Qu'est-ce que le bain de soleil signifie
Avec autant de discussions sur la recherche d'ombre et le port du SPF - même par temps nuageux et en hiver - il peut être difficile de croire qu'une exposition au soleil, à petites doses, puisse être bénéfique.
Les bains de soleil, qui consistent à s'asseoir ou à s'allonger au soleil, parfois avec l'intention de bronzer, peuvent avoir des avantages pour la santé s'ils sont faits correctement.
Il y a une différence majeure, bien sûr, entre aller dehors pendant 10 minutes sans crème solaire et passer régulièrement du temps dans un lit de bronzage.
Les risques d'une trop grande exposition au soleil sont bien documentés. Passer du temps au soleil sans SPF est une cause de mélanome, parmi d'autres conditions.
Cependant, il a été démontré que de fortes doses de vitamine D - lorsqu'elles sont exposées au soleil, notre peau transforme le cholestérol en vitamine D - aident à prévenir certaines affections et maladies courantes.
Les bienfaits des bains de soleil
L'exposition au soleil aide le corps à produire naturellement de la vitamine D. Cette vitamine est essentielle, mais de nombreuses personnes n’en consomment pas assez. La carence en vitamine D est courante et selon certaines estimations, 1 milliard de personnes dans le monde en souffrent.
La vitamine D peut être difficile à obtenir uniquement à partir de la nourriture. Il existe dans certains poissons et jaunes d'œufs, mais la majeure partie est consommée par le biais de produits enrichis comme le lait. Des suppléments sont également disponibles. Les avantages de la lumière du soleil et de la vitamine D comprennent:
- Réduction de la dépression. Moins de symptômes de dépression peuvent être signalés après avoir passé du temps au soleil. La lumière du soleil déclenche la libération par le cerveau de l'hormone sérotonine, qui peut stimuler l'humeur et favoriser un sentiment de calme. Même sans dépression, passer du temps au soleil stimulera probablement l'humeur.
- Meilleur sommeil. Les bains de soleil peuvent aider à réguler votre rythme circadien et votre corps commencera à s'assoupir de manière fiable lorsque le soleil se couchera.
- Des os plus solides. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, ce qui renforce les os et peut aider à prévenir l'ostéoporose et l'arthrite.
- Système immunitaire renforcé. La vitamine D aide le corps à combattre les maladies, notamment les maladies cardiaques, la sclérose musculaire, la grippe et certaines maladies auto-immunes et le cancer.
- Risque d'accouchement prématuré réduit. La vitamine D peut protéger contre le travail prématuré et les infections associées à la naissance.
Gardez à l'esprit: l'American Academy of Dermatology déconseille d'utiliser l'exposition au soleil comme méthode principale pour obtenir de la vitamine D.
Les bains de soleil sont-ils mauvais pour vous?
Les bains de soleil ne sont pas sans risques. Trop de temps au soleil peut entraîner une éruption solaire, parfois appelée éruption cutanée, qui est rouge et qui démange.
L'exposition au soleil peut également entraîner des coups de soleil, ce qui est douloureux, peut provoquer des cloques et peut affecter toutes les parties du corps, même les lèvres. Les coups de soleil peuvent entraîner un mélanome plus tard dans la vie.
Une éruption de lumière polymorphe (PMLE), également connue sous le nom d'empoisonnement au soleil, peut survenir à la suite d'une exposition excessive au soleil. Il se présente sous la forme de bosses rouges qui démangent sur la poitrine, les jambes et les bras.
Combien de temps pouvez-vous prendre le soleil?
Certains dermatologues pensent que, tant que vous n’avez pas de complications avec une exposition solaire habituelle, vous pouvez prendre un bain de soleil sans écran solaire jusqu'à 20 minutes par jour. Pour réduire le risque de coup de soleil, il peut être préférable de s'en tenir à 5 à 10 minutes.
Cela variera en fonction de la proximité de l’équateur, de la réaction habituelle de votre peau au soleil et de la qualité de l’air. Une mauvaise qualité de l'air peut bloquer certains rayons ultraviolets. Certaines recherches suggèrent qu'il est plus dommageable d'obtenir beaucoup de soleil à la fois que d'y être lentement exposé au fil du temps.
Les bains de soleil peuvent-ils nuire à un bébé à naître?
Les bains de soleil pendant la grossesse peuvent entraîner une déshydratation due à la transpiration due à la chaleur. S'asseoir au soleil pendant des périodes prolongées peut également augmenter votre température centrale, ce qui peut augmenter la température d'un fœtus. Certaines études montrent que des températures centrales plus élevées peuvent entraîner des grossesses plus longues.
La vitamine D est extrêmement importante pendant la grossesse. La recherche suggère que 4 000 UI de vitamine D par jour présentaient les plus grands avantages. Pour éviter les risques ci-dessus, discutez avec votre médecin de la manière dont vous pouvez obtenir la bonne quantité de vitamine D si vous êtes enceinte.
Conseils et précautions pour les bains de soleil
Il existe des moyens de prendre un bain de soleil en toute sécurité.
- Portez un SPF 30 ou plus et appliquez-le 15 minutes avant de sortir. Assurez-vous de couvrir votre corps d'au moins une once de crème solaire. C'est à peu près autant que la taille d'une balle de golf ou d'un verre à liqueur plein.
- N'oubliez pas d'utiliser le SPF sur le dessus de votre tête s'il n'est pas protégé par les cheveux, ainsi que par vos mains, vos pieds et vos lèvres.
- Évitez les lits de bronzage. En plus d'être dangereux, la plupart des lits de bronzage contiennent à peine de la lumière UVB pour stimuler la production de vitamine D.
- Faites des pauses à l'ombre quand vous avez chaud.
- Buvez de l’eau si vous passez de longues périodes au soleil.
- Mangez des tomates, qui contiennent une grande quantité de lycopène, qui, selon la recherche, aide à prévenir les rougeurs de la peau causées par les rayons UV.
Alternatives aux bains de soleil
Les bains de soleil sont un moyen pour votre corps de profiter des bienfaits du soleil, mais ce n’est pas le seul. Si vous ne voulez pas vous allonger au soleil, mais que vous voulez tout de même profiter des avantages, vous pouvez:
- faire de l'exercice à l'extérieur
- faire une promenade de 30 minutes
- ouvrez les fenêtres pendant que vous conduisez
- Garez-vous plus loin de votre travail et marchez
- manger un repas à l'extérieur
- prendre un supplément de vitamine D
- investir dans une lampe UV
- manger des aliments riches en vitamine D
Emporter
La recherche montre qu'il peut y avoir des avantages à prendre un bain de soleil et à passer du temps au soleil. L'exposition au soleil peut améliorer l'humeur, améliorer le sommeil et aider à la production de vitamine D, ce qui renforce les os et peut aider à combattre certaines maladies.
Cependant, en raison des risques associés à une exposition excessive au soleil, limitez votre temps d'exposition et portez un écran solaire SPF 30 ou supérieur. Les bains de soleil non protégés peuvent entraîner des éruptions cutanées, des coups de soleil et un plus grand risque de développer un mélanome.
