Le prédiabète est celui où votre glycémie est plus élevée que la normale mais pas suffisamment élevée pour être diagnostiquée comme un diabète de type 2.
La cause exacte du prédiabète est inconnue, mais elle est associée à une résistance à l’insuline. C'est à ce moment que vos cellules cessent de répondre à l'hormone insuline.
Le pancréas produit de l'insuline, qui permet au sucre (glucose) de pénétrer dans vos cellules. Lorsque votre corps n’utilise pas correctement l’insuline, le sucre peut s’accumuler dans votre circulation sanguine.
Le prédiabète ne provoque pas toujours de symptômes, bien que certaines personnes développent un assombrissement de la peau autour des aisselles, du cou et des coudes.
Un simple test sanguin peut diagnostiquer un prédiabète. Cela comprend un test de glycémie à jeun (FPG). Des résultats entre 100 et 125 peuvent indiquer un prédiabète.
Votre médecin peut également utiliser un test A1C, qui surveille votre glycémie sur 3 mois. Les résultats des tests entre 5,7 et 6,4 pour cent peuvent également indiquer un prédiabète.
Cependant, un diagnostic de prédiabète ne signifie pas que vous développerez un diabète de type 2. Certaines personnes ont réussi à inverser le prédiabète en modifiant leur alimentation et leur mode de vie.
1. Ayez une alimentation «propre»
L'un des facteurs de risque du prédiabète est une alimentation riche en aliments transformés, qui ont ajouté des graisses, des calories et du sucre sans valeur nutritive. Une alimentation riche en viande rouge augmente également votre risque.
Une alimentation «propre», qui consiste en des choix plus sains, peut aider à rétablir une glycémie normale. Cela peut inverser le prédiabète et aider à prévenir le diabète de type 2.
Incorporez des aliments faibles en gras et en calories à votre alimentation. Ceux-ci inclus:
- fruits avec des glucides complexes
- des légumes
- viandes maigres
- grains entiers
- graisses saines, comme l'avocat et le poisson
2. Faites de l'exercice régulièrement
Le manque d'activité physique est un autre facteur de risque de prédiabète.
L'exercice n'est pas seulement excellent pour l'énergie et la santé mentale, il peut également réduire votre glycémie en augmentant la sensibilité à l'insuline. Cela permet aux cellules de votre corps d'utiliser l'insuline plus efficacement.
Selon l'American Diabetes Association (ADA), l'exercice peut réduire la glycémie jusqu'à 24 heures après une séance d'entraînement.
Si vous commencez une nouvelle routine d’exercice, commencez lentement. Pratiquez une activité physique légère pendant 15 ou 20 minutes, puis augmentez progressivement l'intensité et la durée des entraînements après quelques jours.
Idéalement, vous voudrez avoir 30 à 60 minutes d'activité physique modérée au moins 5 jours par semaine. Les exercices peuvent inclure:
- en marchant
- Cyclisme
- le jogging
- natation
- aérobie
- faire du sport
3. Perdre du poids
L'un des avantages d'une routine d'exercice régulière est qu'elle vous aide à perdre du poids.
En fait, perdre aussi peu que 5 à 10% de graisse corporelle peut améliorer votre taux de sucre dans le sang et aider à inverser le prédiabète. Pour certaines personnes, cela représente environ 10 à 20 livres.
La résistance à l'insuline augmente également lorsque vous avez un tour de taille plus grand. C'est 35 pouces ou plus pour les femmes et 40 pouces ou plus pour les hommes.
Une alimentation saine et une routine d'exercice régulière sont les deux clés de la perte de poids. Vous pouvez également prendre d'autres mesures. Cela peut inclure l'adhésion à une salle de sport, travailler avec un entraîneur personnel ou avoir un copain responsable, tel qu'un ami ou un membre de la famille.
En outre, il peut être utile de manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée, plutôt que trois gros repas.
4. Arrêtez de fumer
Beaucoup de gens savent que le tabagisme augmente le risque de maladie cardiaque et de cancer du poumon. Mais le tabagisme est également un facteur de risque de résistance à l'insuline, de prédiabète et de diabète de type 2.
