Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
En ce qui concerne la conception de la chambre à coucher, de nombreuses personnes se concentrent sur des éléments qui reflètent leurs besoins lorsqu'ils sont réveillés.
Des vêtements sur la chaise? Plus facile à saisir le matin. Des meubles encombrés? Tu avoir besoin votre lit, bureau, commode et chaise. Panier à linge débordant? Avec tout ce que vous avez à faire, la lessive est assez basse sur votre liste de priorités.
Vous gardez également votre ordinateur et votre téléphone à portée de main, car vous ne savez jamais quand vous pourriez en avoir besoin. Vous essayez d'éviter de les regarder après avoir éteint les lumières, mais votre résolution ne tient pas toujours, surtout lorsque vous avez du mal à vous endormir.
Votre chambre peut être pratique le jour, mais il est possible qu’elle ait un impact différent la nuit. Même si vous ne faites que dormir dans votre chambre, vous y passez toujours environ un tiers de chaque jour. Une pièce chaude, lumineuse et encombrée peut perturber votre sommeil et vous tenir éveillé pendant une partie de cette période, ce qui peut signifier de mauvaises nouvelles pour votre santé au réveil.
Mais voici la bonne nouvelle: la mise à jour de votre chambre peut vous aider à mieux dormir, ce qui peut, à son tour, améliorer le bien-être général. Notre guide ci-dessous peut vous aider à démarrer.
Conseils pour créer votre oasis de sommeil idéale
De nombreuses personnes décorent leurs chambres pour faire appel à leurs sens éveillés. Cela peut signifier des couleurs vives, des peintures amusantes, beaucoup de soleil et une lumière forte qui vous permet de faire votre travail.
L'activité la plus importante qui se déroule dans votre chambre, cependant, est le sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau et votre corps n’ont pas la possibilité de se reposer, de se recharger et d’exécuter les processus essentiels qui vous permettent de fonctionner comme vous le devriez.
Le temps que vous passez à dormir compte, oui, mais la qualité de ce sommeil aussi. Si vous passez 4 de vos 8 heures au lit à vous retourner, vous ne vous sentirez peut-être pas très reposé le lendemain.
Quelques changements peuvent vous aider à créer un environnement de sommeil plus confortable. Selon les experts du sommeil de Johns Hopkins, les caractéristiques suivantes de la chambre à coucher peuvent faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil:
- Température. Une chambre et un lit plus frais peuvent réduire la transpiration nocturne et améliorer le sommeil. Essayez de garder le thermostat de votre chambre réglé à 65 ° F, donnez ou prenez quelques degrés.
- Lumière. Une lumière bleue brillante, qu'elle provienne du soleil ou de l'électronique, peut perturber le sommeil. Le fait de poser vos appareils, d'utiliser des rideaux occultants et d'utiliser des lumières très faibles la nuit peut améliorer votre repos.
- Animaux domestiques. Vous pouvez aimer vos amis à fourrure sans aimer leur agitation nocturne. Si vous ne parvenez pas à bien dormir avec un animal agité, pensez à le garder hors du lit.
- Propreté. Vous ne verrez peut-être pas l'encombrement de votre chambre pendant que vous dormez, mais cela pourrait tout de même avoir un impact sur votre repos. Pour un meilleur sommeil, essayez de ranger et de faire votre lit chaque jour.
Vous vous demandez s'il est temps de surclasser une chambre? Vous trouverez ci-dessous des conseils plus détaillés et des recommandations de produits.
Améliorez votre literie (et votre lit, si vous pouvez le balancer)
La literie, y compris les draps, les couvertures, les oreillers et votre matelas, peut avoir un impact assez important sur le sommeil. Si votre literie est vieille, usée ou dans un état qui vous empêche de maintenir une température de sommeil idéale, il se peut que vous ne vous sentiez pas bien au lit.
Une literie de qualité ne coûte pas forcément un paquet, mais elle doit être confortable. Qui veut ramper dans son lit et tirer les mêmes draps éraflés, ou se nicher sous des couvertures trop fines, trop lourdes ou qui tombent en morceaux? Probablement pas toi. Une meilleure literie n’améliore pas seulement votre repos, elle peut aussi rendre l’heure du coucher plus accueillante.
