La triangulation fait référence à un comportement spécifique qui peut survenir dans un conflit à deux. Cette tactique peut apparaître dans presque tous les types de relations - entre amis, membres de la famille, partenaires romantiques ou même collègues de travail.
La triangulation se produit lorsque l'une ou les deux personnes impliquées dans le conflit tentent d'attirer une troisième personne dans la dynamique, souvent dans le but de:
- dévier une partie de la tension
- créer un autre conflit pour mettre en lumière le problème d'origine
- renforcer leur sens de la justesse ou de la supériorité
Un couple ayant une dispute, par exemple, pourrait se tourner vers un colocataire, l'encourager à prendre parti ou aider à régler les choses.
Les personnes ayant un trouble de la personnalité narcissique ou des tendances narcissiques peuvent également utiliser la triangulation, généralement pour garder le contrôle sur des situations en manipulant les autres.
Avec la triangulation narcissique, les conversations ou les désaccords en tête-à-tête peuvent rapidement devenir des situations à deux contre un. Vous pourriez soudainement vous retrouver exclu, vos protestations ignorées et rejetées.
Cette tactique de manipulation peut vous donner un sentiment de déséquilibre, sinon plus profondément angoissé. Vous pourriez remarquer un sentiment d'insécurité rampant et commencer à douter et à vous remettre en question.
Vous vous demandez ce qui provoque ce comportement? Vous recherchez des stratégies d'adaptation utiles? Nous avons parlé à un expert pour obtenir des réponses.
À quoi il ressemble
Avant d'entrer dans les motifs de ce comportement, il est important de comprendre les différentes façons dont la triangulation narcissique peut apparaître dans divers scénarios.
Voici quelques exemples à considérer.
Dans les relations
La triangulation est un moyen pour un partenaire narcissique de maintenir le contrôle de la relation.
Les personnes atteintes de narcissisme n'utilisent pas toujours des tactiques d'abus flagrantes, comme les injures ou l'agression et la violence. Au lieu de cela, ils utilisent souvent des tactiques de manipulation, comme l'éclairage au gaz, le traitement silencieux ou la triangulation, afin de garder le dessus.
Si vous offrez l'éloge et l'admiration qu'ils recherchent, ils pourraient trouver la relation avec vous parfaitement épanouissante. Mais ils veulent s'assurer que vous Continuez pour fournir l'attention dont ils ont besoin, de sorte qu'ils vous déséquilibrent subtilement pour vous empêcher d'essayer de quitter la relation.
«Regarde», pourraient-ils dire, en tendant leur téléphone pour vous montrer une photo de leur dernier partenaire, complètement nu. «Ils continuent de m'envoyer des photos, disant qu'ils veulent que je revienne.»
Ils regardent longuement la photo, puis vous, puis reviennent sur la photo.
"Honnêtement, je ne sais pas pourquoi nous avons rompu plus", pourraient-ils ajouter. «Nous avons eu le sexe le plus sauvage. Et quelle bombasse.
Peut-être qu'ils continuent de laisser tomber les mentions de leur ex de temps en temps, vous rappelant la personne sexy et sexy qui veut se remettre avec eux. Ils ne comparent pas tout à fait vous deux, mais ils impliquent certainement qu’ils ont passé un meilleur moment ensemble.
En conséquence, vous pourriez vous sentir mal à l'aise et commencer à craindre qu'ils ne vous quittent pour leur ex. Vous pourriez également travailler plus dur pour répondre à leurs besoins et désirs afin de gagner des éloges similaires.
Les deux résultats peuvent leur permettre de vous manipuler plus facilement afin d'obtenir ce qu'ils veulent.
Entre parents et enfants
Les parents narcissiques utilisent généralement la triangulation de deux manières principales.
Elinor Greenberg, PhD, Gestalt-thérapeute et auteur de Borderline, Narcissistic, and Schizoid Adaptations: The Pursuit of Love, Admiration, and Safety, explique qu'un parent atteint de narcissisme peut entraîner un enfant dans un triangle lorsque l'autre parent perd patience et quitte le relation.
Ce parent narcissique pourrait s’efforcer d’acheter l’amour de l’enfant en:
- offrir des friandises que l'autre parent n'autorise normalement pas
- mentir ou manipuler les enfants plus âgés pour qu'ils croient que la faute incombe au parent qui est parti
- ignorer les règles raisonnables et les limites fixées par l'autre parent
L'enfant pourrait alors répondre en fournissant au parent l'admiration et l'amour dont il a besoin et qu'il ne reçoit plus de l'autre parent.
Si l'autre parent choisit de retourner dans la relation afin de mieux protéger son enfant, il peut trouver que l'enfant prend le parti du parent atteint de narcissisme.
