Comme beaucoup de nouvelles tendances en matière de bien-être, le sauna infrarouge promet une longue liste d'avantages pour la santé - de la perte de poids et de l'amélioration de la circulation au soulagement de la douleur et à l'élimination des toxines du corps.
Il a même reçu le soutien de nombreuses célébrités telles que Gwyneth Paltrow, Lady Gaga et Cindy Crawford.
Mais comme c'est le cas avec tant de fous de la santé, si cela semble trop beau pour être vrai, cela vaut la peine de faire preuve de diligence raisonnable pour savoir à quel point toutes ces affirmations impressionnantes sont fiables.
Pour vous aider à aller au fond de la science derrière les saunas infrarouges - et à savoir si ces promesses de santé ont réellement un mérite - nous avons demandé à trois de nos experts en santé de peser sur la question: Cynthia Cobb, DNP, APRN, une infirmière praticienne spécialisée dans la santé des femmes, l'esthétique et les cosmétiques et les soins de la peau; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Niveau II-CSS, un entraîneur personnel et enseignant du corps professoral certifié au niveau national au Lackawanna College; et Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, professeure agrégée et praticienne de la santé holistique.
Voici ce qu’ils avaient à dire:
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous êtes dans un sauna infrarouge?
Cindy Cobb: Lorsqu'une personne passe du temps dans un sauna - quelle que soit la façon dont il est chauffé - la réponse du corps est la même: la fréquence cardiaque augmente, les vaisseaux sanguins se dilatent et la transpiration augmente. Lorsque cela se produit, il y a une augmentation de la circulation sanguine.
Cette réaction est très similaire à la façon dont le corps réagit à un exercice faible à modéré. Le temps passé dans un sauna déterminera également la réponse exacte du corps. Il a été noté que la fréquence cardiaque peut augmenter de 100 à 150 battements par minute. Les réponses physiques décrites ci-dessus, en elles-mêmes et par elles-mêmes, ont souvent des effets bénéfiques sur la santé.
Daniel Bubnis: Des études sur les effets sur la santé des saunas infrarouges sont en cours. Cela dit, la science médicale estime que les effets sont liés aux interactions entre la fréquence infrarouge et la teneur en eau du tissu.
La longueur d'onde de cette lumière, appelée rayonnement infrarouge lointain (FIR), ne peut pas être perçue par l'œil humain et est une forme invisible d'énergie électromagnétique. Le corps ressent cette énergie sous forme de chaleur radiante, qui peut pénétrer jusqu'à 1 1/2 pouces sous la peau. On pense que cette longueur d’onde de la lumière a un impact sur les liaisons entre les molécules dans les cellules, et à son tour, peut fournir les effets thérapeutiques supposés liés aux saunas infrarouges.
Debra Rose Wilson: La chaleur infrarouge [les saunas] peut produire des ondes d'un type de chaleur et de lumière qui peuvent pénétrer plus profondément dans le corps et guérir les tissus profonds. La température de votre peau augmente mais votre température centrale n'augmente pas autant, donc tant que vous êtes en mesure d'ouvrir vos pores et de transpirer, vous devriez être en mesure de maintenir l'équilibre de la température.
Quel type de personne et quel type de problèmes de santé bénéficieraient le plus de cette pratique et pourquoi?
CC: Plusieurs études ont porté sur l'utilisation des saunas infrarouges dans le traitement des problèmes de santé chroniques. Ceux-ci incluent l'amélioration de la santé cardiaque telle que la diminution de l'hypertension artérielle et la gestion de l'insuffisance cardiaque chronique, le soulagement de la douleur des maladies, y compris la polyarthrite rhumatoïde en réduisant les douleurs musculaires et en améliorant les mouvements articulaires, et en réduisant les niveaux de stress en favorisant soi-disant la relaxation et en améliorant les sentiments de bien-être. étant grâce à une meilleure circulation.
DB: La recherche sur les saunas infrarouges est encore préliminaire. Cela dit, des études ont suggéré que le rayonnement infrarouge (cela inclut les saunas infrarouges) peut aider à traiter le vieillissement prématuré de la peau. Il y a également eu des études qui ont montré l'utilisation de saunas infrarouges comme moyen de traiter les personnes atteintes d'insuffisance rénale chronique.
DRW: Au-delà de ce qui est mentionné ci-dessus par mes collègues, il s’agit d’un traitement facultatif pour la douleur régionale ou chronique, et peut être complémentaire à la physiothérapie et au traitement des blessures.
Des études sur les athlètes ont montré une guérison plus rapide avec la chaleur et les saunas infrarouges pourraient donc être appropriés pour une utilisation en conjonction avec un bon apport en nutriments, un sommeil et des massages. Comme alternative aux médicaments, une étude suggère que cela pourrait être l'un des outils pour les personnes souffrant de douleurs chroniques difficiles à traiter. De même, pour ceux qui aiment la chaleur du lit de bronzage, mais veulent éviter les rayons UV cancérigènes, voici une option plus sûre.
Qui devrait éviter un sauna infrarouge?
CC: L'utilisation d'un sauna semble être sans danger pour la plupart des individus. Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, les personnes qui ont eu une crise cardiaque et les personnes souffrant d'hypotension devraient toutefois consulter leur médecin avant d'en utiliser une.
