Les gens aiment parler de la façon dont votre sommeil changera à l'arrivée d'un nouveau-né, mais, pour beaucoup, la grossesse peut faire des ravages dans vos nuits bien avant l'arrivée du bébé.
Entre l'insomnie, la fatigue et le simple fait de s'habituer à l'idée d'un bébé en chemin, vous pouvez vous retrouver aux prises avec le sommeil avant même d'avoir partagé les nouvelles de votre grossesse.
Plus vous vous sentez fatigué, plus votre corps peut avoir envie d’une bonne nuit de sommeil. Mais si augmenter votre sommeil peut vous aider à vous sentir mieux, vous remarquerez peut-être que les choses sont différentes même lorsque vous dormez un peu. C’est une expérience courante que vos rêves changent pendant la grossesse.
Voici ce que vous devez savoir sur les différents types de rêves et de changements de grossesse, ainsi que sur les raisons pour lesquelles ils peuvent survenir.
En quoi les rêves de grossesse sont-ils différents?
Presque tout le monde a des rêves. Ils surviennent souvent pendant le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), l'étape la plus profonde du sommeil.
Pendant les rêves, vous pouvez voir des images et ressentir des émotions, et certains rêves peuvent même déclencher des idées. Certaines personnes se souviennent de leurs rêves après leur réveil, tandis que d'autres peuvent avoir plusieurs rêves, mais sont incapables de se souvenir d'un seul le matin.
Bottom line: Rêver est une partie normale et saine du sommeil. Mais pendant la grossesse, vous remarquerez peut-être une différence dans la fréquence et les types de rêves que vous faites. Il n'est pas rare de se souvenir davantage de vos rêves, de vivre des rêves plus vifs et même de lutter contre des cauchemars.
La liste suivante comprend les changements de rêve courants rencontrés pendant la grossesse:
Des rêves plus vifs
Certaines personnes ont normalement des rêves vifs pendant un sommeil profond. Cela peut inclure des rêves avec des émotions puissantes et intenses et des images claires, et ces rêves peuvent donner l'impression que les événements se produisent réellement.
Mais alors que des rêves vifs peuvent survenir chez n'importe qui, la grossesse semble déclencher davantage de ces types de rêves. Plutôt que des images floues que vous pouvez à peine reconstituer, ces rêves semblent être la vraie vie. Vous pouvez vous réveiller de ces rêves en ayant besoin d'un moment pour faire la distinction entre le rêve et la réalité.
Rêver plus fréquent
Certaines femmes enceintes pensent qu'elles font plus de rêves pendant la grossesse. Il est possible qu'ils rêvent davantage dans un cycle de sommeil de 8 heures, ou l'augmentation peut être due au fait de dormir ou de faire la sieste plus d'heures chaque jour.
La grossesse peut provoquer de la fatigue. Plus vous dormez, plus vous risquez de rêver.
Rêves liés à la grossesse ou à la maternité
La vie traverse votre corps et, naturellement, vous êtes ravi d’accueillir le plus récent membre de votre famille.
En raison de cette excitation, et peut-être d'un peu de nervosité, il est également naturel et courant d'avoir des rêves impliquant vous et votre bébé - comme l'a constaté cette ancienne étude de 1993 (il n'y a pas beaucoup de recherches sur la grossesse et les rêves!).
Porter un bébé est probablement une chose à laquelle vous pensez souvent tous les jours, il n'est donc pas surprenant que ces pensées surviennent aussi pendant que vous dormez. Cela peut signifier des rêves sur la naissance de votre bébé ou des rêves de tenir votre bébé.
Certaines femmes rêvent également que leur bébé leur parle, rêvent de nommer leur bébé et rêvent du sexe de leur bébé.
Rêves d'anxiété
Ne soyez pas surpris si vous avez aussi des rêves anxieux.
Se préparer à un bébé prend beaucoup de temps et d'énergie. Et aussi excité que vous êtes, vous pouvez aussi avoir un peu d'appréhension.
Les rêves peuvent vous donner un aperçu de certains de vos plus grands soucis et angoisses. Il peut s'agir de soucis financiers, de jongler avec un nouveau-né et d'autres enfants et de continuer à travailler avec un nouveau-né. Vous pourriez même avoir de l'anxiété au sujet du travail et de l'accouchement.
Avec tant de choses en tête, il est normal que votre cerveau puise dans vos inquiétudes et que les rêves mettent en évidence vos angoisses et vos peurs.
