Si vous avez déjà essayé le yoga, vous savez qu'il y a de nombreuses poses à retenir.
L'une des poses les plus populaires s'appelle Viparita Karani, également connue sous le nom de Legs Up the Wall. Les partisans affirment qu'il aide à résoudre de nombreux problèmes de santé, tels qu'une mauvaise circulation, des maux de tête et des douleurs chroniques.
En particulier, beaucoup de gens se demandent si cette pose peut vous aider à perdre du poids.
Cet article explore si la pose Legs Up the Wall aide réellement à perdre du poids, comment l'exécuter et d'autres avantages qu'elle peut avoir.
Ce que c'est
La pose Legs Up the Wall est exactement ce que cela donne.
Pour ce faire, prenez d'abord une serviette pliée et placez-la là où le sol et le mur se rencontrent. Ensuite, asseyez-vous sur la serviette et allongez-vous sur le sol. Enfin, placez vos jambes sur le mur de sorte que l'arrière de vos jambes touche le mur et que la plante de vos pieds soit parallèle au sol.
Votre sacrum (coccyx) doit être assis sur le dessus de la serviette tandis que vos «os assis», ou vos fesses, doivent être à quelques centimètres du mur.
Vos jambes devraient toucher doucement le mur avec vos genoux détendus et vous devriez sentir un léger étirement.
Maintenez cette position pendant 5 à 20 minutes. Si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous n'êtes pas très flexible, éloignez vos hanches du mur ou enlevez la serviette de dessous votre coccyx.
Vous pouvez également placer un oreiller sous votre tête si vous êtes allongé sur une surface dure.
Pendant ce temps, fermez les yeux et pratiquez une respiration douce. La plupart des experts recommandent la respiration diaphragmatique, qui consiste à contracter votre diaphragme par «respiration abdominale». À chaque respiration intérieure, laissez votre estomac se lever, suivi d'une inspiration extérieure.
Pratiquez un style de respiration 4 x 4 x 4: inspirez par le nez pendant 4 secondes, maintenez pendant 4 secondes et expirez pendant 4 secondes. Les experts pensent que ce type de respiration stimule le système nerveux parasympathique, ce qui permet la relaxation.
RésuméLa posture Legs Up the Wall consiste à s'allonger sur le dos, les jambes contre le mur. Il est préférable de tenir cette pose pendant 5 à 20 minutes et de pratiquer une respiration lente et délibérée.
Cela aide-t-il à perdre du poids?
Afin de perdre du poids, une personne doit atteindre un bilan énergétique négatif, également connu sous le nom de déficit calorique.
En termes simples, vous devez consommer moins de calories provenant des aliments que votre corps n'en a besoin en une journée. L'exercice peut augmenter vos besoins quotidiens en calories.
Bien que la pose Legs Up the Wall puisse brûler des calories, elle implique un effort minimal et ne brûlera pas suffisamment de calories pour faire une différence substantielle dans votre dépense calorique quotidienne.
Cependant, des styles de yoga plus actifs et plus intenses, comme le power yoga, peuvent aider à perdre du poids. Dans ces types de yoga, vous bougez votre corps et engagez vos muscles plus souvent, ce qui nécessite plus de calories.
Certaines recherches ont montré que la pratique quotidienne du yoga peut aider à empêcher une personne d'utiliser des mécanismes d'adaptation négatifs, tels que l'alimentation émotionnelle, qui peuvent conduire à une suralimentation. Il peut le faire en réduisant le stress et l'anxiété.
Cependant, à moins que vous n'incorporiez d'autres exercices d'intensité plus élevée dans votre routine ou que vous mangiez moins de calories que ce dont votre corps a besoin, la posture Legs Up the Wall ne vous aidera probablement pas à brûler suffisamment de calories pour perdre du poids.
RésuméParce que la pose Legs Up the Wall implique peu d'effort ou d'intensité, elle ne brûlera pas suffisamment de calories pour aider à perdre du poids. Cependant, vous pouvez l'intégrer à d'autres routines de yoga ou d'exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids.
Autres bénéfices
Bien que la pose Legs Up the Wall puisse ne pas aider à perdre du poids, elle présente encore de nombreux autres avantages.
Peut réduire le stress
La recherche a montré que le yoga est un moyen efficace de réduire le stress en stimulant le système nerveux parasympathique (PSNS) et en calmant le système nerveux sympathique (SNS).
Le PSNS est connu sous le nom de système «repos et digestion». Lorsqu'il est actif, ce système:
- ralentit votre rythme cardiaque
- stimule la digestion
- détend vos muscles
- ralentit la respiration
- maintient votre corps en bon état de fonctionnement
En revanche, les gens appellent couramment le SNS le système de «combat ou fuite».
Lors d'états de stress élevé, tant physique que mental, le corps libère de l'adrénaline. Cela augmente les fréquences cardiaques et respiratoires et arrête les fonctions non essentielles, telles que la digestion.
