«L’anxiété chronique est désordonnée et imprévisible, accablante et insidieuse, physique et mentale, et parfois si inopinément débilitante que je suis incapable de parler, de penser clairement ou même de bouger.»
Pour les personnes souffrant d'anxiété chronique, il peut être difficile de décrire aux autres ce que l'on ressent réellement.
De nombreuses personnes à qui j'ai parlé pensent que l'anxiété est un état d'inquiétude ou de stress à propos de quelque chose, comme un examen scolaire, un problème relationnel ou un changement majeur dans la vie comme changer de carrière ou déménager dans une nouvelle ville.
Ils pensent que c’est un sentiment d’inquiétude avec une cause racine directe - et si vous corrigez la cause fondamentale, vous ne vous sentirez plus anxieux.
Ce n’est pas ce que l’anxiété chronique me ressent. J'aurais aimé que ce soit aussi simple et soigné.
L'anxiété chronique est désordonnée et imprévisible, accablante et insidieuse, physique et mentale, et parfois si inopinément débilitante que je suis incapable de parler ou de penser clairement ou même de bouger.
Mais même ces mots ne décrivent pas exactement ce que j'essaie de dire. Je me suis tourné vers le langage visuel pour aider à illustrer ce que je veux dire, lorsque les mots ne suffisent pas.
Voici 4 illustrations qui montrent à quoi ressemble vraiment l'anxiété.
Comme un couteau vous poignardant dans la poitrine à chaque respiration que vous prenez
Cela peut sembler exagéré, mais l'anxiété peut se manifester par des symptômes physiques intenses, comme des douleurs thoraciques aiguës.
C’est la douleur thoracique la plus intense que j’aie jamais ressentie. À chaque respiration que je prends, j'ai l'impression que la pointe d'une lame est pressée contre l'intérieur de ma poitrine. Parfois, cela dure des minutes - parfois cela dure des heures, voire des jours.
Les autres symptômes physiques que j'ai ressentis incluent un cœur battant, des paumes moites et une sensation d'oppression persistante dans mes épaules.
Au début, je pensais que l'étanchéité était liée au fait de s'asseoir à un bureau et de taper toute la journée. Mais j'ai finalement réalisé que la tension allait et venait en fonction de mon anxiété.
J’ai même eu une crise de panique induite par l’anxiété qui m’a complètement convaincu que je faisais une crise cardiaque. Cela a abouti à une promenade en ambulance aux urgences et à une sensation de tension dans les avant-bras qui a provoqué une intense sensation de picotements et d'aiguilles, qui a duré 2 heures jusqu'à ce que je me calme enfin.
Rien de tout cela ne ressemble à de simples soucis pour quelque chose, n'est-ce pas?
Comme un nuage de pluie de paroles négatives après chacun de vos mouvements
L’une des caractéristiques qui définissent l’anxiété pour moi est le jugement de soi. Une voix dure, forte et obstinée crachant un flot sans fin de négativité. Lorsque mon esprit est pris dans cette boucle, il est difficile d’en sortir. Vraiment difficile.
Il peut me frapper si fort et de manière inattendue que je me sens piégé sous son poids.
Je sais ce que vous pensez: transformez vos pensées en quelque chose de positif et tout ira bien. J'ai essayé, croyez-moi. Cela ne fonctionne tout simplement pas pour moi.
Il y a cependant certaines choses qui, après beaucoup de pratique et de patience, m'ont aidé à sortir de ce cycle.
La première étape consiste à reconnaître qu'un discours négatif se produit même. Parce que lorsque vous êtes pris dans ces boucles pendant des jours, vous pouvez oublier que c'est même là.
Ensuite, j'ai mis de côté un peu de temps pour me concentrer sur mes pensées et mes sentiments sans distractions. Les techniques de respiration profonde - comme le 4-7-8 - aident à calmer les pensées négatives à un point où je peux prendre l'air et réfléchir à ce qui se passe réellement.
Une autre technique qui aide est la journalisation. Le simple fait de mettre mes pensées - négatives ou non - sur la page est une forme de libération, qui peut aider à briser le cycle.
Une fois, je me suis assis et j'ai rempli deux pages entières de mon journal d'adjectifs décrivant à quel point je me déteste. La dépression, fidèle compagnon de l’anxiété, était certainement là pour cette occasion, imprégnée de haine. Ce n’était pas amusant, mais c’était une version indispensable.
Alors que la pensée positive n’a pas fonctionné pour moi, la pensée positive basée sur la réalité a fonctionné.
