Parmi les nombreux types de yoga pratiqués dans le monde, deux variantes - le Hatha et le Vinyasa yoga - sont parmi les plus populaires. Bien qu'ils partagent plusieurs des mêmes poses, Hatha et Vinyasa ont chacun une concentration et un rythme distincts.
Celui qui vous convient le mieux dépend de votre expérience de yoga, de votre niveau de forme physique et de vos objectifs d'apprentissage et de pratique de cette forme d'activité physique.
Dans cet article, nous examinerons de plus près les deux formes de yoga et vous aiderons à choisir celle qui vous convient le mieux.
Qu'est-ce que le Hatha yoga?
Le hatha yoga peut être considéré comme un terme générique pour décrire plusieurs des formes de yoga les plus courantes enseignées en Occident aujourd'hui.
Avec ce type de yoga, vous déplacez votre corps lentement et délibérément dans différentes poses qui mettent votre force et votre flexibilité à l'épreuve, tout en vous concentrant sur la relaxation et la pleine conscience.
Le hatha yoga met un accent particulier sur la respiration et la posture contrôlées. Le renforcement de la force de base, qui est la clé d'une bonne posture, est un autre aspect important de ce type de yoga.
Hatha a des centaines de poses, y compris des poses bien connues telles que Chien orienté vers le bas et Debout vers l'avant. Les poses sont généralement maintenues pendant plusieurs respirations avant de passer à la suivante.
Quels sont les bienfaits du Hatha yoga?
Des recherches ont montré que le Hatha yoga présente une grande variété d'avantages, y compris ceux décrits ici:
Avantages
- Réduction du stress. Une étude de 2013 dans le Journal of Nursing Research a révélé que la participation à une seule séance de Hatha yoga de 90 minutes était associée à une réduction du stress. La même étude a déterminé que faire du Hatha yoga sur une base régulière peut réduire encore plus le stress perçu.
- Réduction des symptômes de dépression. Selon une étude de 2018, seulement 12 séances de pratique régulière de Hatha yoga peuvent réduire considérablement les niveaux d'anxiété et de dépression.
- Flexibilité musculaire et articulaire. De nombreuses études, y compris une étude de 2015 dans le Journal of Physical Therapy Science, suggèrent que la participation au Hatha yoga améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et des ischio-jambiers. Les chercheurs recommandent également le Hatha yoga pour les personnes âgées qui ont besoin d'aide pour améliorer l'amplitude des mouvements de leurs articulations.
- La force de base. Selon une étude de 2016, seulement 21 jours de formation au Hatha yoga peuvent entraîner des améliorations de la force musculaire et de l'équilibre.
Qu'est-ce que le yoga Vinyasa?
Vinyasa est une approche du yoga dans laquelle vous passez d'une pose directement à la suivante. Il y a un flux vers une séance de yoga Vinyasa, bien que les poses spécifiques et le rythme du flux varient d'un instructeur à l'autre.
Vous pouvez également entendre le terme Ashtanga yoga utilisé de manière interchangeable avec Vinyasa. Bien qu’elles soient similaires dans leur approche, la principale différence est que les sessions Ashtanga suivent le même schéma de poses à chaque fois.
Le vinyasa, quant à lui, passe généralement d’une pose à l’autre à la discrétion de l’enseignant. Cette transition se coordonne avec votre respiration. Cela se fait spécifiquement lorsque vous expirez ou inspirez, et cela vous donne le sentiment que votre respiration bouge votre corps.
Une session Vinyasa au rythme rapide peut être physiquement difficile.
Quels sont les bienfaits du Vinyasa Yoga?
Le yoga Vinyasa améliore les niveaux d'énergie tout en favorisant la relaxation et en abaissant les niveaux de stress. Il offre également plusieurs autres avantages, notamment:
Avantages
- Entraînement d'endurance et de force. Parce que les poses difficiles se succèdent rapidement, le yoga Vinyasa aide à développer la force musculaire tout en améliorant votre forme physique.
- Stabilité et équilibre. Bien qu'un meilleur équilibre soit un avantage du yoga en général, une étude de 2015 dans la revue PLoS One a révélé que pour les personnes malvoyantes, un cours de yoga basé sur l'Ashtanga améliorait considérablement leur sens de l'équilibre et réduisait leur risque de chute.
- Exercices d'entraînement cardiovasculaires. Selon une étude de 2013 dans le Journal of Yoga & Physical Therapy, les mouvements rapides et les défis physiques du yoga Vinyasa en font un entraînement cardiovasculaire d'intensité lumineuse idéal.
- Moins de stress, moins d'anxiété. Dans une étude de 2012 sur des femmes suivant une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour arrêter de fumer, les chercheurs ont découvert que la pratique d'une formation au yoga Vinyasa aidait à réduire le stress et l'anxiété. Cela a également aidé les participants à arrêter de fumer.
Quelles sont les plus grandes différences entre ces deux styles?
Le hatha et le Vinyasa yoga intègrent plusieurs des mêmes poses. La principale différence est le rythme des cours.
- Le Vinyasa se déplace à un rythme plus rapide et nécessite un meilleur contrôle de la respiration que le Hatha yoga.
- Parce que cela se fait plus lentement et que les poses sont tenues plus longtemps, le Hatha yoga permet plus d'étirements.
Une façon de résumer les différences est d'imaginer le Vinyasa yoga comme un entraînement cardio et le Hatha yoga comme un entraînement d'étirement et de flexibilité.
Lequel est bon pour toi?
Comme toute forme d’exercice, le type de yoga qui vous convient le mieux dépend de plusieurs facteurs.
Le hatha yoga peut être un meilleur choix si vous:
- sont nouveaux dans le yoga
- avoir un niveau de forme physique inférieur
- voulez vous concentrer sur votre force ou votre posture
- veulent maximiser la réduction du stress
- préférez un rythme plus lent et plus détendu
Le yoga Vinyasa peut être un meilleur match si vous:
- sont familiers avec les postures de yoga et comment les faire
- avoir un bon niveau de forme physique
- voulez faire un entraînement cardio et de musculation pendant votre séance de yoga
- aimer se sentir mis au défi pendant votre séance de yoga
La ligne du bas
Le Hatha et le Vinyasa yoga partagent plusieurs des mêmes poses. À leur manière, ils mettent chacun l'accent sur une respiration contrôlée et consciente pour vous aider à vous détendre et à améliorer votre forme physique. La plus grande différence entre eux est le rythme auquel vous passez d'une pose à l'autre.
Lorsque vous décidez quelle approche de yoga vous convient le mieux, gardez à l'esprit que vous pouvez toujours essayer un style et passer à un autre si vous trouvez qu'il n'est pas bien adapté à vos objectifs de remise en forme ou de bien-être.
