pendant l'allaitement.
- Comment elle contribue à renforcer l'immunité: L'échinacée peut aider à renforcer votre système immunitaire en combattant les infections et les virus. Selon l'Institut national de la santé (NIH), l'échinacée peut légèrement réduire vos chances d'attraper un rhume.
Probiotiques
- Sécurité: Oui, les probiotiques peuvent être pris sans danger pendant l'allaitement.
- Quantité: Les suppléments probiotiques contiennent une grande variété de micro-organismes et de quantités. Vous verrez le nombre d'unités formant colonie (UFC) figurant sur les étiquettes des suppléments. Demandez à votre médecin ou à votre diététiste professionnel la quantité sûre à prendre pendant l'allaitement.
- Comment cela aide-t-il à renforcer l'immunité: «Lorsqu'il s'agit d'allaiter, nous savons que le lait maternel contient des probiotiques sains qui sont transmis au bébé qui aident à renforcer la flore intestinale qui peut protéger contre les infections et aide à développer une réponse immunitaire», dit Ross.
- Pensez à magasiner pour: Jetson Probiotics Immunity. Ross dit que ce produit fournit des probiotiques qui peuvent aider à renforcer votre système immunitaire et à réduire le risque de contracter le rhume et les infections des voies respiratoires supérieures. Pensez également à Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily Prénatal.
Sureau
- Sécurité: comme l'échinacée, Ross dit que le sureau est également controversé à prendre pendant l'allaitement. Certaines études médicales disent que c'est sûr, tandis que d'autres disent que cela devrait être évité. Des études médicales plus fiables sont nécessaires pour faire des recommandations sur la posologie et la façon dont elle peut potentiellement affecter un bébé allaité. Il n'y a pas suffisamment de preuves pour déterminer la sécurité du sureau pour les mères qui allaitent. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre du sureau.
- Quantité: Il n'y a pas de recommandations posologiques pour le sureau pendant l'allaitement.
- Comment il contribue à renforcer l'immunité: Selon le NIH, le sureau peut soulager les symptômes de la grippe ou d'autres infections des voies respiratoires supérieures. Une étude de 2016 a révélé que le sureau peut réduire la durée d'un rhume et réduire les symptômes du rhume.
Zinc
- Sécurité: Oui, le zinc peut être pris sans danger pendant l'allaitement.
- Quantité: 12 mg est la quantité quotidienne recommandée pour les mères qui allaitent. Le NIH indique que la limite supérieure tolérable pour les adultes est de 40 mg.
- Comment il contribue à renforcer l'immunité: le zinc peut aider le système immunitaire à combattre les virus et les bactéries, selon le NIH.
- Pensez à magasiner pour: Garden of Life Raw Zinc, suggère Ross. Il est important de noter que même si ce produit est inférieur à la limite supérieure pour les adultes, il contient plus de zinc que ce qui est recommandé pendant l’allaitement. Parlez à votre médecin avant d'ajouter du zinc supplémentaire à votre multivitamine.
Airborne et Emergen-C
Ross dit que les compléments alimentaires comme Airborne et Emergen-C ne sont pas recommandés pendant l'allaitement, car des études médicales adéquates n'ont pas été effectuées pour montrer leur efficacité et leur sécurité.
«La quantité de vitamine C contenue dans Emergen-C dépasse la dose recommandée pour les mères qui allaitent», ajoute-t-elle.
Si vous craignez de tomber malade, Ross dit qu'il est probablement préférable de prendre un probiotique et d'avoir une alimentation saine et équilibrée pour aider à prévenir les maladies pendant l'allaitement.
La ligne du bas
Prendre des suppléments stimulant le système immunitaire pendant l'allaitement peut être bénéfique pour la santé de la mère et du bébé. Au minimum, vous devez prendre une multivitamine postnatale ou un produit contenant les nutriments nécessaires à l'allaitement.
Si vous souhaitez prendre des suppléments supplémentaires, vérifiez la sécurité et assurez-vous de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée. Mais avant de prendre des suppléments pendant l'allaitement, assurez-vous d'en parler à votre médecin.
