Le stress vous a-t-il découragé et dépassé? Cela arrive, donc il n’ya aucune raison d’avoir honte.
Quelles que soient les circonstances derrière votre stress, vous pourriez ne voir qu'une seule option: trébucher en avant, essayer d'empêcher votre lourde charge de vous enterrer. Vous devez travailler, alors vous continuez, en espérant que le stress ne tire pas le meilleur parti de vous et alimente un effondrement émotionnel total.
Une autre possibilité peut cependant s'ouvrir à vous. Voici ce qu'il faut savoir sur les congés anti-stress.
Tout d'abord, vérifiez comment vous vous sentez
Les exigences d'un lieu de travail occupé ou toxique peuvent taxer votre énergie physique et émotionnelle, en particulier lorsque les défis de la vie ordinaire vous viennent également d'autres coins.
Et un stress incessant peut vous mettre sur une voie rapide vers l'épuisement professionnel, vous laissant tellement débordé que vous n'aurez peut-être même pas la force de réfléchir à ce que vous ressentez, à part «mal».
Cependant, pour prendre un congé contre le stress, vous devrez généralement discuter de vos symptômes avec un professionnel de la santé mentale ou un fournisseur de soins de santé, ainsi qu'avec votre service des ressources humaines (RH).
Cela signifie que vous devrez expliquer clairement vos symptômes et illustrer leurs effets sur votre vie quotidienne - tout comme vous pourriez décrire les symptômes d’une maladie physique.
Prendre un peu de calme seul peut vous donner la chance d'effectuer une auto-évaluation rapide. Prenez un stylo et du papier pour prendre quelques notes, que vous pourrez partager avec votre prestataire de soins.
Considérer ce qui suit:
Signes émotionnels
Lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, vous pourriez ressentir:
- anxieux ou agité
- plus irritable ou plus en colère que d'habitude
- triste ou larmoyant
- préoccupé par des soucis spécifiques ou un vague sentiment de peur
- démotivé ou incapable de se concentrer
Les symptômes émotionnels affectent souvent le rendement au travail et rendent plus difficile la participation à des activités qui aident à soulager le stress. Si la tristesse ou l'irritabilité vous désintéressent de voir des amis, vous pourriez vous retirer au lieu de vous tourner vers vos proches pour obtenir du soutien.
De nombreuses personnes confrontées à un stress sévère utilisent également des aliments ou des substances pour gérer leurs sentiments. Vous pourriez vous retrouver:
- manger du stress
- manger très peu
- boire plus que d'habitude
- fumeur
Avant trop longtemps, le stress peut entraîner une forte baisse de la qualité de vie, contribuant même à la dépression ou à des pensées suicidaires.
Signes physiques
Le stress peut également provoquer de nombreux symptômes physiques, notamment:
- insomnie, cauchemars et autres problèmes de sommeil
- maux de tête fréquents
- tension et douleur dans les muscles et la poitrine
- changements d'appétit
- nausées ou problèmes digestifs
Ces symptômes peuvent avoir un impact considérable. Si vous avez du mal à dormir, vous vous sentirez probablement fatigué pendant la journée. Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer ou remarquer que vous faites beaucoup d'erreurs.
La tension et la douleur qui accompagnent le stress peuvent affecter votre niveau d'énergie, vous laissant peu de motivation pour l'activité physique. Réfléchir à la détresse qui vous empêche de vos activités habituelles peut éventuellement déclencher des sentiments de dépression et de désespoir.
Apprenez à connaître le FMLA
La loi sur les congés familiaux et médicaux (FMLA) offre plusieurs protections importantes pour les travailleurs qui ont des problèmes de santé.
Cette loi vous permet de prendre non payé temps d'absence du travail si vous devez prendre soin d'un membre de votre famille malade ou si vous éprouvez des symptômes de santé physique ou mentale suffisamment graves pour vous empêcher de travailler.
Quelques faits rapides sur FMLA:
- En règle générale, vous ne recevez pas de rémunération en vertu du FMLA. Certaines entreprises peuvent continuer à payer les travailleurs en congé, mais la FMLA ne l'exige pas.
- Votre lieu de travail peut vous permettre d'utiliser des jours de congé de maladie ou des congés accumulés afin d'être payé pour une partie de votre congé. Cela dépend de la politique de l'entreprise.
- Vous continuerez à bénéficier des prestations d’assurance maladie en vertu de la FMLA.
- Si votre entreprise compte moins de 50 employés, elle peut ne pas offrir ce type de congé. Les agences publiques et les écoles, cependant, doivent suivre FMLA, quel que soit le nombre d'employés dont elles disposent.
- Pour être admissible, vous devez avoir travaillé pour votre employeur pendant au moins 12 mois. Au cours de la dernière année, vous devez avoir travaillé au moins 1 250 heures, soit environ 26 heures par semaine.
