Vous êtes-vous déjà senti épuisé par le nombre de responsabilités dans votre assiette? Après une journée complète de travail, vous devez trouver du temps pour les tâches ménagères, l'exercice, la planification des repas, l'épicerie, les activités sociales, la collecte des ordonnances, la prise de rendez-vous chez le vétérinaire, etc.
Les exigences de la vie quotidienne peuvent être suffisamment épuisantes lorsque vous n'avez qu'à vous en préoccuper. Ajoutez un partenaire ou des enfants, et vous pourriez vous retrouver submergé par le poids du fardeau.
La charge mentale, également appelée travail cognitif, fait référence aux tâches invisibles et non tangibles impliquées dans la gestion d'un ménage.
Un bonus généralement associé aux relations amoureuses résidentielles est la division du travail. Les partenaires peuvent se répartir les tâches pour partager la charge, pour ainsi dire.
Mais si un partenaire doit constamment rappeler à l’autre de respecter sa part du marché, de faire des listes de choses à faire pour lui ou de maintenir un tableau de tâches, cela fonctionne toujours.
Lorsque votre fardeau n'est pas partagé et que le problème n'est pas résolu, cela peut devenir un point de discorde de la taille d'un éléphant dans votre relation - un point qui peut vous laisser frustré, angoissé et au bord de l'épuisement professionnel.
Voici ce qu'il faut savoir sur la charge mentale - et comment l'évoquer avec votre partenaire.
Est-ce la même chose que le travail émotionnel?
Vous avez peut-être entendu la charge mentale appelée travail émotionnel. Certaines personnes utilisent ces termes de manière interchangeable, mais il existe quelques distinctions importantes.
Le Dr Arlie Hochschild a introduit le concept de travail émotionnel en 1983. Elle a utilisé ce terme pour décrire la façon dont les gens régulent les expressions émotionnelles sur le lieu de travail, généralement pour mettre les clients à l'aise.
Quelques exemples de travail émotionnel sont:
- les employés du commerce de détail et les baristas souriants et bavardant joyeusement tout au long de leur quart de travail, même s'ils venaient de rompre avec leur partenaire, se disputaient avec leur meilleur ami ou perdaient leur chien
- les enseignants restent calmes et amicaux, même si les parents les réprimandent ou les accusent de négliger les besoins de leur enfant
- agents de bord gardant une disposition amicale face à des passagers exigeants (et parfois dégradants)
Cette idée s'accompagne de l'attente sexuée selon laquelle les femmes ont naturellement une grande capacité d'empathie, de soins et de soutien émotionnel.
Par conséquent, ils devraient trouver plus facile de mettre de côté leur propre détresse émotionnelle pour s'occuper des autres.
Le travail émotionnel se manifeste également dans les relations personnelles.
Par exemple:
- Vous êtes toujours sur appel en tant qu'ami qui écoute les diatribes post-rupture ou aide les autres à traverser les crises.
- Votre partenaire dépend de vous pour le soutien, mais a peu de temps pour écouter vos préoccupations.
- Vous vivez avec un membre de la famille qui perd facilement son sang-froid, vous laissant dans la position d'aller au-delà pour vous assurer que rien ne les dérange.
Exemples courants de charge mentale
La charge mentale se décline en de nombreuses formes et tailles.
Cette liste met en évidence quelques situations que les personnes transportant une charge lourde reconnaîtront probablement:
- devoir demander de l'aide à un partenaire (est-ce que le refrain de «Dites-moi simplement si vous avez besoin de moi!» ou «Dites-moi si je peux vous aider!» vous semble familier?)
- donner des rappels pour planifier les paiements de factures ou gérer d'autres tâches essentielles
- avoir besoin d'offrir des éloges ou des tapotements dans le dos pour gérer les tâches nécessaires dans la maison
- garder une trace des détails quotidiens liés à la parentalité, y compris les plans après l'école, les feuillets d'autorisation, les dates d'échéance des livres de bibliothèque ou les rendez-vous chez le pédiatre
- vérifier les besoins physiques et émotionnels des enfants
- faire des listes de choses à faire, des listes d'épicerie ou des tableaux de tâches
- acheter et emballer des cadeaux pour vos amis et vos proches
- planifier des soirées, des vacances et des visites à la famille ou aux amis
- manque de temps pour pratiquer des activités de loisir lorsque votre partenaire Est-ce que avoir le temps de se détendre
Voici quelques exemples plus spécifiques.