Les personnes atteintes de dermatite de contact peuvent constater que les saunas aggravent les symptômes. De même, en raison du risque de déshydratation (grâce à une transpiration accrue), les personnes atteintes d'une maladie rénale devraient également éviter les saunas. Des étourdissements et des nausées peuvent également être ressentis par certains, en raison de la température élevée utilisée dans les saunas. Enfin, les femmes enceintes devraient consulter leur médecin avant d'utiliser un sauna.
DB: Encore une fois, les preuves concernant les saunas infrarouges sont encore assez récentes. Un nombre insuffisant d'études longitudinales a été réalisé pour évaluer pleinement les effets négatifs potentiels associés aux saunas FIR. La réponse la plus simple serait d'éviter les saunas infrarouges si votre médecin vous a déconseillé d'en utiliser un.
DRW: Pour les personnes atteintes de neuropathie des pieds ou des mains, une brûlure peut ne pas être ressentie ou la sensation de chaleur peut causer de l'inconfort. Les personnes âgées doivent également noter que le risque de déshydratation augmente avec ce type de chaleur sèche, et si vous avez tendance à surchauffer ou à vous évanouir, soyez prudent.
Quels sont les risques, le cas échéant?
CC: Comme indiqué, les risques d'effets indésirables sont plus élevés pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires et celles qui sont déshydratées.
DB: Malheureusement, d'après les sites scientifiques que j'ai parcourus, je n'ai pas pu déterminer s'il y avait ou non des risques associés aux saunas infrarouges.
DRW: Les risques semblent faibles. Gardez les traitements courts au début et augmentez la durée si vous les tolérez bien. Pour ceux qui sont sujets aux bouffées de chaleur, ce n'est peut-être pas l'option de spa de choix. Bien qu'il y ait des avantages pour la circulation et la santé, la surchauffe nuit à la fonction immunitaire et au système cardiovasculaire. Ceux qui ont des conditions préexistantes devraient consulter leur médecin.
À quoi les gens doivent-ils faire attention et garder à l’esprit s’ils envisagent de visiter un sauna infrarouge?
CC: Si vous prévoyez de visiter un sauna (infrarouge ou autre), il serait préférable d’éviter la consommation d’alcool au préalable, en raison de sa nature déshydratante. Vous devriez limiter votre temps passé dans un sauna infrarouge à 20 minutes, bien que les visiteurs pour la première fois ne devraient passer qu'entre 5 et 10 minutes en une jusqu'à ce qu'ils développent leur tolérance.
Lorsque vous prévoyez de visiter un sauna, c'est une bonne idée de vous assurer que vous êtes bien hydraté, avant et après, en buvant beaucoup d'eau.
DB: Comme nous ne sommes pas conscients des risques associés aux saunas infrarouges, nous ne pouvons pas pleinement apprécier les moyens d'atténuer les risques. Cependant, il y a quelques points à garder à l'esprit: assurez-vous que le sauna que vous choisissez est propre, demandez au fournisseur la dernière fois que le sauna a été entretenu et demandez à vos amis des références et leurs expériences avec cet établissement en particulier.
DRW: Choisissez un spa agréé et demandez aux prestataires quelle formation ils ont reçue pour utiliser le sauna. L'examen des contrôles et des rapports de santé publique indiquera si l'emplacement est un environnement propre et sûr.
À votre avis, ça marche? Pourquoi ou pourquoi pas?
CC: Ceux qui sont incapables de tolérer la température élevée d'un sauna ordinaire sont souvent capables de tolérer le sauna infrarouge, et bénéficient ainsi de son utilisation. Le fait de pouvoir profiter de la chaleur et de la relaxation fournies par le sauna influence à son tour d'autres problèmes de santé chroniques de manière positive.
En bref, je pense que les saunas infrarouges fonctionnent. Cela dit, je recommanderais la poursuite des études sur les saunas infrarouges pour fournir des preuves aux professionnels de la santé pour fonder leurs recommandations aux patients.
DB: Après avoir examiné plusieurs études, je pense qu'il est prudent de dire qu'il existe des preuves préliminaires que les saunas infrarouges peuvent offrir des avantages pour la santé de certaines personnes. Cependant, je ne sais pas si je recommanderais ou non des clients, en masse, à utiliser cette modalité. Au lieu de cela, je devrais prendre en considération les circonstances uniques de chaque client avant de faire une recommandation.
DRW: Dans la guerre contre la douleur chronique sans l'utilisation de stupéfiants, l'approche de la chaleur infrarouge est un autre outil de l'arsenal pour lutter contre la douleur chronique et réduire la dépendance aux médicaments. En combinaison avec d'autres approches, ce traitement peut améliorer la qualité de vie, l'amplitude des mouvements, la réduction de la douleur et l'augmentation de la mobilité. Je recommanderais ceci à certains patients.
Emporter
Bien qu'il existe de nombreux articles en ligne sur les avantages des saunas infrarouges, vous devriez d'abord discuter de l'utilisation de ces appareils avec votre médecin.
Si vous décidez de poursuivre une thérapie de sauna infrarouge, rappelez-vous que le corpus de preuves pour étayer les affirmations des fabricants de sauna infrarouge est limité. De plus, vous ne devez utiliser que des installations propres et bien entretenues.