- La FMLA autorise jusqu'à 12 semaines de congé sans solde. Votre travail est protégé pendant cette période. Si votre employeur ne peut pas vous donner exactement le même emploi à votre retour, il doit vous attribuer un poste similaire avec à peu près le même salaire.
FMLA peut ne pas sembler particulièrement utile, car vous ne serez probablement pas payé. Mais pensez-y de cette façon: même une ou deux semaines d'absence pourraient suffire à atténuer votre stress. De plus, vous pourriez être admissible à une assurance invalidité temporaire (nous en parlerons plus tard).
Prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé
Pour bénéficier des avantages FMLA de votre employeur, vous aurez généralement besoin de la documentation d'un fournisseur de soins de santé. Cette documentation doit indiquer que vous ressentez des symptômes persistants qui affectent négativement votre santé et votre capacité à travailler.
Voici où ces notes que vous avez prises vous seront utiles. Il peut sembler injuste que vous deviez «prouver» à quel point vous êtes en détresse, mais les symptômes de stress ne sont souvent pas visibles pour les autres. Les médecins ne peuvent pas diagnostiquer le stress avec un prélèvement rapide ou une analyse sanguine, vous devez donc fournir des détails sur ce que vous ressentez à la place.
Si possible, consultez un fournisseur de soins qui connaît vos antécédents médicaux. Si vous travaillez déjà avec un thérapeute, assurez-vous de noter tout lien entre vos symptômes actuels et d’autres problèmes pour lesquels vous recevez déjà de l’aide.
Assurez-vous de mentionner:
- physique et symptômes émotionnels
- comment les symptômes affectent votre santé et vos performances au travail
- depuis combien de temps vous présentez des symptômes
- s'ils se sont aggravés avec le temps
Votre thérapeute ou professionnel de la santé peut également vous demander comment vous gérez vous-même le stress, alors préparez-vous à partager quelques techniques d'adaptation que vous avez essayées. Une image détaillée aide votre prestataire de soins à mieux comprendre le stress que vous avez subis dans votre vie.
Si votre situation actuelle vous empêche d'agir, expliquez-la également. Peut-être êtes-vous un parent célibataire qui se précipite entre le travail et les responsabilités de garde d’enfants avec à peine le temps de respirer, et encore moins de prendre soin de lui-même.
Parlez avec votre employeur
Pour demander un congé, vous devrez vous adresser au service des ressources humaines, mais vous souhaiterez probablement également informer votre supérieur hiérarchique direct.
Si vous travaillez pour une grande entreprise, votre manuel de politique des employés peut vous indiquer à qui vous adresser. Lors de la prise de rendez-vous, indiquez à votre responsable des ressources humaines ce dont vous voulez parler en disant quelque chose du genre: «Je voudrais demander un congé pour un problème de santé».
Apportez votre documentation à votre rendez-vous et soyez prêt à répondre aux questions sur la façon dont le stress a affecté votre santé et votre rendement au travail. Soyez honnête à propos de vos efforts pour gérer le stress et de vos difficultés à faire face.
Si certaines politiques sur le lieu de travail, telles que les environnements dangereux ou les exigences en matière d'heures supplémentaires, ont augmenté votre stress, communiquez-les clairement et respectueusement.
Par exemple, vous pourriez dire: "Je comprends que les délais rigides permettent à nos clients de recevoir leurs commandes à temps, mais les commandes continuent d'arriver et je ne dispose pas de suffisamment d'assistance pour respecter le délai d'exécution que nous avons promis."
Discutez avec votre employeur dès que vous savez que vous devez prendre un congé. De nombreux employeurs exigent un préavis de 30 jours lorsque cela est possible. Si vous devez prendre un congé plus rapidement, vous voudrez quand même donner le plus de préavis possible.
Votre service des ressources humaines peut également vous offrir plus de conseils ou des informations sur d'autres options possibles.
Certains lieux de travail offrent une assurance invalidité temporaire, un type de congé de maladie payé. Cet avantage ne couvre pas toujours les problèmes de santé mentale, tels que le stress, mais il vaut toujours la peine de s’enquérir, car il peut constituer une partie du salaire que vous perdrez en prenant un congé.
Tirer le meilleur parti de votre temps libre
Une fois que vous avez commencé votre congé de stress, vous pourriez avoir l'impression que l'immense poids qui vous retient a finalement disparu. Mais un congé de stress n'est pas tout à fait la même chose que des vacances. Votre «travail» pendant votre congé est de travailler à la guérison.
Ces stratégies peuvent aider:
Privilégiez les soins personnels
S'abstenir de votre horaire de travail habituel peut signifier plus de temps pour dormir, préparer des repas nutritifs, passer du temps de qualité avec vos proches et faire de l'exercice.
