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Les crampes affectent de nombreuses personnes avant et pendant leurs règles. Alors que certaines personnes ne ressentent que des crampes légères, d’autres n’ont pas autant de chance. Dans certains cas, la douleur causée par les crampes menstruelles peut être extrême et faire une grave entorse dans votre vie quotidienne.
Si les douleurs menstruelles gênent votre style tous les mois, vous pouvez prendre certaines mesures pour reprendre le contrôle. Voici 10 remèdes maison éprouvés qui peuvent soulager votre inconfort et vous aider à vous remettre sur les rails de votre vie bien remplie.
1. Utilisez un patch chauffant
L'utilisation d'un patch chauffant ou d'un enveloppement sur votre abdomen peut aider à détendre les muscles de votre utérus. Ce sont ces muscles qui provoquent des crampes menstruelles. La chaleur peut également stimuler la circulation dans votre abdomen, ce qui peut réduire la douleur.
Selon une étude de 2004, porter un enveloppement thermique pour les crampes est en fait plus efficace que de prendre un analgésique en vente libre, comme l'acétaminophène.
En plus d'être efficace pour soulager la douleur et les crampes, la recherche a également montré que les participants qui utilisaient un enveloppement thermique avaient moins de fatigue et de sautes d'humeur.
Vous pouvez trouver des patchs thermiques abdominaux dans votre pharmacie locale et en ligne. Ils sont super faciles à utiliser. Il suffit de les peler et de les coller sur votre abdomen.
Les coussins chauffants électriques et les bouillottes ne sont pas aussi pratiques à utiliser que les patchs. Mais ce sont de bons choix si vous passez du temps à la maison et n'avez pas besoin de vous déplacer beaucoup.
2. Massez votre ventre avec des huiles essentielles
La recherche suggère que certaines huiles essentielles peuvent aider à soulager les crampes menstruelles lorsqu'elles sont massées sur l'abdomen, en particulier lorsqu'elles sont utilisées dans un mélange d'huiles.
Les huiles qui semblent les plus efficaces pour réduire les crampes menstruelles, en raison de leur capacité à stimuler la circulation, comprennent:
- lavande
- sage
- Rose
- marjolaine
- Canelle
- Clou de girofle
Vous pouvez trouver des huiles essentielles en ligne ou dans votre magasin d'aliments naturels. Certaines pharmacies peuvent également les vendre.
Avant d'utiliser des huiles essentielles, vous voudrez les mélanger avec une huile de support, comme l'huile de noix de coco ou l'huile de jojoba. Les huiles de support agissent en «transportant» l'huile essentielle en toute sécurité dans votre peau et en aidant à répandre l'huile sur une grande surface.
Une fois que votre mélange d'huile est prêt à être utilisé, frottez quelques gouttes entre vos mains puis massez doucement votre ventre.
Les experts disent que masser dans un mouvement circulaire pendant seulement cinq minutes par jour avant et pendant vos règles peut aider à réduire les crampes et à stimuler la circulation dans votre abdomen.
3. Prenez un analgésique en vente libre
Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l'aspirine (Bufferin) sont des traitements efficaces pour les crampes menstruelles.
Ces médicaments fonctionnent mieux s’ils sont pris au premier signe de crampes ou de douleur.
Vous pouvez trouver de l'ibuprofène, du naproxène ou de l'aspirine dans n'importe quelle pharmacie. Assurez-vous de ne prendre que selon les instructions et parlez d'abord à votre médecin si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, hépatiques ou rénaux, ou si vous souffrez d'asthme, d'ulcères ou de troubles de la coagulation.
4. Exercice
Selon une étude récente, les exercices d'aérobie d'intensité faible à moyenne peuvent aider à réduire la douleur causée par les crampes menstruelles.
Dans cette étude, les scientifiques ont constaté que les femmes qui faisaient 30 minutes d'exercice aérobie trois jours par semaine, pendant huit semaines, présentaient une réduction significative des crampes menstruelles.
Pour intégrer un entraînement aérobique à votre emploi du temps, pensez à faire du vélo pour vous rendre au travail, à faire une marche rapide à l'heure du déjeuner, à danser sur vos chansons préférées ou à pratiquer un sport que vous aimez.
5. Faire tremper dans une baignoire
Le trempage dans une baignoire chaude est une autre façon d'entourer vos muscles pelviens de la chaleur dont ils ont besoin pour se détendre.
Vous pouvez améliorer le pouvoir analgésique d'un bon trempage en ajoutant quelques gouttes d'huiles essentielles - comme la lavande, la sauge ou la rose - à l'eau de votre bain.