Draps et couette
Tout le monde a une préférence différente dans les feuilles, vous voudrez donc rechercher des feuilles qui vous conviennent. Il existe de nombreux types de draps en coton, de la percale légère et aérée au satin lisse. Vous pourriez également préférer la sensation d'un tricot jersey ultra doux et extensible.
Faites un tour dans votre grand magasin local pour tester différents types de feuilles. Toutes les marques n'ont pas exactement la même sensation, mais cela peut vous donner une meilleure idée des tissus que vous préférez.
Recherchez des tissus naturels, notamment du coton, de la soie, du bambou ou du lin, si vous dormez du côté le plus chaud. Le polyester et les autres feuilles synthétiques peuvent emprisonner la chaleur, vous laissant collant et en sueur.
Quelques jeux de feuilles à considérer:
- Ensemble de draps Simply Vera Vera Wang en coton Supima à 600 fils. Les draps préférés de cet écrivain sont disponibles dans des tons sourds pour inspirer un sommeil plus rêveur. Ils se sentent frais et confortables en même temps et deviennent un peu plus doux à chaque lavage.
- Ensemble de draps Ettitude Bamboo Lyocell. Le tissu de bambou durable utilisé dans ces draps respirants est destiné à leur donner une sensation de douceur et de douceur. Ils sont parfaits pour les peaux sensibles, les dormeurs chauds et les personnes qui cherchent à dormir plus vert.
- Ensemble de draps en jersey Tuft & Needle. Vous adorez dormir dans votre t-shirt préféré? Offrez à tout votre corps le même confort en vous câlinant dans des draps en jersey. L'ensemble en jersey de Tuft & Needle associe du coton et du lyocell pour plus de respirabilité et de confort.
Options pour votre couche supérieure:
- Le Buffy Breeze. Si vous avez le sommeil chaud, une couette rafraîchissante, comme cette option d'eucalyptus durable, peut vous aider à rester au chaud sans surchauffer.
- Couverture pondérée Layla. Des sentiments anxieux vous empêchent de dormir la nuit? Une couverture lestée, comme cette option en peluche lavable, peut aider à réduire l'anxiété.
Oreillers
L'endroit où vous vous reposez, votre tête compte, et le mauvais oreiller peut vous empêcher de dormir la nuit. Vous traitez votre tête avec soin pendant la journée, il est donc logique que vous souhaitiez lui accorder la même considération pendant que vous dormez.
Un bon oreiller doit soutenir la courbe de votre cou pour garder votre colonne vertébrale alignée pendant le sommeil. Vous voudrez également tenir compte de votre position de sommeil habituelle. Les dormeurs latéraux peuvent reposer plus confortablement sur des oreillers plus fermes et plus épais. Des oreillers fins et moelleux aideront les dormeurs sur l'estomac à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale. Et une fermeté moyenne fonctionnera mieux si vous dormez sur le dos.
Bien sûr, si vous dormez sur des oreillers jaunis, tachés ou plats - ou avec une odeur étrange - il est temps de les jeter et d’apporter quelque chose de nouveau.
Quelques oreillers à découvrir:
- Coop Home Goods L'original. Cet oreiller en mousse à mémoire de forme déchiquetée convient à toutes les positions de sommeil. Vous pouvez ajouter ou supprimer du remplissage pour obtenir la bonne hauteur.
- Découvrez d'autres oreillers à considérer pour les dormeurs sur le dos, les dormeurs sur le côté, les dormeurs sur le ventre ou les personnes souffrant de douleurs au cou.
Le matelas
Un vieux matelas, ou le mauvais pour votre position de sommeil, peut contribuer à la douleur et à l'inconfort nocturnes.
