Faire de la santé mentale une priorité est un défi cette année alors que nous continuons de traverser une pandémie mondiale et les facteurs de stress qui l'accompagnent.
Cependant, la méditation, un groupe de techniques qui a vu le jour vers 1500 avant notre ère en tant que tradition religieuse et spirituelle orientale, diminue l'anxiété et améliore le bien-être général. Grâce à l'ère numérique, il est plus facile que jamais de se lancer.
Headspace est une application de méditation disponible pour iOS et Android, idéale pour les débutants. Avec des méditations guidées, des entraînements en pleine conscience et des techniques de sommeil, il y a quelque chose sur l'application pour tout le monde.
Continuez à lire pour en savoir plus sur ce qu'il a à offrir.
Qu'est-ce que Headspace?
Headspace est une application de pleine conscience avec une interface facile à utiliser qui élimine le sérieux et l'intimidation de la méditation.
Selon TechCrunch, Headspace est l'une des applications de pleine conscience les plus téléchargées au monde, juste après Calm, avec des millions de téléchargements.
L'application a été cofondée par Andy Puddicombe, un ancien moine bouddhiste qui raconte la majorité des méditations guidées. Bien que la méditation elle-même soit enracinée dans la tradition bouddhiste orientale, Headspace n'est lié à aucune identité religieuse singulière.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Les abonnements annuels et les plans familiaux permettent des économies importantes.
- L'application fonctionne pour tous les utilisateurs iOS et Android.
- Le contenu de leur site Web est accessible et gratuit pour tous.
- L'application peut vous donner des coups de coude ou des rappels quotidiens pour vous entraîner.
- Vous pouvez suivre vos progrès grâce à la fonction de statistiques.
- Vous pouvez inclure d'autres personnes dans votre parcours grâce à la fonction d'amis.
- Les cours d'entraînement sont dispensés par des olympiens.
Les inconvénients
- L'abonnement mensuel est plus élevé que les autres applications de médiation.
- Certains utilisateurs signalent parfois trouver l'application répétitive.
- L'essai gratuit nécessite de mettre une carte de crédit et de s'engager dans un abonnement à renouvellement automatique.
- Headspace met davantage l'accent sur les cours d'introduction, ce qui peut être un inconvénient pour les méditants avancés.
Comment fonctionne Headspace?
Après avoir créé un compte, vous êtes redirigé vers la page d'accueil où vous êtes accueilli par «Wake Up», une courte série de vidéos qui expliquent des concepts tels que lâcher prise ou s'éloigner des facteurs de stress mentaux (parfois, il y a même une célébrité à la tête de la vidéo ).
La barre de menus en bas de l'écran comporte quatre catégories parmi lesquelles vous pouvez basculer: méditer, dormir, bouger et se concentrer.
Voici quelques-unes des fonctionnalités les plus populaires.
Gratuit vs payant
Les utilisateurs qui s'inscrivent à l'essai gratuit ont accès à l'un des trois cours de base guidés, intitulé "Principes de base". Il y a 10 sessions gratuites dans chaque cours «Bases». Après le premier pack «Basics», vous devez devenir abonné payant afin de débloquer les deuxième et troisième séries du cours.
L'essai gratuit comprend également l'accès à trois séances d'entraînement «Today’s Meditation», «Stress Release» et «Reframing Anxiety» dans la section Move, et à l'un des Sleepcasts les plus populaires de l'application, «Rainday Antiques».
Avec un abonnement payant, vous avez accès à la bibliothèque complète de contenu, y compris plus de 400 méditations.
Les abonnements à Headspace Plus sont de 12,99 $ par mois ou 69,99 $ par an.Si vous êtes admissible à leur plan étudiant, le prix est de 9,99 $ par an. Il existe également un forfait familial qui accorde l'accès à six comptes pour seulement 99,99 $ par an.
Headspace accorde également des adhésions gratuites à tous les enseignants de la maternelle à la 12e année, aux administrateurs d'école et au personnel de soutien aux États-Unis, au Royaume-Uni, au Canada et en Australie.
Méditer
Il existe à la fois des cours de méditation et des programmes uniques. Les cours sont des groupes de méditations guidées centrées sur différents sujets, comme la gestion du deuil, la créativité, le renforcement de la confiance et la concentration. Les programmes individuels sont des méditations ponctuelles pour des moments stressants, comme se préparer à une présentation ou vaincre l'anxiété avant le vol.
De nombreuses méditations sont personnalisables. Vous pouvez généralement choisir entre Puddicombe, le co-fondateur de l'application, ou une narratrice. Vous pouvez également choisir la durée de la session, de 3 à 20 minutes. L'application enregistre la durée de votre méditation et vous informe de vos «minutes de méditation» après chaque séance.
Headspace suit également le nombre de jours consécutifs que vous méditez, puis partage une citation positive centrée sur la pleine conscience.
Dormir
Les troubles du sommeil sont l'une des raisons pour lesquelles les gens se tournent vers la méditation. Selon une étude de 2015, environ 50% des personnes de 55 ans et plus ont une forme de problème de sommeil, y compris l'initiation et le maintien du sommeil.
Le contenu de sommeil de Headspace comprend des séances guidées relaxantes et des émissions de sommeil, d'une durée de 45 à 55 minutes, et proposant des visites audio de royaumes fictifs associés à du bruit blanc.
