Le fait de régler une alarme 90 minutes avant de devoir vous réveiller vous aide-t-il à sortir du lit avec plus d'énergie?
Sleep et moi sommes dans une relation monogame, engagée et aimante. J'adore le sommeil et le sommeil m'aime en retour - dur. Le problème est que, alors que nous passons toujours au moins huit heures par nuit ensemble sans lutte, quand le matin vient, je ne peux pas m'éloigner de mon prétendant (euh, oreiller), même si techniquement j'ai suffisamment dormi.
Au lieu de cela, je répète (et répète et répète) jusqu'à ce que je me lève tard, forçant ma routine matinale dans un cirque brouillé de boogies pour les yeux, de bains à l'éponge, de café à emporter et de délais imminents. Alors, quand j'ai entendu qu'il y avait peut-être un meilleur moyen de me sevrer de ma liaison matinale avec le sommeil - avec un snooze hack de 90 minutes - j'ai été intrigué.
Voici l'essentiel: au lieu de passer une demi-heure à une heure complète de sommeil à appuyer encore et encore sur le bouton de répétition et à vous assoupir dans ce que les chercheurs appellent le «sommeil fragmenté» (ce qui a des conséquences sur votre capacité à fonctionner tout au long de la journée), vous définissez deux alarmes. . L'un est réglé pendant 90 minutes avant que vous ne vouliez vous réveiller et l'autre lorsque vous réellement envie de se réveiller.
La théorie, explique Chris Winter, MD, directeur médical du Sleep Medicine Center de l'hôpital Martha Jefferson en Virginie, est que les 90 minutes de sommeil que vous obtenez entre les répétitions correspondent au cycle de sommeil complet, vous permettant de vous réveiller après votre état REM, au lieu de pendant. Adieu la somnolence.
Deux alarmes pourraient-elles vraiment m'aider à rompre avec ma relation (codépendante) avec le sommeil? J'ai décidé de le tester pendant une semaine.
Le premier jour
La veille, j'ai mis une alarme à 6 h 30 et une autre à 8 h 00 - neuf heures complètes après avoir frappé le foin. Quand cette première alarme s'est déclenchée, j'ai sauté juste hors du lit parce que je devais faire pipi.
Alors que je me suis immédiatement glissé entre les draps et que je me suis endormi, si mon état REM dure 90 minutes, je n'avais plus que 86 minutes pour faire un cycle complet. C'est peut-être pourquoi, à 8h00, lorsque mon alarme s'est déclenchée, je me sentais comme des ordures.
Pour le bien de l'expérience, je me suis levé et je suis allé sous la douche, espérant que la morosité que je ressentais disparaîtrait. Mais ce n’est que lorsque j’ai fini ma deuxième tasse de café.
Le deuxième jour
J'ai eu un petit-déjeuner ce jour-là, alors j'ai réglé ma première alarme à 5 h 30 et la deuxième à 7 h 00. Se réveiller à 7 h était un jeu d'enfant; J'ai sauté du lit, j'ai fait une routine d'étirement rapide sur mon tapis de yoga et j'ai même eu le temps de me redresser les cheveux avant de sortir de ma salle de réunion.
Voici le truc… Je ne me souviens pas avoir entendu et éteint l'alarme de 5 h 30 (littéralement, zéro), même si je suis positif que je l'ai mis. Quoi qu'il en soit, j'étais très énergique le reste de la matinée et je me sentais généralement comme un lève-tôt A +.
Le troisième jour
Tout comme le premier jour de mon expérience, quand ma première alarme s'est déclenchée, j'ai dû faire pipi. Je me sentais bien (disons, un 6 sur 10) et j'ai réussi ne pas appuyez sur snooze lorsque ma deuxième alarme s'est déclenchée à 8h00 du matin.Mais j'étais inquiet de ruiner l'expérience en ne me donnant que 80 à 85 minutes de REM au lieu de 90, alors j'ai appelé Winter, l'expert du sommeil, pour obtenir des conseils.
Il s'avère que 90 n'est pas le chiffre magique.
