Félicitations, vous êtes enceinte! En plus de ce qu'il faut mettre sur le registre des bébés, comment installer la crèche et où aller pour l'école maternelle (je plaisante - c'est un peu trop tôt pour ça!), Beaucoup de gens veulent savoir combien de poids ils peuvent s'attendre à prendre. au cours des 9 prochains mois.
Alors que la majorité des kilos feront leur apparition au cours des deuxième et troisième trimestres, il y a une prise de poids initiale qui se produira au cours des 12 premières semaines de grossesse. En fait, en moyenne, les gens prennent 1 à 4 livres au cours du premier trimestre - mais cela peut varier. Jetons un coup d'œil aux facteurs impliqués.
Combien de poids vais-je gagner au cours du premier trimestre?
«C'est l'une des questions les plus posées aux patients lors de leur première visite obstétricale tant attendue avec leur médecin», déclare Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN et fondateur de Marina OB / GYN.
Malgré ce que vous avez peut-être entendu, vous ne prenez pas trop de poids au cours du premier trimestre, la recommandation standard étant de 1 à 4 livres. Et contrairement aux deuxième et troisième trimestres (lorsque l'indice de masse corporelle, ou IMC, peut être plus un facteur), Lipeles dit que le gain de poids au cours des 12 premières semaines est à peu près le même pour tous les types de corps.
Et si vous êtes enceinte de jumeaux, Lipeles dit que les mêmes directives s'appliquent à la prise de poids au cours du premier trimestre. Cependant, cela peut changer au cours des deuxième et troisième trimestres, car les grossesses gémellaires entraînent généralement une plus grande prise de poids.
Cela dit, il y a des occasions où votre médecin peut avoir une recommandation différente pour les 12 premières semaines. «Pour les patients dont l'IMC est supérieur à 35, nous les encourageons souvent à maintenir leur poids pendant tout le premier trimestre», déclare G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN au MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Ne vous inquiétez pas trop si vous ne gagnez pas au cours du premier trimestre
Passer plus de temps contraction votre pantalon que de les desserrer au premier trimestre? Vous vous demandez peut-être si perdre ou maintenir votre poids est un signal d'alarme.
La bonne nouvelle? Ne pas prendre de poids pendant le premier trimestre ne veut rien dire de mal. En fait, perdre quelques kilos au cours de la première moitié de votre grossesse est un phénomène courant (bonjour, nausées matinales et aversions alimentaires!).
Si vous n’avez pas eu de nausées matinales, considérez-vous chanceux. Des nausées et des vomissements occasionnels à tout moment de la journée peuvent vous amener à maintenir votre poids ou à perdre quelques kilos. Heureusement, cela disparaît généralement au cours des deuxième et troisième trimestres.
Se pincer les lèvres à la vue de votre assiette préférée d'œufs brouillés et de bacon est également courant au cours du premier trimestre. «Je plaisante souvent avec mes patientes et leur dis qu'elles pourraient avoir des aversions alimentaires au cours du premier trimestre, mais qu'elles surcompenseront au deuxième et au troisième trimestre en ayant des fringales hors de leur caractère en dehors de la grossesse», explique Lipeles.
Si vous ressentez des vomissements ou des aversions alimentaires, assurez-vous de partager cette information avec votre OB-GYN lors de vos visites de routine. Il est important de les tenir au courant, surtout si vous perdez du poids. «La perte de poids signifie que le corps est en mode de dégradation et est stressé, ce qui entraîne une carence en nutriments», explique Felice Gersh, MD, OB-GYN chez Integrative Medical Group of Irvin, dont elle est la fondatrice et directrice.
«Heureusement, un embryon peut encore acquérir les nutriments nécessaires à son développement et à sa croissance - la maman, cependant, peut perdre une masse corporelle maigre importante et de la graisse de soutien», ajoute Gersh.
Et vous devez être prudent face à une perte de poids notable.
L'une des causes les plus courantes de perte de poids significative est l'hyperemesis gravidarum, qui est la forme la plus grave de nausées et de vomissements pendant la grossesse. Cela se produit dans environ 3 pour cent des grossesses et nécessite généralement un traitement.
Les risques associés à une prise de poids plus élevée que ce que votre médecin vous recommande
L'un des avantages d'être enceinte est de pouvoir abandonner plus facilement la mentalité de régime. (Nous devrions probablement tous l'abandonner, de façon permanente.) Cela dit, il est important d'être conscient de votre poids et de sa comparaison avec les recommandations de gain de poids, car prendre trop de poids comporte des risques pour vous et votre bébé, notamment:
- Gain de poids chez le bébé: lorsque la mère prend du poids, le bébé est susceptible de gagner plus que d'habitude dans l'utérus. Cela peut entraîner un bébé plus gros à la naissance.
- Accouchement difficile: Avec un gain de poids significatif, Lipeles dit que l'anatomie du canal génital est modifiée, ce qui entraîne un accouchement vaginal plus difficile et plus dangereux.
