Ne vous inquiétez pas, soyez heureux. Tête haute. Regarder le bon côté des choses. Les flux de médias sociaux et les conversations quotidiennes sont inondés de phrases comme celles-ci. Il n’est pas nécessaire de chercher trop loin pour voir à quel point nous favorisons la positivité.
Une attitude mentale positive peut être un outil puissant pour vous aider à surmonter les défis de la vie et les luttes quotidiennes. Mais une positivité implacable peut devenir toxique.
Se forcer à toujours regarder du bon côté peut devenir épuisant, et l'optimisme peut nous amener à ignorer les pensées et les sentiments qui se produisent à un niveau plus profond.
Helen Dillon, coach de vie et de carrière et fondatrice de Your Path Coaching, convient que trop de positivité n’est pas nécessairement une bonne chose. Elle reconnaît que la pensée négative, lorsqu'elle est utilisée correctement, peut être un puissant outil d'introspection et un facteur de motivation pour le changement.
«Être positif tout le temps signifie qu’il n’ya pas d’analyse critique en cours ou de bilan de la situation actuelle», dit Dillon.
«La vie n'est jamais simple; cela nous jette souvent des courbes, comme perdre son emploi ou souffrir d'une période de mauvaise santé… La positivité est un bon état d'esprit à avoir, mais accepter les moments négatifs de notre vie est ce qui nous maintient dans la réalité. "
Biais de négativité
Gillian Fagan, thérapeute, coach et conseillère à Acora Therapy, est d'accord avec Dillion. Fagan note également que biologiquement parlant, les humains ont un biais de négativité, ce qui signifie que nous sommes en fait conçus pour nous concentrer sur les négatifs.
«Nos cerveaux sont câblés pour la négativité, parce que les êtres humains sont câblés pour survivre», explique-t-elle.
«Il est plus naturel pour nous de s’attendre au pire, de catastrophiser, d’être prudents et de changer lentement. Si la position par défaut est de survivre, cela signifie s'inquiéter des hypothèses. »
Selon Fagan, trop de positivité peut renforcer le sentiment d’échec personnel lorsque la vie ne se déroule pas comme nous le souhaitons. C’est dans ces scénarios que la négativité est nécessaire pour que nous grandissions.
Accepter le négatif
Pour moi, c'était regarder de près les émotions négatives qui entouraient un problème de travail qui m'ont aidé à avancer.
Quand je me suis retrouvé à redouter d'aller travailler le matin, me dire de simplement regarder du bon côté ne le coupait pas.
Au lieu de cela, j'ai accepté les émotions négatives que je ressentais et me suis donné l'espace pour les étudier.
J'ai jeté un coup d'œil à ce qui se passait vraiment. Je me suis permis de parler à des amis alors que normalement je pourrais forcer un sourire. Au lieu de créer de la gratitude, j'ai tenu un journal des griefs pour mettre tous mes soucis et préoccupations sur papier.
Ce que j'ai découvert, c'est un mélange de sentiments d'insuffisance au travail et d'anxiété découlant des exigences du travail. Fort de ces connaissances, j'ai pu mettre en œuvre certains changements.
J'ai travaillé à renforcer ma confiance en moi, j'ai appris à parler lorsque la charge de travail devenait trop exigeante et j'ai accepté que le travail n'était pas parfait. C'était un soulagement en soi.
Passer à autre chose
La négativité était mon chemin pour arriver à un endroit plus heureux. Si je ne m'étais pas permis de me concentrer sur les négatifs, je n'aurais pas avancé.
Alors, comment pouvez-vous exploiter le pouvoir de la pensée négative dans votre vie?
«Tout d’abord, c’est se reconnaître que nous sommes mécontents ou insatisfaits de la situation dans laquelle nous nous trouvons», explique Dillon.
«Cela peut être une énorme difficulté, surtout si l’on admet que quelque chose que nous avions choisi de faire n’a pas fonctionné correctement.»
Une fois que nous nous sommes donné l'espace pour cette réflexion, nous sommes en mesure de trouver une solution. Les émotions négatives qui en résultent sont des motivations pour nous pousser au changement, dit Dillon.
«Utiliser ces périodes de négativité est en fait la façon dont nous apprenons à nous améliorer. C’est ainsi que nous pouvons mieux comprendre nos forces lorsque nous sommes confrontés à des défis qui nous poussent à creuser profondément en nous-mêmes pour surmonter ces difficultés », dit-elle.
La pensée négative présente en fait des avantages qui peuvent nous aider à avancer dans la vie.