Pensez à la différence de cette façon: la pensée positive pourrait transformer mes pensées en idées abstraites comme être heureux et se sentir joyeux et avoir une chose imaginaire comme tomber amoureux de moi; La pensée positive basée sur la réalité transforme mes pensées en choses tangibles que j'ai récemment vécues, comme le cadeau d'anniversaire réfléchi que mon frère m'a offert, le sentiment de satisfaction que je ressens de ma carrière et la chanson que j'ai écrite ce week-end.
Comme un imposteur a détourné votre moi normal
Lorsque je me sens anxieux, je sens souvent que mon moi normal a été remplacé par un imposteur rusé. Quelqu'un qui ne ressemble qu'à vous, mais qui agit comme quelqu'un d'autre - surtout, beaucoup de regards vides et de remue-ménage et pas beaucoup d'intéressant à dire.
Où suis-je allé? Je me demande dans ces moments.
Il a une qualité hors du corps. Je regarde l’imposteur de l’extérieur, impuissant à le combattre et à montrer à tout le monde le vrai moi.
L'anxiété a décidé d'organiser une fête, et l'imposteur était la seule personne invitée. Si vulgaire, pense mon moi normal.
Il y a une impuissance frustrante dans les moments où, peu importe mes efforts, je ne peux tout simplement pas invoquer moi.
Je sais que lorsque cela se produit, mon anxiété est passée en mode attaque à part entière et je dois me donner de l'espace et du temps pour rassembler mes pensées et plonger dans mon sac à outils - respiration profonde, techniques de mise à la terre, journalisation, thérapie, exercice, hygiène du sommeil et bien manger.
Si j'ai de l'énergie, je fais aussi un effort pour parler avec des personnes en qui j'ai confiance, ou pour passer du temps avec un ami proche et laisser leurs histoires et leurs problèmes occuper mon esprit pendant un moment.
Finalement, mon moi normal réapparaît toujours, poussant l'imposteur hors de vue. Au moins pendant un moment, en tout cas.
Comme une explosion dans votre cerveau, envoyant vos pensées hors de contrôle
J'ai été tenté de décrire l'anxiété comme un brouillard cérébral qui obscurcit mes pensées, mais une explosion cérébrale me paraissait plus précise.
L'anxiété peut frapper mon cerveau avec une telle force qu'elle brise mes pensées en éclats d'obus dispersés qui s'envolent dans toutes les directions. Ce qui reste est un vide, un cratère de vide.
Avez-vous déjà interagi avec quelqu'un que vous pensiez être au milieu d'une crise d'angoisse et avez remarqué un regard vide dans ses yeux ou un manque général de réactivité? Je suis prêt à parier qu’ils aimeraient vous donner une réponse appropriée à votre question, mais à ce moment-là, leur esprit est un cratère sans rien à donner.
Les pensées peuvent sembler tellement hors de portée que j'évite complètement les interactions sociales, pour éviter aux autres d'avoir à interagir avec le vide de mon cerveau anxieux. Parfois, je suis vraiment frustré par cela. Mais plus je lutte contre cela, plus mes pensées deviennent figées.
Alors, comment puis-je me dégeler? Il n’ya pas de réponse facile, malheureusement. C’est une question de temps, de patience et de me donner un espace pour me détendre et réfléchir et revenir à un niveau de contrôle de base sur mon esprit et mon corps.
Avoir ma trousse à outils d'anxiété à portée de main, un thérapeute qui peut me donner un aperçu de mes pensées et quelques personnes de confiance avec qui parler m'aident à retrouver ce contrôle.
Réflexion de clôture
J'espère que ces illustrations vous ont donné plus d'informations sur ce à quoi ressemble vraiment la vie avec une anxiété chronique. C’est bien différent d’être un peu inquiet pour quelque chose. Parfois, c’est paralysant.
J'espère qu'avec une meilleure compréhension de ce qui se passe réellement, les gens pourraient commencer à avoir un peu plus d'empathie pour les autres vivant avec une anxiété chronique. Même s'il est inconfortable d'interagir avec eux.
N'oubliez pas que les personnes qui vivent avec une anxiété chronique n'ont pas nécessairement un défaut fatal qu'elles ignorent ou un désir caché de mettre tout le monde autour d'elles mal à l'aise. Ce peuvent être des gens normaux comme vous et moi qui traversons quelque chose qu’ils ne comprennent pas, quelque chose qui les a pris au dépourvu, quelque chose au plus profond de leur subconscient qu’ils ont besoin d’aider à déballer.
Un peu d'empathie et de soutien peut aller très loin.
Steve Barry est un écrivain, éditeur et musicien basé à Portland, Oregon. Il est passionné par la déstigmatisation de la santé mentale et l'éducation des autres sur les réalités de la vie avec l'anxiété chronique et la dépression. Dans ses temps libres, il est un auteur-compositeur et producteur en herbe. Il travaille actuellement en tant que rédacteur en chef principal chez Healthline. Suivez-le sur Instagram.
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