Bien que vous puissiez penser que vous dormez le mieux sur le matelas le plus doux, ce n’est en fait pas le cas pour la plupart des gens. Les dormeurs latéraux pourraient bénéficier du soulagement de la pression offert par les matelas en mousse plus douce, mais les recherches suggèrent qu'un matelas moyennement ferme est une bonne option pour la plupart des personnes qui cherchent à améliorer la qualité et le confort du sommeil. Si vous ne dormez que sur le ventre ou sur le dos, vous voudrez peut-être même un peu plus de fermeté.
Selon le Better Sleep Council, il est sage de remplacer votre matelas une fois qu’il a atteint l’âge de 7 ans, même si certains matelas de meilleure qualité peuvent durer un peu plus longtemps. Essayez de le remplacer le plus tôt possible si vous pouvez sentir les ressorts, vous réveiller régulièrement avec douleur ou raideur, ou redouter l'idée de passer une autre nuit dessus.
Prêt à acheter un nouveau matelas?
- Matelas original Tuft & Needle. Ce matelas en mousse de base est très bien noté et sa sensation moyennement ferme est conçue pour répondre aux besoins de la plupart des dormeurs.
- Découvrez plus d'options de matelas pour les dormeurs sur le dos, les dormeurs latéraux, les dormeurs d'estomac, les dormeurs mixtes et les personnes souffrant de maux de dos.
Ne laissez pas le soleil (ou la lumière de vos appareils) entrer
La lumière naturelle présente de nombreux avantages, mais ceux-ci passent par la fenêtre lorsqu'il s'agit d'un sommeil réparateur.
Toute lumière vive peut perturber votre rythme circadien et avoir un impact sur vos niveaux de mélatonine, l'hormone qui vous aide à vous sentir fatigué et qui signale l'heure du coucher.
Selon votre emploi du temps, vous pouvez vous coucher avant le coucher du soleil ou bien vous réveiller après le lever du jour. Cela signifie que la lumière du jour pourrait vous réveiller avant que vous n'ayez l'intention de vous lever.
Mais les lumières à l'intérieur de votre pièce peuvent aussi avoir un impact. Allumer des plafonniers ou des lampes lumineuses le soir et les utiliser jusqu'au coucher peut également supprimer la mélatonine, maintenir votre corps en «mode éveillé» et potentiellement vous empêcher de vous endormir.
Une bonne solution pourrait consister à atténuer les lumières. Si vous avez besoin d'une lumière vive pour travailler et que vous n'avez pas d'autre pièce à utiliser, envisagez d'acheter une lampe de table avec une ampoule ambrée chaude. Dès que vous rangez votre travail pour la nuit, éteignez le plafonnier et gardez les lumières basses.
Rideaux occultants
Des stores ou des rideaux épais et assombrissants peuvent vous aider à profiter au maximum de la lumière du soleil pendant la journée et à la bloquer lorsque vous avez besoin de dormir.
Bonus: les rideaux occultants peuvent également vous aider à réduire vos factures d'énergie.
- Panneau de rideau simple opaque à œillets Wayfair Basics. Ces rideaux de base aident à réduire à la fois le bruit et la lumière, et ils sont disponibles dans une gamme de couleurs pour mieux s'adapter à la décoration de votre chambre.
- Découvrez plus d'options pour les rideaux occultants ici.
Masques de sommeil
Vous ne pouvez pas bloquer toute la lumière? Un masque de sommeil peut vous aider à garder les yeux fermés. Les masques de sommeil infusés de lavande peuvent même vous aider à vous détendre en même temps.
- Masque pour les yeux Ettitude Bamboo Lyocell. Ce masque en bambou bio hypoallergénique bloque en douceur la lumière tout en reposant facilement sur votre peau.
- Masque pour les yeux satiné lesté à la lavande Kitsch. La lavande séchée ajoute un parfum apaisant à ce masque de sommeil, tandis que les microbilles lui donnent un peu de poids pour aider à soulager les tensions.
- Découvrez plus d'options pour les masques de sommeil ici.
Lunettes de lumière bleue
Savoir qu'éteindre les appareils avant le coucher permet de réduire l'exposition à la lumière bleue est une chose. En fait, le suivi en est une autre.
