Aperçu
La prise en charge de l'arthrite psoriasique peut être fatigante en soi, mais pour certaines personnes, la fatigue chronique est un symptôme négligé de la maladie.
Une étude suggère que jusqu'à 50% des personnes souffrant d'affections cutanées déclarent avoir une fatigue modérée à sévère, tandis que 25% éprouvent des niveaux de fatigue sévères.
Le rhumatisme psoriasique est marqué par une inflammation qui affecte les articulations et la peau. La fatigue peut être causée par l'inflammation elle-même, mais peut également être le résultat d'autres complications, notamment:
- la douleur chronique
- anémie
- réduction de la condition physique
- avoir un surpoids
- fibromyalgie
- problèmes de sommeil
- Diabète
- anxiété et dépression
Si vous vous réveillez chaque matin sans énergie, voici quelques conseils simples pour vous aider à passer la journée.
1. Identifiez vos déclencheurs
Identifier vos déclencheurs peut être difficile, mais trouver la cause de votre fatigue peut vous aider à trouver une solution. La fatigue peut résulter de plusieurs sources, notamment:
- régime
- environnement
- ambiance
- Niveau de stress
- habitudes de sommeil
Il peut également s'agir d'une combinaison de plusieurs d'entre eux.
Conservez une trace écrite ou électronique de votre fatigue pour identifier sa cause. Enregistrez votre niveau de fatigue chaque jour avec ce que vous avez mangé, quand vous vous êtes réveillé, quand vous vous êtes couché et toutes les activités que vous avez faites ce jour-là.
Cela peut vous aider à trouver la cause de votre fatigue et d'autres symptômes. Par exemple, vous pouvez ressentir de la fatigue juste après avoir pris vos médicaments, ou peut-être vous sentir vraiment fatigué après avoir mangé du sucre ou des produits laitiers.
Bien qu'il n'y ait peut-être pas une seule réponse, c'est un bon point de départ.
2. Définissez des rappels de médicaments
La douleur et l'inflammation causées par l'arthrite psoriasique peuvent contribuer à la fatigue.
Vous prenez probablement un médicament sur ordonnance pour garder votre état sous contrôle. De nombreuses personnes atteintes de rhumatisme psoriasique signalent une réduction de la fatigue lors de la prise de médicaments pour le rhumatisme psoriasique.
Il est important de prendre votre médicament dans les délais prévus et de ne manquer aucune dose. Définissez un rappel sur votre téléphone pour prendre vos médicaments au bon moment chaque jour.
Parlez à votre médecin si des effets secondaires vous amènent à éviter de prendre vos médicaments. Votre médecin voudra peut-être vous changer pour un autre.
3. Faites de l'exercice régulièrement
Cela peut sembler contre-intuitif, mais l'exercice est important pour éviter la fatigue.
L'exercice améliore la santé de votre cœur et aide à augmenter votre masse musculaire, votre force et votre flexibilité. Cela peut vous donner un regain d'énergie indispensable.
La poussée d'endorphine que vous ressentez pendant l'exercice peut également améliorer votre qualité de vie globale, ainsi que votre sommeil. Visez 30 minutes d’exercice par jour, même si ce n’est qu’une marche rapide.
Assurez-vous de rester hydraté pendant et après votre entraînement, car la déshydratation peut également être une cause cachée de fatigue.
4. Surveillez votre alimentation
Votre alimentation joue un rôle important dans la façon dont vous vous sentez. Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, graisses saines et protéines maigres est la voie à suivre. Essayez d'éviter les aliments transformés et sucrés.
Des études montrent que des choix alimentaires spécifiques peuvent aider à réduire la gravité des symptômes de l'arthrite psoriasique, y compris la fatigue.
Voici quelques exemples d'aliments qui peuvent réduire l'inflammation:
- ceux riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon, le thon, les noix, l'huile d'olive et le lin
- ceux riches en antioxydants, tels que les fruits et légumes colorés, le chocolat noir, le thé et le café
- grains entiers, comme l'avoine et le riz brun
Le conseil médical de la National Psoriasis Foundation mentionne également que la supplémentation en vitamine D peut bénéficier aux personnes atteintes de psoriasis ou d'arthrite psoriasique.
5. Ne lésinez pas sur votre matelas
Si votre matelas n'est pas confortable, votre sommeil en souffrira probablement. Vous passez environ un tiers de votre journée au lit. Investir dans un bon matelas peut faire toute la différence en matière d'arthrite psoriasique.
6. Tenez-vous-en à une routine relaxante au coucher
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour lutter contre la fatigue. Une routine de détente la nuit peut vous préparer au succès.
Essayez de prendre un bain chaud pour soulager vos douleurs articulaires chaque soir avant le coucher. Si possible, allez au lit et levez-vous à la même heure tous les jours.
Voici quelques conseils supplémentaires pour une routine de sommeil saine:
- Évitez l'alcool, la nicotine et la caféine.
- Gardez votre chambre fraîche et sombre.
- Éteignez les écrans de l'ordinateur, du téléphone portable et du téléviseur avant de vous coucher.
- Gardez les appareils électroniques hors de la chambre.