En bref, le parent narcissique sépare l'enfant de l'autre parent.
L'enfant favorisé contre le bouc émissaire
Un parent atteint de narcissisme pourrait également trianguler en jouant les enfants les uns sur les autres. Ils pourraient désigner un enfant comme le bon enfant, ou le favori, tandis que l'autre sert de bouc émissaire pour les actes répréhensibles et le blâme, explique Greenberg.
Le parent peut alterner ses attentions, élever parfois l'enfant bouc émissaire et dévaloriser le favori, ou il peut simplement impliquer que l'enfant bouc émissaire doit faire plus d'efforts pour gagner son amour et son affection.
Dans les deux cas, ils n'accordent généralement qu'une seule attention positive à un enfant à la fois.
L'autre enfant, se sentant négligé et ignoré, a tendance à travailler plus dur pour attirer l'attention en rivalisant avec son frère ou en faisant un effort dévoué pour garder le parent heureux (ou les deux).
Ils ne savent jamais quand ils pourraient gagner l'amour et la validation dont ils ont besoin, alors ils continuent à travailler pour cela. Un mot gentil occasionnel ou un autre renforcement positif de la part de leurs parents ne fera généralement que les inciter à essayer plus dur de gagner des récompenses similaires.
Entre amis et collègues
La triangulation apparaît souvent dans les interactions sur le lieu de travail ou dans la dynamique des groupes d'amis, car elle offre un moyen passif-agressif pour quelqu'un de saper un rival potentiel et de reprendre le contrôle des situations sociales.
Exemple 1
Avez-vous déjà eu un ami qui a dit «Tu es mon meilleur ami» un jour et a chuchoté derrière ton dos le lendemain?
Les personnes ayant des traits narcissiques peuvent utiliser cette tactique régulièrement pour maintenir les gens en compétition pour une attention favorable.
Ils peuvent également élever temporairement quelqu'un qui semble mieux placé pour l'aider à obtenir ce qu'il veut, qu'il s'agisse d'une recommandation d'emploi, d'une présentation à une personne importante ou de quelque chose de plus tangible.
Exemple 2
Votre patron vient de vous demander de jouer le rôle principal dans un nouveau projet. C’est beaucoup de responsabilités, mais vous êtes enthousiasmé: vous savez que vous pouvez gérer le projet et faire un excellent travail.
L'un des collègues assignés à travailler avec vous sur le projet se sent assez irrité de votre rôle. Ils savent simplement qu’ils sont meilleurs que vous et qu’ils auraient pu faire un travail bien supérieur.
Ce collègue a des défenses narcissiques, mais ils ne présentent pas ces traits tout à fait. Au lieu de cela, ils ont tendance à utiliser des tactiques plus subtiles pour obtenir l'approbation et l'attention dont ils ont besoin.
Alors, ils se dirigent vers votre patron et, avec réticence, expriment quelques inquiétudes quant à votre capacité à gérer le projet.
Ils pourraient dire: «Je ne voulais vraiment pas en parler, mais je me sens tellement inquiet. Ils ont beaucoup de problèmes relationnels et à quelques reprises le mois dernier, ils étaient trop stressés pour s'acquitter de leurs tâches. J'ai fini par faire la majeure partie du travail, mais je n'ai rien dit car je ne voulais pas que quiconque sache qu'il ne pouvait pas le gérer. "
Vous êtes déconcerté lorsque votre patron vous réaffecte à un rôle de soutien, donnant à votre collègue la direction. Vous vous sentez encore plus confus quand ils vous mettent à l'écart en disant: «Nous sommes tous préoccupés par vous. Faites-moi savoir si vous avez plus de travail que vous ne pouvez en gérer, et nous trouverons une solution. "
Quelle est la motivation?
Les gens peuvent trianguler sans le vouloir, souvent lorsqu'ils ont du mal à aborder directement le conflit et qu'ils veulent le soutien d'amis et de proches.
La triangulation narcissique, en revanche, se produit intentionnellement.
Il répond uniquement aux besoins d'une personne atteinte de narcissisme, car il leur permet d'utiliser les deux parties comme source d'approvisionnement narcissique, explique Greenberg.
L'approvisionnement narcissique fait référence à l'attention, aux éloges, à l'admiration, au pouvoir ou au sentiment de particularité dont les personnes atteintes de narcissisme ont besoin. La triangulation aide à renforcer leur sentiment de supériorité et de particularité tout en laissant les autres confus et déséquilibrés.
Il offre également la possibilité de dévaloriser une personne tout en en élevant une autre et en la rapprochant. Ils peuvent ensuite les utiliser comme source constante d'éloges et d'admiration ou les manipuler davantage dans la poursuite de leurs propres objectifs.
