Aperçu
L'épuisement mental peut arriver à quiconque subit un stress à long terme. Cela peut vous faire vous sentir dépassé et épuisé émotionnellement, et rendre vos responsabilités et vos problèmes impossibles à surmonter.
Les sentiments de détachement et d'apathie peuvent faire des ravages dans tous les aspects de votre vie personnelle et professionnelle.
Vous pouvez vous sentir pris au piège dans votre situation et comme si le pouvoir de faire quoi que ce soit ne vous échappe pas, mais vous pouvez surmonter l'épuisement mental avec un peu d'aide.
Symptômes d'épuisement mental
L'épuisement mental provoque des symptômes physiques et émotionnels. Cela peut également avoir un impact sur votre comportement, ce que d'autres remarqueront peut-être avant même que vous ne le fassiez.
Les symptômes d'épuisement mental peuvent varier d'une personne à l'autre et commencent souvent à se manifester progressivement, vous envahissant pendant les périodes de stress extrême. Si le stress continue de vous peser, vous pouvez atteindre un point où vous vous sentez comme si vous étiez dans un trou noir et que vous ne voyiez pas votre chemin.
Beaucoup de gens appellent cela «l'épuisement professionnel», bien que ce ne soit pas officiellement un terme médical reconnu.
Même si vous ne ressentez pas tous les signes et symptômes, il est important de reconnaître qu’il s’agit de signes qui pourraient indiquer que vous êtes sur la voie de l’épuisement mental ou du burn-out.
Signes émotionnels
Les signes émotionnels d'épuisement mental peuvent inclure:
- dépression
- anxiété
- cynisme ou pessimisme
- apathie (sentiment de ne pas se soucier)
- détachement
- colère
- sentiments de désespoir
- sentiment de terreur
- manque de motivation
- baisse de productivité
- difficulté de concentration
Signes physiques
Les signes physiques d'épuisement mental peuvent inclure:
- maux de tête
- maux d'estomac
- courbatures
- fatigue chronique
- changements d'appétit
- insomnie
- gain de poids ou perte de poids
- augmentation de la maladie, comme le rhume et la grippe
Signes comportementaux
Votre épuisement mental peut vous amener à vous comporter d'une manière qui ne vous ressemble pas. Les signes comportementaux peuvent inclure:
- mauvaise performance au travail
- retrait social ou isolement
- incapacité à respecter ses engagements personnels ou professionnels
- appeler les malades au travail ou à l'école plus souvent
Stress vs épuisement mental
Le stress est quelque chose que tout le monde éprouve de temps en temps. C’est la réponse naturelle de notre corps aux situations positives et négatives qui sont nouvelles, excitantes ou effrayantes.
Cette réponse biologique se traduit par une poussée d'hormones de stress, notamment l'adrénaline et le cortisol. Cette poussée d'hormones nous aide à réagir rapidement aux menaces perçues et aux situations de haute pression qui nécessitent une réflexion rapide. Une fois le facteur de stress éliminé, votre corps devrait revenir à la normale.
L'épuisement mental est généralement le résultat d'un stress à long terme. Lorsque vous êtes continuellement confronté à des choses qui activent la réponse au stress de votre corps, votre taux de cortisol reste élevé. Finalement, cela commence à interférer avec les fonctions normales du corps, telles que la digestion, le sommeil et votre système immunitaire.
Épuisement physique vs épuisement mental
L'épuisement physique, qui est un état extrême de fatigue implacable qui vous laisse physiquement épuisé, est un effet secondaire qui peut être provoqué par l'épuisement mental. Un examen de 2017 de 11 études a noté que l'épuisement mental altère les performances physiques et peut rendre même des tâches simples ou des exercices beaucoup plus éprouvants et exigeants physiquement.
Les causes de l'épuisement mental
Les termes épuisement mental et burnout sont souvent utilisés pour désigner le surmenage ou le stress au travail, mais l'épuisement mental peut être causé par une longue période de stress persistant dans n'importe quel domaine de votre vie.
Bien que les déclencheurs de l’épuisement mental ne soient pas les mêmes pour tout le monde, certains sont plus courants que d’autres.
Les causes courantes d'épuisement mental comprennent:
- les professions à haute pression, comme les intervenants d'urgence et les enseignants
- travailler de longues heures
- stress financier et pauvreté
- insatisfaction au travail
- être un aidant naturel pour un être cher malade ou vieillissant
- vivre avec une maladie chronique
- décès d'un être cher
- avoir un bébé
- mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée
- manque de soutien social
Traiter et faire face à l'épuisement mental
Il existe des changements de style de vie et des techniques que vous pouvez utiliser à la maison pour vous aider à faire face au stress et à atténuer les symptômes de l'épuisement mental.