«Il y a une idée que tout le monde dort par cycles de 90 minutes, mais c'est une moyenne, pas une règle», déclare Winter. «Cela signifie que votre cycle REM peut être plus long ou plus court que 90 minutes. Ainsi, vous ne devriez pas avoir l’impression de vous réveiller en vous sentant plus rétabli si vous vous réveillez cinq minutes plus tard ou plus tôt. » Phew.
Tant que je ne me réveillais pas en me sentant épuisé - et je ne l'étais pas - Winter m'a dit de ne pas s'inquiéter de ces pauses aux toilettes.
Le quatrième et cinquième jour
Ces jours-là, entre les deux sonnettes d'alarme, j'ai eu les rêves les plus fous et les plus détaillés dont je me souvienne de toute ma vie. Jeudi, j'ai rêvé que j'étais une cow-girl nommée Beverly qui était une nageuse olympienne, et j'avais un chien de compagnie nommé Fido qui parlait russe (sérieusement). Puis, vendredi, j'ai eu un rêve, j'ai déménagé au Texas pour devenir un athlète de compétition CrossFit.
Apparemment, j'ai un potentiel athlétique inexploité - et un désir d'explorer le Sud - que mes rêves me poussent à enquêter? Fait intéressant, Winter avait en fait suggéré que je garde un journal de rêves à côté de mon lit cette semaine parce qu'il pensait que cette expérience affecterait probablement mes rêves.
Rêver comme ça signifiait que se réveiller était vraiment désorientant. Les deux jours, il m'a fallu cinq minutes pour redescendre du «rêve» et me ressaisir.
Mais une fois debout, je ne me suis pas rendormie! Donc je suppose que vous pourriez dire que le hack a fonctionné.
Le sixième jour
J'ai entendu ma première alarme pour 7 h 00 et ma deuxième alarme à 8 h 30, mais j'ai joyeusement répété la ventouse jusqu'à 10 h 30 - le dernier en date où je pourrais dormir si je voulais toujours faire mon habituel, samedi matin 11 : 00 h Cours de CrossFit.
Je me sentais vraiment bien reposé, ce qui était bien parce que je n’avais pas le temps de prendre un café en allant à l’entraînement. Mais je a fait appuyez sur snooze pendant deux heures complètes… parlez d'un échec.
Le dernier jour
Je dors habituellement le dimanche, mais je voulais cocher certaines choses sur ma liste de choses à faire avant d'aller au gymnase. Donc, encore une fois, j'ai réglé ma première alarme à 7h00 et ma deuxième alarme à 8h30.Après m'être endormie à 22h00. la veille, j'étais debout avant même que la première alarme ne se déclenche!
J'avais ouvert un magasin, je buvais Joe et je répondais aux e-mails avant 6h30. Même si le piratage n'était pas la cause, j'appellerais cela une victoire de réveil.
Dirais-je que cela a fonctionné?
Ma tentative d'une semaine de m'abstenir du bouton de répétition n'a certainement pas été suffisante pour m'absoudre de mon amour pour Zzzville. Mais, le hack d'alarme de 90 minutes a fait m'empêcher de répéter la répétition tous les jours sauf un (et c'était un samedi, donc je ne serai pas trop dur avec moi-même).
Bien que je ne sois pas devenu comme par magie une personne du matin après avoir essayé le hack, j'ai appris qu'il y avait un avantage principal à se réveiller la première ou la deuxième fois: plus de temps dans ma journée pour travailler!
À l'avenir, je ne peux pas promettre que mes jours de répétition sont définitivement derrière moi. Mais ce hack m'a montré que je pouvais rompre avec mon bouton de répétition et continuez mon histoire d'amour avec le sommeil.
Gabrielle Kassel est une écrivaine sur le bien-être basée à New York, jouant au rugby, courant dans la boue, mélangeant des protéines et des smoothies, préparant des repas, CrossFitting. Elle a fait son trajet pendant deux semaines, a tenté le défi Whole30, a mangé, bu, brossé, lavé et baigné de charbon de bois - tout cela au nom du journalisme. Pendant son temps libre, on la trouve en train de lire des livres d'auto-assistance, de faire du pressage sur banc ou de pratiquer le hygge. Suivez-la sur Instagram.