Garde d'enfants
Face à une échéance à venir pour un projet de travail important, vous demandez à votre partenaire de divertir tranquillement les enfants pendant quelques heures.
Lorsque vous faites une pause pour le déjeuner, vous quittez votre bureau pour trouver le comptoir de la cuisine et la table recouverts de bols à mélanger sales, d'ustensiles et d'ingrédients de cuisson et l'évier rempli de vaisselle.
Quand vous posez des questions sur le désordre, ils disent: "Oh, tu as besoin de moi aussi pour nettoyer?"
Nettoyer
Vous demandez à votre partenaire: «Pourriez-vous s'il vous plaît nettoyer après le dîner pendant que je cours au magasin?» Ils sont d'accord.
Vous revenez voir les restes de dîner encore posés sur la table, à une différence près: leur vaisselle est maintenant dans le lave-vaisselle.
Vous parlez de la table qui n'a pas encore été nettoyée et ils disent: «Oh, je pensais que vous vouliez dire mettre ma plats loin. Vous auriez dû me dire que vous parliez de toute la table.
Utiliser le dernier de quelque chose
En préparant le petit-déjeuner, votre partenaire finit le lait et tous les œufs sauf un. Ils remettent les cartons dans le réfrigérateur sans mentionner que ces ingrédients sont presque partis ou les ajouter à la liste de courses sur le réfrigérateur.
Le lendemain, lorsque vous préparez le dîner, vous vous retrouvez sans ingrédients nécessaires.
Cela s'applique-t-il uniquement aux femmes?
N'importe qui peut se retrouver à porter la charge mentale dans une relation, quel que soit son sexe.
Les hommes qui ont grandi dans des ménages avec un seul parent ou sans rôles de genre traditionnels peuvent porter une charge plus lourde dans leurs relations d'adultes, en particulier s'ils doivent assumer des responsabilités ou prendre soin de leurs frères et sœurs.
Certains parents attribuent des tâches spécifiques sans encourager les enfants (de tout sexe) à prendre en compte d'autres éléments de la gestion du ménage, tels que le paiement des factures, la prise de rendez-vous, l'établissement d'un budget ou le dépôt de documents importants.
Ces enfants pourraient alors grandir prêts à assumer des tâches et des responsabilités déléguées, mais sans aucune initiative sous-jacente pour regarder autour de vous, voir ce qui doit être fait et commencer.
Ils peuvent également supposer que les choses seront gérées, car ils l'ont toujours fait, avec ou sans effort de leur part.
Les recherches suggèrent cependant que ce sont généralement les femmes qui se trouvent surchargées:
- Une étude de 2019 portant sur 35 couples hétérosexuels a révélé que les femmes dans les relations ont tendance à assumer davantage le travail cognitif. Ils ont trouvé cela particulièrement vrai lorsqu'il s'agissait d'anticiper les besoins des autres et de suivre les progrès.
- Selon une étude réalisée en 2019 auprès de près de 400 mères mariées ou en couple aux États-Unis, près de 65% avaient un emploi. Mais 88% ont également déclaré qu'ils géraient principalement les routines à la maison et 76% ont déclaré qu'ils étaient principalement responsables du maintien des normes et de l'ordre réguliers du ménage.
Cependant, les couples de même sexe ont tendance à partager plus équitablement les tâches ménagères. Ils le font en répartissant les tâches en fonction d'éléments tels que les préférences et les heures de travail, selon un rapport de 2015.
Pour plus d'informations sur le sexe et la charge mentale, nous avons contacté le Dr Melissa Estavillo, psychologue agréée à Phoenix, en Arizona, spécialisée dans le conseil aux couples.