Supprimer le facteur de stress
Il n’est pas toujours possible d’éliminer la source de votre stress, mais c’est la meilleure façon de traiter le stress.
Si vous êtes dépassé par vos responsabilités à la maison ou au travail, envisagez de demander de l’aide pour certaines tâches ou de déléguer certaines de vos responsabilités à d’autres.
Faire appel à des services professionnels est une autre façon d’alléger votre charge, comme des soins de répit ou un préposé aux services de soutien personnel si vous êtes un aidant naturel pour un être cher. La garde d'enfants, le nettoyage et les courses sont d'autres responsabilités que vous pouvez sous-traiter.
Prendre une pause
Le temps de se reposer et de se ressourcer est un élément important du traitement de l'épuisement mental. Cela peut signifier prendre des vacances prolongées, effacer votre emploi du temps pendant quelques jours ou même simplement prendre un peu de temps pour vous chaque jour.
Faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou regarder un film avec un ami une fois par semaine peut faire des merveilles pour votre niveau de stress.
Exercer
Il n’est pas facile de trouver la motivation pour faire de l’exercice, même lors d’une bonne journée, mais l’exercice a de nombreux avantages avérés pour votre santé physique et émotionnelle. Vous n’avez pas besoin de vous engager dans une activité complexe ou de haute intensité pour en profiter. Un exercice modéré, comme une marche rapide, suffit.
Une étude transversale réalisée en 2010 auprès de 533 corps de police et de services d'urgence suisses a révélé que l'exercice était associé à une meilleure santé et protégé contre les problèmes de santé liés au stress.
Les participants à l'étude se sont également sentis mieux préparés à faire face au stress chronique. Sur la base des résultats, un exercice modéré était mieux adapté pour réduire le stress qu'un exercice vigoureux.
Les autres avantages prouvés de l'exercice comprennent:
- abaissement des niveaux de stress
- diminution de l'anxiété
- amélioration de l'humeur
- un système immunitaire plus fort
Techniques de relaxation
Les techniques de relaxation sont scientifiquement reconnues pour réduire le stress et l'anxiété. Une étude de 2013 portant sur 30 étudiants en médecine à Bangkok a montré que la médiation abaisse les niveaux de cortisol dans le sang, ce qui peut réduire le risque de maladies associées au stress.
Des exemples d'autres techniques de relaxation comprennent:
- yoga
- Taï chi
- respiration profonde
- biofeedback
- massage
- aromathérapie
- thérapie de relaxation progressive
Dors plus
Le sommeil est nécessaire à votre bien-être émotionnel. Essayez d'obtenir les huit heures de sommeil recommandées chaque nuit.
L’un des meilleurs moyens d’assurer une bonne nuit de sommeil est d’éviter de passer trop de temps au lit tout au long de la journée, ce à quoi l’épuisement mental peut contribuer.
Développez une routine du coucher et respectez-la, par exemple en faisant quelques lectures légères pendant quelques minutes avant de vous rendre à la même heure tous les soirs.
Tenez un journal de gratitude
Les pensées et les sentiments négatifs peuvent vous consumer lorsque vous êtes mentalement épuisé. Tenir un journal pour écrire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour peut vous aider à vous concentrer sur le bien de votre vie.
Un ensemble de trois études publiées en 2017 a montré que les personnes qui pratiquent des exercices de gratitude et de gratitude apprécient:
- bien-être supérieur
- moins de symptômes de maladie physique
- réduction du stress
- joie
- satisfaction relationnelle plus élevée
- amélioration du sommeil
- meilleure santé physique
Traitement médical
La recherche d'une aide professionnelle pour l'épuisement mental est importante. Un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute, peut vous fournir les outils dont vous avez besoin pour faire face au stress et travailler pendant cette période difficile.
Parlez de vos symptômes à un médecin. Votre médecin peut vous suggérer des médicaments pour vous aider à gérer vos symptômes pendant que vous travaillez sur votre épuisement mental avec d'autres techniques et thérapies.
Les médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter l'épuisement mental comprennent les antidépresseurs, les médicaments anti-anxiété et les somnifères.
Perspectives
L'épuisement mental est traitable. Il existe une variété de ressources disponibles pour vous aider à soulager vos symptômes et à faire face au stress. Discutez avec un médecin de la santé mentale des moyens de gérer votre stress et de vous sentir à nouveau comme vous-même.
