Rester actif est un élément important pour maintenir un mode de vie sain.
Pour certains, l'exercice est agréable et facile à intégrer à leur journée. Pour d'autres, il peut sembler trop difficile, voire impossible, de s'engager dans une routine d'entraînement quotidienne. Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes atteintes d'une maladie chronique comme le psoriasis.
Le psoriasis peut ressembler à un travail à plein temps. Vous n'avez peut-être pas l'impression d'avoir le temps ou l'énergie d'être actif. Pourtant, même une petite activité modérée pendant la journée peut être utile. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de vous entraîner si vous souffrez de psoriasis sévère.
Avantages de l'exercice
Un bon entraînement est idéal pour brûler des calories et développer des muscles. L'exercice peut également avoir des avantages autres que de vous maintenir en forme physique, notamment:
- réduire l'inflammation dans le corps
- améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie
- vous aider à gérer le stress et l'anxiété
- améliorer le sommeil
Se sentir confiant dans son corps peut être difficile pour n'importe qui. Lorsque vous souffrez de psoriasis, l'exercice peut également vous donner un regain de confiance qui vous permet de vous sentir plus à l'aise dans votre corps.
Types d'exercice
Lorsqu'il s'agit de choisir le bon entraînement, il est préférable de trouver quelque chose qui vous plaît. De cette façon, vous êtes plus susceptible de le conserver dans votre routine quotidienne. Lorsque vous choisissez un entraînement, tenez compte des éléments suivants:
- Préférez-vous les cours en groupe ou les activités en solo?
- Avez-vous des limitations physiques?
- Quels cours sont disponibles dans votre région?
Si vous débutez dans l’entraînement, commencez par quelque chose de confortable pour vous. Ne vous fixez pas d’objectifs irréalistes. Il est normal de commencer petit. Une fois que vous avez développé plus de force et de confiance, vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement.
Les quatre catégories d'activité physique sont:
- Cardio et endurance. Ce type d'activité accélère votre rythme cardiaque. Quelques exemples sont la marche rapide, le jogging, le vélo ou la danse.
- L'entraînement en force. Ce sont des activités qui développent vos muscles pour vous garder fort. Les exemples incluent l'haltérophilie ainsi que les activités de mise en charge telles que les pompes ou les fentes.
- Étirement et flexibilité. Les exercices d'étirement travaillent pour vous garder plus souple et mobile pour éviter les blessures. Cette catégorie comprend le yoga et le Pilates.
- Équilibre. Être plus stable peut aider à réduire votre risque de chute. Le yoga, le tai-chi et la barre sont des exemples d'activités d'équilibre. Vous pouvez également simplement vous entraîner à vous tenir debout sur un pied, en gardant quelque chose de solide à proximité pour vous accrocher, au cas où.
Certaines formes d'exercice sont plus faciles pour vos articulations, ce qui peut être utile lorsque vous envisagez un nouvel entraînement si vous souffrez de psoriasis. Quelques exemples sont le yoga, la marche douce, le vélo, la natation ou l'aquagym.
Considérations
Comme vous le savez probablement déjà, garder votre peau hydratée est un élément majeur de la gestion de votre psoriasis. Boire de l'eau avant, pendant et après une activité peut minimiser la perte d'humidité par la transpiration. Vous pouvez également protéger les zones irritées de la peau avec un lubrifiant épais tel que de la vaseline.
De nombreuses personnes atteintes de psoriasis trouvent que la sueur irrite leur peau. Les vêtements doivent être souples et amples pour éviter les irritations. Même un tissu doux qui frotte constamment contre votre peau peut devenir inconfortable.
Après votre entraînement, vous voudrez peut-être prendre une douche tout de suite pour vous débarrasser de toute transpiration. N'oubliez pas d'utiliser de l'eau tiède ou froide, pas de l'eau chaude. Séchez votre peau et hydratez-la quelques minutes après la douche pour éviter qu'elle ne se dessèche trop.
Emporter
S'entraîner peut être amusant et agréable. Commencez par choisir une activité que vous aimez et qui fait du bien à votre corps. Vous devrez peut-être essayer différentes choses avant de trouver quelque chose qui correspond à votre style de vie.
Faites très attention pour protéger votre peau. Vous pouvez le faire en portant des vêtements amples. Restez hydraté en buvant de l'eau pendant votre entraînement. Et hydratez toujours lorsque vous avez terminé. Commencez lentement et célébrez chaque accomplissement.
