Il est courant de penser à l’intelligence comme à quelque chose avec lequel vous êtes simplement né. Certaines personnes, après tout, font d'être intelligent sans effort.
Cependant, l’intelligence n’est pas un trait fixe. C’est une capacité évolutive et flexible d’apprendre et de stimuler votre cerveau qui peut s’améliorer avec le temps. La clé est de pratiquer des habitudes de vie qui soutiennent et protègent votre cerveau.
Pratiquer certaines habitudes de vie peut aider à améliorer votre intelligence globale, qui comprend deux types:
- Intelligence cristallisée. Cela fait référence à votre vocabulaire, vos connaissances et vos compétences. L'intelligence cristallisée augmente généralement avec l'âge.
- Intelligence fluide. Aussi connue sous le nom de raisonnement fluide, l'intelligence fluide est votre capacité à raisonner et à penser de manière abstraite.
Poursuivez votre lecture pour découvrir ce que la science a à dire sur les différentes façons dont vous pourriez être en mesure de stimuler à la fois votre intelligence cristallisée et fluide.
1. Faites de l'exercice régulièrement
Rester physiquement actif est l'un des meilleurs moyens d'améliorer le fonctionnement du cerveau.
Selon une étude de 2018, les exercices légers favorisent l'activité de l'hippocampe, qui est impliquée dans la mémoire. Il améliore également la connexion entre l'hippocampe et d'autres régions du cerveau qui régulent la mémoire.
Une étude de 2014 a également révélé que l'exercice augmente le volume de l'hippocampe. Les auteurs de l'étude ont émis l'hypothèse que l'activité aérobie favorise la croissance des neurones, ce qui stimule la structure et la fonction du cerveau.
Pour profiter des avantages cognitifs de l'exercice, il est important de le faire régulièrement. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à vous exercer vigoureusement pour en récolter les fruits.
Les idées d'exercices adaptés aux débutants comprennent:
- en marchant
- yoga
- randonnée
- entraînements de poids corporel
2. Dormez suffisamment
Le sommeil est également essentiel pour soutenir une fonction cognitive optimale. Lorsque vous dormez, votre cerveau consolide les souvenirs que vous avez créés tout au long de la journée. Cela améliore également la capacité de votre cerveau à apprendre de nouvelles informations lorsque vous vous réveillez.
En fait, un sommeil adéquat est si important qu'une étude de 2019 a révélé que même une légère privation de sommeil avait une influence négative sur la mémoire de travail.
3. Méditez
Une autre façon de devenir plus intelligent est de pratiquer la méditation.
Dans une étude plus ancienne de 2010, la méditation était associée à un meilleur fonctionnement exécutif et à une meilleure mémoire de travail. Ces effets ont été observés après seulement quatre jours de méditation.
Une étude de 2019 a trouvé des résultats similaires. Une fois que les participants ont terminé 8 semaines de séances de méditation guidées de 13 minutes, leur attention, leur capacité de reconnaissance et leur mémoire de travail ont augmenté. L’anxiété et l’humeur des participants se sont également améliorées.
Les chercheurs ont émis l'hypothèse que ces effets cognitifs étaient dus aux bienfaits émotionnels de la méditation.
Il existe de nombreuses façons de méditer. Tu peux:
- utiliser des applications de méditation
- écouter des vidéos de méditation guidée
- assister à un cours de méditation
4. Boire du café
L'adénosine est un produit chimique du cerveau qui arrête la libération de substances stimulantes dans votre cerveau. Cependant, la caféine contenue dans le café bloque l'adénosine, ce qui permet à ces substances de vous donner un regain d'énergie. Cela pourrait aider à promouvoir l'apprentissage et la performance mentale.
Une étude de 2014 a également déterminé que la consommation de caféine peut améliorer l'attention, ce qui peut vous aider à rester concentré et à mieux saisir de nouvelles informations.
Il est cependant préférable de consommer du café avec modération. Boire trop de caféine peut augmenter l'anxiété et vous rendre nerveux.
5. Boire du thé vert
Siroter du thé vert peut également soutenir votre fonction cérébrale. Certains de ces effets sont dus à la caféine contenue dans le thé vert, qui est présente en petites quantités. Le thé vert est également riche en un produit chimique appelé gallate d'épigallocatéchine (EGCG).
Selon une revue de 2019, l'EGCG pourrait faciliter la croissance des axones et des dendrites dans les neurones. Les axones et les dendrites permettent aux neurones de communiquer et d'accomplir des tâches cognitives.