Essayez de vous détendre dans un bain chaud pendant au moins 15 minutes pour en tirer le meilleur parti.
6. Faites du yoga
Une étude suggère que, comme les exercices d'aérobie, le yoga peut également être utile pour réduire les crampes menstruelles.
Dans cette étude, les experts ont constaté que les femmes qui participaient à un cours de yoga de 60 minutes une fois par semaine pendant 12 semaines présentaient une réduction significative de leurs douleurs menstruelles.
Si vous souhaitez essayer le yoga, recherchez un cours avec à la fois une composante physique et une composante de relaxation. La recherche suggère que cette combinaison est la plus efficace pour réduire la douleur causée par les crampes menstruelles.
4 poses de yoga pour soulager les crampes
7. Prenez des suppléments
Plusieurs études suggèrent que différents types de compléments alimentaires peuvent aider à réduire les crampes menstruelles, bien que l'on ne sache pas exactement comment ils fonctionnent. Certains suppléments prometteurs pour réduire les douleurs menstruelles comprennent:
- calcium
- vitamines B-6, B-1, E et D, plus magnésium et zinc
- vitamine B-12 et huile de poisson
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires dans votre pharmacie locale ou en ligne. Utilisez comme indiqué et parlez à votre médecin si vous prenez d'autres médicaments, car ils peuvent interagir avec les suppléments.
8. Évitez la caféine et les aliments salés
Bien que les suppléments puissent aider à soulager les douleurs menstruelles, il est également judicieux d'éviter certains aliments qui peuvent provoquer une rétention d'eau, des ballonnements et de l'inconfort. Certains types d'aliments à éviter lorsque vous avez des crampes comprennent:
- aliments salés
- caféine
- de l'alcool
- les aliments gras
Selon une étude de 2000, un régime végétarien faible en gras peut aider à réduire les douleurs menstruelles et les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
9. Restez hydraté
Selon les experts, vous êtes plus susceptible d'avoir des crampes abdominales pendant vos règles si vous êtes déshydraté.
Essayez de boire huit verres de 8 onces d'eau par jour. Vous en aurez besoin de plus s'il fait chaud, si vous avez fait de l'exercice ou si vous avez simplement soif.
10. Essayez l'acupression
L'acupression est un traitement de médecine chinoise non invasive utilisé pour de nombreux problèmes de santé. Ce traitement consiste à utiliser vos doigts pour appliquer une pression ferme sur des parties spécifiques du corps afin de soulager divers symptômes.
Selon une étude de 2004, frotter des cercles sur votre mollet à un point au-dessus de votre cheville peut soulager les douleurs menstruelles.
Pour ce faire, procédez comme suit:
- Mesurez quatre bouts de doigts à partir de l'os interne de la cheville.
- Frottez fermement cette zone pendant plusieurs minutes.
- Répétez tous les jours au besoin avant et pendant vos règles.
Qu'est-ce qui cause les crampes menstruelles?
Les crampes menstruelles sont causées par des contractions dans votre utérus. Ces contractions sont déclenchées par des changements dans les niveaux d'hormones de votre corps. Lorsque vous avez vos règles, votre utérus se contracte et perd sa muqueuse, qui est libérée sous forme de sang dans votre vagin.
Certaines personnes sont plus susceptibles de ressentir des douleurs menstruelles. Les facteurs de risque comprennent les personnes qui:
- ont moins de 30 ans
- saignent abondamment pendant leurs règles
- avez des saignements irréguliers
- avez des antécédents familiaux de douleurs menstruelles
- fumée
- a commencé la puberté tôt (11 ans ou plus tôt)
Quand devriez-vous consulter un médecin?
Bien que les crampes menstruelles soient très fréquentes, une douleur intense n’est pas normale. Vous voudrez prendre rendez-vous avec un médecin si:
- vos crampes menstruelles sont si douloureuses que vous ne pouvez pas vaquer à vos activités quotidiennes
- vous avez commencé à avoir des crampes menstruelles sévères à l'âge de 25 ans ou après
Une douleur extrême avant ou pendant vos règles peut être le signe d'un problème de santé plus grave nécessitant un traitement, tel que:
- l'endométriose
- maladie inflammatoire pelvienne (PID)
- infections sexuellement transmissibles (IST)
- fibromes utérins
- adénomyose
- sténose cervicale
La ligne du bas
Les crampes menstruelles sont très fréquentes, mais il y a des moments où elles peuvent interférer avec votre vie quotidienne. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager la douleur et l'inconfort causés par ces crampes embêtantes.
Si, cependant, la douleur ne disparaît pas après quelques jours, ou est si extrême que vous avez des difficultés à fonctionner, assurez-vous de consulter votre médecin.
