Vous êtes si fatigué que vous pouvez à peine voir directement! Comment est-il possible que votre tout-petit dorme 15 heures par jour alors que vous n'arrivez jamais à en avoir pendant la nuit?
Si vous vous sentez délirant ou si vous craignez simplement que vous ou votre tout-petit ne dormez pas suffisamment, vous vous demandez peut-être s'il est temps de commencer à vous entraîner au sommeil.
Quels sont les indices que votre bébé est prêt? Que devez-vous faire et combien de temps cela prendra-t-il? Sera-ce la clé pour vraiment se reposer? Si vous essayez de décider si vous et votre bébé êtes prêts pour l’entraînement au sommeil, vous êtes au bon endroit.
Quand devriez-vous commencer à vous entraîner au sommeil?
Si vous prévoyez d’entraîner votre bébé à dormir, vous devez vous assurer qu’il est assez vieux et qu’il pèse suffisamment.
Les experts ne sont pas d'accord sur l'âge auquel les bébés peuvent être entraînés au sommeil, mais vous pouvez commencer à adopter de saines habitudes de sommeil dès que votre bébé est rentré de l'hôpital.
En général, les experts suggèrent que votre tout-petit devrait avoir environ 4 à 6 mois avant de commencer l'entraînement au sommeil. (Mais ne vous inquiétez pas si vous avez manqué cette fenêtre - même les tout-petits plus âgés peuvent bénéficier d'un entraînement au sommeil.)
Ces recommandations sont basées sur la façon dont le fondateur d’une méthode d’entraînement au sommeil considère l’alimentation et le développement. En tant que tel, il est important de vérifier l'âge et le poids minimum recommandés pour la méthode d'entraînement au sommeil que vous envisagez et de discuter de votre plan avec votre médecin pour assurer sa sécurité.
Les bébés prématurés, ainsi que les nourrissons ayant des besoins spéciaux, une prise de poids ou des problèmes d'alimentation, nécessitent une attention particulière en ce qui concerne leur état de préparation et la pertinence d'une méthode particulière d'entraînement au sommeil.
N'oubliez pas non plus que les jeunes bébés se nourrissent fréquemment! Il y a une grande différence entre 6 à 8 heures ou 10 à 12 heures sans nourriture. En particulier au cours des premiers mois, lorsque le ventre de votre bébé est petit, il est important pour lui d’obtenir de la nourriture pendant la nuit.
L'entraînement au sommeil ne doit pas être considéré comme le sevrage nocturne. De nombreux bébés peuvent encore avoir besoin d'une alimentation de rêve ou d'une alimentation pendant la nuit, même s'ils sont «entraînés au sommeil». L'entraînement au sommeil consiste simplement à aider votre bébé à apprendre à se calmer et à se rendormir entre les tétées nécessaires.
L'entraînement au sommeil n'est pas non plus nécessaire pour toutes les familles. Si vos routines de sommeil actuelles fonctionnent pour tous les membres de la maison, pas besoin de jouer avec une bonne chose!
Combien de temps dure l'entraînement au sommeil?
Le temps requis pour l'entraînement au sommeil est très variable. Cela peut dépendre:
- la méthode que vous choisissez
- la personnalité et l’âge de votre bébé
- vos objectifs ultimes pour l'entraînement au sommeil
- votre cohérence avec la méthode
- changements de développement / régressions du sommeil (ceux-ci peuvent allonger le processus ou même vous obliger à recycler votre bébé!)
N'oubliez pas que l'entraînement au sommeil ne signifie pas toujours dormir toute la nuit. Votre bébé peut avoir besoin de se réveiller pour se nourrir pendant la nuit (ou simplement passer par des moments où il se réveille partiellement ou complètement brièvement comme le font les adultes), mais il peut tout de même être considéré comme «entraîné au sommeil» s'il parvient à se rendormir.
Quel type d'entraînement au sommeil devriez-vous faire?
Si vous avez décidé que l’heure est arrivée pour le train de sommeil, l’étape suivante consiste à déterminer la méthode que vous souhaitez utiliser.
Que vous envisagiez d'attaquer les siestes ou de dormir la nuit (peut-être les deux!), Vous pouvez envisager diverses méthodes. Certaines méthodes courantes comprennent:
Cry it out (CIO)
Certains disent que ce concept a commencé comme un moyen d'éviter la propagation des germes en minimisant le toucher! Depuis, il est devenu un terme générique pour un type d'entraînement au sommeil qui offre à votre enfant la possibilité de s'endormir seul sans intervention.
Bien que le CIO signifie différentes choses pour différentes personnes, pour la plupart, un élément clé du CIO est de ne pas sortir votre enfant de son berceau.Selon la méthode du CIO, les parents peuvent reconnaître leur enfant, mais il leur est conseillé de ne pas le sortir de leur berceau, car cela pourrait les dérouter lorsqu'ils y seront remis.
Méthode Ferber
La méthode Ferber est axée sur les associations de sommeil et une approche progressive de l'attente. Avec la méthode Ferber, un bébé sera placé dans son lit pendant qu'il est somnolent mais toujours éveillé, et les parents quitteront la pièce.
Si le bébé pleure après que les parents aient quitté la chambre, ils doivent s'enregistrer pour rassurer le bébé à des intervalles de plus en plus espacés (par exemple, 3, 5, puis 10 minutes entre les enregistrements). L’objectif de l’enregistrement n’est pas d’empêcher le bébé de pleurer, mais plutôt de le rassurer sur le fait qu’un adulte est proche.
Chaque nuit, les contrôles doivent être espacés davantage.
Pleurs contrôlés
Semblable à la méthode Ferber, la méthode des pleurs contrôlés consiste à placer votre enfant dans son berceau somnolent mais éveillé. Également similaire à la méthode Ferber, les parents devraient surveiller leurs nourrissons à des intervalles de plus en plus éloignés s'ils continuent de pleurer.