Plus facile de se souvenir des rêves
Pendant la grossesse, il vous sera peut-être plus facile de vous souvenir de certains de vos rêves. Avant la grossesse, vous aviez peut-être du mal à vous souvenir de vos rêves le matin. Vous auriez peut-être même été convaincu que vous n’aviez pas du tout rêvé.
Tout cela peut changer pendant la grossesse lorsque vous ressentez un plus grand souvenir de vos rêves au réveil.
Cauchemars
De la même manière que vous pouvez avoir des rêves heureux et excitants pendant la grossesse, il y a aussi la possibilité de faire des cauchemars pendant la grossesse.
Les cauchemars de grossesse ne sont pas rares, comme indiqué dans cette étude de 2016, et ils sont généralement déclenchés par vos émotions. Cela peut être la peur ou l'anxiété au sujet du travail et de l'accouchement, ou quelque chose qui arrive au bébé.
Ces cauchemars peuvent prendre différentes formes. Vous pourriez rêver de laisser tomber votre bébé ou de perdre littéralement votre bébé. Ou, si vous avez déjà fait une fausse couche dans le passé, vous rêvez peut-être que cela se reproduise. Les rêves d'être perdus ou piégés sont également courants pendant la grossesse.
Ces types de rêves sont normaux, mais non moins pénibles et gênants.
Pourquoi des changements de rêve se produisent-ils pendant la grossesse?
Les changements de rêve pendant la grossesse ont de nombreuses explications possibles. Et comme vous vous en doutez probablement, les changements hormonaux sont un facteur important.
La fluctuation des hormones pendant la grossesse peut avoir un impact considérable sur votre corps. C’est à cause des changements hormonaux que certaines femmes enceintes subissent des sautes d’humeur.
Honnêtement, si vous vous retrouvez à sangloter parce que quelqu'un a mangé vos restes, vous ne serez pas la première personne enceinte à le faire. Et de la même manière que les hormones peuvent rendre vos émotions plus intenses, elles peuvent rendre les rêves plus intenses.
De plus, les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent entraîner une fatigue accrue, ce qui signifie que vous êtes susceptible de dormir plus fréquemment et donc de rêver davantage.
Certaines théories suggèrent que le rêve est la façon dont vous stockez les souvenirs. Et à bien des égards, les rêves agissent comme une thérapie, selon la National Sleep Foundation.
Les rêves peuvent vous aider à traiter les informations et à mieux comprendre vos émotions. Il n'est donc pas surprenant que l'expérience intensément émotionnelle de la grossesse puisse conduire à des rêves plus fréquents et mémorables.
Que pouvez-vous faire en cas de problème?
Les rêves et les cauchemars récurrents fondés sur l’anxiété pendant la grossesse peuvent être une coïncidence ou être la manière dont votre cerveau révèle un certain type de peur.
L'un des meilleurs moyens de gérer les rêves désagréables et, espérons-le, de réduire la fréquence de ces types de rêves, est d'en parler. Vous pouvez le faire avec votre médecin ou un ami, ou vous pouvez enregistrer vos rêves.
Être honnête et ouvert à propos de certaines de vos plus grandes peurs peut mettre l'anxiété en perspective. Lorsque vous discutez de vos sentiments avec les autres, ils peuvent vous aider à voir que vos inquiétudes sont normales et, dans la plupart des cas, vous n'avez pas à vous inquiéter.
Parfois, une perturbation des habitudes de sommeil peut également déclencher un changement dans les rêves. Pour lutter contre cela, essayez de vous en tenir à un horaire de sommeil et prenez des mesures pour obtenir un sommeil de qualité.
Conseils de sommeil
- Ne buvez pas de liquides avant de vous coucher pour éviter l'envie d'uriner au milieu de la nuit (pas plus que la pression supplémentaire que la grossesse exerce déjà sur votre vessie).
- Gardez votre pièce sombre, calme et à une température confortable.
- Éteignez la télévision, fermez les rideaux et retirez les appareils électroniques de la pièce.
- Bien que vous puissiez faire une sieste pendant la journée si vous êtes fatigué, évitez les longues siestes qui pourraient vous empêcher de dormir la nuit.
- Prenez des mesures pour vous détendre avant de vous coucher. Cela peut vouloir dire profiter d'un livre, respirer profondément, prendre un bain ou une douche ou écouter votre musique apaisante préférée.
Emporter
Un changement de rêve pendant la grossesse est tout à fait normal. Mais si vous pensez que vos rêves indiquent un problème sous-jacent ou qu'ils causent de la détresse, parlez-en à votre médecin ou à un conseiller. Ils écouteront vos préoccupations et vous aideront à comprendre vos peurs ou vos angoisses.