Elle explique que, bien qu’il y ait eu une certaine amélioration dans la division de la charge mentale ou du travail émotionnel, les femmes en supportent encore davantage. «C'est une plainte courante chez les femmes qui se présentent dans les services de counseling de couple», dit-elle.
Estavillo note également que les soignants portent souvent une charge mentale plus lourde. «La maladie peut limiter la capacité d’un couple à maintenir une charge émotionnelle égale. La personne la plus chargée peut réaliser que cela se produit par nécessité, plutôt que par choix ou par manque de perspicacité. Mais cela peut encore susciter des sentiments de solitude, de dépression et d'épuisement ou d'épuisement professionnel. »
Comment l'évoquer
Avant de pouvoir commencer à trouver des moyens de partager la charge mentale, vous devez en parler. Et cela peut être beaucoup plus facile à dire qu'à faire, en particulier lorsque votre partenaire répond volontiers avec: «J'ai dit que je suis heureux de vous aider, si vous me dites simplement quoi faire» ou «Mais je fais X, Y et Z tous les journée!"
Peut-être qu'ils font X, Y et Z, mais vous faites de A à W - ils ne peuvent tout simplement pas voir la plupart de vos efforts. Porter la charge mentale dans votre relation peut avoir un impact important sur votre bien-être au fil du temps.
"Lorsque les couples ne se sentent pas comme s'ils faisaient partie de la même équipe, travaillant vers les mêmes objectifs d'une manière qui semble juste, cela peut entraîner une détresse relationnelle", explique Estavillo.
Voici quelques conseils pour lancer la conversation:
- Considérez le temps et l'espace. Choisissez un moment où vous avez de l'intimité et pas de distractions. Préparez votre partenaire en lui faisant savoir que vous aimeriez parler de quelque chose d'important.
- Trouvez un terrain d'entente. Estavillo recommande d'ouvrir avec une valeur partagée: l'égalité dans votre relation. Vous pourriez dire: «Je sais que vous appréciez de contribuer également à notre relation, et je pense que vous ne réalisez peut-être pas que j'ai plus de responsabilités qui passent inaperçues.»
- Utilisez des déclarations «I». Cela signifie encadrer les choses en fonction de vos propres sentiments et expériences au lieu de blâmer l'autre personne. Au lieu de "Tu m'as blessé", par exemple, tu dirais: "Je me sens blessé quand tu ..."
Briser la glace
Vous ne savez pas comment trouver les bons mots? Voici quelques exemples qui pourraient vous aider:
- «J'adore que vous prépariez le dîner quand je travaille. Mais je planifie toujours le menu, je fais une liste d'épicerie et je fais les courses. Je me demande si vous pourriez aussi aider avec ces choses. "
- «Je me sens frustré lorsque vous demandez une liste de tâches quand il y a de la vaisselle dans l'évier, du linge qui déborde du panier et des poils d'animaux sur le sol. Faire une liste de ce qui doit être fait et déléguer ces responsabilités me fait me sentir comme votre manager, pas comme votre partenaire. »
- «J'apprécie votre volonté d'aider dans la maison, mais je me demande si vous pourriez essayer de sauter pour aider au lieu de dire:" Demandez simplement si vous avez besoin d'aide. ""
Vous pourriez également trouver utile de demander à l'autre personne de lire un peu plus sur le concept au préalable.
Quelques bonnes amorces à considérer:
- Vous devriez avoir demandé
- Les femmes ne sont pas des nags - nous en avons juste marre
- Comment les couples partagent le «travail cognitif» et pourquoi c'est important
Si vous ne savez pas comment démarrer la conversation, pensez à partager l'un de ces liens et dites: "Je voudrais en parler."
Partager la charge
Une fois que vous avez eu la conversation et que vous avez l'impression que l'autre personne comprend le problème, il est temps de trouver comment créer une charge plus équilibrée.
Ces stratégies peuvent vous aider à voir un réel changement.