C'est pourquoi, lorsque vous êtes stressé ou nerveux, vous remarquerez que votre cœur bat plus vite, vos muscles peuvent être tendus et vous pouvez avoir des maux d'estomac.
La pose Legs Up the Wall se concentre sur une respiration contrôlée et lente tout en gardant votre corps immobile. Cela permet une plus grande absorption d'oxygène, ce qui suggère au cerveau que vous êtes dans un environnement calme et peu stressé. Cela peut conduire à une stimulation supplémentaire du PSNS.
De plus, prendre le temps de vos tâches quotidiennes pour effectuer cette pose peut vous donner une pause mentale bien nécessaire.
Augmente la circulation
Élever vos jambes peut aider à améliorer la circulation en réduisant la pression dans les veines des jambes et en redirigeant le flux sanguin vers votre cœur. Cela peut également aider au drainage lymphatique et à l'accumulation de liquide pour aider à réduire le gonflement des jambes.
La force naturelle de la gravité entraîne une pression accrue dans vos jambes lorsque vous restez debout ou assis pendant de longues périodes. Élever vos jambes inverse leur position naturelle et réduit donc la pression gravitationnelle sur vos veines pour permettre une meilleure circulation.
Cependant, évitez de vous asseoir à un angle de 90 degrés, car cela peut restreindre le flux sanguin. Au lieu de cela, gardez votre coccyx à quelques centimètres du mur pour élargir l'angle et permettre une meilleure circulation sanguine des jambes vers le cœur.
Pour de meilleurs résultats, effectuez cette pose 5 à 20 minutes par jour.
Peut soulager les douleurs lombaires
Le fait de rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une pression importante sur le bas du dos et finalement entraîner des douleurs lombaires persistantes.
Passer quelques minutes par jour dans la posture Legs Up the Wall peut réduire la pression sur le bas du dos, ce qui peut aider à soulager la douleur ou l'inconfort.
Autres réclamations
De nombreux partisans du yoga affirment que la pose Legs Up the Wall peut aider avec un éventail de problèmes de santé, tels que les maux de tête, les crampes menstruelles, l'insomnie ou les difficultés à dormir et la fatigue chronique.
Bien que la recherche fasse défaut, effectuer cette pose quotidiennement peut aider à augmenter la circulation sanguine pour donner une sensation de vigilance et une énergie accrue. De plus, en réduisant les niveaux de stress, vous pourriez avoir un meilleur sommeil et moins de maux de tête.
RésuméSi vous pratiquez cette pose tous les jours, cela peut aider à réduire le stress, à améliorer la circulation et à réduire les douleurs lombaires. Cependant, les scientifiques doivent faire plus de recherches sur les effets de cette pose.
Risques et effets secondaires
Bien que la pose Legs Up the Wall puisse avoir de nombreux avantages, elle peut ne pas convenir à tout le monde.
Les effets secondaires courants de cette pose comprennent des «épingles et aiguilles» ou une sensation de picotement dans les jambes et les pieds en raison d'une diminution du flux sanguin.
De plus, certaines personnes signalent des rougeurs et une pression au visage. Si l'un de ces effets se produit, arrêtez la pose et asseyez-vous lentement.
De plus, cette pose peut augmenter la pression autour du cœur et du haut du corps, ce qui peut être nocif pour les personnes souffrant de:
- hypertension artérielle
- cardiopathie
- glaucome
- gonflement chronique des jambes
- une blessure au cou ou au dos
- une hernie
Enfin, les femmes enceintes, en particulier dans les derniers mois de la grossesse, peuvent ressentir une gêne et une pression supplémentaire sur leur région pelvienne. Les personnes souffrant de prééclampsie ou d'hypertension devraient éviter cette posture.
Avant d’essayer une nouvelle routine de yoga ou d’exercice, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé pour vous assurer qu’elle est sûre et adaptée à vos besoins.
RésuméLes personnes enceintes ou souffrant de certaines conditions médicales, telles que l'hypertension artérielle et le glaucome, devraient consulter leur fournisseur de soins de santé avant d'effectuer cette pose.
La ligne du bas
La pose Legs Up the Wall est facile à réaliser et présente de nombreux avantages potentiels pour la santé.
Prendre le temps de se détendre et de soulager la pression exercée sur le bas du corps peut améliorer la circulation sanguine et aider à réduire les douleurs lombaires et le stress.
Cependant, il est peu probable que cette pose vous aide à perdre du poids en raison de sa faible intensité.
Bien que l'incorporation de mouvements quotidiens dans votre style de vie soit toujours une bonne idée, les personnes atteintes de certaines maladies chroniques ou les femmes enceintes devraient d'abord consulter leur fournisseur de soins de santé.
Si vous cherchez à prendre du temps dans votre journée pour vous détendre, vous voudrez peut-être essayer cette pose.
