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Le zinc est un micronutriment essentiel qui est essentiel à presque tous les aspects de votre santé.
Il est le deuxième après le fer en tant qu'oligo-élément le plus abondant dans votre corps.
Disponibles sous de nombreuses formes différentes, les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour traiter un large éventail de maux.
La recherche montre que ce minéral peut améliorer la fonction immunitaire, stabiliser la glycémie et aider à garder votre peau, vos yeux et votre cœur en bonne santé.
Cet article passe en revue les types, les avantages, les recommandations posologiques et les effets secondaires potentiels des suppléments de zinc.
Types de suppléments de zinc
Lors du choix d'un supplément de zinc, vous remarquerez probablement qu'il existe de nombreux types différents disponibles.
Ces différentes formes de zinc ont un impact sur la santé de différentes manières.
En voici quelques-unes que vous pourriez trouver sur le marché:
- Gluconate de zinc: En tant que l'une des formes de zinc en vente libre les plus courantes, le gluconate de zinc est souvent utilisé dans les remèdes contre le rhume, tels que les pastilles et les sprays nasaux.
- Acétate de zinc: comme le gluconate de zinc, l'acétate de zinc est souvent ajouté aux pastilles froides pour réduire les symptômes et accélérer le taux de récupération.
- Sulfate de zinc: en plus d'aider à prévenir les carences en zinc, il a été démontré que le sulfate de zinc réduit la gravité de l'acné.
- Picolinate de zinc: certaines recherches suggèrent que votre corps absorbe mieux cette forme que d'autres types de zinc, y compris le gluconate de zinc et le citrate de zinc.
- Orotate de zinc: Cette forme est liée à l'acide orotique et à l'un des types de suppléments de zinc les plus courants sur le marché.
- Citrate de zinc: Une étude a montré que ce type de supplément de zinc est aussi bien absorbé que le gluconate de zinc, mais a un goût moins amer et plus attrayant.
Parce que c'est l'une des formes de zinc les plus largement disponibles et les plus rentables, le gluconate de zinc peut être une bonne option pour augmenter votre consommation sans vous ruiner.
Cependant, si vous êtes en mesure d’investir un peu plus, le picolinate de zinc sera peut-être mieux absorbé.
Disponible sous forme de capsule, de comprimé et de pastille, il existe de nombreuses options pour obtenir votre dose quotidienne de zinc, quel que soit le type que vous choisissez.
Cependant, gardez à l'esprit que les vaporisateurs nasaux contenant du zinc ont été liés à une perte d'odeur et doivent être évités.
RésuméIl existe plusieurs formes de suppléments de zinc qui ont un impact unique sur votre santé. Ils sont généralement disponibles sous forme de capsules, de comprimés et de pastilles. Les vaporisateurs nasaux contenant du zinc doivent être évités.
Des bénéfices potentiels
Le zinc est vital pour de nombreux aspects de la santé et a été associé à une variété d'avantages.
Peut améliorer la fonction immunitaire
De nombreux médicaments en vente libre et remèdes naturels contiennent du zinc en raison de sa capacité à stimuler la fonction immunitaire et à combattre l'inflammation.
Une revue de sept études a montré que les pastilles de zinc contenant 80 à 92 mg de zinc peuvent réduire la durée du rhume jusqu'à 33%.
Le zinc peut également agir comme antioxydant, aidant à réduire l'inflammation et protégeant contre les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.
Une étude portant sur 50 personnes âgées a révélé que la prise de 45 mg de gluconate de zinc pendant un an diminuait plusieurs marqueurs de l'inflammation et réduisait la fréquence des infections.
Peut favoriser le contrôle de la glycémie
Le zinc est bien connu pour son rôle dans le contrôle de la glycémie et la sécrétion d'insuline. L'insuline est l'hormone responsable du transport du sucre de votre circulation sanguine vers vos tissus.
Certaines recherches suggèrent que le zinc peut aider à maintenir la glycémie stable et à améliorer la sensibilité de votre corps à l’insuline.
Une revue a rapporté que les suppléments de zinc étaient efficaces pour améliorer le contrôle de la glycémie à court et à long terme chez les personnes atteintes de diabète.
D'autres recherches montrent que le zinc peut aider à réduire la résistance à l'insuline, ce qui peut améliorer la capacité de votre corps à utiliser efficacement l'insuline pour maintenir une glycémie normale.
Aide à combattre l'acné
Les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour promouvoir la santé de la peau et traiter les affections cutanées courantes comme l'acné.
Le sulfate de zinc s'est avéré particulièrement utile pour diminuer les symptômes de l'acné sévère.
Une étude de 3 mois menée auprès de 332 personnes a révélé que la prise de 30 mg de zinc élémentaire - un terme qui fait référence à la quantité réelle de zinc trouvée dans un supplément - était efficace pour traiter l'acné inflammatoire.
Les suppléments de zinc sont également souvent préférés aux autres méthodes de traitement car ils sont peu coûteux, efficaces et associés à beaucoup moins d'effets secondaires.
Peut améliorer la santé cardiaque
Les maladies cardiaques sont un problème grave, représentant environ 33% des décès dans le monde.
Certaines recherches montrent que la prise de zinc peut améliorer plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque et peut même abaisser les taux de triglycérides et de cholestérol.