De plus, un examen de 2017 a conclu que le thé vert augmente l'attention et la mémoire de travail. Cela est probablement dû à la combinaison de composants bénéfiques dans le thé vert, plutôt qu'à une seule substance.
6. Mangez des aliments riches en nutriments
Une autre façon d'améliorer la santé de votre cerveau est de manger des aliments contenant des nutriments qui soutiennent le fonctionnement du cerveau. Cela comprend les aliments riches en acides gras oméga-3, en flavonoïdes et en vitamine K.
les acides gras omega-3
Selon une revue de 2017, les acides gras oméga-3 sont des composants majeurs de la structure du cerveau. Les sources riches comprennent:
- poisson gras
- fruits de mer
- algue
- lin
- avocats
- des noisettes
Flavonoïdes
Les flavonoïdes sont des composés végétaux bénéfiques avec des avantages neuroprotecteurs.
Selon une revue de 2015, les flavonoïdes sont associés à des résultats cognitifs positifs, y compris une augmentation du fonctionnement exécutif et de la mémoire de travail.
Les riches sources de flavonoïdes comprennent:
- baies
- thé
- cacao
- soja
- céréales
Vitamine K
Selon une revue de 2019, la vitamine K joue un rôle dans la survie des cellules cérébrales et les performances cognitives. On le trouve principalement dans les légumes-feuilles, tels que:
- chou frisé
- épinard
- chou vert
7. Jouez d'un instrument
Jouer d'un instrument est une façon amusante et créative de booster votre intelligence. Cela implique des compétences telles que:
- perception auditive
- Coordination physique
- Mémoire
- la reconnaissance de formes
Cela remet en question vos capacités sensorielles et cognitives, selon une revue de 2013. Par conséquent, jouer d'un instrument de musique peut aider à augmenter votre fonctionnement cognitif et neuronal.
Si vous êtes un musicien expérimenté, mettez-vous au défi en apprenant de nouvelles chansons ou de nouveaux genres. Si vous ne savez pas jouer d’un instrument, souvenez-vous qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos explicatives gratuites en ligne pour vous aider à démarrer.
8. Lire
La recherche montre que la lecture peut également aider à stimuler votre intelligence.
Selon une revue de 2015, la lecture stimule chaque partie de votre cerveau, ainsi que les connexions neuronales entre elles.
En effet, il nécessite plusieurs fonctions cognitives, notamment:
- attention
- prédire
- mémoire de travail
- mémoire de stockage à long terme
- raisonnement abstrait
- compréhension
- traitement visuel des lettres
Une étude de 2013 a également déterminé que la lecture améliore la connectivité entre les régions du cerveau impliquées dans la compréhension. Cet effet peut durer quelques jours après la lecture, suggérant des avantages à long terme.
9. Continuez à apprendre
Si vous souhaitez augmenter votre intelligence, visez à être un étudiant pour la vie. Une durée d'études plus longue est liée à une intelligence supérieure, selon un examen de 2018.
Un autre examen de 2019 a révélé que la formation continue augmente également la fonction cognitive et protège votre cerveau.
Poursuivre vos études ne signifie pas que vous devez obtenir un diplôme. Tu peux:
- écouter des podcasts
- regarder les conférences TED
- assister à des conférences ou à des ateliers
- choisir un nouveau passe-temps
- apprendre une nouvelle langue
- lire des livres sur un nouveau sujet
10. Socialiser
Puisque les humains sont des créatures sociales, rester social peut également améliorer votre santé mentale. C'est parce que la socialisation stimule l'esprit et les capacités cognitives, selon une étude de 2018.
Si vous avez du mal à rencontrer de nouvelles personnes ou à créer des relations, vous pouvez envisager les éléments suivants:
- bénévole dans votre communauté
- rejoindre un club, une salle de sport ou une équipe sportive
- prendre une classe
- rejoindre un club de lecture
- renouer avec de vieux amis
La ligne du bas
N'oubliez pas que l'intelligence ne consiste pas à en savoir plus que les autres. Il s'agit de stimuler votre cerveau, de pouvoir résoudre des problèmes et d'apprendre de nouvelles choses.
En restant curieux et en suivant les conseils décrits ci-dessus, vous pourrez peut-être améliorer la santé de votre cerveau et améliorer votre intelligence au fil du temps.