- Risque plus élevé de diabète gestationnel: prendre trop de poids, en particulier au début de votre grossesse, peut être un signe précoce de diabète gestationnel. Si vous gagnez plus que recommandé au cours du premier trimestre, Lipeles dit de ne pas être surpris si votre médecin vous donne un test de glucose avant la plage standard de 27 à 29 semaines.
Manger des calories supplémentaires pendant la grossesse
Malgré le vieil adage «vous mangez pour deux», le premier trimestre n’est pas le moment de faire le plein de calories. En fait, sauf indication contraire de votre médecin, vous devez maintenir votre apport avant la grossesse.
Cependant, au fur et à mesure que votre grossesse progresse, une augmentation progressive des calories est recommandée. L'Académie de nutrition et de diététique propose une gamme de 2200 à 2900 calories par jour, en fonction de votre IMC avant la grossesse. Cela équivaut à l'augmentation suivante par trimestre (utilisez votre apport avant la grossesse comme référence):
- Premier trimestre: pas de calories supplémentaires
- Deuxième trimestre: consommez 340 calories supplémentaires par jour
- Troisième trimestre: mangez 450 calories supplémentaires par jour
Alimentation et fitness au premier trimestre
La plupart d'entre nous commencent ce voyage avec de grands espoirs de manger sainement, de faire de l'exercice régulièrement et d'éviter tout ce qui a une durée de vie plus longue que notre grossesse.
Mais alors, la vie arrive.
Entre la gestion du travail, les autres enfants, les obligations sociales et tous ces déplacements aux toilettes, trouver le temps - et l'énergie - pour maintenir votre programme d'exercices avant la grossesse ou préparer un repas inspiré des célébrités est parfois un véritable défi. La bonne nouvelle? Vous n’avez pas besoin de faire les choses correctement tous les jours pour devenir un être humain en bonne santé.
Alors, que devriez-vous viser? Si vous le souhaitez, continuez à faire ce que vous faisiez avant de tomber enceinte, à condition que cela ne vous oblige pas à vous tenir la tête en bas à une barre trapèze. Les activités physiques qui sont d'excellents choix au cours du premier trimestre comprennent:
- en marchant
- natation
- le jogging
- cyclisme en salle
- entraînement en résistance
- yoga
Fixez-vous pour objectif de faire de l'exercice presque tous les jours de la semaine, ou au moins 150 minutes par semaine. L'important est de s'en tenir à ce que vous savez. Ce n’est pas le moment de vous entraîner au marathon, surtout si vous n’avez jamais couru auparavant.
En ce qui concerne la nutrition, essayez de manger une alimentation équilibrée avec une variété d'aliments. Ceci comprend:
- grains entiers
- fruit
- des légumes
- protéine maigre
- graisses saines
- produits laitiers faibles en gras comme le lait et le yogourt
Étant donné que votre corps n’a pas besoin de calories supplémentaires au cours du premier trimestre, l’objectif est de manger comme vous le feriez habituellement - à condition que ce soit nutritif.
Lignes directrices générales sur le poids pendant la grossesse
Bien qu'il n'y ait pas deux grossesses identiques, il existe des directives générales à suivre pour prendre du poids tout au long des trois trimestres. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), avec l'Institut de médecine (IOM), catégorise la prise de poids en fonction de votre poids lors de votre premier rendez-vous.
En général, la fourchette pour les 9 mois se situe entre 11 et 40 livres. Ceux qui ont plus de poids ou qui sont obèses peuvent avoir besoin de gagner moins, tandis que ceux qui ont moins de poids peuvent avoir besoin de gagner plus. Plus précisément, l'ACOG et l'IOM recommandent les gammes suivantes:
- IMC inférieur à 18,5: environ 28 à 40 livres
- IMC de 18,5 à 24,9: environ 25 à 35 livres
- IMC de 25 à 29,9: environ 15 à 25 livres
- IMC de 30 et plus: environ 11 à 20 livres
Pour les grossesses gémellaires, l'OIM recommande un gain de poids total de 37 à 54 livres.
Pour avoir une meilleure idée du nombre de personnes restant dans cette fourchette, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont analysé les données de plusieurs études. Il a constaté que 21 pour cent gagnaient moins que la quantité de poids recommandée, tandis que 47 pour cent gagnaient plus que la quantité recommandée.
Votre médecin est votre meilleure ressource
Idéalement, vous trouverez un médecin en qui vous pouvez avoir confiance pour répondre à certaines questions sérieusement délicates. Mais même s'il s'agit de votre première visite avec votre OB-GYN, il est essentiel de s'appuyer sur eux pour obtenir des connaissances et du soutien pour soulager l'anxiété pendant la grossesse.
Étant donné que les mesures de poids font partie de chaque visite prénatale, chaque rendez-vous est l'occasion de répondre à toutes vos questions ou préoccupations, d'autant plus que votre OB suit un certain nombre de choses, y compris les changements de poids.