Un examen de 24 études a révélé que les suppléments de zinc aidaient à réduire les niveaux de cholestérol LDL total et «mauvais», ainsi que les triglycérides sanguins, ce qui pourrait potentiellement aider à prévenir les maladies cardiaques.
De plus, une étude portant sur 40 jeunes femmes a montré que des apports plus élevés en zinc étaient liés à des niveaux inférieurs de pression artérielle systolique (le nombre le plus élevé d'une lecture).
Cependant, la recherche évaluant les effets des suppléments sur la pression artérielle est limitée.
D'autres recherches suggèrent que de faibles niveaux de zinc sérique peuvent être associés à un risque plus élevé de maladie coronarienne, mais les résultats ne sont pas concluants.
Ralentit la dégénérescence maculaire
La dégénérescence maculaire est une maladie oculaire courante et l'une des principales causes de perte de vision dans le monde.
Les suppléments de zinc sont souvent utilisés pour ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) et aider à se protéger contre la perte de vision et la cécité.
Une étude menée auprès de 72 personnes atteintes de DMLA a montré que la prise de 50 mg de sulfate de zinc par jour pendant trois mois ralentissait la progression de la maladie.
De même, une autre revue de 10 études a rapporté que la supplémentation en zinc était efficace pour réduire le risque de progression vers une dégénérescence maculaire avancée.
Cependant, d'autres études de la revue suggèrent que les suppléments de zinc seuls peuvent ne pas produire d'améliorations significatives de la vision et devraient être associés à d'autres options de traitement pour maximiser les résultats.
Principaux avantages du zinc
RésuméLe zinc peut réduire la durée des symptômes du rhume, favoriser le contrôle de la glycémie, améliorer l'acné sévère et inflammatoire, diminuer le risque de maladie cardiaque et ralentir la progression de la dégénérescence maculaire.
Dosage
La quantité de zinc que vous devez prendre par jour dépend du type, car chaque supplément contient une quantité différente de zinc élémentaire.
Par exemple, le sulfate de zinc se compose d'environ 23% de zinc élémentaire, donc 220 mg de sulfate de zinc équivaudraient à environ 50 mg de zinc.
Cette quantité est généralement indiquée sur l'étiquette de votre supplément, ce qui vous permet de déterminer facilement la quantité que vous devez prendre pour répondre à vos besoins quotidiens.
Pour les adultes, la posologie quotidienne recommandée est généralement de 15 à 30 mg de zinc élémentaire.
Des doses plus élevées ont été utilisées pour traiter certaines conditions, notamment l'acné, la diarrhée et les infections respiratoires.
Cependant, en raison des effets secondaires potentiels associés à une consommation excessive de zinc, il est préférable de ne pas dépasser la limite supérieure de 40 mg par jour - sauf sous surveillance médicale.
RésuméDifférents suppléments de zinc contiennent des concentrations variables de zinc élémentaire. La posologie recommandée pour les suppléments quotidiens est de 15 à 30 mg.
Sécurité et effets secondaires
Lorsqu'ils sont utilisés comme indiqué, les suppléments de zinc peuvent être un moyen sûr et efficace d'augmenter votre apport en zinc et d'améliorer plusieurs aspects de votre santé.
Cependant, ils ont été associés à des effets secondaires indésirables, notamment des nausées, des vomissements, de la diarrhée et des douleurs à l'estomac.
Un excès de 40 mg par jour de zinc élémentaire peut provoquer des symptômes pseudo-grippaux, tels que fièvre, toux, maux de tête et fatigue.
Le zinc peut également interférer avec la capacité de votre corps à absorber le cuivre, conduisant potentiellement à une carence en ce minéral clé au fil du temps.
De plus, il a été démontré que les suppléments de zinc interfèrent avec l'absorption de certains antibiotiques, réduisant leur efficacité s'ils sont pris en même temps.
Pour réduire votre risque d'effets secondaires, respectez la posologie recommandée et évitez de dépasser la limite supérieure tolérable de 40 mg par jour - sauf sous surveillance médicale.
Si vous ressentez des effets secondaires négatifs après avoir pris des suppléments de zinc, diminuez votre dose et envisagez de consulter votre professionnel de la santé si les symptômes persistent.
RésuméLe zinc peut provoquer des effets secondaires négatifs, notamment des problèmes digestifs et des symptômes pseudo-grippaux. Il peut également interférer avec l'absorption du cuivre et réduire l'efficacité de certains antibiotiques.
La ligne de fond
Le zinc est un minéral essentiel à de nombreux aspects de la santé.
Une supplémentation quotidienne de 15 à 30 mg de zinc élémentaire peut améliorer l'immunité, la glycémie et la santé des yeux, du cœur et de la peau. Veillez à ne pas dépasser la limite supérieure de 40 mg.
Les effets secondaires du zinc comprennent des problèmes digestifs, des symptômes pseudo-grippaux et une réduction de l’absorption du cuivre et de l’efficacité des antibiotiques.
Les suppléments de zinc sont largement disponibles en ligne, dans votre magasin de produits de santé local ou en pharmacie.
De plus, si vous voulez essayer d'augmenter votre apport en zinc grâce à votre alimentation, de nombreux aliments sont riches en ce minéral, tels que les noix, les graines, les légumineuses, la viande, les fruits de mer et les produits laitiers.
