Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Vous avez du gaz pendant la grossesse? Tu n'es pas seul. Le gaz est un symptôme courant (et potentiellement embarrassant) de la grossesse.
Vous accordez probablement une attention particulière à ce que vous mangez et aux médicaments que vous ingérez en ce moment, ce qui signifie souvent que les remèdes contre les gaz typiques doivent être mis de côté pour le moment.
Heureusement, il existe plusieurs remèdes maison qui peuvent aider à soulager les problèmes de gaz que vous rencontrez, et certains sont aussi faciles que d'atteindre un grand verre d'eau.
Pourquoi la grossesse vous rend-elle gazeuse?
Votre corps subit de nombreux changements pendant la grossesse et, malheureusement, les gaz sont un résultat inconfortable de certains processus corporels très normaux, explique Sheryl Ross, MD, OB / GYN et experte en santé des femmes au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie.
L'hormone progestérone est l'une des principales causes d'excès de gaz pendant la grossesse. À mesure que votre corps produit plus de progestérone pour soutenir votre grossesse, la progestérone détend les muscles de votre corps.
Cela inclut les muscles de votre intestin. Des muscles intestinaux plus lents signifient que votre digestion ralentit. Cela permet au gaz de s'accumuler, ce qui entraîne des ballonnements, des rots et des flatulences.
Apprenez-en davantage sur la façon dont votre corps change pendant la grossesse.
Une fois que vous avancez dans votre grossesse, la pression accrue exercée par votre utérus en croissance sur votre cavité abdominale peut ralentir la digestion, entraînant plus de gaz.
Certains aliments peuvent également contribuer aux gaz, et vos vitamines prénatales (en particulier le fer) peuvent causer de la constipation, entraînant, vous l'avez deviné, encore plus de gaz.
7 façons de réduire votre consommation d'essence
Ce gaz inconfortable et parfois douloureux est généralement dû à la constipation, et il peut s'aggraver à mesure que votre grossesse progresse.
Heureusement, vous pouvez faire différentes choses pour lutter contre le gaz. Plus vous êtes cohérent avec ces changements de style de vie, meilleurs sont les résultats que vous obtiendrez.
1. Buvez beaucoup de liquides
L'eau est votre meilleur pari. Visez huit à dix verres (8 onces) par jour, mais les autres liquides comptent aussi.
Si votre gaz cause de la douleur ou des ballonnements extrêmes, vous pouvez souffrir du syndrome du côlon irritable (SCI), auquel cas assurez-vous que le jus que vous buvez contient peu de certains types de gaz et de sucres favorisant les ballonnements appelés FODMAP.
Les jus de canneberge, de raisin, d'ananas et d'orange sont tous considérés comme des jus à faible teneur en FODMAP.
Assurez-vous de surveiller votre consommation de sucre lorsque vous buvez des jus de fruits et des sodas, surtout si vous présentez un risque accru de développer un diabète gestationnel.
En outre, de nombreuses variétés de boissons gazeuses peuvent conduire à plus de gaz.
2. Bougez
L'activité physique et l'exercice devraient faire partie de votre routine quotidienne. Si vous ne pouvez pas vous rendre à une salle de sport, ajoutez une marche quotidienne à votre routine. Essayez de marcher ou de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes.
L'exercice peut non seulement vous aider à rester en forme physiquement et émotionnellement, mais il peut également aider à prévenir la constipation et à accélérer la digestion.
Assurez-vous de consulter votre obstétricien avant de commencer tout régime d'exercice pendant la grossesse.
Apprenez-en davantage sur la façon de faire de l'exercice en toute sécurité au cours du troisième trimestre de la grossesse.
3. Testez votre alimentation
Essayez de supprimer les déclencheurs alimentaires potentiels de votre alimentation un par un, jusqu'à ce que vos symptômes de gaz s'améliorent, recommande Brett Worly, MD, professeur adjoint au département OB / GYN de l'Ohio State University Wexner Medical Center.
Il est recommandé de continuer à avoir une alimentation équilibrée tout en suivant toute forme de régime d’élimination.
La prise de poids est nécessaire pour la plupart des grossesses, il est donc important d’éviter les régimes restrictifs.
De cette façon, vous n’éliminez que les aliments qui contribuent au problème. Les choux de Bruxelles, le chou, le brocoli, le blé et les pommes de terre sont des coupables de gaz courants, dit Worly.
Certaines femmes souffrent du SCI pendant la grossesse, mais parlez-en à votre médecin et à votre diététiste avant de commencer un régime pauvre en FODMAP.
Ce régime peut être très restrictif et vous exposer, vous et votre bébé, à ne pas avoir une alimentation adéquate.
4. Faites le plein de fibres
De nombreux aliments qui aggravent les gaz à court terme peuvent en fait aider à gérer la constipation.
Pourquoi? «Les fibres amènent l'eau dans les intestins, ramollissent les selles et leur permettent [de passer plus facilement]», explique Ross.
Essayez d'inclure 25 à 30 grammes d'aliments riches en fibres dans votre alimentation pour aider à soulager les problèmes de gaz.
De nombreux fruits, tels que les pruneaux, les figues et les bananes, et les légumes ainsi que les grains entiers comme l'avoine et la farine de lin sont tous de bons boosters de fibres à considérer.
5. Renseignez-vous sur les suppléments de fibres
Si vous n'êtes pas fan des aliments riches en fibres, ou si vous recherchez une alternative rapide et facile, demandez à votre médecin si un supplément de fibres, comme le psyllium (Metamucil), la méthylcellulose (Citrucel) ou le polyéthylène glycol 3350 ( MiraLAX), pourrait vous être utile.
Vous pouvez acheter Metamucil, Citrucel ou MiraLAX en ligne.
6.… et les adoucisseurs de selles
Le Docusate (Colace), un adoucissant doux pour les selles, humidifie les selles, permettant un passage plus facile et régulier. Ne prenez le docusate que si vous souffrez de constipation ou si vous avez trop de gaz.
Ross encourage les femmes à prendre 50 à 100 mg de docusate deux fois par jour pendant toute la durée de leur grossesse.
Il est important d’éviter tout laxatif stimulant, comme les sennosides (Ex-Lax, Senokot), car ils peuvent entraîner des complications pendant la grossesse.
7. En cas de doute, respirez simplement
L'anxiété et le stress peuvent augmenter la quantité d'air que vous avalez, ce qui peut augmenter les gaz abdominaux supérieurs, les ballonnements et les éructations, explique Michael R. Berman, MD, directeur médical du travail et de l'accouchement au Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Essayez d'éliminer le plus de stress possible de votre vie. Voici plusieurs recommandations:
- Attribuez des tâches à quelqu'un d'autre, ou permettez-vous d'accepter qu'elles ne soient peut-être pas terminées à un moment précis - ou pas du tout - et c'est OK.
- Trouvez un moment de calme pendant la journée pour prendre de grandes respirations et vous détendre, ou envisagez une journée prénatale au spa.
- Faites tout ce que vous devez faire pour rester calme.
Quand appeler votre médecin
Le gaz n’est pas toujours une question de rire.
Pour vous assurer que quelque chose de plus grave ne se passe pas, consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur intense sans amélioration pendant plus de 30 minutes ou une constipation pendant plus d'une semaine.
Sinon, choisissez les remèdes qui conviennent le mieux à votre style de vie. Alors restez avec eux car la cohérence est la clé.
«La grossesse n'est pas un sprint; c’est un marathon », dit Ross. "Alors, prenez votre rythme et gardez une attitude saine et positive en ce qui concerne votre alimentation et votre exercice."
.jpg)