Peut-être travaillez-vous toute la soirée ou utilisez-vous la nuit pour vous tenir au courant des nouvelles et discuter avec des amis. En bref, tout le monde ne peut pas s'éteindre la nuit. Les lunettes anti-lumière bleue peuvent vous aider à réduire votre exposition à la lumière bleue lorsque vous rencontrez des difficultés pour éteindre complètement les écrans.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour savoir exactement comment ces lunettes affectent le sommeil, une petite étude de 2014 a révélé que les lunettes bloquant la lumière bleue réduisaient la suppression de la mélatonine induite par les LED chez les adolescents.
Ainsi, bien qu'il puisse être idéal d'éteindre complètement ces écrans avant de se coucher, nous savons également que cela pourrait être une habitude difficile à rompre. Utiliser une paire de lunettes anti-lumière bleue peut être un bon compromis pour perfectionner votre routine de sommeil.
- Lunettes anti-lumière bleue 4EST Shades. Ces lunettes écologiques sont conçues pour bloquer jusqu'à 97% de la lumière bleue des écrans. Pour chaque paire achetée, l'entreprise plante deux arbres.
- Découvrez plus d'options pour les lunettes bloquant la lumière bleue ici.
Remplacez les sons gênants par des sons apaisants
Si vous avez le sommeil léger, vous savez probablement à quel point les petits sons peuvent perturber votre sommeil. Les bruits provenant de l'extérieur de votre chambre (ou d'un partenaire qui ronfle à côté de vous) peuvent vous empêcher de dormir et vous inquiéter du repos perdu.
Des solutions sonores, telles que des bouchons d'oreille, des machines à bruit blanc ou des écouteurs de sommeil, peuvent vous aider à revenir à la sieste au lieu de vous balancer et de vous retourner ou de vous réveiller par à-coups chaque fois qu'une portière de voiture claque.
Si vous préférez ne pas dormir avec des bouchons d'oreille, envisagez ces méthodes alternatives pour bloquer les sons distrayants:
- Mini-sono de voyage Yogasleep. Cette machine sonore simple de Yogasleep dispose de six options sonores différentes, du bruit blanc classique à un surf doux et un orage. Il présente également une douce lumière ambrée. Vous n’avez pas non plus besoin de piles, car il se recharge avec un câble micro USB.
- Écouteurs de sommeil HIGHEVER. Ces écouteurs à réduction de bruit vous permettent de lire vos propres sons apaisants ou vos listes de lecture de bruit blanc (essayez l'application myNoise) tout en bloquant certains bruits extérieurs. La structure du serre-tête maintient les haut-parleurs en place, vous n'aurez donc pas à vous soucier qu'ils glissent de vos oreilles lorsque vous vous retournez.
- Découvrez plus d'options pour les machines à bruit blanc et les écouteurs pour dormir.
Envisagez de nouveaux vêtements de nuit
Vous ne pensez peut-être pas autant à votre pyjama qu'aux vêtements que vous portez chaque jour, mais vos vêtements de nuit méritent tout de même une certaine considération.
Les meilleurs pyjamas doivent être doux sur votre peau et suffisamment chauds pour vous garder au chaud, mais suffisamment respirants pour vous garder au frais et au sec.
Il va sans dire que les ceintures, les poignets, les cols et les tissus rugueux peuvent ne pas favoriser un sommeil réparateur. Le meilleur costume de pyjama, en fait, peut être votre costume d'anniversaire.
- Apprenez-en davantage sur les avantages de dormir nu.
- Consultez nos recommandations pour les meilleurs pyjamas ici.
Par où devriez-vous commencer?
Avec autant de changements potentiels à considérer, vous pourriez vous sentir un peu dépassé en ce moment. Que devez-vous faire en premier pour rendre votre chambre plus reposante?
Eh bien, cela dépend en grande partie de vous.
Une bonne première étape consiste à faire le point sur vos habitudes de sommeil actuelles. Avez-vous remarqué quelque chose de spécifique vous empêchant de dormir?
