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Qu'il s'agisse d'éviter vos sports de contact préférés ou d'éviter certains aliments, la liste des choses à faire et à ne pas faire pour la grossesse peut être un peu écrasante. Et à mesure que votre ventre grossit semaine après semaine, vous pouvez ajouter des positions de sommeil à votre liste de préoccupations.
Voici de l'aide pour parcourir les mythes et les faits liés aux positions de sommeil pendant la grossesse et comment la façon dont vous vous reposez affecte votre santé et celle de votre bébé.
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Dormir sur le côté: gauche vs droite
Les médecins recommandent généralement de dormir à vos côtés pendant la grossesse, surtout avec le temps. Pourquoi est-ce exactement? Cela se résume à la circulation sanguine. Mais la bonne nouvelle est qu'un examen des études médicales en 2019 a révélé que les deux côtés vont bien - vraiment.
Côté gauche
Dormir sur le côté gauche est souvent qualifié de scénario «idéal» pendant la grossesse.
Vous positionner sur le côté gauche de votre corps permet un flux sanguin optimal de la veine cave inférieure (IVC), qui est une grosse veine parallèle à votre colonne vertébrale sur le côté droit. Il transporte le sang vers votre cœur et, à son tour, vers votre bébé.
Dormir sur le côté gauche réduit également la pression exercée sur votre foie et vos reins. Cela signifie plus d'espace pour fonctionner correctement, ce qui aide à résoudre les problèmes de gonflement des mains, des chevilles et des pieds.
Droit
Donc, si la gauche est idéale, devriez-vous éviter le côté droit? Pas nécessairement.
Cette revue de l'étude de 2019 a montré une sécurité égale avec le sommeil sur les côtés gauche et droit. Il y a un très léger risque de problèmes de compression avec l'IVC lorsque vous dormez à droite, mais c'est surtout une question de savoir où vous êtes le plus à l'aise.
Une note sur le sexe de bébé
À propos, vous avez peut-être entendu dire que de quel côté vous dormez indique le sexe de votre bébé. Malheureusement, ce n'est qu'une autre légende urbaine que vous devriez prendre avec un grain de sel. Aucune étude ne suggère que la position de sommeil a une corrélation avec le sexe de votre bébé.
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Façons de faire fonctionner le sommeil sur le côté
Si le sommeil sur le côté n'est pas votre truc, voici quelques suggestions pour le rendre plus naturel ou au moins confortable. Si vous êtes particulièrement préoccupé par votre position de sommeil, vous pouvez même demander à votre partenaire de vous surveiller de temps en temps et de vous aider à vous mettre dans une meilleure position.
Premier trimestre
Dormir dans n'importe quelle position est généralement bien dès le début. Mais si vous voulez prendre l'habitude de privilégier votre côté, essayez simplement de glisser un oreiller entre vos jambes. Cela peut soulager l'inconfort au niveau des hanches et du bas du corps lorsque vous vous ajustez.
Et si vous voulez être un peu, enfin, extra, vous pouvez envisager de vous procurer un oreiller orthopédique pour genoux en mousse à mémoire de forme.
Deuxième trimestre
Au fur et à mesure que votre ventre grandit, vous voudrez vous assurer que votre matelas est un peu ferme pour que votre dos ne s'affaisse pas. Si le vôtre est trop mou, vous pouvez envisager de glisser une planche entre votre matelas et votre sommier à ressorts.
Vous voudrez peut-être également vous pencher sur les oreillers de grossesse. Ils se présentent sous la forme d'un U ou d'un C et s'enroulent autour de tout votre corps pour vous aider à dormir sur le côté. Vous positionnez l'oreiller de manière à ce qu'il coule le long de votre dos, puis étreignez l'avant tout en le glissant entre vos genoux.
Troisième trimestre
Continuez à utiliser un oreiller de grossesse pour vous soutenir. Si vous les trouvez un peu encombrants avec votre ventre qui grandit, examinez les oreillers en coin. Vous pouvez les coller sous votre ventre et derrière votre dos pour vous empêcher de rouler.
