L'entraînement en force, ou entraînement en résistance, consiste à utiliser vos muscles contre la résistance, ce qui les rend plus gros et plus forts. C'est un élément clé de tout régime de remise en forme.
Généralement, l'entraînement en force est associé à la levée de poids, mais il existe de nombreuses façons de le faire. Vous pouvez également faire de la gymnastique, qui utilise votre propre poids corporel comme résistance.
Bien que l'haltérophilie et la callisthénie soient deux formes de musculation, elles donnent des résultats différents. Le meilleur choix dépend en fin de compte de vos objectifs de mise en forme.
Pour déterminer la meilleure option pour vos besoins, lisez la suite. Nous explorerons les différences entre la callisthénie et l'haltérophilie, ainsi que leurs avantages.
Avantages de la callisthénie
En callisthénie, vous utilisez votre propre poids corporel pour effectuer un exercice, vous n’avez donc pas besoin d’équipement spécial. Cependant, vous aurez besoin d'une barre de traction pour faire des tractions ou d'autres exercices de gymnastique, en particulier ceux qui nécessitent un changement de position du corps pour modifier le défi d'un exercice.
Les exercices courants de poids corporel comprennent:
- des pompes
- tractions
- craquements
- squats
- fentes
Abordable et pratique
Puisque la gymnastique peut être pratiquée sans équipement, elle est abordable et pratique. Vous pouvez le faire partout où il y a suffisamment d'espace pour vous déplacer.
Facile à modifier
Les exercices de poids corporel sont également faciles à modifier, mais cela demande un peu de créativité, de conscience corporelle et de pratique.
Vous devrez développer une bonne compréhension de la façon dont votre corps bouge pour déterminer quand il est temps de modifier votre effort d'entraînement. Par exemple, pour faciliter les pompes, vous pouvez placer vos genoux sur le sol. Alternativement, faire des pompes avec un bras les rendra plus difficiles.
Utilise plusieurs groupes musculaires à la fois
Un avantage majeur de la callisthénie est qu'elle implique des exercices composés. Cela signifie qu'il utilise plusieurs groupes musculaires à la fois. Il nécessite une grande quantité de mouvement, ce qui vous permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps.
Le résultat est une graisse corporelle plus faible, ce qui augmente la définition musculaire. Il donne au corps un aspect ciselé et maigre avec des muscles visiblement tonifiés.
Améliore la flexibilité, l'équilibre et plus
La callisthénie peut également améliorer:
- coordination
- souplesse
- équilibre
- endurance
Avantages de l'haltérophilie
L'haltérophilie utilise des objets pondérés comme résistance. Vous soulevez le poids à plusieurs reprises, ce qui met vos muscles au défi.
Cette méthode peut être effectuée avec des poids libres ou des poids sur une machine. Exemples de mouvements d'haltérophilie:
- boucles de biceps
- extensions de triceps
- presses d'épaule
- presses pour jambes
- presses d'établi
Facile à progresser
Par rapport à la callisthénie, la progression de vos efforts est plus simple. Par exemple, vous pouvez simplement utiliser un haltère plus lourd pour rendre votre entraînement plus difficile.
Peut isoler des groupes musculaires spécifiques
Faire des exercices isolés est plus facile en haltérophilie. Ces mouvements n'utilisent qu'un seul groupe musculaire primaire, ce qui agit contre toute la résistance. Cette charge concentrée peut faciliter l'augmentation de la taille de groupes musculaires spécifiques.
Quelle technique d'entraînement est la meilleure pour développer la force?
Si vous voulez développer votre force, l'haltérophilie est la voie à suivre à long terme.
L'utilisation d'un poids externe facilite la surcharge des groupes musculaires, favorisant de minuscules déchirures dans le muscle qui stimulent la réparation. Le résultat est une croissance musculaire, ou hypertrophie, qui augmente la force musculaire.
Cela ne veut pas dire que la callisthénie ne vous rend pas fort. Le mouvement dynamique et composé de la callisthénie demande beaucoup de force. De plus, avec la bonne technique, vous pouvez ajouter suffisamment de résistance pour augmenter la taille et la force des muscles.
Cependant, si votre objectif principal est de développer la force d'un groupe musculaire spécifique, l'haltérophilie est votre meilleur choix.
Quelle technique d'entraînement est la meilleure pour brûler des calories?
La callisthénie est meilleure pour brûler des calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids et de la graisse corporelle. C’est parce qu’il utilise beaucoup de mouvement. Cela nécessite plus d'énergie, que votre corps obtient en brûlant des calories. Plus vous brûlez de calories, plus vous perdez de poids.
La callisthénie peut également être utilisée dans des entraînements plus vigoureux, comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou l'entraînement en circuit. Cela peut ajouter encore plus de mouvement et augmenter encore votre brûlure calorique.
Les mouvements isolés d’haltérophilie ne nécessitent pas autant d’énergie. Pourtant, il convient de noter que cela contribuera toujours à la perte de poids globale. La construction musculaire augmente votre taux métabolique de base ou le nombre de calories que vous brûlez au repos.
Qu'en est-il de combiner les deux?
Une autre option consiste à combiner la callisthénie avec l'haltérophilie. C'est idéal si vous souhaitez profiter des avantages des deux techniques en même temps.
Il existe plusieurs façons de combiner la callisthénie et l'haltérophilie:
- Faites les deux techniques le même jour. Vous pouvez faire une combinaison d'exercices de gymnastique et d'haltérophilie en une seule séance de musculation.
- Faites-les des jours alternatifs. Si vous préférez vous concentrer sur une méthode à la fois, essayez d'alterner entre la gymnastique et l'haltérophilie tout au long de la semaine.
N'oubliez pas que les deux techniques ajoutent de la résistance à vos muscles, il est donc important d'éviter d'en faire trop. Assurez-vous d'ajouter des jours de repos et faites attention à votre corps.
Pour plus de conseils sur la combinaison de la callisthénie et de l'haltérophilie, travaillez avec un entraîneur personnel. Ils peuvent vous recommander la meilleure combinaison d'exercices pour vos objectifs spécifiques.
Points clés à retenir
Si vous êtes coincé entre la callisthénie et l'haltérophilie, pensez à vos objectifs et à votre style d'entraînement. La callisthénie utilise votre poids corporel et implique des exercices composés. Il nécessite beaucoup de mouvement, ce qui le rend meilleur pour perdre du poids et définir vos muscles.
Avec l'haltérophilie, vous utilisez des poids externes comme des haltères. Il s'agit d'exercices isolés qui augmentent la taille d'un groupe musculaire. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, l'haltérophilie est idéale pour développer la force et la taille des muscles.
Les deux techniques sont d'excellentes formes de musculation. Si vous souhaitez les combiner, essayez de faire de la callisthénie et de l'haltérophilie le même jour ou un autre jour.
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