Vous pourriez avoir un voisin bruyant ou un nid d’oiseau juste devant votre fenêtre. Peut-être avez-vous l'intention de mettre à jour votre literie depuis des années. Commencez par là et voyez comment votre sommeil s'améliore. Vous n’avez pas nécessairement besoin de jeter toute votre pièce.
D'un autre côté, vous pourriez vous sentir prêt à réorganiser complètement votre chambre, peut-être même à rafraîchir vos murs avec une couleur plus propice au sommeil (Astuce: optez pour des nuances atténuées de bleu, de vert ou de jaune.)
Prenez le temps d'examiner les meilleures options pour vous. Vous trouverez de nombreux matelas, draps et oreillers sur le marché, donc investir dans les bons peut vous aider à obtenir un repos de qualité pour les années à venir. Lorsque vous choisissez un nouveau matelas, vous voudrez également prendre en compte des éléments tels que votre position de sommeil et vos besoins en matière de régulation de la température.
Vous envisagez un tout nouveau lit? Si vous manquez d'espace, pourquoi ne pas changer de chambre avec un lit mezzanine ou un lit avec tiroirs de rangement? Ces options fonctionnent bien pour éviter l'encombrement dans les petits espaces (et, oui, elles sont disponibles en taille adulte).
Surclassements de chambre à bas prix
Une rénovation de chambre peut être un peu coûteuse, et vous n'aurez peut-être pas de place dans votre budget pour un nouveau lit ou un nouveau matelas.
Ces conseils peuvent vous donner des idées de petits changements qui font encore une différence:
- Sortez votre fan. Un ventilateur peut être une option bon marché pour bloquer les bruits perturbateurs et vous garder au frais toute la nuit.
- Lavez vos draps et couvertures. Garder des draps frais sur votre lit peut rendre l'heure du coucher plus attrayante. Se blottir dans des draps fraîchement lavés vraiment Est-ce que se sentir différent.
- Fais ton lit. Lorsque vous vous réveillez, faites votre lit. Cela peut ne pas sembler grand-chose, mais cela peut changer l'ambiance de votre pièce et lui donner un aspect plus soigné.
- Désencombrez. Alors que nous parlons des chambres bien rangées, une étude de 2010 a révélé que les participants qui décrivaient leur maison comme encombrée se sentaient plus stressés à la maison. Semble familier? Si vous cherchez des moyens de rendre votre maison plus relaxante, pensez à éliminer le désordre dans votre chambre. Rangez tout sur le sol pour favoriser à la fois la propreté et la sécurité. Des tiroirs de bureau propres peuvent faciliter le travail, et une bande de tissu bon marché peut rafraîchir les dessus des commodes ou des étagères. Les organisateurs suspendus ou les tiroirs de rangement constituent également d'excellentes solutions de rangement abordables.
- Déplacez des meubles. Votre pièce vous semble-t-elle exiguë ou légèrement décalée? Pensez à déplacer des objets pour créer un environnement ouvert et paisible. Ces conseils de feng shui pour la chambre à coucher peuvent vous aider à démarrer.
- Tenez compte de vos sens. Dormir dans une pièce qui sent bizarre ou qui semble étouffante peut ne pas être particulièrement agréable. Casser la fenêtre pendant environ une heure chaque jour (ou plus longtemps quand il fait beau) peut rafraîchir l'air et votre humeur. Un diffuseur de roseaux aux huiles essentielles peut également ajouter une touche de parfum. L'huile que vous préférez peut également avoir d'autres avantages: peut-être qu'elle est revigorante, apaisante ou relaxante.
Maintenant, tout ce dont vous avez besoin est une bonne routine au coucher.
La ligne du bas
Vous ne passerez peut-être pas beaucoup de vos heures d'éveil dans votre chambre, mais cela devrait quand même être un havre de paix.
Le sommeil vous renouvelle et vous prépare pour un autre jour, et vous êtes plus susceptible d’obtenir le repos réparateur de qualité dont vous avez besoin dans un environnement calme et propre.
La meilleure partie? Vous n’avez pas besoin de casser votre tirelire pour créer cet espace reposant.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
