J'ai appris à quel point il est important d'être doux avec moi-même pour ne pas pouvoir faire ce que mon ancien moi pouvait faire.
Il y a un an, je faisais le voyage le plus incroyable, en regardant le lever du soleil sur le Grand Canyon avec mon mari. C'était tellement spécial et quelque chose dont je me souviendrai pour toujours, surtout parce que c'est le dernier voyage que j'ai fait avant de tomber gravement malade.
Au moment où je suis rentré à la maison, j'ai commencé à me sentir malade avec une poussée de colite ulcéreuse. Depuis lors, je lutte contre cette poussée de maladie inflammatoire de l'intestin (MII) qui dure depuis un an et je me bats pour ma santé.
Avant la poussée, j'étais dans la meilleure forme de ma vie. J'assistais chaque semaine à des cours de yoga et d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), et je me sentais globalement très en forme, fort et plein d'énergie.
Dans un effort pour me sentir comme moi, j'ai essayé de continuer à faire de l'exercice pendant les deux premiers mois de la poussée, mais je ne pouvais tout simplement pas suivre mon ancien programme d'entraînement.
Bien que je me sois assuré de marcher tous les jours pour garder mon corps en mouvement, je n'avais pas l'énergie pour l'entraînement en force, ni les poids ni les mouvements de poids corporel, et j'ai lentement vu une diminution de ma force et de mon endurance.
Une poussée de colite ulcéreuse peut entraîner une malabsorption, une malnutrition et une déshydratation sévère, ce qui peut entraîner faiblesse et fatigue.
Sachant et ressentant cela, éviter l'entraînement en force était une sage décision. Cependant, il était difficile de me voir perdre la composition musculaire que j'avais travaillé si dur à construire.
Faire le choix de reconstruire ma force
J'avais écouté mon corps de très près tout au long de ce voyage de guérison, pour ce dont il avait besoin de plus et ce dont il avait moins besoin.
Quand j'ai finalement commencé à voir une amélioration de mes symptômes, j'ai commencé à augmenter la longueur et la fréquence de mes marches quotidiennes pour voir comment mon corps gérerait cette petite augmentation de l'exercice.
Une fois que je me suis senti confiant que mon corps pouvait supporter plus de cardio à faible impact, j'ai su qu'il était temps de recommencer à reconstruire mes muscles.
En tant que passionné de fitness, cette réalisation était passionnante. Je suis à peu près sûr d’avoir sauté sur le trottoir ce jour-là.
6 conseils pour faire de l'exercice tout en se remettant d'une poussée auto-immune
Mon corps avait travaillé si dur pour se remettre de l'attaque, alors je savais qu'il était important de ralentir.
Je le sais bien parce que j'ai recommencé à faire des entraînements de haute intensité après une poussée à plusieurs reprises auparavant et que je finis toujours par être malade. Après avoir été malade pendant une année complète, je ne voulais plus être malade.
De plus, j'avais passé beaucoup de temps au lit ou sur le canapé et j'avais besoin de rappeler doucement à mon corps comment faire de l'exercice à nouveau.
Donc, même si j'avais désespérément envie d'un cours de fitness en groupe à haute intensité, cela signifiait que les cours (virtuels) de HIIT et de CrossFit que j'aimais n'étaient pas encore dans les cartes.
Voici les conseils que j'ai suivis en faisant de l'exercice à la maison pour retrouver ma force et me sentir à nouveau en forme:
Focus sur le cardio à faible impact
Commencez par un cardio doux pour remettre votre corps en mouvement, puis ajoutez d'autres exercices par la suite. Je recommande la marche, le vélo, la natation ou le yoga doux.
Ajoutez de courtes séances d'entraînement au poids du corps
Une fois que votre corps s'est habitué à des mouvements doux, ajoutez progressivement des mouvements de poids corporel une à deux fois par semaine. J'ai commencé par 10 à 15 minutes d'exercices de poids corporel, 2 fois par semaine.
Évitez les mouvements de saut
D'après mon expérience, les mouvements de saut, comme les box jump ou les sauts de saut, sont trop éprouvants pour les articulations et le système nerveux au début.
Je recommande de les laisser de côté jusqu'à ce que vous soyez complètement en rémission et que vous vous exerciez constamment depuis quelques mois.
Gardez les répétitions faibles avec suffisamment de temps pour vous reposer
Notre corps a besoin de temps pour se rappeler comment faire chaque mouvement, j'ai donc commencé avec un faible nombre de répétitions dans chaque entraînement.
Je me suis également accordé plus de temps de repos entre les séries pour respirer et récupérer avant de passer à la série ou au mouvement suivant.
Va lentement
La dernière chose dont j'avais besoin était une blessure en plus de ma poussée, alors je suis allé très lentement et me suis concentré sur la bonne forme pour chaque représentant.
Aller lentement vous permet de continuer à faire un bon entraînement, même si vous faites moins de répétitions. Croyez-moi, ça brûle toujours de la meilleure façon possible.
Modifiez si nécessaire
Lorsque vous ne pouvez pas entrer dans un mouvement complet, comme un squat ou une pompe, allez aussi loin que vous le pouvez tout en conservant une forme appropriée, puis revenez en place. Une fois que vous commencez à reprendre vos forces, vous pouvez recommencer le mouvement complet.
La ligne du bas
Se remettre d'une poussée qui a duré un an était - et est toujours - un long chemin.
Je continue à le prendre un jour à la fois, en écoutant mon corps et ce que je ressens chaque jour, et en agissant en conséquence.
Si j'ai appris quelque chose de ce voyage pour retrouver ma santé et ma force, c'est ceci: soyez doux avec vous-même de ne pas pouvoir faire ce que votre ancien moi pouvait faire, reposez-vous lorsque vous avez besoin de vous reposer et n'arrêtez jamais de vous battre pour votre santé. .
Vous avez ceci.
Holly Fowler vit à Los Angeles avec son mari et leur enfant à fourrure, Kona. Elle adore faire de la randonnée, passer du temps à la plage, essayer le dernier point chaud sans gluten de la ville et s'entraîner autant que sa colite ulcéreuse le lui permet. Quand elle ne cherche pas de dessert végétalien sans gluten, vous pouvez la trouver en train de travailler dans les coulisses d'elle site Internet et Instagram, ou recroquevillé sur le canapé en train de se gaver du dernier documentaire sur le vrai crime sur Netflix.
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