Il existe également des méditations guidées nocturnes avec de courts exercices de respiration et des visualisations relaxantes pour vous aider à vous débarrasser de vos soucis. Enfin, il y a une radio de sommeil avec plus de 8 heures de pluie, d'océan ou de musique pour vous aider à vous assoupir.
Bouge toi
Move est l'une des dernières offres de l'application. Il propose une myriade d'entraînements à impact faible à moyen d'une durée de 10 à 30 minutes et se concentrant sur la connexion corps-esprit.
Les olympiens Kim Glass et Leon Taylor vous accompagnent tout au long des séances et vous encouragent à accorder une attention particulière à votre travail respiratoire.
Aucune des classes ne se concentre sur l'intensité. Au lieu de cela, les cours se concentrent sur des modules, comme le recadrage de l'anxiété par le yoga ou la pleine conscience tout en faisant du cardio.
Concentrer
L'onglet Focus propose des listes de lecture de musique et de méditation organisées pour vous aider à vous concentrer sur le travail devant vous.
Certaines listes de lecture comportent de la musique ambiante et des rythmes lo-fi tandis que d'autres listes de lecture contiennent des paysages sonores ou des enregistrements 3D du monde entier (comme des ruisseaux forestiers, des orages Dehli, des chants d'oiseaux du monastère ou une jungle de minuit).
Il existe également des listes de lecture ciblées organisées par des artistes lauréats d'un Grammy Award, comme John Legend, qui présente ses succès de jazz préférés.
Connexion sociale
L'application vous permet d'ajouter des amis et de la famille à partir de votre carnet de contacts en tant que copains. Ajouter des amis vous permet de voir combien de minutes vos amis ont médité et de leur envoyer des messages joyeux comme "continuez comme ça" ou "pensez à vous!" Cette fonctionnalité peut vous aider à vous responsabiliser mutuellement.
Headspace pour les enfants
Headspace propose également une gamme de cours pour les enfants afin de leur enseigner la méditation tôt dans la vie. Il y a des exercices de respiration simples, des activités de pleine conscience relaxantes et de courtes leçons sur l'importance de la gentillesse et de la générosité.
Headspace s'est récemment associé à Sesame Street pour encourager les enfants à adhérer.
Par exemple: Elmo a du mal à dormir parce qu'il veut jouer. Puddicombe enseigne ensuite à Elmo une activité de détente pour l'aider à se détendre et à s'endormir.
Le contenu pour enfants de Headspace est divisé en vidéos animées compréhensibles pour apprendre aux enfants à mieux gérer des scénarios quotidiens comparables.
Headspace est-il fait pour vous?
Headspace est un excellent choix pour tous ceux qui cherchent à essayer la méditation pour la première fois. Il est abordable, simple et facile à utiliser.
Les utilisateurs chevronnés de la méditation, quant à eux, peuvent faire passer leur pratique au niveau supérieur en méditant avec des sessions non chronométrées ou en errant à travers des terres fictives pendant Sleepcast.
L'application enseigne huit techniques utiles issues des traditions bouddhistes birmanes et tibétaines:
- Noter: étiqueter les expériences au fur et à mesure qu'elles se transforment en «penser» ou «ressentir»
- Visualisation: imaginer quelque chose ou quelqu'un dans votre esprit
- Conscience au repos: laisser votre esprit vagabonder pendant la méditation plutôt que de se concentrer sur la respiration ou une visualisation
- Attention focalisée: concentrer votre attention sur un seul objet, objectif ou mantra
- Bonté aimante: envoyer mentalement de la bonne volonté, de la gentillesse et de la chaleur envers les autres
- Réflexion: vous poser des questions
- Balayage corporel: effectuer un scan mental, du haut de la tête au bout des orteils pour synchroniser le corps et l'esprit
- Compassion habile: se concentrer sur une personne que vous connaissez ou aimez et prêter attention aux sensations qui proviennent du cœur
Chacune de ces techniques a été contextualisée tout au long des différentes méditations et est accompagnée d'animations utiles pour apporter de la clarté.
Vous pouvez profiter de Headspace si vous ressentez des symptômes de:
- dépression
- la douleur
- anxiété
- difficulté à se concentrer
- troubles du sommeil
Headspace fonctionne-t-il?
Selon certaines études, la méditation de pleine conscience peut conduire à une réduction légère à modérée du stress psychologique, comme l'anxiété, la dépression, les difficultés à s'endormir et la douleur.
Une étude de 2018 montre qu'une seule session peut réduire l'errance mentale de 22%. Une autre étude de 2017 montre qu'après 4 semaines d'utilisation de Headspace, les utilisateurs ont démontré une augmentation significative de la concentration cognitive.
Emporter
Headspace prend le sérieux de la méditation avec ses graphiques et son interface facile à naviguer. Tout comme le suggère le slogan, Headspace essaie de favoriser un espace où la méditation est simplifiée.
Iman Balagam est un écrivain basé à Houston, au Texas. Quand elle ne rit pas de ses propres blagues ou n'achète pas du pudding de chia trop cher, on la trouve en train de lire des romans de fiction, d'assister à un cours de spin, de faire défiler TikTok ou d'attendre son vol Spirit retardé pour embarquer. sa site Internet.
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