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Qu'est-ce que la sauge?
Sage (Salvia) fait partie de la famille de la menthe. Il existe plus de 900 types. Certains types, tels que Salvia officinalis et Salvia lavandulifolia, sont un ingrédient commun dans de nombreuses recettes de cuisine et parfois utilisés dans les compléments alimentaires.
La sauge a des niveaux élevés d'antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires. Il a une longue histoire en tant que remède populaire pour de nombreuses conditions, mais il n'a pas été étudié de manière approfondie pour la ménopause.
Les gens utilisent la sauge pour plusieurs symptômes de la ménopause, notamment les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur.
Jusqu'à 80% des femmes ménopausées éprouveront ces symptômes ainsi que de la fatigue, une perte de densité osseuse et une prise de poids.
De nombreuses femmes se tournent vers l'utilisation de remèdes botaniques pour soulager leurs symptômes. Continuez à lire pour apprendre ce que nous savons sur l'utilisation de la sauge pour la ménopause.
Recherche et efficacité
Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, la sauge n'a pas fait l'objet de beaucoup de recherches ou n'a pas montré de bienfaits définitifs pour la santé. Cependant, les gens l'utilisent pour traiter les symptômes de la ménopause depuis des générations.
Une étude, rapportée dans Advances in Therapy, a révélé qu'une préparation de sauge fraîche réduisait la gravité et le nombre de bouffées de chaleur (également appelées bouffées de chaleur) chez les femmes ménopausées. La recherche a été menée auprès de 71 femmes ménopausées en Suisse. Ils ont pris des capsules de sauge fraîche une fois par jour pendant huit semaines.
Une étude clinique plus ancienne a révélé que la prise quotidienne de sauge avec de la luzerne réduisait les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. L'étude a été menée chez 30 femmes ménopausées en Italie.
Formes de sauge
La sauge est souvent prise sous forme de thé. Il est également disponible sous forme de capsule et d'huile essentielle.
L'huile essentielle de sauge peut être dangereuse lorsqu'elle est ingérée, il est donc important de lire les instructions sur la bouteille et de les suivre exactement. Douze gouttes ou plus sont considérées comme une dose toxique.
Seules les capsules de sauge ont été étudiées pour les symptômes de la ménopause. Il n'y a pas suffisamment de recherches pour savoir si d'autres produits à base de sauge fonctionnent également ou quelle pourrait être la meilleure dose. Différents produits à base de sauge recommandent souvent des doses différentes.
Risques et éléments à prendre en compte
Comme il existe tellement de types de sauge différents, il est important de rechercher le type que vous prenez.
Certaines variétés de sauge contiennent un composé chimique appelé thuyone. Lorsqu'elle est prise en trop grandes quantités ou pendant une période prolongée, la thuyone peut affecter négativement le système nerveux. Cela peut provoquer des symptômes tels que:
- vomissement
- vertige
- agitation ou nervosité
- saisies
- lésions rénales
- rythme cardiaque rapide
Si vous prenez des suppléments de sauge, assurez-vous de n'utiliser que des produits qui indiquent qu'ils sont «sans thuyone» sur l'étiquette.
Il existe d'autres problèmes de sécurité associés à la sauge:
- Sauge espagnole (Salvia lavandulifolia) et d'autres types de sauge peuvent imiter les effets des œstrogènes, ce qui les rend potentiellement dangereux pour les femmes atteintes de cancers hormono-dépendants.
- La sauge peut abaisser la glycémie, interférant avec les médicaments contre le diabète.
- La sauge peut avoir un effet sédatif sur certaines personnes.
Il est important d’informer votre médecin si vous prenez un supplément de sauge, y compris du thé, en particulier si vous avez ou êtes sous traitement pour une pression artérielle élevée ou basse, tout type de cancer ou le diabète.
Un médecin, un pharmacien ou une infirmière peut être une excellente ressource pour vos questions.
D'autres choses que vous pouvez essayer
Yoga
Les poses, la respiration profonde et les aspects méditatifs du yoga peuvent être bénéfiques pour les femmes ménopausées. Le mécanisme par lequel le yoga affecte positivement les symptômes de la ménopause n'est pas entièrement compris, mais il a été démontré qu'il améliorait les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Cela peut également réduire l'anxiété et augmenter les sentiments positifs.
Acupression
Tout comme l’acupuncture et la réflexologie, l’acupression se concentre sur des points spécifiques le long des méridiens du corps. Un acupresseur utilise ses mains et ses doigts pour le faire au lieu d'aiguilles.
La stimulation de ces points avec une pression rigoureuse peut aider à équilibrer les niveaux hormonaux fluctuants, réduisant ainsi certains symptômes de la ménopause.
Une étude publiée dans le Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research a révélé que l'acupression était plus efficace qu'un placebo pour réduire les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et l'anxiété, en particulier lorsqu'elle est associée à des soins médicaux conventionnels.
THS et médecine conventionnelle
Votre médecin peut vous aider de plusieurs façons à traiter les symptômes de la ménopause. L'un de ceux-ci est le traitement hormonal substitutif (THS). Votre âge et le temps écoulé depuis le début de la ménopause font une différence dans la sécurité du THS.
L’Initiative pour la santé des femmes (WHI) a conclu en 2013 que le THS peut être sûr et plus efficace pour les femmes plus jeunes qui sont en début de ménopause. La recommandation de WHI est basée sur deux études menées auprès de 27 347 femmes ménopausées.
D'autres traitements conventionnels pour les symptômes de la ménopause comprennent des médicaments tels que:
- gabapentine (Neurontin)
- antidépresseurs
- œstrogène vaginal
- clonidine (Kapvay)
Ce qu'il faut savoir sur les suppléments à base de plantes
Les suppléments à base de plantes sont généralement extraits des feuilles, des tiges, des graines ou des fleurs des plantes. Ensuite, ils sont transformés en thés, capsules et autres formes.
De nombreuses plantes utilisées pour fabriquer des suppléments à base de plantes pour les symptômes de la ménopause contiennent des composés naturels appelés phytoestrogènes. Les phytoestrogènes peuvent avoir des effets sur le corps similaires aux œstrogènes, l'hormone féminine qui diminue pendant la ménopause.
Les remèdes à base de plantes sont réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) en tant que compléments alimentaires et non en tant que médicaments. Cela signifie qu’ils ne sont pas aussi recherchés ou réglementés que les médicaments traditionnels, et qu’ils peuvent être moins surveillés ou assurés de la qualité et des ingrédients qu’ils contiennent.
Les fabricants de suppléments à base de plantes ne sont pas non plus tenus d’obtenir l’approbation de la FDA avant de vendre leurs produits. Cela met un niveau de responsabilité plus élevé sur les consommateurs pour comprendre pleinement les avantages et les risques potentiels des suppléments à base de plantes qu'ils choisissent.
Les plats à emporter
Certaines preuves très préliminaires suggèrent que la sauge pourrait aider à améliorer les symptômes de la ménopause, tels que les sueurs nocturnes ou les bouffées de chaleur. La sauge est disponible sous forme de thé, d'huile essentielle et de supplément oral.
Seule la forme de supplément de sauge s'est avérée utile pour les symptômes de la ménopause. En raison des recherches limitées, la meilleure dose à prendre n'est pas claire.
Sage peut avoir des interactions avec d'autres médicaments, il est donc important de discuter de vos régimes de santé avec un médecin. Informez les fournisseurs de soins de santé de tous les suppléments à base de plantes que vous prenez.
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