Aperçu
L'insomnie est un trouble du sommeil assez courant qui rend difficile de s'endormir et de rester endormi. L'insomnie empêche de nombreuses personnes d'obtenir les sept à neuf heures de sommeil par nuit recommandées par les experts.
Certaines personnes éprouvent de courtes périodes d'insomnie pendant quelques jours ou quelques semaines, tandis que d'autres souffrent d'insomnie pendant des mois à la fois.
Indépendamment de la fréquence à laquelle vous souffrez d'insomnie, l'acupression peut apporter un certain soulagement. L'acupression consiste à utiliser le toucher physique pour stimuler les points de pression qui correspondent à différents aspects de la santé physique et mentale.
Bien que vous puissiez faire faire de l'acupression par un professionnel, vous pouvez également essayer de stimuler les points de pression par vous-même. Lisez la suite pour apprendre cinq points de pression que vous pouvez essayer et en savoir plus sur la science derrière l'utilisation de l'acupression pour dormir.
1. Porte des esprits
Le point de porte des esprits est situé dans le pli de votre poignet extérieur, sous votre petit doigt.
Pour traiter l'insomnie:
- Sentez le petit espace creux dans cette zone et appliquez une légère pression dans un mouvement circulaire ou de haut en bas.
- Continuez pendant deux à trois minutes.
- Maintenez le côté gauche de la pointe avec une légère pression pendant quelques secondes, puis maintenez le côté droit.
- Répétez sur la même zone de votre autre poignet.
La stimulation de ce point de pression est associée à l'apaisement de votre esprit, ce qui peut vous aider à vous endormir.
2. Intersection à trois yin
Le point d'intersection des trois yin est situé sur votre jambe intérieure, juste au-dessus de votre cheville.
Pour traiter l'insomnie:
- Localisez le point le plus élevé de votre cheville.
- Comptez quatre largeurs de doigts sur votre jambe, au-dessus de votre cheville.
- Appliquez une pression profonde légèrement derrière votre plus gros os de la jambe (tibia), en massant avec des mouvements circulaires ou de haut en bas pendant quatre à cinq secondes.
En plus d'aider à lutter contre l'insomnie, la simulation de ce point de pression peut également aider à soulager les troubles pelviens et les crampes menstruelles.
N'utilisez pas ce point de pression si vous êtes enceinte, car il est également associé au déclenchement du travail.
3. Ressort bouillonnant
Le point de ressort bouillonnant est situé sur la plante de votre pied. C’est la petite dépression qui apparaît juste au-dessus du milieu de votre pied lorsque vous repliez vos orteils vers l’intérieur.
Pour traiter l'insomnie:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés pour pouvoir atteindre vos pieds avec vos mains.
- Prenez un pied dans votre main et courbez vos orteils.
- Ressentez la dépression sur la plante de votre pied.
- Appliquez une pression ferme et massez ce point pendant quelques minutes en effectuant des mouvements circulaires ou de haut en bas.
La stimulation de ce point de pression est censée ancrer votre énergie et induire le sommeil.
4. Porte de la frontière intérieure
Le point de porte de la frontière intérieure se trouve sur votre avant-bras intérieur entre deux tendons.
Pour soulager l'insomnie:
- Retournez vos mains pour que vos paumes soient tournées vers le haut.
- Prenez une main et comptez trois largeurs de doigts à partir du pli de votre poignet.
- Appliquez une pression constante vers le bas entre les deux tendons à cet endroit.
- Utilisez un mouvement circulaire ou de haut en bas pour masser la zone pendant quatre à cinq secondes.
En plus de vous aider à dormir, le point d'entrée de la frontière intérieure est associé à des nausées apaisantes, des maux d'estomac et des maux de tête.
5. Piscine éolienne
Le point de la piscine à vent est situé sur la nuque. Vous pouvez le trouver en cherchant l'os mastoïde derrière vos oreilles et en suivant la rainure autour de l'endroit où les muscles de votre cou s'attachent au crâne.
Pour traiter l'insomnie:
- Joignez vos mains et ouvrez doucement vos paumes avec vos doigts entrelacés pour créer une forme de coupe avec vos mains.
- Utilisez vos pouces pour appliquer une pression profonde et ferme vers votre crâne, en utilisant des mouvements circulaires ou de haut en bas pour masser cette zone pendant quatre à cinq secondes.
- Respirez profondément pendant que vous massez la zone.
La stimulation de ce point de pression peut aider à réduire les symptômes respiratoires, tels que la toux, qui interrompent souvent le sommeil. Il est également associé à la réduction du stress et à l'apaisement de l'esprit.
Que dit la recherche?
L'acupression existe depuis des milliers d'années, mais les experts n'ont commencé que récemment à évaluer son efficacité en tant que traitement médical. Alors que la plupart des études existantes sur l'acupression et le sommeil sont petites, leurs résultats sont prometteurs.
Par exemple, une étude de 2010 a impliqué 25 participants dans des établissements de soins de longue durée qui avaient du mal à dormir. Leur qualité de sommeil s'est améliorée après cinq semaines de traitement d'acupression. Les bénéfices ont duré jusqu'à deux semaines après l'arrêt du traitement.
Une étude de 2011 portant sur 45 femmes ménopausées souffrant d'insomnie a donné des résultats similaires après quatre semaines de traitement.
Il existe de nombreuses études avec des résultats similaires, mais elles sont toutes relativement petites et limitées. En conséquence, les experts ne disposent pas de suffisamment de données de haute qualité pour tirer des conclusions concrètes.
Cependant, rien n’indique non plus que l’acupression diminue la qualité du sommeil. Cela vaut donc la peine d’essayer si cela vous intéresse.
Quand voir un médecin
Le sommeil est crucial pour votre santé physique et mentale.
Un manque de sommeil régulier est lié à une série de problèmes de santé, notamment:
- affaiblissement de la fonction immunitaire
- gain de poids
- diminution de la fonction cognitive
Si vous souffrez d'insomnie qui dure plus de quelques semaines, prenez rendez-vous avec votre médecin. Vous pouvez avoir une condition sous-jacente qui nécessite un traitement.
La ligne du bas
La plupart des gens souffrent d'insomnie à un moment de leur vie. Si vous cherchez un remède naturel pour améliorer votre sommeil, essayez de faire de l’acupression 15 minutes avant de vous coucher.
Assurez-vous simplement d'éliminer toutes les causes sous-jacentes de l'insomnie à long terme.
