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Aperçu
Une bonne santé cardiaque est comme un élément constitutif: elle est cumulative.
Plus vous essayez de faire des choix de vie sains tôt, mieux vous vous porterez en vieillissant. Pensez à faire de petits changements maintenant qui mèneront à de grands changements des années plus tard. C’est comme un train qui modifie légèrement sa route, ce qui entraîne une grande différence dans sa destination finale.
Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit d'un taux de cholestérol élevé.
Le cholestérol est une substance grasse produite par votre foie. On le trouve également dans certains aliments. Votre corps a besoin d'un peu de cholestérol pour fonctionner correctement. Mais avoir trop de mauvais cholestérol - LDL - vous expose à un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
Le cholestérol dans votre circulation sanguine peut s'accumuler dans les parois des vaisseaux sanguins, provoquant des blocages pouvant entraîner:
- diminution du flux sanguin vers le cœur et risque accru de crise cardiaque
- diminution du flux sanguin vers le cerveau et risque accru d'accident vasculaire cérébral
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), avoir un taux de cholestérol élevé augmente votre risque de maladie cardiaque.
Votre taux de cholestérol total est la quantité globale de cholestérol présente dans votre sang. Cela consiste en:
- lipoprotéines de basse densité (LDL)
- lipoprotéines de haute densité (HDL)
- triglycérides
Le LDL est également appelé «mauvais» cholestérol parce qu'il bloque vos vaisseaux sanguins et augmente votre risque de maladie cardiaque. Le HDL est considéré comme un «bon» cholestérol car il aide à vous protéger des maladies cardiaques. Plus votre HDL est élevé, mieux c'est.
Enfin, le cholestérol total comprend un nombre de triglycérides. Ce sont un autre type de graisse qui peut s'accumuler dans le corps et qui sont considérés comme les «éléments constitutifs» du cholestérol.
Des niveaux élevés de triglycérides et de faibles niveaux de HDL augmentent votre risque de maladie cardiaque.
Cholestérol chez les adultes
L'American Heart Association recommande que tous les adultes fassent contrôler leur taux de cholestérol tous les 4 à 6 ans, à partir de 20 ans, date à laquelle le taux de cholestérol peut commencer à augmenter.
En vieillissant, le taux de cholestérol a tendance à grimper. Les hommes courent généralement un risque plus élevé que les femmes d'avoir un taux de cholestérol plus élevé. Cependant, le risque d’une femme augmente après son entrée en ménopause.
Pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé et d'autres facteurs de risque cardiaques, tels que le diabète, des tests plus fréquents sont recommandés.
Tableau de cholestérol pour les adultes
Selon les lignes directrices de 2018 sur la gestion du cholestérol sanguin publiées dans le Journal of the American College of Cardiology (JACC), ce sont les mesures acceptables, limites et élevées pour les adultes.
Toutes les valeurs sont en mg / dL (milligrammes par décilitre) et sont basées sur des mesures à jeun.
160 ou plus; 190 considéré comme très élevé
Cholestérol chez les enfants
Les enfants qui sont physiquement actifs, qui ont une alimentation saine, qui ne sont pas en surpoids et qui n’ont pas d’antécédents familiaux de cholestérol élevé courent un risque moindre d’avoir un taux de cholestérol élevé.
Les directives actuelles recommandent que tous les enfants fassent contrôler leur taux de cholestérol entre 9 et 11 ans, puis à nouveau entre 17 et 21 ans.
Les enfants présentant plus de facteurs de risque, tels que le diabète, l'obésité ou des antécédents familiaux de cholestérol élevé, doivent être contrôlés entre 2 et 8 ans, et de nouveau entre 12 et 16 ans.
Tableau de cholestérol pour les enfants
Selon le JACC, les taux de cholestérol recommandés pour les enfants sont les suivants:
Toutes les valeurs sont en mg / dL:
Changements de style de vie
La bonne nouvelle est que les changements de mode de vie sont raisonnablement efficaces pour vous aider à réduire le taux de cholestérol. Ils sont également assez simples et peuvent être effectués à tout âge.
Les changements incluent:
Exercer
L'activité physique peut vous aider à perdre du poids et à augmenter votre cholestérol HDL. Visez 30 à 60 minutes par jour d'exercice cardiovasculaire modéré, comme le vélo, le jogging, la natation et la danse, au moins 5 fois par semaine.
Mangez plus de fibres
Essayez d'ajouter plus de fibres à votre alimentation, par exemple en remplaçant le pain blanc et les pâtes par des grains entiers.
Mangez des graisses saines
Les graisses saines comprennent:
- huile d'olive
- avocat
- certaines noix
Ce sont toutes des graisses qui n'augmenteront pas votre taux de LDL.
Limitez votre consommation de cholestérol
Réduisez la quantité d'aliments gras saturés comme:
- du fromage
- lait entier
- viandes rouges riches en matières grasses
Arrêter de fumer
Le tabagisme diminue le cholestérol HDL. Si vous fumez, arrêter de fumer peut vous aider à mieux gérer votre taux de cholestérol.
Il est important de se rappeler que tout le monde est différent.
Les antécédents familiaux et le fait que vous ayez ou non d'autres conditions, comme le diabète ou l'obésité, jouent un rôle dans votre risque individuel.
Parlez de votre taux de cholestérol à votre fournisseur de soins de santé et demandez-lui quels devraient être vos chiffres.
«La clé est d'avoir des taux de cholestérol normaux tout au long de votre vie.
«Une idée fausse est que les gens peuvent avoir un cholestérol mal contrôlé pendant des années et ensuite décider de passer à l'action. D'ici là, la plaque aurait déjà pu s'accumuler », déclare le Dr Eugenia Gianos, directeur de la prévention cardiovasculaire chez Northwell Health à New York.
Limitez votre consommation d'alcool
L'American Heart Association recommande de boire de l'alcool avec modération, ce qui signifie, en moyenne, pas plus de deux verres par jour pour les hommes et pas plus d'un verre par jour pour les femmes.
Boire trop d'alcool peut augmenter les taux de triglycérides dans la circulation sanguine et entraîner des conditions telles que:
- hypertension (pression artérielle élevée)
- fibrillation auriculaire
Perdre du poids
La perte de poids corporel peut aider à réduire votre taux de cholestérol.
Pour maigrir, voici quelques conseils.
- Essayez de faire des changements alimentaires sains et concentrez-vous sur le contrôle des portions.
- Essayez de choisir des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes.
- Essayez de limiter les graisses malsaines, les aliments transformés et les collations sucrées.
- Essayez d'ajouter plus d'activité physique à votre routine hebdomadaire pour augmenter votre consommation de calories afin que le nombre de calories que vous consommez soit inférieur au nombre que vous brûlez.
Vérifiez vos niveaux
Vous pouvez consulter un médecin ou utiliser un kit de test à domicile pour vérifier votre taux de cholestérol. Vous pouvez acheter un kit de test en ligne sur LetsGetChecked ici.
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