Vous pouvez obtenir de l'aide pour arrêter de fumer. Utilisez des produits en vente libre tels que des patchs à la nicotine ou de la gomme à la nicotine. Ou demandez à votre médecin quels sont les programmes de renoncement au tabac ou les médicaments sur ordonnance pour aider à réduire les envies de nicotine.
5. Mangez moins de glucides
Même si vous vous engagez à manger sainement, il est important de bien choisir vos glucides. Vous voudrez également manger moins de certains glucides pour aider à inverser le prédiabète.
Pour la plupart, vous voulez manger des glucides complexes, qui sont des glucides non transformés. Ceux-ci inclus:
- des légumes
- grains entiers
- des haricots
Ces glucides sont riches en fibres et vous gardent rassasié plus longtemps. Ils prennent également plus de temps à se décomposer, ils absorbent donc plus lentement dans votre corps. Cela aide à prévenir les pics de sucre dans le sang.
Évitez ou limitez les glucides simples, qui absorbent rapidement et provoquent une augmentation immédiate de la glycémie. Les glucides simples comprennent:
- Des bonbons
- yaourt
- chéri
- jus de fruits
- certains fruits
Les glucides raffinés agissent également rapidement et doivent être limités ou évités. Ceux-ci inclus:
- riz blanc
- pain blanc
- pâte à pizza
- céréales du petit-déjeuner
- des pâtisseries
- Pâtes
6. Traitez l'apnée du sommeil
Gardez également à l'esprit que l'apnée du sommeil a été associée à une résistance à l'insuline.
Avec cette condition, la respiration s'arrête à plusieurs reprises tout au long de la nuit en raison de la relaxation des muscles de la gorge.
Les signes d'apnée du sommeil comprennent:
- ronflement fort
- à bout de souffle pendant le sommeil
- étouffement pendant le sommeil
- se réveiller avec un mal de tête
- La somnolence diurne
Le traitement implique généralement l'utilisation d'un appareil buccal pendant le sommeil pour garder la gorge ouverte.
Vous pouvez également utiliser un appareil à pression positive continue (CPAP). Cela maintient le passage des voies respiratoires supérieures ouvert toute la nuit.
7. Boire plus d'eau
L'eau potable est un autre excellent moyen d'aider à inverser le prédiabète et à prévenir le diabète de type 2.
L'eau aide à contrôler la glycémie et constitue également un substitut sain aux sodas et aux jus de fruits. Ces boissons sont généralement riches en sucre.
8. Travailler avec une diététiste nutritionniste
Savoir quoi manger avec le prédiabète peut être délicat. Même si votre médecin fait des suggestions diététiques, il est utile de consulter un nutritionniste diététiste (RDN).
Un RDN peut fournir des conseils nutritionnels et des conseils sur les aliments à manger et ceux à éviter.
Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de repas adapté à votre état et vous proposer d'autres stratégies pratiques pour maintenir une alimentation saine. Le but est de stabiliser votre glycémie.
Les médicaments peuvent-ils aider si vous avez un prédiabète?
Même si certaines personnes inversent le prédiabète avec des changements de style de vie, cela ne suffit pas pour tout le monde.
Si votre glycémie ne s’améliore pas et que vous présentez un risque élevé de développer un diabète, votre médecin peut vous prescrire des médicaments.
Les médicaments pour aider à réduire la glycémie et à inverser le prédiabète comprennent la metformine (Glucophage, Fortamet) ou un médicament similaire.
Il a été démontré que la metformine réduit le risque de diabète jusqu'à 30%. Cela peut également réduire votre appétit, ce qui peut également vous aider à perdre du poids.
Quand consulter votre médecin
Le prédiabète peut évoluer vers le diabète de type 2. Il est donc important de surveiller vos symptômes et de parler à votre médecin si vous développez des signes précoces de diabète.
Ces signes varient d'une personne à l'autre mais peuvent inclure:
- augmentation de la miction
- faim inhabituelle
- vue trouble
- fatigue
- augmentation de la soif
La ligne du bas
Un diagnostic de prédiabète ne signifie pas que vous développerez un diabète de type 2. Mais vous devrez agir rapidement pour inverser la situation.
Amener votre glycémie à un niveau sain est essentiel. Vous éviterez non seulement le diabète de type 2, mais également les complications associées à cette maladie telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les lésions nerveuses et autres.