Ces changements peuvent faire une grande différence, mais prendre soin de soi comprend également du temps pour les loisirs et d'autres activités agréables qui vous détendent et vous ressourcent, telles que:
- Voir des amis
- passer du temps dans la nature
- méditer
- journalisation ou art
Si vous êtes confronté au stress depuis si longtemps que vous avez du mal à vous rappeler à quoi ressemblent les bons soins personnels, une bonne première étape pourrait être de créer un plan de soins personnels.
Obtenez une assistance professionnelle
Il est important de suivre les traitements recommandés pendant votre congé. Sans techniques d'adaptation saines en place, vous pourriez vous retrouver dans la même situation une fois de retour au travail.
Apprendre à identifier et à gérer les déclencheurs de stress dès le début peut avoir un impact important sur le bien-être futur. Voici quelques ressources vers lesquelles vous pourriez vous tourner:
- Votre professionnel de la santé peut vous offrir des conseils pour gérer les symptômes physiques.
- Vous pouvez travailler avec un spécialiste du sommeil pour traiter les schémas de sommeil perturbé.
- Un thérapeute peut vous apprendre à gérer le stress plus efficacement. Si vous ressentez de l'anxiété, de la dépression ou d'autres symptômes, la thérapie par la parole ou les techniques cognitivo-comportementales peuvent vous aider à vous adapter sur le moment. Votre thérapeute peut également recommander des approches alternatives, telles qu'une pratique quotidienne de méditation ou une thérapie par l'art.
Identifier les objectifs clés
Si vous êtes coincé sur la nécessité de mettre en œuvre de grands changements pendant votre temps libre, votre congé de stress pourrait finir par devenir une autre source de stress. Au lieu de cela, explorez des changements plus petits et gérables que vous pouvez maintenir au fil du temps.
Pour commencer, prenez le temps de visualiser les résultats potentiels de votre congé de stress.
Vous voyez-vous retourner au travail bien rétabli et mieux à même de gérer le stress à mesure qu'il survient? Si tel est le cas, votre objectif principal pourrait être d'explorer des moyens de maintenir vos habitudes de réduction du stress.
Peut-être pensez-vous que votre situation de travail et vos circonstances de vie resteront les mêmes. Si tel est le cas, envisager d'autres options pour votre avenir pourrait vous être bénéfique. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour faire face au stress, et il n’ya pas de honte à admettre que vous ne pouvez pas continuer dans un travail très éprouvant.
En fin de compte, votre objectif principal devrait être de protéger votre propre bien-être.
Revenir en douceur
À mesure que votre santé émotionnelle s'améliore, vous pourriez vous sentir prêt à retourner au travail. La réadaptation à votre environnement de travail peut sembler un peu angoissante, alors ne vous inquiétez pas si vous devez ralentir.
Ces conseils peuvent vous aider à reprendre le travail plus facilement:
Décidez de ce que vous allez dire
Vos collègues exprimeront probablement des inquiétudes au sujet de votre santé - et très probablement, de la curiosité quant aux raisons de votre absence. Avoir une réponse planifiée à l'avance peut vous aider à éviter de vous sentir gêné par des questions difficiles.
Par exemple, vous pourriez dire: «Merci pour votre inquiétude. J'avais des problèmes de santé, mais je vais beaucoup mieux maintenant. "
Il est parfaitement normal d’offrir plus de détails, si vous le souhaitez, mais cela dépend entièrement de vous.
Tenez votre superviseur informé
Au fur et à mesure que vous revenez à votre flux de travail habituel, tenez votre superviseur et votre service des ressources humaines au courant de votre état de santé.
Assurez-vous de demander l'aide dont vous avez besoin. Vous avez le droit de demander des aménagements raisonnables, tels que:
- apporter des plantes pour votre espace de travail
- déménager dans un bureau ou un bureau à la lumière naturelle
- déménager dans un espace de travail plus calme ou privé
- ajuster le temps de pause - par exemple, prendre quatre pauses de 10 minutes au lieu de deux pauses de 20 minutes
Prends-le un jour à la fois
Le rétablissement prend du temps, alors ne vous sentez pas obligé d’en faire trop avant d’être prêt.
Essayez de rester présent à chaque instant et utilisez vos nouvelles capacités d'adaptation pour prendre note de ce qui améliore votre journée de travail et de ce qui ne fonctionne pas.
Peut-être que vous travaillez mieux lorsque vous faites une courte promenade pendant votre pause matinale, par exemple, ou que vous vous sentez anxieux et nerveux si vous buvez plus de deux tasses de café.
N'hésitez pas à apporter des changements qui maximisent votre productivité et votre bien-être.
La ligne du bas
Descente vers l'épuisement? Le congé anti-stress peut offrir la possibilité de se reposer et de se ressourcer lors d'une pause bien méritée.
Vous pouvez en savoir plus sur vos options et démarrer le processus en contactant votre thérapeute ou votre professionnel de la santé.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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