Gamme émotionnelle
Accepter toutes les émotions nous permet de vivre plus pleinement notre vie. Nous n'avons pas à nous sentir coupables ou coupables lorsque des émotions négatives surviennent. Nous pouvons les accepter comme faisant simplement partie de la vie. Ils nous permettent également d'apprécier plus pleinement les aspects positifs de la vie.
«Nous réussissons parce que nous apprenons et grandissons de nos échecs. Nous nous connectons et ressentons de l'amour parce que nous sommes vulnérables et prenons des risques. Éviter la douleur est en quelque sorte une forme de douleur, car cela signifie vivre dans le déni », dit Fagan.
Authenticité
Personne n'est capable d'être totalement positif tout le temps. Nous sommes trop multidimensionnels pour cela.
«Lorsque nous émettons simplement de la positivité, nous nous mettons trop de pression pour être autre chose qu’un être humain authentique. Tout sentiment négatif est simplement poussé vers le bas et envoyé au déni », dit Fagan.
«C’est vraiment OK de ne pas être OK! Lorsque nous honorons tous nos sentiments, nous nous honorons tous. La chose la plus positive que vous puissiez faire est d'être fidèle à vous-même.
La pression d'être positif tout le temps peut conduire à un stress accru ainsi qu'à un sentiment d'isolement. Cela peut vous amener à refouler vos sentiments et à ne pas partager lorsque les choses sont difficiles.
Motivation au changement
Examiner un problème et accepter que quelque chose dans votre vie ne fonctionne pas est la première étape pour faire un changement.
«L'une des plus grandes motivations du changement est d'être mal à l'aise avec nos vrais sentiments», note Fagan.
«Personne ne veut avoir peur ou être triste. Les pensées négatives sont généralement ce qui motive les gens à rechercher une thérapie et à comprendre vraiment ce qui se passe pour eux et pourquoi ils ressentent ce qu'ils ressentent.
Sans sentiments négatifs, nous pourrions rester dans des situations moins qu'idéales alors qu'au fond nous avons besoin de quelque chose de différent.
L'échec est synonyme de croissance
Le succès ne vient pas sans échec, souligne Fagan.
"Si vous savez à quoi ressemble un échec, félicitations!" dit Fagan. «Un échec signifie que vous avez essayé. Vous avez pris un risque et essayé quelque chose. Montrez-moi une personne qui a réussi et qui n'a jamais connu d'échec. Je crois vraiment que nous devrions célébrer l’échec, car il nous en apprend tant; comment s'améliorer, se développer, apprendre et grandir. »
Si vous échouez mais continuez à essayer, vous développez de la résilience et êtes mieux à même de faire face aux hauts et aux bas de la vie.
Amélioration de la santé
Le fait de ne pas être honnête avec vous-même ou avec les autres sur ce que vous ressentez a de réelles conséquences sur la santé.
«Des études psychologiques et physiologiques montrent que le déni et la prétention d'être OK augmentent le stress interne. Cacher les sentiments de colère et de tristesse peut causer de la dépression, de l'anxiété et même des maladies physiques », dit Fagan.
Il a été démontré que la répression émotionnelle diminue la fonction immunitaire et vous expose à un risque plus élevé de certaines maladies.
«Une gamme d'émotions nous aide à réguler notre réponse au stress, ce qui signifie en fait un système immunitaire plus sain. Accepter les émotions négatives plutôt que les rejeter est mieux pour vous à long terme », dit Fagan.
De meilleures relations
Accepter vos émotions négatives peut également améliorer vos relations. En étant honnête sur ce que vous vivez, vous augmentez les opportunités d'intimité avec votre partenaire. L'intimité elle-même a de multiples avantages pour la santé.
Votre instinct peut être de jouer le «fort», mais la vulnérabilité est nécessaire pour des connexions profondes.
Embrasser le bien et le mal
En fin de compte, tout est une question d’équilibre. La pensée positive et la pensée négative peuvent nous être utiles de différentes manières.
S'efforcer d'être positif dans une situation difficile peut être l'état d'esprit qui nous permet de continuer lorsque les choses se compliquent. La pensée négative peut être l'outil qui nous permet d'évaluer soigneusement une situation et de décider de faire un changement.
Une perspective saine a de la place pour les deux.
Victoria Stokes est une écrivaine du Royaume-Uni. Lorsqu'elle n'écrit pas sur ses sujets favoris, son développement personnel et son bien-être, elle a généralement le nez coincé dans un bon livre. Victoria répertorie le café, les cocktails et la couleur rose parmi certaines de ses choses préférées. Trouvez-la sur Instagram.
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