Si vous ne pouvez tout simplement pas vous habituer à dormir sur le côté, essayez d'utiliser des oreillers pour soutenir le haut de votre corps à un angle de 45 degrés. De cette façon, vous n'êtes pas à plat sur le dos et vous supprimez la compression de votre IVC. Vous pouvez également essayer d'élever la tête de votre lit de quelques centimètres avec des livres ou des blocs.
Estomac endormi
Vous vous demandez si vous pouvez dormir sur le ventre pendant la grossesse? Vous pouvez certainement - au moins pendant un certain temps.
Le sommeil de l'estomac est correct jusqu'à ce que vous atteigniez environ la 16e à la 18e semaine. À ce stade, votre bosse peut devenir un peu plus grosse, ce qui rend cette position de moins en moins souhaitable. Vous aurez peut-être l'impression d'essayer de dormir sur une pastèque.
Outre le confort, cependant, il n'y a pas grand-chose à craindre si vous vous retrouvez en quelque sorte sur le ventre. Les parois utérines et le liquide amniotique protègent votre bébé contre l'écrasement.
Pour rendre cette position plus confortable, vous pouvez envisager d'acheter un oreiller de couchage pour le ventre. Certains sont gonflables et certains ressemblent davantage à un oreiller ferme avec une grande découpe pour votre ventre.
Quoi que vous choisissiez, l'idée est de fermer les yeux sur votre ventre tout en laissant à votre bébé (et à vous) suffisamment d'espace pour respirer.
Connexes: Comment éliminer l'insomnie en début de grossesse
Dormir sur le dos
Dormir sur le dos est généralement considéré comme sûr tout au long du premier trimestre.
Après cela, vous avez peut-être entendu dire que des études établissent un lien entre le fait de dormir toute la nuit sur le dos et la mortinaissance. Avant de vous inquiéter trop, sachez que les études sont petites et qu'il peut y avoir d'autres facteurs, comme l'apnée du sommeil ou le biais de rappel, en jeu ici.
De plus, certains experts de la Cleveland Clinic soulignent qu'elle ne dort peut-être qu'un tout nuit sur le dos qui est dangereuse, ce qui est presque impossible avec tous les voyages aux toilettes et les insomnies que vous pourriez éprouver.
Ces études ne peuvent pas être complètement écartées. En fin de compte, ne pas dormir sur le dos peut réduire votre risque de mortinaissance après 28 semaines de 5,8%.
De plus, il y a d'autres problèmes avec le sommeil sur le dos. Cette position peut contribuer à des maux de dos, des hémorroïdes, des problèmes digestifs et une mauvaise circulation. Cela peut vous donner des vertiges ou des étourdissements.
Devez-vous vous inquiéter si vous vous réveillez sur le dos au milieu de la nuit? Probablement pas - mais c’est une bonne idée d’essayer un autre poste.
Si vous êtes un dormeur solide (vous avez de la chance!) Et que vous vous retrouvez souvent sur le dos, pensez à placer un oreiller compensé derrière vous. De cette façon, lorsque vous essayez de rouler sur le dos, vous vous arrêtez à un angle qui permettra toujours au sang de couler et de nourrir votre bébé.
Connexes: Votre guide pour dormir sur le dos pendant la grossesse
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Les plats à emporter
Vous pourriez vous inquiéter de beaucoup de choses pendant votre grossesse. Il n'est pas nécessaire que votre position de sommeil soit en tête de liste.
Les médecins recommandent de se reposer sur le côté - à droite ou à gauche - pour vous offrir, à vous et à votre bébé, une circulation sanguine optimale. Au-delà de cela, vous pouvez essayer d'utiliser des accessoires d'oreiller pour vous mettre dans la position la plus confortable pour vous.
Trempez-vous dans tout le sommeil que vous pouvez avant la naissance de votre bébé. Et consultez votre médecin si vous avez d'autres questions sur la meilleure position.
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