- Évitez les gros repas avant le coucher
7. Traitez les autres conditions
De nombreuses personnes atteintes de rhumatisme psoriasique souffrent d'autres problèmes de santé, tels que le diabète, l'anémie, l'insomnie, la dépression ou l'anxiété. Ces conditions peuvent être la cause de votre fatigue ou l'aggraver.
Parlez à votre médecin et assurez-vous que vous recevez le traitement dont vous avez besoin. Selon votre cas, ils peuvent vous prescrire:
- suppléments de fer pour l'anémie
- somnifères, tels que le zolpidem (Ambien), pour l'insomnie
- multivitamines pour les carences nutritionnelles
- antidépresseurs, tels que le bupropion (Wellbutrin)
- médicaments pour le diabète, tels que la metformine ou l'insuline
8. Réduisez le stress
Le stress lié à une maladie chronique peut être accablant. Cela peut également aggraver vos symptômes. Mais, il existe de nombreuses options que vous pouvez essayer pour réduire le niveau de stress.
Voici quelques excellentes activités corps-esprit qui peuvent aider à réduire votre niveau de stress:
- yoga
- Taï chi
- méditation
Si vous rencontrez toujours des difficultés, essayez de parler à un conseiller ou à un spécialiste en santé mentale.
9. Envisagez des médicaments supplémentaires
Vous prenez probablement déjà quelques médicaments différents pour traiter votre maladie et vous pourriez être réticent à en ajouter un autre. C'est compréhensible.
Mais si vous ne savez pas comment gérer votre niveau de fatigue, vous pouvez bénéficier d’un médicament qui augmente l’énergie, parfois appelé médicaments activateurs. Ceux-ci inclus:
- antidépresseurs inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), tels que la fluoxétine (Prozac)
- psychostimulants, tels que le modafinil (Provigil)
Demandez à votre médecin de vous recommander un médicament. Vous devrez peut-être en essayer quelques-uns avant de trouver celui qui vous convient.
10. Planifiez votre temps de repos
Lorsque vous vivez avec une maladie chronique, vous vous sentirez inévitablement fatigué de temps en temps. Vous constaterez peut-être que la meilleure façon de gérer votre fatigue est de la programmer dans vos activités quotidiennes.
Une petite sieste ou simplement vous allonger au milieu de la journée pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
Vous pouvez également planifier vos tâches les plus intenses lorsque vous avez généralement le plus d'énergie. Pensez à diviser votre exercice ou vos autres activités en segments plus courts.
11. Demandez de l'aide
Lorsque votre fatigue vous gêne, vous devrez parfois demander à des amis ou à des membres de votre famille de vous aider dans les tâches quotidiennes comme les tâches ménagères et la garde d'enfants.
Vous devrez peut-être également être prêt à dire «non» aux nouvelles obligations. Ce n’est pas toujours facile, mais gardez à l’esprit que ce n’est pas un service pour qui que ce soit de se montrer trop fatigué pour vraiment participer. Vous devez d'abord prendre soin de vous.
12. Vérifiez les niveaux de vitamine D
Certaines recherches associent de faibles niveaux de vitamine D à la fatigue et suggèrent que des suppléments pourraient aider de nombreuses personnes à s’améliorer de manière significative, bien que d’autres soutiennent que les preuves ne sont pas très bonnes.
Pour être minutieux, il peut être utile d'en discuter avec votre médecin - et éventuellement d'ajouter quelques autres aliments riches en vitamine D à votre liste de courses.
13. Envisagez une thérapie
La fatigue liée au PSA peut s'accompagner de douleurs chroniques, d'anxiété et de dépression - qui peuvent parfois être atténuées par la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou d'autres formes de conseil.
Sachez que trouver un thérapeute qui vous convient personnellement peut faire une grande différence. Vous pourrez peut-être obtenir une recommandation de votre médecin ou d'une personne de confiance.
14. Essayez un véhicule électrique
Si vous déplacer vous semble une perte d'énergie, vous pouvez envisager d'utiliser un appareil de mobilité comme un scooter, une canne ou une marchette pour améliorer votre mobilité et réduire la fatigue.
15. Examinez les suppléments de fer
Le fer est essentiel pour distribuer l'oxygène dans tout votre corps et alimenter vos muscles. Étant donné que l’anémie peut aggraver votre fatigue, il vaut la peine de vérifier si vous consommez suffisamment de fer.
Comme pour la vitamine D, vous pouvez en discuter avec votre médecin et envisager de modifier votre alimentation ou d'ajouter des suppléments de fer à votre régime quotidien.
Emporter
La fatigue est un symptôme de l'arthrite psoriasique et peut être l'un des plus gênants. La fatigue peut aggraver votre douleur et votre raideur. Votre douleur peut alors vous rendre plus fatigué, entraînant un cycle d'épuisement féroce.
Consultez votre médecin pour savoir s'il y a des médicaments que vous devez prendre. N'oubliez pas qu'établir une routine et voir les résultats peuvent prendre un certain temps.
Vous pouvez vaincre la fatigue avec la bonne combinaison de traitements et de changements de mode de vie.