Cependant, une différence clé entre la méthode Ferber et la méthode des pleurs contrôlés est que le but des enregistrements est de calmer votre enfant qui pleure.
Méthode de ramassage, pose
Si vous vous sentez patient et calme, la méthode de prise en main peut être celle qu'il vous faut. Cette méthode est destinée aux bébés de plus de 4 mois et consiste à prendre votre enfant pour le réconforter chaque fois que son cri indique qu'il a besoin de réconfort.
Vous êtes encouragé à endormir votre bébé éveillé mais somnolent (voyez-vous un schéma émerger ici?) Et à écouter un moment quand il se met à pleurer. S'il semble que bébé a besoin d'aide pour se calmer, prenez-le dans ses bras, calmez-le, puis reposez-le pour essayer de dormir à nouveau.
Cette stratégie peut demander beaucoup d’énergie et de patience, alors vous voudrez peut-être vous assurer que vous avez fait une sieste avant de l’essayer!
L'entraînement au sommeil comporte-t-il des risques ou des avantages?
Lorsque vous vous demandez si vous et votre bébé êtes prêts pour l'entraînement au sommeil, vous voudrez peser les risques et les avantages.
Si vous prévoyez de laisser votre bébé pleurer pendant un certain temps, vous vous inquiétez peut-être particulièrement des effets potentiels de cette situation sur son système nerveux et ses hormones. Vous pouvez également craindre qu'ils se sentent abandonnés ou ne parviennent pas à créer des liens appropriés avec vous.
Vous n’êtes pas le premier parent à avoir ces préoccupations, et des études ont examiné certaines de ces questions. Cependant, il peut être difficile de les aborder complètement étant donné la nature de la recherche.
La plupart des études sur l'entraînement au sommeil reposent sur l'auto-déclaration des parents. En outre, ils combinent souvent l'enseignement de la formation au sommeil avec d'autres éléments comme le soutien des prestataires de soins médicaux et l'éducation au sommeil. En tant que tel, les résultats peuvent varier.
Une revue des études de 2006 a révélé que 94% des chercheurs ont observé une résistance réduite au coucher et moins de réveils nocturnes après des interventions d'entraînement au sommeil. Cependant, ces effets ont été notés au moment de la formation - pas sur une longue période.
En outre, une étude de 2012 qui cherchait à se concentrer sur les effets à long terme de l'entraînement au sommeil a examiné les enfants 5 ans après les interventions. Il n’a pas trouvé de différences significatives à long terme entre les enfants qui avaient et n’avaient pas été formés.
En outre, une autre étude de 2018 a examiné les effets des pleurs contrôlés utilisés pour aider les nourrissons à apprendre à s'installer de manière autonome, et elle n'a observé aucun effet secondaire négatif 5 ans après l'entraînement. L'étude a également noté que l'humeur maternelle s'était améliorée après l'entraînement au sommeil.
Cela indique que l'entraînement au sommeil améliore le sommeil du nourrisson, ne semble pas avoir d'effets négatifs à long terme et profite également aux parents.
L'entraînement au sommeil fonctionnera-t-il pour les bébés plus âgés ou les tout-petits?
Bien que votre tout-petit ait peut-être dormi toute la nuit lorsqu'il était bébé, il peut maintenant avoir des problèmes de sommeil que vous aimeriez corriger. S'ils luttent contre le sommeil, crient pour maman et papa au milieu de la nuit ou refusent de rester dans leur grand lit d'enfant, l'entraînement au sommeil peut également convenir aux tout-petits.
Si votre enfant est plus âgé, vous voudrez tenir compte de sa personnalité et de son âge lors du choix d’une méthode d’entraînement au sommeil. (Gardez à l'esprit que les enfants plus âgés peuvent avoir des habitudes enracinées qui sont difficiles à corriger, il faudra donc du temps et de la patience pour les recycler!)
Certaines options d'entraînement au sommeil populaires pour les enfants plus âgés comprennent:
- La méthode de décoloration: de même que la méthode de ramassage, de pose, cette méthode peut bien fonctionner pour les enfants qui sont habitués à être bercés ou physiquement réconfortés pour dormir, car elle utilise une approche plus progressive.
- La méthode du cri: nous ne mentirons pas, cette méthode peut être difficile pour les parents! Cependant, cela peut être votre pari le plus rapide si vous avez un tout-petit déterminé et volontaire!
- Méthode de campement: si vous essayez de faire évoluer votre tout-petit vers un nouveau lit ou un nouvel environnement, dormir à ses côtés pendant quelques nuits peut suffire à lui donner la confiance dont il a besoin.
Tout comme avec un bébé plus jeune, vous voudrez prendre en compte tous les jalons spécifiques à l'âge qui pourraient indiquer que ce n'est pas le moment idéal pour s'entraîner au sommeil, par exemple si votre enfant souffre d'anxiété de séparation, d'une maladie ou d'un grand changement. dans leur routine.
Emporter
Si vous ou votre partenaire ne dormez pas suffisamment parce que vous vous réveillez plusieurs fois par nuit pour apaiser le dernier ajout, l'idée d'un entraînement au sommeil vous a peut-être traversé l'esprit!
Avant de décider d'entraîner votre tout-petit à dormir, vous voudrez réfléchir à vos options et consulter son médecin au sujet de votre plan.
Si vous décidez que c’est le bon moment pour vous entraîner au sommeil, il est important de vous rappeler que chaque famille et chaque bébé sont différents. Essayez de ne pas vous comparer ou de comparer votre bébé avec quelqu'un d'autre. Le jour viendra où vous et votre bébé passerez une bonne nuit de sommeil!