Parlez des préoccupations qui vous empêchent de partager la charge mentale
Dans certaines relations, certaines circonstances peuvent laisser un partenaire porter plus de charge mentale.
Une personne qui a des problèmes de santé physique ou mentale ou d'autres problèmes graves de la vie peut avoir plus de mal à s'acquitter de ses responsabilités quotidiennes, comme se souvenir de faire la lessive, de faire l'épicerie ou de payer les factures.
Dans une relation engagée, vous pourriez accepter que ce soit temporaire et aider à prendre le relais pour leur faciliter les choses. Même si vous le faites volontairement, il est toujours important d'avoir des conversations et d'identifier les façons dont vous vous sentez tous les deux soutenus.
Pour eux, cela peut impliquer d'assister régulièrement à des séances de thérapie ou à des rendez-vous chez le médecin pour travailler à l'amélioration de leur santé. Pour vous, cela peut impliquer de tendre la main à vos proches lorsque vous avez besoin d'aide.
Tenir compte des tâches de gestion et cognitives lors du partage des responsabilités
Certains couples se partagent certaines tâches ménagères, comme la cuisine, l'aspirateur et la lessive, tout en se relayant avec d'autres, comme donner un bain aux enfants ou promener des chiens.
Pourtant, lorsque vous parlez de qui va faire quoi, il est important de reconnaître tout le travail invisible. Il ne s’agit pas de garder le score, mais de s’assurer que la division du travail visible et invisible reste assez égale.
Il est normal de se sentir un peu stressé de temps en temps, en particulier lorsque la vie vous jette des choses comme l'apprentissage à distance en cas de pandémie, mais aucun des deux partenaires ne devrait se sentir régulièrement débordé et sans soutien.
Alors parlez de choses, comme organiser des dates de jeu, vérifier les devoirs ou planifier des discussions Zoom avec la famille élargie. Désactivez la gestion des querelles entre frères et sœurs, les courses et la préparation des repas.
Surtout, insistez sur le fait que vous aimeriez qu'ils remarquent les choses à faire et contribuent à la tâche de gestion de votre maison partagée. Encouragez-les à utiliser une application de planification ou à définir des rappels sur leur téléphone pour se souvenir des tâches importantes.
Indiquez clairement que vous souhaitez les intégrer comme des changements à long terme et procédez à des vérifications régulières pour vous assurer que vous vous sentez tous les deux satisfaits.
Reconnaissez qu'ils peuvent faire les choses à leur manière
Partager la charge mentale nécessite de renoncer à un certain contrôle.
Supposons que votre partenaire choisisse de gérer tous les aspects de la lessive, de l’achat de détergent au pliage des vêtements et à leur rangement. Peut-être préfèrent-ils un détergent différent ou plient-ils les serviettes en quatre au lieu de trois. Tant que les vêtements sont propres et pliés, vous pouvez choisir de laisser tomber.
Lorsque quelque chose compte vraiment pour vous, comme laver les vêtements à l'eau froide ou choisir des produits ménagers durables, expliquez Pourquoi peut les encourager à faire des choix similaires sans se sentir microgérés.
Faire quelque chose à leur manière ne veut pas dire mal le faire. S'ils rangent systématiquement des plats encore mouchetés de nourriture et de savon, cela vaut peut-être la peine d'être mentionné.
Mais si vous le refaites vous-même avec rancune, cela ne fait que renforcer le cycle en leur apprenant que vous allez venir nettoyer après eux.
La ligne du bas
Ce n’est pas dans votre tête. Les tâches invisibles - comme tenir un inventaire mental de votre garde-manger, se souvenir de qui doit être déposé où et déléguer des tâches - sont épuisantes.
Le fait de porter toute la charge mentale de votre foyer ou de vos relations peut vous coûter très cher, il est donc important de savoir où vous avez besoin de plus de soutien. Une conversation ouverte et honnête peut grandement contribuer à rétablir l'équilibre.
Si vous ne voyez pas beaucoup de changements après une ou deux conversations, contacter un conseiller de couple peut être une prochaine étape utile.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