Cette tactique peut également entraîner des coins dans la dynamique des relations, permettant à la personne ayant des tendances narcissiques de tourner deux personnes l'une contre l'autre et de rester dominante.
En dévalorisant une personne, ils peuvent avoir une meilleure apparence et atteindre leurs objectifs plus facilement. La triangulation empêche également les autres de s'aligner contre eux. Si vous êtes en compétition pour le rôle préféré, vous ne travaillez pas ensemble pour leur tenir tête.
Comment répondre
Une fois que vous avez reconnu les signes de la triangulation narcissique - des comparaisons constantes, par exemple, ou le classique, "Je ne devrais vraiment pas vous dire ceci, mais je pense que vous devriez savoir ce que tel ou tel a dit de vous" - vous pourriez vous demander comment pour répondre le plus efficacement possible.
Il est souvent plus facile à dire qu'à faire, mais ces stratégies peuvent vous aider.
Avoir une conversation directe
Tirer la triangulation dans la lumière peut être difficile, en particulier lorsque vous n'aimez pas tout type de conflit et que l'autre personne semble vouloir délibérément vous nuire ou vous maltraiter.
Il peut être utile de se rappeler que les personnes atteintes de narcissisme essaient souvent de manipuler et de garder le contrôle afin de protéger un concept de soi fragile et leur propre vulnérabilité à la critique.
Cela n’excuse pas leur comportement, certes, mais le reconnaître peut vous donner des outils utiles pour gérer la situation.
Essayez de leur parler en privé pour expliquer que vous êtes conscient de leur comportement. Une fois qu'ils savent que vous comprenez leur jeu et que vous ne participez pas, ils peuvent faire une pause avant d'activer à nouveau les mêmes méthodes.
Établissez votre propre soutien
Si une personne manipulatrice répand des mensonges ou des commérages pour vous dévaloriser aux autres, cela vaut la peine de faire l'effort de purifier l'air.
Vous n’avez même pas besoin de mentionner leur nom. Vous pourriez commencer par dire: «J'ai entendu dire que quelques rumeurs circulaient à mon sujet. Je ne sais pas par où ils ont commencé, mais… »Expliquez ensuite pourquoi ces choses ne sont pas vraies et proposez votre version de l’histoire.
Restez calme et évitez la tentation de répandre vous-même des ragots. Le maintien d'un sentiment d'intégrité ne fera que renforcer votre position en tant que personne lésée.
Cela peut ne pas toujours fonctionner, car certaines personnes peuvent encore croire aux ragots. Pourtant, vous trouverez probablement beaucoup de soutien, en particulier de la part d'autres personnes qui ont vécu quelque chose de similaire. Former de nouvelles amitiés peut aider à surmonter les potins et à résister à de futures manipulations.
Vous pouvez également essayer cette tactique avec votre superviseur, si les tactiques de triangulation remettent en question votre travail.
Vous pourriez, par exemple, expliquer que vous avez entendu de fausses rumeurs et ragots circuler, puis offrir quelques exemples de votre travail acharné.
Fixer des limites
Il se peut que vous ne trouviez pas toujours possible d'empêcher la triangulation narcissique. Même si vous coupez tous les liens avec quelqu'un, rien ne les empêche de parler de vous à d'autres qui sont encore dans votre vie.
Vous devrez peut-être accepter et ignorer ce qu’ils ont déjà dit ou sous-entendu à votre sujet, mais vous n’avez pas besoin de leur offrir l’occasion de vous manipuler davantage.
Cela peut s'avérer difficile lorsque vous travaillez avec le triangulateur ou que vous les voyez lors de réunions de famille.
Si vous finissez par devoir passer du temps avec eux et qu'ils ne respectent pas les limites que vous avez fixées, essayez plutôt d'en établir pour vous-même:
- Ignorez les tentatives de vous appâter ou de vous manipuler.
- Refusez de vous laisser entraîner dans des compétitions, des tentatives de vous louer ou de vous élever, ou des confidences privées.
- Protégez votre bien-être émotionnel en créant un réseau d'amis et d'êtres chers qui vous soutiennent.
- Éloignez-vous des situations où vous vous trouvez seul avec eux.
- Évitez de partager des informations personnelles avec eux.
La ligne du bas
Les personnes atteintes de narcissisme ne changent généralement que lorsqu'elles choisissent de faire l'effort, vous ne pouvez donc pas toujours arrêter la triangulation narcissique.
Lorsque vous avez du mal à trouver des réponses productives et à préserver votre propre bien-être lorsque vous êtes impliqué avec quelqu'un qui utilise ces tactiques, un thérapeute peut vous conseiller et vous aider à mettre en place une boîte à outils de compétences d'adaptation utiles.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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