La nourriture n'est pas seulement responsable des ballonnements intestinaux - elle peut aussi causer des ballonnements au visage
Avez-vous déjà regardé des photos de vous-même après une soirée et remarqué que votre visage est inhabituellement gonflé?
Bien que nous associons généralement les ballonnements et les aliments qui les provoquent à l'estomac et au ventre du corps, certains aliments peuvent également faire gonfler votre visage.
Selon Starla Garcia, MEd, RDN, LD, une diététiste à Houston, au Texas, et Rebecca Baxt, MD, une dermatologue certifiée à Paramus, dans le New Jersey, les aliments qui se sont avérés causer des ballonnements du visage sont souvent riches en sodium. ou glutamate monosodique (MSG).
Il est également appelé «visage de sushi», grâce à l'actrice Julianne Moore, et a été utilisé pour décrire les ballonnements et la rétention d'eau qui se produisent après avoir mangé des repas riches en sodium comme les ramen, la pizza et, oui, les sushis (probablement en raison des glucides raffinés et du soja sauce).
"Normalement, après avoir mangé un repas riche en sodium, votre corps a besoin de s'équilibrer, donc [il] finira par retenir l'eau à certains endroits, qui peuvent inclure le visage", a déclaré Garcia.
(On sait que pour chaque gramme de glycogène, qui est un glucide stocké, votre corps stocke 3 à 5 grammes d'eau.)
Voici une liste de collations de fin de soirée à éviter
Évitez de manger la nuit
- ramen
- Sushi
- viandes transformées comme le jambon, le bacon et le salami
- Lait
- du fromage
- chips
- bretzels
- frites
- boissons alcoolisées
- condiments tels que la sauce soja et la sauce teriyaki
Pour avoir l'air prêt à photographier le lendemain, c'est une bonne idée d'éviter tous les glucides raffinés et transformés, les aliments transformés et les produits laitiers, car quand il s'agit d'avoir votre sodium et de ne pas être trop gonflé, Baxt dit que c'est presque. impossible.
«Il n’existe vraiment aucun moyen connu de prévenir les ballonnements causés par les aliments riches en sel et en glucides. Une grande partie de cela dépend vraiment du bon sens », dit-elle.
«Si vous savez que vous voulez éviter cette réaction un jour ou une occasion spécifique, votre meilleur pari est simplement d'éviter ces aliments pendant quelques jours à l'avance et de vous concentrer sur une alimentation plus saine avec moins de sel et de glucides raffinés. Lorsque vous mangez ces aliments et que vous ressentez des poches au visage, cela devrait se résorber en un jour ou deux, une fois qu'ils sont éliminés de votre système.
Garcia recommande de rester à l'écart de ces aliments pendant la majeure partie de la semaine précédant tout événement prêt à photographier.
Astuces rapides pour réduire les ballonnements du visage
Si vous manquez de temps le jour d'un événement spécial, vous pouvez essayer quelques astuces rapides pour faire baisser votre visage.
Roulage de jade:
On dit que cette technique stimule la circulation et aide au drainage lymphatique, aidant votre peau à paraître plus lumineuse et plus énergique.
Yoga du visage:
L'intégration de certains exercices du visage dans votre routine de beauté peut également aider à renforcer les muscles sous votre peau, aidant votre visage à paraître plus mince et tonique plutôt que gonflé.
Laver à l'eau froide:
L'eau froide peut resserrer les vaisseaux sanguins et aider le gonflement à diminuer.
Exercer:
L'exercice cardiovasculaire peut également aider à réduire les ballonnements, alors vous réveiller pour faire votre course quotidienne le matin pourrait valoir la peine d'être alerté tôt.
Passez en revue votre alimentation:
Si vous souhaitez prendre d'autres mesures pour réduire la rétention d'eau, jetez un œil à votre alimentation globale. Vous voudrez peut-être tenir compte de votre apport en certaines vitamines et minéraux ou en incorporant certaines herbes lors de la cuisson, comme l'ail, le persil et le fenouil.
Voici ce sur quoi vous devriez vous concentrer sur votre alimentation, surtout la nuit
Heureusement, il existe certains groupes d'aliments qui peuvent réellement aider à réduire l'apparition de ballonnements à la fois dans votre abdomen et, par conséquent, dans votre visage, dit Garcia.
Voici plutôt ce que vous pouvez grignoter le soir.
1. Collation de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont connus pour être parmi les plus importantes sources de fibres, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux - tout en étant faibles en gras et en sodium.
De nombreux fruits et légumes ont également une teneur élevée en eau, ce qui aide votre corps à rester bien hydraté et à réduire les ballonnements.
Alors la prochaine fois que vous aurez envie de prendre une collation tard le soir:
Optez pour un bol de baies ou de poivrons rouges tranchés avec du guacamole au lieu d'un gâteau.
La fibre vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement afin que vous ne mangiez pas trop, ce qui pourrait arriver lorsqu'il s'agit de collations ou de desserts transformés.
Le chargement de fruits et de légumes peut également augmenter la consommation d'eau, car la majorité d'entre eux sont constitués d'eau. Cela aide également à réduire l'inflammation et les ballonnements.
2. Mangez du yogourt au lieu de la crème glacée pour le dessert
Oui, même si d'autres sources laitières comme le lait et le fromage sont connues pour provoquer des ballonnements, le yogourt peut en fait avoir l'effet inverse.
En choisissant un yogourt faible en sucre ajouté et contenant des cultures vivantes et actives - ce qui indique qu'il contient des probiotiques efficaces - vous pouvez aider à réduire la fréquence des ballonnements et des symptômes inconfortables du syndrome du côlon irritable.
Conseil de collation:
Le yogourt grec aux baies mélangées est un excellent choix de collation pour aider à prévenir les ballonnements et les poches.
3. Essayez les aliments et les boissons fermentés
Tout comme de nombreux yogourts, il a été démontré que les aliments et les boissons fermentés favorisent de bonnes bactéries ou probiotiques dans votre intestin.
Les bonnes bactéries pourraient aider avec les ballonnements - et en réduisant les ballonnements globaux, cela pourrait aider à gonfler le visage.
Des exemples de ces aliments comprennent:
- le kéfir, un produit laitier de culture similaire au yogourt
- kombucha
- Kimchi
- thé fermenté
- natto
- Choucroute
4. Tenez-vous-en aux grains entiers plutôt qu'aux aliments transformés
Les grains entiers tels que le pain de blé entier et les substituts de riz comme le quinoa et l'amarante sont riches en vitamines, minéraux et fibres, contrairement à leurs homologues raffinés comme le pain blanc et les pâtes.
Donc, si le pain grillé est l'un de vos choix de petit-déjeuner ou de collation, optez pour un pain aux céréales germées comme le pain Ezekiel au lieu d'un pain blanc ordinaire.
Le quinoa et l'amarante - qui peuvent être appréciés comme substitut de l'avoine ou comme accompagnement au dîner - sont également riches en protéines et en antioxydants.
Lorsque vous ajoutez des glucides fibreux riches en nutriments à des glucides raffinés et sucrés, cela peut aider à lutter contre l'inflammation et ainsi éviter les poches du visage.
5. Restez hydraté
Bien que l'eau ne soit pas techniquement quelque chose que vous mangez, rester hydraté tout au long de la journée et de la nuit peut aider à réduire la rétention d'eau, les ballonnements d'estomac et le risque de gonflement du visage.
L'Institut de médecine recommande que les adultes consomment de 72 à 104 onces d'eau par jour au total à partir de la nourriture, d'autres boissons et de l'eau elle-même.
Quelques moyens faciles pour l'obtenir sont d'emporter une bouteille d'eau de 16 à 32 onces et de la remplir au besoin, et aussi de ne commander que de l'eau à boire au restaurant (ce qui vous fera également économiser de l'argent en prime).
Avez-vous besoin de voir un médecin?
«Bien que les ballonnements du visage ne soient pas une source de préoccupation au-delà du fait qu'ils pourraient vous rendre gêné, si vous ressentez des symptômes tels que de l'urticaire ou des maux d'estomac, vous devriez consulter un médecin de premier recours ou un spécialiste gastro-intestinal», dit Baxt.
«[Un médecin peut vous aider] à déterminer si vous pourriez avoir une allergie alimentaire ou une affection gastrique non diagnostiquée.»
«Si vous choisissez consciemment des aliments sains, naturels et sans conservateurs, vous avez de meilleures chances de ne pas avoir de ballonnements», nous rappelle Garcia. «Plus vous évitez longtemps, plus vous n’avez pas à vous soucier des ballonnements.»
Emilia Benton est une rédactrice et rédactrice indépendante basée à Houston, au Texas. Elle est également une marathonienne à neuf reprises, une boulangère passionnée et une grande voyageuse.
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